Os sonhos são a forma que o seu corpo usa para processar os estímulos da sua vida. As coisas que você vê, cheira, ouve ou faz antes de dormir podem afetar a alegria de seus sonhos. Além disso, seu nível de estresse e expectativas sobre seus sonhos também podem ter um impacto em como você dorme.
Passos
Parte 1 de 4: Criando o ambiente certo
Passo 1. Escolha uma música relaxante antes de ir para a cama
A pesquisa mostra que a música pode ter um impacto no conteúdo dos sonhos. Por esse motivo, a música que você ouve várias horas antes de dormir pode melhorar ou piorar seus sonhos. Escolher uma música calma, tranquila e repetitiva pode ajudá-lo a ter bons sonhos.
Etapa 2. Use ruído branco
Estudos mostram que o ruído branco pode ajudar a induzir o sono. Se você dormir profundamente, poderá ter sonhos melhores. Você pode aproveitar as vantagens do ruído branco de várias maneiras:
- Pequenos geradores elétricos de ruído branco estão agora disponíveis em muitos varejistas. Eles produzem sons como estática, ondas do mar quebrando e ruídos da floresta, todos em volumes suaves. Ligue um antes de dormir para ver se isso o ajuda a ter bons sonhos.
- Você também pode comprar ou transmitir gravações de som de ruído branco. Você pode reproduzi-los em um aparelho de som, computador, smartphone, etc. quando estiver tentando dormir e colher os benefícios de bons sonhos.
- Algumas pessoas também acham que um ventilador ligado em baixo fornece um nível suave de ruído branco.
Etapa 3. Use aromaterapia
A pesquisa mostra que os cheiros podem afetar o humor de uma pessoa e, portanto, cercar-se de aromas agradáveis (como lavanda) pode ajudá-lo a ter bons sonhos, superar pesadelos recorrentes e evitar a insônia. Flores frescas e óleos aromáticos, por exemplo, podem ser usados para esse fim. Além disso, você pode acender incenso e / ou velas perfumadas ao se aproximar da hora de dormir. No entanto, você deve ter absoluta certeza de apagá-los antes de ir para a cama para evitar causar um incêndio acidentalmente durante o sono.
Etapa 4. Fique confortável
Para dormir bem e ter bons sonhos, você deve estar em um lugar e posição confortáveis.
- Escolha qualquer colchão, roupa de cama e travesseiros que sejam mais confortáveis para você.
- Durma de lado, se possível, em vez de de costas ou estômago.
- Controle a temperatura da sala para que fique fria (cerca de 60 graus Fahrenheit). Se você não tem como ajustar a temperatura do quarto, pode abrir uma janela ou usar um ventilador para resfriá-lo ou adicionar outro cobertor para aquecer a cama.
Parte 2 de 4: Comer bem
Etapa 1. Evite ir para a cama com fome
É melhor não fazer uma grande refeição antes de dormir. No entanto, se você não comeu o suficiente, pode acordar com fome, criando um sono agitado. Se precisar, faça um pequeno lanche antes de dormir, como uma banana e um copo de leite.
Tente evitar comer 2 a 3 horas antes de dormir, se puder. Você terá uma noite de sono melhor se seu corpo não estiver trabalhando para digerir os alimentos
Etapa 2. Experimente comer alimentos com triptofano
Numerosos estudos mostram que o triptofano (um aminoácido) aumenta a sonolência e reduz o tempo que uma pessoa leva para adormecer. O corpo humano usa triptofano para ajudar a produzir serotonina, que se acredita ser importante para um sono saudável. Portanto, comer alimentos ricos em triptofano pode levar a sonhos melhores e mais lúcidos. Esses alimentos incluem:
- Turquia
- Frango
- Peixe
- Sementes de abóbora
- Leite
- Amendoim
- Soja
- tofu
Etapa 3. Aumente a ingestão de vitamina B6
Esta vitamina é importante para uma série de funções corporais. Além disso, a pesquisa inicial mostra que ele está conectado à vivacidade dos sonhos de uma pessoa. Você pode tomar um suplemento de vitamina B6 para ter certeza de que obtém o suficiente ou comer mais alimentos com alto teor dessa vitamina, incluindo:
- Banana
- Abacate
- Feijões
- Carne
- Carne de porco
- Nozes
- Aves
- Milho
- Grãos inteiros
- Cereais e pães fortificados
Etapa 4. Evite estimulantes e depressores
Se você está tentando ter bons sonhos, evite café, refrigerantes com cafeína, nicotina e outros estimulantes. Os efeitos desses estimulantes podem dificultar o sono. Da mesma forma, você deve evitar depressores como o álcool. Embora possam inicialmente fazer você se sentir sonolento, podem perturbar seu sono e impedir bons sonhos.
Parte 3 de 4: Reduzindo o estresse
Etapa 1. Evite fazer exercícios próximos à hora de dormir
Praticar exercícios regularmente é bom para sua saúde geral, pode reduzir seus níveis de estresse e pode ajudá-lo a dormir à noite. No entanto, os exercícios têm um efeito estimulante, portanto, você não deve se envolver em atividades extenuantes perto da hora de dormir. Caso contrário, você pode ter problemas para adormecer ou continuar dormindo, o que pode arruinar suas chances de ter bons sonhos.
Faça exercícios três horas ou mais antes de dormir, para obter melhores resultados
Etapa 2. Não trabalhe na cama ou antes de dormir
Se você tentar trabalhar quando deveria estar tentando dormir, seu cérebro ficará muito preocupado. Isso pode atrapalhar seu sono e tornar mais difícil ter bons sonhos. Para obter melhores resultados, mantenha locais separados para dormir e trabalhar.
Etapa 3. Desestressar
Se seu humor está ruim quando você está tentando dormir, então é mais do que provável que seus sonhos sejam prejudicados. Em geral, o estresse pode perturbar o sono e os sonhos. Não discuta antes de dormir, não vá para a cama com raiva ou trabalhe em coisas estressantes, como impostos ou grandes projetos de trabalho / escola antes de dormir. Se você tem que lidar com algo estressante, tente fazê-lo bem antes de dormir, para ter tempo para relaxar e preparar sua mente para bons sonhos. Além disso, você pode tentar qualquer um dos seguintes métodos para aliviar o estresse antes de ir para a cama:
- Ioga
- Meditação
- Exercícios de respiração
Etapa 4. Assista a vídeos calmos antes de dormir
Nada assustador.
Parte 4 de 4: Visualizando Sonhos
Etapa 1. Use um diário de sonhos
Comece a escrever seus sonhos 5 minutos depois de acordar. Os especialistas acreditam que este é o tempo que uma pessoa normalmente tem antes de esquecer os sonhos.
Começar um diário de sonhos também pode melhorar a recordação da memória dos sonhos, tornando os sonhos mais satisfatórios. Se você adquirir o hábito de registrar seus sonhos, é mais provável que se lembre deles
Etapa 2. Tente controlar os sonhos que você tem
Algumas pesquisas mostram que você pode influenciar os sonhos que tem. Isso significa que, se você deseja sonhar com algo, pode conseguir que isso aconteça apenas pensando nisso enquanto adormece. Ao acordar, pense imediatamente se você sonhou ou não com o que queria.
- Se você está apenas tentando ter bons sonhos em geral, comece a pensar em vários lugares, atividades, etc. que o façam se sentir bem. Lembre-se disso ao adormecer.
- Se você está tentando sonhar com uma pessoa ou lugar específico, comece a visualizar a pessoa ou lugar enquanto adormece.
- Se você está tentando resolver um problema ou quebra-cabeça em seus sonhos, encontre uma maneira de visualizá-lo. Por exemplo, se você precisa escrever algo, tente imaginar um pedaço de papel em branco e uma caneta, e você mesmo começando a escrever, enquanto adormece. Enquanto dorme, você pode sonhar em como escrever o que precisa. Ao acordar, escreva imediatamente os pensamentos que teve em seus sonhos.
Etapa 3. Reimagine sonhos ruins
Se você teve muitos pesadelos ou pesadelos, pode tentar ensaiar novos sonhos quando estiver acordado. Em outras palavras, você deve imaginar um novo final onde seu sonho ruim se torna um sonho bom. Esta é uma técnica conhecida como terapia de ensaio de imagens (IRT). Com o tempo, pode ajudar a reduzir a ansiedade que a ideia de sonhos ruins pode causar e torná-lo mais preparado para ter sonhos bons.
- Por exemplo, se você tem um sonho recorrente em que cai de uma grande distância, imagine que tem asas e pode voar. Assim, a queda não será problema.
- Da mesma forma, se você sonha em ser perseguido por uma manada de zumbis em um beco sem saída, imagine que há uma porta no final do beco para que você possa escapar.
