O transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) tem atraído mais atenção recentemente, com a inclusão do DSM-5. O TCAP costuma estar associado à obesidade, mas também pode afetar pessoas com peso normal ou que estão acima do peso, mas não atingem o limiar da obesidade. Episódios frequentes de compulsão alimentar podem ser prejudiciais à saúde física e podem causar sofrimento emocional significativo. Muitos administram com sucesso o BED, com tratamento.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando impulsos
Etapa 1. Livre-se de alimentos não saudáveis pela casa
Não estocar sua despensa com lixo e alimentos prontos para comer. Esses alimentos geralmente são desequilibrados e muito ricos em calorias, carboidratos e açúcares. Faça um esforço consciente para encher sua cozinha com opções de alimentação saudável.
- Prepare sua própria comida e coma-a fresca. Se você tiver que preparar sua comida, vai exigir uma decisão consciente de fazer uma refeição, em vez de apenas pegar um saco de biscoitos ou um litro de sorvete e comer sem pensar.
- Certifique-se de jogar fora os alimentos lixo de seus esconderijos secretos.
Etapa 2. Permaneça ativo e evite o tédio
A compulsão alimentar é às vezes usada para preencher o vácuo no seu tempo, mesmo se você não estiver com fome. Quando ficar ocioso, saia de casa, passeie com o cachorro, dê um passeio no parque próximo ou ande de bicicleta pela vizinhança. O tédio pode gerar desejos prejudiciais por comida.
O exercício regular também irá melhorar a resiliência e ajudá-lo a controlar o estresse de forma mais eficaz
Etapa 3. Faça uma dieta saudável
Evite pular refeições e escolha alimentos que tenham muito valor nutricional. Faça um café da manhã saudável e, em seguida, um almoço e jantar equilibrado. Finalize com um lanche nutritivo. Comer direito ao longo do dia pode controlar os desejos prejudiciais por comida.
Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a identificar quando está comendo por motivos emocionais e fazer escolhas alimentares saudáveis
Etapa 4. Mantenha um diário alimentar
Acompanhar o que você come e os comportamentos que acompanham a alimentação o ajudará a se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares. Isso o ajudará ainda mais a fazer mudanças saudáveis em seu comportamento alimentar.
- Além de rastrear o que e quanto você come, inclua também informações sobre seu humor, se você come sozinho ou com outras pessoas, quais outras atividades você pratica enquanto se alimenta, hora e local. Isso lhe dará uma visão sobre comportamentos alimentares complexos.
- Crie uma grade com rótulos de coluna para certificar-se de incluir o máximo possível de informações comportamentais.
Etapa 5. Pratique a respiração profunda para relaxar e controlar o estresse
Uma grande porcentagem das pessoas que sofrem de transtornos alimentares também sofre de transtornos de ansiedade. Isso sugere que a ansiedade pode ser o principal fator que contribui para a alimentação desordenada. Você pode descobrir que o estresse é o gatilho para o seu comportamento compulsivo. O gerenciamento eficaz do estresse ajudará a reduzir a incidência de bebedeiras induzidas pelo estresse.
Experimente participar de uma aula de ioga local. A maioria das aulas de ioga incorpora atenção plena e uma variedade de técnicas de respiração
Etapa 6. Tenha um sono de qualidade
Os distúrbios do sono podem estar relacionados a distúrbios alimentares, especialmente aqueles que envolvem comportamento compulsivo. Alguns produtos químicos que afetam o apetite também desempenham um papel significativo na regulação do sono. O desenvolvimento de um padrão de sono regular pode ajudar a regular os hormônios e outras substâncias químicas que afetam o apetite.
- Crie rituais de sono para se condicionar a desenvolver um padrão de sono saudável. Defina uma hora de dormir e prepare-se para dormir da mesma forma todas as noites. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a sentir-se sonolento ao começar sua rotina da hora de dormir.
- Evite cochilar durante o dia. Cochilar provavelmente tornará mais difícil adormecer à noite. Se você se sentir cansado durante o dia, tente superar a sonolência até uma hora razoável de dormir.
Método 2 de 3: Tratando o transtorno
Etapa 1. Procure psicoterapia
Para muitos, a psicoterapia é o meio mais eficaz de tratar o TCAP. Isso pode incluir terapia cognitivo-comportamental (TCC), que aborda os processos de pensamento que desencadeiam episódios de compulsão alimentar. A autoconsciência é o objetivo final desse tipo de terapia, ajudando as pessoas com TCAP a identificar seus gatilhos e planejar estratégias para evitar esses gatilhos ou o que fazer quando os encontrar. Freqüentemente, a TCC também inclui psicoeducação sobre hábitos saudáveis.
A psicoterapia interpessoal pode ajudar quem sofre de TCAP a se comunicar melhor com amigos, colegas e familiares. Isso pode ajudar as pessoas com TCAP a estabelecer relacionamentos saudáveis para garantir o suporte emocional necessário e tratar quaisquer problemas sociais subjacentes
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com BED
Isso pode ajudá-lo a aprender a controlar as fissuras e a se sentir menos isolado. Os grupos de apoio permitem que as pessoas se conectem com outras pessoas com problemas semelhantes, fornecendo educação e apoio emocional.
A Overeaters Anonymous tem grupos em muitas cidades dos EUA
Etapa 3. Considere complementar a psicoterapia e as intervenções comportamentais com medicamentos apropriados
Topamax e vários medicamentos antidepressivos podem ajudar a controlar os episódios de TCAP; no entanto, esses medicamentos devem ser usados em conjunto com a terapia e a participação em grupos de apoio. Discuta os possíveis benefícios e efeitos colaterais com seu médico ao decidir se o medicamento é adequado para você.
Para tomar medicamentos, você precisará de uma receita do seu médico ou psiquiatra
Etapa 4. Leia o máximo que puder
Ler é uma boa maneira de entender melhor o BED e obter insights sobre suas experiências. Ler histórias de sucesso também pode dar esperança e mantê-lo motivado.
Durante a leitura, lembre-se de que sua experiência é única. Preste atenção às semelhanças, mas evite comparar você mesmo e seu progresso com os de outras pessoas
Etapa 5. Compreenda que o processo de recuperação é vitalício e espere contratempos
Os desafios podem surgir de vez em quando. É muito importante continuar a seguir o plano de tratamento, independentemente de recaídas periódicas.
Não se culpe se tiver um contratempo. Concentre-se no progresso geral, em vez de pequenas falhas. No caso de grandes contratempos, concentre-se no progresso futuro
Método 3 de 3: Compreendendo o transtorno
Etapa 1. Conheça os sintomas do Transtorno da Compulsão Alimentar
Qualquer pessoa pode ser culpada de comer muito durante o dia, ou exagerar em feriados ou eventos especiais, mas o BED é crônico e causa sofrimento significativo. BED é caracterizado por:
- Alimentação rápida (terminar uma grande quantidade de comida em apenas duas horas ou menos).
- A necessidade de continuar comendo até sentir-se desconfortável ou enjoado.
- A vontade de comer mesmo que a sensação de fome não esteja presente.
- A preferência por comer sozinho devido ao constrangimento de comer quantidades anormalmente grandes de comida.
- Sentimento de vergonha, culpa ou nojo após o episódio de compulsão alimentar.
Etapa 2. Compreender as experiências emocionais do BED
A compulsão alimentar é geralmente feita em segredo e causará vergonha e culpa. Para lidar com essas emoções negativas, o sofredor pode se envolver em mais compulsões. Isso inicia um ciclo vicioso que continuará até que estratégias de enfrentamento mais saudáveis sejam desenvolvidas.
Comer pode distrair ou reduzir as emoções negativas, mas esses benefícios são temporários
Etapa 3. Compreender as causas do TCAP
Muitas pessoas acreditam que o TCAP é um problema comportamental simples, mas as causas são complexas. Biologia, cultura e psicologia contribuem para o desenvolvimento do BED.
- Comentários críticos sobre o corpo e os hábitos alimentares de alguém na juventude podem preparar o terreno para o início do TCAP.
- Pessoas que lutam contra crises de depressão podem ser mais propensas a desenvolver TCAP. Problemas de auto-estima e solidão também podem ser fatores contribuintes.
