Os sonhos podem ter um efeito poderoso em nossa vida quando estamos acordados. Eles refletem nossas esperanças e medos sobre o futuro e até nos ajudam a revisitar nosso passado. Quer você queira aprender a ter sonhos lúcidos (ou seja, controlar ativamente e estar ciente de seus sonhos enquanto dorme) ou simplesmente aprender a ter sonhos mais agradáveis, há uma série de coisas que você pode fazer ao longo do dia e antes de você vá para a cama para ter os sonhos que deseja.
Passos
Parte 1 de 4: controlando seus sonhos
Passo 1. Controle seus sonhos de pequenas maneiras, uma vez que você perceba que está sonhando
Depois de fazer uma verificação da realidade e perceber que realmente está sonhando, tente manter a calma e não ficar muito animado com o fato de que está sonhando. Se você fizer isso, é provável que acorde. Em vez disso, mantenha a calma e mergulhe no mundo dos seus sonhos e comece a controlar as pequenas coisas antes de avançar para algo mais elaborado.
Você pode começar a tentar mudar cuidadosamente o cenário ou apenas se mover pelo espaço do seu sonho. Você pode começar a tocar nas coisas e tentar fazer pequenos objetos aparecerem ou desaparecerem
Etapa 2. Assuma mais controle sobre seus sonhos
Uma vez que você esteja confortavelmente sonhando lúcido e sinta que tem uma boa quantidade de controle sobre seus sonhos, você pode começar a mirar um pouco mais alto ao tentar controlar seus sonhos. Você pode se fazer voar, convocar pessoas, mudar completamente o cenário, tentando retornar a um lugar da sua infância ou até mesmo viajar no tempo. À medida que você se acostuma cada vez mais com os sonhos lúcidos, será capaz de ter os sonhos que deseja com mais regularidade.
Ao acordar, lembre-se de registrar o sonho. Marque o ponto em que percebeu que estava tendo um sonho lúcido e anote todas as coisas que você era e não era capaz de fazer. Se há algo que você nunca é capaz de fazer quando está sonhando lúcido, como voar, pergunte-se o que o está impedindo
Etapa 3. Periodicamente, lembre-se de que está sonhando
Depois de sonhar e reconhecer que está sonhando, diga a si mesmo que está sonhando de vez em quando. Se você não fizer isso, poderá esquecer que está realmente sonhando e não se sentirá no controle de tudo o que está acontecendo. Se você continuar se lembrando de que está sonhando, se sentirá mais capaz de mudar e controlar a situação dos seus sonhos.
Etapa 4. Faça você mesmo voar
Uma coisa que você pode tentar fazer quando está sonhando lúcido é voar. Você pode não conseguir voar no começo, mas pode se preparar para chegar lá. Você pode dizer a si mesmo: "Ok, agora vou voar", para entrar na mentalidade de estar pronto para voar. Você pode começar a pular, pular para cima e para baixo e mover seu corpo em um movimento ascendente antes de voar totalmente. Quando estiver mais confortável fazendo isso, você poderá começar a pairar acima do solo até que esteja voando.
Enquanto estiver voando, não fique deprimido nem duvide do que é possível. Se você estiver cheio de dúvidas, não será capaz de voar de verdade. Se você perceber que está baixando, tente dar um grande salto ou salto e depois decolar novamente
Etapa 5. Invoque um objeto de sonho
Você também pode convocar um objeto ou algo com o qual realmente queira brincar ou que tenha na mão. Se você quiser fazer isso, precisa ser criativo sobre como isso pode ser possível. Talvez você queira um bolo delicioso. Bem, então primeiro você deve imaginar que está em uma cozinha ou em um restaurante para que o bolo possa ser trazido. Se você está pensando muito no bolo, então ele pode não vir para você, mas se você criar um ambiente que torne o bolo mais provável, então ele estará em suas mãos.
Etapa 6. Mude o cenário
Você também pode mudar o cenário do seu sonho se tentar bastante. Depois de saber que está sonhando, você pode tentar imaginar a abertura de uma porta que o levará ao lugar dos seus sonhos ou pode adicionar lentamente partes da cena ao cenário até obter o cenário que deseja. Se você está tentando se lembrar de um lar de infância, comece invocando sua árvore favorita no quintal, depois na varanda dos fundos, depois na porta dos fundos e assim por diante, até criar o mundo que deseja.
Pode ajudar ter uma imagem ou uma foto do cenário que você está procurando ao lado da cama antes de ir para a cama. Certifique-se de que é uma das últimas coisas que você olha, para que sua mente esteja mais pronta para a aventura
Etapa 7. Viaje no tempo
Algumas pessoas conseguem viajar no tempo em seus sonhos. Você pode se imaginar entrando em sua máquina do tempo pessoal ou abrindo uma porta para um novo mundo. Se uma coisa não estiver funcionando, tente outra. Você pode até dizer a si mesmo: "Agora vou viajar no tempo" e se concentrar em fazer isso acontecer sem forçar demais. Ajuda se você for para a cama pensando em uma época da sua vida para a qual gostaria de voltar.
Parte 2 de 4: Tendo sonhos mais agradáveis
Etapa 1. Tenha uma rotina de hora de dormir mais relaxante
É importante dormir bem e ter uma rotina de relaxamento, como beber chá de ervas ou ler um livro, antes de adormecer, para que seus sonhos sejam menos assustadores ou perturbadores. Encontre o que funciona melhor para ajudá-lo a adormecer e siga o padrão que você desenvolveu. Tente empurrar todos os pensamentos estressantes ou dolorosos de sua mente enquanto você adormece.
- Evite assistir a filmes e programas de televisão violentos, assustadores ou estressantes antes de ir para a cama, pois podem causar pesadelos.
- Se você deseja um sono mais repousante, desligue todos os estímulos visuais pelo menos meia hora a uma hora antes de dormir. Isso significa sem telefones, sem TV, sem computador e nada mais que torne mais difícil para você desligar sua mente e ter um sono mais reparador.
Etapa 2. Vá para a cama mais cedo
Um estudo do sono realizado em 2011 para a revista Sleep and Biological Rhythms concluiu que os estudantes universitários que ficavam acordados até mais tarde tendiam a ter mais sonhos desagradáveis do que aqueles que dormiam antes. Se você quer que seus sonhos sejam mais agradáveis, tente ir para a cama pelo menos uma hora mais cedo todas as noites e veja se isso tem um impacto positivo em seus sonhos.
Uma possível explicação para essa descoberta é que o hormônio do estresse cortisol é liberado no início da manhã, um horário em que as corujas noturnas provavelmente estavam em sono REM (Rapid Eye Movement), ou sonho
Etapa 3. Controle sua dieta
Os pesadelos podem ser desencadeados por uma variedade de coisas, incluindo lanches noturnos, álcool, cafeína ou cigarros. Se você tiver pesadelos persistentes, considere cortar essas substâncias e não coma por duas a três horas antes de dormir. Isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e levará a um sono mais repousante.
- Se você quer mesmo ter sonhos mais profundos e agradáveis, deve evitar a cafeína por volta do meio-dia. Você pode sentir que precisa de energia extra, mas será mais difícil para você adormecer.
- Embora você possa pensar que uma taça de vinho antes de dormir o ajudará a adormecer, na verdade o levará a ter um sono menos reparador. E se o seu sono for menos repousante e você quiser realmente controlar seus sonhos, isso tornará mais difícil fazê-lo.
- Evite açúcar perto da hora de dormir também. O açúcar pode superestimá-lo e mantê-lo acordado.
Etapa 4. Lidar com o estresse
Muitas vezes, os sonhos negativos são um reflexo do estresse ou ansiedade que vivemos em nossa vida cotidiana. Tente não pensar nessas coisas enquanto está deitado na cama tentando adormecer. Em vez disso, tire um momento para limpar sua cabeça e pensar em coisas positivas. Quanto mais você se concentrar em ter uma vida exterior menos estressante, mais calma sua vida interior e seus sonhos ficarão.
Fazer exercícios regularmente pode ajudá-lo a aliviar os níveis de estresse, ter sonhos melhores e dormir mais rápido. Não se exercite muito perto da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado
Etapa 5. Coloque rosas em seu quarto
Os cientistas realizaram um estudo de sonho no qual as mulheres foram expostas ao perfume de rosas durante a noite por pelo menos 30 noites e relataram ter sonhos mais agradáveis do que o normal. Acredita-se que o perfume desperta emoções positivas, que por sua vez tornam os sonhos mais agradáveis.
Você também pode usar óleos com aroma de rosas, loções corporais ou velas. Certifique-se de apagar as velas antes de dormir, no entanto, para evitar incêndios
DICA DE ESPECIALISTA
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
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According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Etapa 1. Durma o suficiente
Os sonhos ocorrem durante o sono REM (Rapid Eye Movement), uma fase do ciclo do sono. Se você não está dormindo o suficiente ou acorda com frequência durante a noite, seus ciclos REM podem estar sendo interrompidos. Você precisa dormir de 7 a 9 horas regularmente e ir para a cama na mesma hora todas as noites para que sua mente e seu corpo saibam o que esperar.
Etapa 2. Preste atenção aos seus sonhos
Muitas pessoas acreditam que aprender a perceber e lembrar dos seus sonhos é o primeiro passo para alcançar os sonhos lúcidos. Antes de ir para a cama, lembre-se de que planeja acordar e relembrar totalmente seus sonhos. Isso acabará por treinar seu subconsciente para prestar mais atenção aos seus sonhos. Aqui estão algumas maneiras de lembrar melhor de seus sonhos:
- Ao acordar, pergunte-se o que você sonhou. Não saia da cama imediatamente, ou será mais difícil lembrar o que aconteceu. Em vez disso, fique na cama e concentre-se nos detalhes dos sonhos. Parte do motivo pelo qual as pessoas "esquecem" seus sonhos é porque acordam e imediatamente começam a pensar em outras coisas. Adquira o hábito de se fazer essa pergunta todas as manhãs.
- Escreva seus sonhos. Faça isso imediatamente depois de acordar e mantenha um diário e uma caneta ao lado da cama para que possa escrever rapidamente seus sonhos antes de esquecê-los. Isso também o ajudará a perceber seus padrões de sonho ao longo do tempo. Certifique-se de manter as luzes fracas e de ficar na cama enquanto escreve os sonhos. Ficar no estado crepuscular o ajudará a lembrar mais dos sonhos que você teve.
Etapa 3. Faça testes de realidade enquanto você sonha e ao longo do dia
As verificações da realidade são testes que você pode realizar, enquanto sonha e enquanto está acordado, que o ajudam a diferenciar entre o mundo real e o mundo dos sonhos. A realização bem-sucedida de uma verificação da realidade durante o sono pode ajudá-lo a desencadear um sonho lúcido, à medida que seu eu onírico se conscientiza de seu estado. Experimente os seguintes testes de verificação da realidade:
- Tente voar. Obviamente, isso só funcionará em um sonho.
- Olhe para o seu reflexo no espelho. Se o seu reflexo estiver distorcido, embaçado ou ausente, provavelmente você está sonhando.
- Tente ler um relógio. A imagem ficará borrada demais para ser lida em um sonho.
- Pressione levemente os interruptores de luz para ligar e desligar. Interruptores de luz não funcionam no mundo dos sonhos. Além disso, veja se você consegue acender e apagar as luzes com sua mente. Se você puder, saberá que está sonhando.
- Olhe para suas mãos. Verifique se eles parecem normais de perto. Se você está sonhando, pode ter menos ou mais dedos do que o normal.
- Tente usar um dispositivo eletrônico. Computadores e telefones não funcionam bem nos sonhos.
- Veja se você consegue "respirar" enquanto fecha a boca e o nariz. Se você pode, então você está sonhando.
- Tente colocar um objeto, como um lápis, na sua mão (a palma). Se você estiver sonhando, o lápis ou passará inexplicavelmente ou ficará suspenso no ar em torno de sua mão. Do contrário, você receberá uma marca de grafite em sua mão.
- Tente ler alguma coisa. Na maioria dos sonhos, as palavras serão inconsistentes e aleatórias.
Etapa 4. Procure sinais de sonho
À medida que você adquirir o hábito de registrar seus sonhos, comece a procurar por sinais de que está realmente sonhando. Pode ser uma imagem recorrente, como uma ilha que você nunca viu antes na vida real, ou um evento recorrente, como perder os dentes ou ficar tão tonto que não consegue se mover. Procure padrões que lhe permitam saber que está realmente sonhando e anote-os. Conhecer esses sinais pode ajudá-lo a ter mais consciência de que está sonhando, pois será capaz de reconhecê-los com mais facilidade.
Depois de reconhecer um dos signos do sonho em seu sonho, você pode dizer a si mesmo que está, de fato, sonhando
Etapa 5. Jogue videogames
Um psicólogo acredita que os videogames familiarizam as pessoas com a operação em uma realidade alternada e a visualização de si mesmo de fora do próprio corpo, habilidades que se traduzem no mundo dos sonhos. Sua pesquisa concluiu que as pessoas que jogavam videogame eram mais propensas a ter sonhos lúcidos e eram melhores em controlá-los.
Não jogue videogames violentos antes de ir para a cama, pois podem provocar pesadelos. Certifique-se de parar de tocá-los pelo menos uma hora antes de dormir se quiser tentar essa técnica
Etapa 6. Coma alimentos ricos em melatonina
A melatonina é um hormônio comumente encontrado em plantas, animais e micróbios. A melatonina é um poderoso antioxidante e também demonstrou estimular o sono REM e tornar os sonhos mais vivos. Outros também dizem que a melatonina pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido. Se você deseja ser capaz de sonhar mais vividamente, adormecer mais profundamente e, portanto, ter mais controle sobre seus sonhos, você deve comer alguns dos seguintes alimentos ricos em melatonina:
- Cerejas
- Aveia
- Amêndoas
- Sementes de girassol
- Sementes de linhaça
- Rabanetes
- Arroz
- Tomates
- Bananas
- Mostarda branca
- Mostarda preta
Etapa 7. Pergunte a si mesmo se você está sonhando ao longo do dia
No decorrer do dia, quer esteja sentado na sala de aula ou verificando a correspondência, crie o hábito de se perguntar: "Estou sonhando?" Se você fizer isso regularmente, será mais provável que se pergunte se está sonhando quando, na verdade, está sonhando. E se você fizer isso, poderá perceber que está sonhando e assumir o controle dos seus sonhos, escolhendo o que quiser que aconteça.
Perguntar a si mesmo se está sonhando ou não pode aumentar seu estado de alerta, o que também aumentará sua probabilidade de ter sonhos lúcidos
Parte 4 de 4: preparando-se para o sonho lúcido antes de dormir
Etapa 1. Medite antes de ir para a cama
Ser capaz de ter sonhos lúcidos exige que você esteja totalmente autoconsciente e não se distraia com pensamentos relacionados à sua vida desperta. Enquanto você está deitado na cama tentando adormecer, limpe sua cabeça de pensamentos perturbadores e concentre toda a sua atenção no fato de que está adormecendo e prestes a entrar em um estado de sonho.
A meditação também o ajudará a limpar sua mente de toda a negatividade que o impedirá de ter um sono reparador
Etapa 2. Visualize seu sonho lúcido
Antes de ir para a cama, decida com o que quer sonhar. Pinte uma imagem vívida dos arredores e certifique-se de incluir detalhes como imagens, sons e cheiros. Coloque-se na cena e tente se mover dentro dela.
- Preste atenção às sensações de respirar e caminhar nesta paisagem de sonho. Embora você ainda não esteja sonhando, diga a si mesmo "Estou em um sonho". Continue esta técnica de visualização até adormecer.
- Escolha seu local ideal para obter os melhores resultados.
Etapa 3. Deixe cartazes de sonho ao lado da cama
Deixe uma foto, um símbolo ou até mesmo um pedaço de papel em branco ao lado da cama antes de dormir. Pegue algo que represente aquilo com que deseja sonhar e deixe-o de fora antes de ir para a cama, para que possa ajudá-lo a fazer a transição para o sonho que deseja ter. Se você quiser sonhar com uma certa pessoa, tenha a foto dessa pessoa perto de você. Se você é um artista que está lutando para encontrar um tema, deixe uma tela em branco ao lado da cama.
Tomar essa medida pode prepará-lo para sonhar com as coisas com que deseja sonhar, porque plantará o caroço dessas coisas em sua mente antes de você dormir
Etapa 4. Prepare-se para controlar seus sonhos antes de ir para a cama
Ao se deitar na cama e se preparar para dormir, diga a si mesmo algo tão simples como: "Esta noite, quando sonho, quero perceber que estou sonhando." Repita isso algumas vezes e concentre-se realmente em fazer acontecer. Isso o ajudará a entrar na mentalidade de que você precisa para reconhecer que está sonhando.
Etapa 5. Durma na escuridão total
Se você realmente deseja controlar seus sonhos, deve dormir na escuridão total, ou o mais próximo possível da escuridão total. Dormir na escuridão mantém seus níveis de melatonina altos e promove um sonho melhor e uma melhor recordação dos sonhos. O ideal é que não haja diferença entre a escuridão que você vê quando abre os olhos na cama e quando os fecha. Evite luzes fracas, janelas que lançam muita luz ou outros elementos que o impeçam de estar no ambiente mais escuro possível.
Etapa 6. Experimente a técnica MILD
Stephen LaBerge, da Stanford University, que fundou o Lucidity Institute, criou uma técnica conhecida como MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), considerada uma das técnicas mais eficazes para induzir sonhos lúcidos. Aqui está o que você deve fazer:
- Quando for para a cama à noite, diga a si mesmo que se lembrará de seus sonhos.
- Concentre-se em perceber quando você está sonhando e também em lembrar que é um sonho.
- Imagine o que você quer fazer durante esse sonho, seja voar ou dançar.
- Repita as duas últimas etapas para perceber quando você está sonhando e reentrar em um sonho até que você realmente adormeça.
- Continue usando essa técnica até que você seja capaz de ter sonhos lúcidos.
Etapa 7. Faça seus pesadelos irem embora
Embora possa ser difícil controlar seus sonhos e fazer com que eles desapareçam, uma coisa que você pode tentar é visualizar um final alternativo para o pesadelo. Se você sempre sonhou com um homem assustador em sua casa, imagine-se afastando-o ou imagine-o apenas saindo sozinho. Qualquer que seja o sonho assustador, encontre uma maneira de imaginá-lo de forma que você saia como um vencedor e o pesadelo vá embora.
Se você pensar sobre isso com bastante intensidade, escrever e até mesmo dizer em voz alta, então você poderá reprogramar a maneira como sua mente aborda o sonho
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Pontas
- Realize técnicas de sonhos lúcidos regularmente. Pode levar anos para você dominar a arte dos sonhos lúcidos, então dê um tempo.
- Se você estiver relaxado, saberá que seu corpo está tentando fazer você dormir quando começar a sentir coceira e inquietação. Portanto, tente ignorar esses sinais e fique quieto, mantenha os olhos fechados e os pensamentos. Com a prática, você pode chegar ao estado entre dormir e não dormir, o que permitirá um sonho lúcido.
- Não se sente na cama durante o dia, porque se você usar a cama apenas para dormir, sua mente registrará que é hora de dormir.
- Concentre-se totalmente no que você quer sonhar, não em dormir. Com isso, você se esquece de ter que dormir e adormece naturalmente, sem tentar.
- Algumas pessoas têm uma tendência natural para os sonhos lúcidos e podem atingir esse estado com pouca ou nenhuma prática. Outros podem ter que trabalhar mais para ver os resultados, então dê a si mesmo tempo.
- Não pense demais no seu sonho, é mais provável que você acorde. Fique relaxado e calmo.
- Procure sempre pensar no assunto, antes mesmo de ir para a cama!
- Normalmente, se você pensa em algo terrível, seu sonho será desagradável. tente sonhar um sonho pacífico.
- Tente meditar antes de ir para a cama, para que você possa se acalmar, o que tornará mais fácil ter um sonho lúcido.
- Quando você estiver em um estado de consciência e sentir que está começando a perder a lucidez, experimente esfregar as mãos ou girar.
- Realize verificações da realidade diariamente, e faça-as ao longo do dia em sua vida desperta, para que possa treinar sua mente subconsciente para fazê-las enquanto sonha.
