Ser deixado de fora por um grupo de amigos é doloroso em qualquer idade. Mesmo que todo mundo experimente rejeição às vezes, ser deixado de fora pode fazer você se sentir solitário e triste. Para lidar com o fato de ficar de fora, há várias coisas que você pode fazer, incluindo entender por que se sente assim, encorajar-se e conversar com seus amigos sobre seus sentimentos. Seus sentimentos são tão importantes quanto os de todas as outras pessoas. Continue lendo para aprender mais sobre como lidar com o fato de ser deixado de fora.
Passos
Método 1 de 4: Compreendendo seus sentimentos
Etapa 1. Entenda por que ficar de fora dói
Sentir-se excluído geralmente é o resultado de ser excluído ou rejeitado por um grupo de pessoas de quem você quer gostar e aceitar. Você pode se sentir excluído porque foi excluído e / ou rejeitado por um grupo de amigos ou colegas de trabalho. É normal sentir dor quando você é excluído ou rejeitado porque todos nós precisamos de pertencimento social. Somos seres sociais e quando nossas necessidades não são atendidas, sentimos dor e tristeza. Mas só porque é normal sentir dor quando você é rejeitado não faz doer menos, por isso é importante desenvolver estratégias para lidar com a rejeição.
- Pesquisas recentes descobriram que o cérebro processa a dor da rejeição da mesma forma que processaria a dor física, como ter um braço quebrado.
- A rejeição social pode causar sentimentos de raiva, ansiedade, depressão, tristeza e ciúme.
- Os pesquisadores até descobriram que é doloroso ser rejeitado por grupos de que não gostamos!
Passo 2. Lembre-se de que a rejeição é uma pequena parte da vida
Todo mundo se sente excluído de vez em quando. A menos que você tenha desentendido ou aborrecido seus entes queridos, é improvável que ser deixado de fora seja uma ocorrência regular. Você pode se consolar em saber que a rejeição que acabou de experimentar é temporária e que você não terá que se sentir rejeitado o tempo todo.
Etapa 3. Seja realista
Às vezes, podemos nos sentir deixados de lado quando não temos um bom motivo para nos sentirmos assim. Para determinar se você deve se sentir excluído, é importante ser realista sobre a situação. Ser realista significa olhar a situação de todos os ângulos. Considere todos os aspectos da situação, incluindo você, outras pessoas envolvidas e até mesmo o meio ambiente. Para ajudá-lo a ser mais realista sobre a situação, é útil fazer o seguinte:
- Procure evidências de que você foi deixado de fora. As evidências apóiam seus sentimentos?
- Pergunte a si mesmo se pode ter havido outro motivo para alguém ter agido de uma maneira que fez você se sentir excluído. Talvez eles tivessem outra coisa em mente ou precisassem chegar a algum lugar com pressa.
- A minha percepção desta situação é baseada nas minhas emoções ou no que realmente aconteceu?
- Pergunte a uma pessoa imparcial se sua estimativa da situação está correta.
- Assuma as melhores intenções dos outros até que você tenha evidências do contrário.
Método 2 de 4: sentindo-se melhor
Etapa 1. Supere a situação
Depois de reconhecer seus sentimentos, tente superar a situação fazendo algo que melhore seu humor. Pensar no que aconteceu ou em como isso o fez sentir não o fará se sentir melhor; isso vai fazer você se sentir pior. Encontre outra coisa em que se concentrar imediatamente. Por exemplo, você pode procurar o que há de bom no momento, escrevendo três coisas pelas quais você é grato. Ou você pode se distrair fazendo outra coisa de que goste. Por exemplo:
Se você sentir que ficou preso em casa enquanto seus amigos estão se divertindo, faça algo para mimar-se. Tome um banho de espuma com suas velas perfumadas favoritas e um livro. Faça uma longa caminhada ou corra enquanto ouve música. Vá para a cidade e faça compras, ou apenas visite as lojas por conta própria. Faça o que fizer, faça tudo por você e se tornar feliz
Etapa 2. Respire para se acalmar
A rejeição pode ser muito perturbadora e você pode se sentir estressado ou estressado como resultado. A pesquisa mostrou que dedicar alguns minutos para praticar a respiração profunda pode reduzir o estresse e promover uma sensação de calma.
- Para praticar a respiração profunda, inspire lentamente e profundamente enquanto conta até cinco. Em seguida, prenda a respiração enquanto conta até cinco novamente. Em seguida, expire lentamente enquanto conta até cinco. Siga este exercício com duas respirações ritmadas normais e, em seguida, repita a respiração lenta e profunda.
- Você também pode tentar ioga, meditação ou tai chi para se sentir calmo.
Passo 3. Use uma conversa interna positiva para se encorajar após uma rejeição
Ser deixado de fora pode fazer com que você se sinta triste e se rebaixe. Usar o diálogo interno positivo pode ajudá-lo a combater esses sentimentos negativos e a se sentir melhor depois de ser rejeitado. Depois de ficar de fora, pare alguns momentos para se olhar no espelho e diga algo que o encoraje. Você pode dizer algo que acredita sobre si mesmo ou algo que gostaria de acreditar sobre si mesmo. Alguns exemplos de afirmações positivas incluem:
- “Sou uma pessoa divertida e interessante.”
- "Eu sou um bom amigo."
- "Pessoas como eu."
- “As pessoas gostam de ficar comigo.”
Etapa 4. Cuide bem de si mesmo
Cuidar de si mesmo pode fazer você se sentir amado em vez de rejeitado. Isso pode assumir muitas formas diferentes porque pessoas diferentes se sentem cuidadas por meios diferentes. Alguns exemplos incluem cozinhar para si mesmo uma boa refeição, tomar um longo banho de espuma, trabalhar em um projeto que você adora ou assistir ao seu filme favorito. Você também deve se certificar de que está cuidando bem do seu corpo. Ao cuidar bem do seu corpo, você está enviando sinais cerebrais de que merece ser cuidado. Certifique-se de que está dedicando tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercícios, alimentação e sono.
- Faça 30 minutos de exercícios por dia.
- Faça uma dieta balanceada com alimentos integrais saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
- Durma 8 horas por noite.
Método 3 de 4: lidando com a situação
Etapa 1. Reconheça seus sentimentos
Quando somos rejeitados, podemos tentar ignorar nossos sentimentos para evitar sentir a dor. Em vez de tentar ignorar como está se sentindo, permita-se sentir-se mal por um tempo. Se você se machucou gravemente e sente que precisa chorar, vá em frente. Reconhecer seus sentimentos o ajudará a seguir em frente e lidar com a rejeição.
- Reserve um tempo para identificar a razão pela qual você se sente excluído, como isso o faz sentir, por que isso o faz se sentir assim. Por exemplo: “Sinto-me abandonado porque meus amigos foram a uma festa sem mim no fim de semana. Sinto-me traído e triste porque me faz pensar que eles não gostam de mim de verdade.”
- Experimente escrever em um diário sobre como você se sente. Se você não gosta de escrever, desenhar ou tocar música para refletir como você se sente também pode ajudá-lo a reconhecer seus sentimentos e lidar com eles.
Etapa 2. Considere contar a alguém o que aconteceu
Contar a um amigo ou familiar que o apóia pode ajudá-lo a se sentir melhor e a expressar suas emoções. Também pode ajudar a tranquilizá-lo de que, embora seus amigos tenham feito você se sentir excluído e indesejado, as pessoas se preocupam com você. Se você decidir falar com alguém, certifique-se de escolher alguém que o apoie e que irá ouvi-lo. Escolher alguém que irá ignorar seus sentimentos ou que não oferecerá um bom apoio pode fazer você se sentir pior.
Etapa 3. Converse com seus amigos sobre seus sentimentos
Outro meio muito importante para lidar com situações em que você se sente excluído por seus amigos é dizer-lhes como se sente e perguntar-lhes quais são os motivos por que o deixaram de fora. Deixe-os saber que você se sentiu excluído, explicando qual era a ocasião e por que gostaria que eles tivessem convidado você para ir ou ficado com você em um evento. E também é importante perguntar educadamente a seus amigos por que a situação ocorreu daquela maneira. Não presuma que eles são os culpados por deixá-lo de fora. Basta fazer perguntas atenciosas que podem levar a um diálogo frutífero. Você pode dizer algo como:
- "Fiquei muito triste quando vocês foram andar de patins no sábado passado e não me convidaram também. Sei que estava cansado na sexta à noite, mas estava pronto para fazer as coisas no sábado e não foi até que X me disse que vocês estavam fora lá que eu sabia que não havia sido convidado para ir também. Eu me senti muito excluído. Houve algum motivo para você não ter pensado em me convidar também?"
- "Adorei a festa a que fomos na semana passada, mas me senti abandonado quando você e X saíram da conversa. Aquele cara novo não estava interessado em falar comigo e quando procurei por vocês dois, não os encontrei em lugar nenhum e senti realmente deixei de fora porque não conhecia mais ninguém. Talvez você não tenha percebido que eu queria sair com você e X mais do que falar com o cara novo? Você percebeu que eu estava sozinha na festa?"
Etapa 4. Ouça abertamente as respostas de seus amigos
Eles podem ficar surpresos por você se sentir excluído. Eles podem lhe dizer que sua doença recente / separação recente / visita de parentes / falta de fundos / controle dos pais, seja o que for, foi a razão por trás da escolha de não incluí-lo. Use isso como uma oportunidade para esclarecer quaisquer suposições que eles possam ter e que os tenham deixado de fora.
Seja honesto com você mesmo. Você fez coisas que fizeram com que seus amigos quisessem deixá-lo de fora? Por exemplo, você tem sido exigente, agressivo ou indiferente a respeito das necessidades deles ultimamente? Ou talvez você os tenha superlotado um pouco. Esta pode ser a razão pela qual eles o deixaram de fora em primeiro lugar, para encontrar espaço e paz. Se for esse o caso, confesse isso, peça desculpas e esteja determinado a fazer mudanças
Método 4 de 4: seguindo em frente
Etapa 1. Faça os outros se sentirem incluídos
Às vezes, a melhor maneira de superar o sentimento de exclusão durante uma conversa ou em um evento é fazer com que os outros se sintam bem-vindos e incluídos. Fazer isso ajuda a tirar o foco de quão desconfortável ou magoado você se sente devido à situação e dá a você o poder de mudar ativamente sua experiência no evento. Você pode fazer com que os outros se sintam incluídos fazendo o seguinte:
- Sorria e cumprimente os outros
- Iniciar conversas
- Faça perguntas sobre as pessoas e tente conhecê-las
- Seja um bom ouvinte
- Seja gentil e atencioso
- Mostre interesse genuíno no que os outros têm a dizer
Etapa 2. Organize o que fazer com seus amigos
Se você acha que parte de ter sido deixado de fora pode ser devido à sua própria situação (por exemplo, uma agenda pesada de estudos, longas horas de trabalho, responsabilidades em casa, passatempo ou compromissos esportivos, etc.), então ajude seus amigos fazendo sugestões que se encaixem com sua programação. Sua tentativa de fazer planos e encontrá-los no meio do caminho será apreciada.
- Se sua agenda lotada atrapalhou as atividades com seus amigos, peça a um amigo para fazer recados com você ou junte-se a você em algo que você faz todos os dias, como ir à academia.
- Faça o possível para fazer planos com seus amigos, mas saiba quando parar de perguntar. Se seus amigos recusarem suas sugestões várias vezes, eles podem não querer continuar a amizade. Não fique perguntando se seus amigos sempre dizem não ou costumam desistir no último minuto.
Etapa 3. Decida se você precisa fazer novos amigos
No caso de você ficar de fora, pode ter de aceitar que não pode contar com essas pessoas como amigos e ter que fazer alguns novos. Tome a decisão de encontrar pessoas que respeitem e se preocupem com você. Embora isso possa ser difícil, é uma escolha muito mais fácil do que ficar com pessoas que o colocam para baixo e o tratam como um capacho. Você merece muito mais do que isso.
Considere ser voluntário, associar-se a um clube em sua área por pessoas que compartilham de seus interesses e participar de eventos locais de seu interesse. Cercar-se de pessoas que compartilham seus interesses e paixões garantirá que as pessoas que você conhece tenham algumas coisas em comum com você, o que pode levar a novas amizades
Pontas
- Se um grupo de amigos com quem você costumava estar muito conectado de repente começar a deixá-lo de fora e a reagir com hostilidade, descubra se alguém está falando sobre você pelas suas costas. Procure um amigo próximo e pergunte o que está sendo dito sobre você. Muitas vezes, uma pessoa mal-intencionada pode destruir toda a vida social de alguém com um boato. Isso pode até ser uma mentira descarada, algo contra o qual você não se defende porque não poderia imaginar fazê-lo em primeiro lugar. Se isso aconteceu, identifique o mentiroso. Divulgue a verdade, descubra quem disse isso e por quê. Às vezes não é algo que você fez, mas que alguém está com ciúmes de você.
- Se você é constantemente excluído e não tem uma rede de apoio de outros amigos e conhecidos com quem passar tempo ou conversar sobre essas coisas, procure aconselhamento. Um conselheiro treinado pode ajudá-lo a construir uma rede de apoio pessoal saudável e a compreender as coisas que podem estar bloqueando você dela. Às vezes, leva uma visão externa.
- Se seus amigos fazem você se sentir excluído sistematicamente, eles não valem a pena.
- Tente se mover e se concentrar nas pessoas que valem a pena ou fazer algo que você goste de fazer para distrair as coisas.
- Se seus amigos são rudes com você quando você tenta confrontá-los, provavelmente eles não valem o seu tempo.
- Certifique-se de falar com seus amigos antes de fazer suposições. Se eles são seus amigos mais próximos, eles podem estar apenas se envolvendo na diversão, sem perceber que você está se sentindo excluído.
- A amizade parece boa, especialmente quando se lida com os obstáculos, mas, se esses chamados amigos geralmente fazem você se sentir excluído, julgam você, ignoram você, tratam você como uma criança, muitas vezes são maliciosos etc., e se as coisas não podem se resolver falar, é melhor sair e seguir seu próprio caminho. Especialmente quando eles não o vêem como humano, mas sim como uma ferramenta. É por experiência própria. Também não segure ninguém que queira ir, deixe-o ir. Existem outros que merecem você melhor do que eles.
Avisos
- Não se preocupe com as pessoas que optam por deixá-lo de fora como um meio de encerrar uma amizade ou dizer algo que são muito cautelosas ou com medo de dizer abertamente. Muitas pessoas preferem encerrar amizades simplesmente se afastando, em vez de arriscar um confronto. Nem todas as amizades duram e é mais importante reconhecer a incompatibilidade com o que ela é, em vez de se culpar por isso ou se rebaixar. Você pode ter crescido e mudado em direções diferentes.
- Não fale sobre religião para estranhos ou pessoas que não compartilham sua religião. Mantenha esse tópico para conversas amigáveis com pessoas que compartilham principalmente de seu ponto de vista.
