Às vezes, é fácil sentir que ninguém se importa com você. Mesmo as pessoas mais populares e famosas têm dúvidas se as pessoas próximas a elas realmente se importam ou não. Aprenda a superar esses momentos de dúvida e se valorize por quem você é. Se você costuma se sentir sem valor ou não amado, tome medidas para melhorar sua vida.
O conselheiro Paul Chernyak nos lembra:
"Seja proativo e comece a convidar as pessoas para se juntarem a você. Você ficará surpreso com a quantidade de respostas positivas que receberá. Se você começar a se preocupar com os outros, começará a perceber que os outros também se importarão com você."
Passos
Parte 1 de 2: Encontrando Apoio e Auto-estima
Etapa 1. Desenvolva autocompaixão
Desenvolver a autocompaixão pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo em geral. Também pode ajudá-lo a ver características mais positivas nas outras pessoas. Algumas coisas que você pode fazer para desenvolver a autocompaixão incluem:
- Trate-se como trataria uma criança pequena
- Praticando atenção plena
- Lembrando-se de que você não está sozinho
- Dando a si mesmo permissão para ser imperfeito
Etapa 2. Lute contra os sentimentos de inutilidade
As pessoas que se sentem inúteis muitas vezes não aceitam que alguém se importe com elas. Lembre-se de que vale a pena se preocupar com você, não importa como você se sinta ou o que alguém diga a você. Pratique reconhecer os pensamentos negativos e depois deixá-los partir.
Pense em como você responde quando alguém lhe oferece suporte. Você discute com eles, como se estivesse tentando provar o quão inútil você é? Isso pode fazer você se sentir pior e tornar as outras pessoas menos dispostas a ajudar. Preste atenção às suas respostas a essas situações. Aprenda a parar e dizer "obrigado"
Etapa 3. Fale com velhos amigos e conhecidos
Se seus amigos próximos e familiares não estão lá para ajudá-lo, pense nas pessoas que foram gentis no passado. Encontre as informações de contato de velhos amigos. Compartilhe seus sentimentos com um amigo da família, um professor ou conhecido que seja bom em ouvir.
- Falar pessoalmente ou por telefone tende a funcionar melhor do que falar por texto ou bate-papo online.
- Lembre-se de que você obterá o que investiu nos relacionamentos. Se você nunca contata outras pessoas para fazer convites, não espere que elas façam o mesmo.
Etapa 4. Compreenda as respostas "indiferentes"
Quando você está gravemente deprimido, é fácil presumir que todos são maus, rudes e indiferentes. Na maioria das vezes, as pessoas estão mais focadas em suas próprias vidas. Isso não significa que eles não se importem com você. Respostas como "Vai melhorar" ou "Simplesmente ignore" podem parecer desdenhosas, mas a pessoa que está dizendo isso geralmente pensa que está ajudando de verdade. Essas pessoas podem ser capazes de animá-lo de outras maneiras, mas tenha cuidado ao falar com elas quando você estiver em um ponto fraco.
Etapa 5. Encontre novos hobbies e grupos de amigos
Se você tem poucos amigos ou parentes próximos, um argumento pode destruir temporariamente toda a sua rede de apoio. Escolha novas atividades para conhecer mais pessoas e dar-lhe outra fonte de autoestima.
- Experimente ser voluntário. Ajudar os outros pode ser uma ótima maneira de se sentir bem consigo mesmo.
- Junte-se a um clube, organização religiosa ou classe em uma faculdade comunitária local.
- Pratique conversar com estranhos para conhecê-los melhor.
Etapa 6. Encontre suporte online
Quando você não tiver ninguém com quem conversar, encontre um estranho que o apoie para falar anonimamente. Experimente a terapia Blah ou 7 xícaras.
Durante uma crise de saúde mental, entre em contato com uma linha direta de suicídio. Eles estão disponíveis por meio de bate-papo online e telefones em todo o mundo. Procure seu país em Befrienders.org, suicide.org e iasp.info
Etapa 7. Mantenha uma coleção de lembranças felizes
Quando você está deprimido, é difícil perceber os eventos positivos em sua vida. Abraços ou conversas de apoio podem nem parecer reais para você, ou você pode esquecê-los algumas horas depois. Quando estiver se sentindo melhor, escreva o máximo de lembranças felizes que puder. Mantenha-os em um diário ou caixa de papéis. Adicione a isso sempre que alguém lhe enviar uma mensagem feliz ou fizer algo de bom para você. Leia-os da próxima vez que sentir que ninguém se importa com você.
Etapa 8. Exponha-se a fontes felizes de entretenimento
Assistir a filmes e programas de televisão tristes provavelmente terá um efeito negativo sobre você. Tente evitar fontes de entretenimento que sejam negativas ou tristes, como notícias, filmes tristes e programas de TV deprimentes. Em vez disso, assista a filmes de comédia, quadrinhos stand-up e outras coisas que fazem você rir.
Etapa 9. Passe algum tempo com os animais
Animais de estimação podem ser grandes aliados em tempos difíceis, especialmente cães. Se você não tem um animal de estimação, pergunte a um amigo ou vizinho se pode passear com o cachorro ou visitar o gato.
Parte 2 de 2: Tratamento da Depressão
Etapa 1. Compreenda sua depressão
Se você costuma se sentir sem esperança ou sem valor, provavelmente está deprimido. Esta é uma condição médica séria que precisa de tratamento. Quanto mais cedo você entender isso, mais cedo poderá encontrar suporte e melhorar seu bem-estar.
Clique aqui para saber mais sinais de depressão
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio à depressão
As pessoas nesses grupos compartilham suas experiências, encorajam-se mutuamente e dão conselhos sobre como lidar com a situação. Você pode se surpreender com o número de pessoas que entendem o que você está passando.
- Nos Estados Unidos, pesquise este mapa de grupos de apoio.
- Existem muitos grupos de suporte online ou fóruns de depressão também, incluindo a aliança DBSA, Depression-undersowned.org, ou a coleção listada em Psych Central. Você pode até querer olhar para os canais do Youtube que lidam com a depressão. Isso pode ajudá-lo a encontrar uma comunidade de pessoas que estão passando por experiências semelhantes.
Etapa 3. Mantenha um diário
Dedique alguns minutos a cada dia para descarregar seus pensamentos e sentimentos no papel. Muitas pessoas descobrem que se sentem melhor se têm a chance de "compartilhar" experiências privadas dessa forma. Com o tempo, o diário pode ajudá-lo a identificar o que afeta seu humor e quais mecanismos de enfrentamento ajudam ou não.
Termine cada entrada com algo pelo qual você é grato. Lembrar-se de pequenas coisas como uma boa xícara de café ou um estranho sorrindo para você pode melhorar seu humor
Etapa 4. Faça mudanças no estilo de vida saudável
Obrigar-se a seguir uma programação regular pode ajudar seu humor, embora isso possa levar algumas semanas para fazer efeito. Tente dormir o suficiente todas as noites e levante-se e vista-se todas as manhãs. Saia de casa por pelo menos uma curta caminhada. Comer uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente pode levar a um grande impulso de humor.
Evite álcool, nicotina e outras drogas. Embora possam fazer você se sentir melhor a curto prazo, geralmente tornam mais difícil lutar contra a depressão. Supere seu vício com ajuda profissional, se necessário
Etapa 5. Procure terapia
A terapia é um tratamento eficaz para a depressão, recomendado por muitos especialistas e organizações. Visitas regulares a um psicólogo licenciado podem ajudá-lo a encontrar mecanismos de enfrentamento e fazer mudanças positivas em sua vida.
- Você pode precisar experimentar vários terapeutas antes de encontrar um com o qual se sinta confortável.
- Dê tempo para trabalhar. Muitas pessoas visitam um terapeuta semanalmente por seis a doze meses.
Etapa 6. Considere a medicação
Um psiquiatra pode prescrever medicamentos para controlar a depressão, mas tenha em mente que esta é apenas uma solução temporária. A medicação por si só não resolverá seus problemas, por isso ainda é importante trabalhar com um terapeuta e resolver problemas específicos. Existem muitas variedades de medicamentos por aí, e você pode precisar experimentar vários antes de encontrar um que funcione. Converse frequentemente com seu psiquiatra sobre como seu novo medicamento está funcionando e sobre os efeitos colaterais que você notou.
Uma combinação de medicação e terapia pode ser o tratamento mais eficaz, especialmente para adolescentes. A medicação por si só costuma ser menos eficaz a longo prazo
Etapa 7. Pratique meditação ou oração
Quando você estiver chateado, visite um lugar tranquilo e privado. Os arredores naturais funcionam especialmente bem. Sente-se e concentre-se em uma respiração profunda e lenta. Muitas pessoas aprendem a melhorar seu humor por meio da meditação ou oração.
Pontas
- Seu valor não depende da aprovação ou aceitação de outras pessoas. Esteja contente com sua própria aprovação. Viva sua vida.
- Não deixe que as pessoas que o colocaram nesta situação o arrastem para baixo. Mostre a eles quem é a melhor pessoa recusando-se a desistir ou parecer derrotado.
- Distraia-se. Consiga um emprego ou participe de um esporte no qual você tenha interesse.
- Se as pessoas que não se importam com você são seus pais, converse com um professor ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a encontrar as pessoas ou agências certas.
- Seja voluntário em sua comunidade! Envolver-se, compartilhar tempo, talento e interesse onde as pessoas genuinamente apreciam seu esforço e gentileza, demonstre amor e apoio aos outros. Enquanto isso, você está fazendo algo positivo por si mesmo! Um verdadeiro dois por um!
Avisos
- Às vezes, você não consegue pensar em uma época em que foi feliz, orgulhoso ou até mesmo em paz. Não se preocupe, isso é só porque você está naquele buraco. Há um momento; você o encontrará quando se sentir melhor.
- Se esse sentimento persistir e levar a pensamentos graves de suicídio, ligue imediatamente para a linha direta de suicídio em 1 (800) 273-8255.
- A comiseração pode ser um grande conforto, mas depois de certo ponto, a conversa deve se voltar para melhorar sua vida. Pessoas que vivem em eventos negativos tendem a ficar deprimidas por mais tempo, mesmo que falem sobre isso com amigos.
