Se você está se sentindo indesejado ou abandonado, esses sentimentos podem levá-lo a se envolver em comportamentos autodestrutivos. Na tentativa de sentir algo além da rejeição, você pode optar por usar álcool ou drogas, envolver-se em comportamentos de risco ou procrastinar em tarefas importantes. Você pode eliminar o dano que causa quando não se sente amado diminuindo a auto-sabotagem. Então, você pode se esforçar para desenvolver o senso de pertencimento e auto-estima que você tanto almeja.
Passos
Método 1 de 4: Minimizando hábitos destrutivos
Etapa 1. Resista à tentação de se automedicar
Quando você sente dor emocional, como rejeição de um ente querido, pode ser atraído por práticas que permitem entorpecer seus sentimentos. Sentir-se rejeitado pode criar ansiedade e depressão, e você pode tentar tratar esses sentimentos desagradáveis por conta própria usando álcool e drogas.
- A automedicação com substâncias pode ajudá-lo a escapar de emoções dolorosas a curto prazo, mas isso pode levar ao vício, causando um problema ainda maior a longo prazo.
- Algumas pessoas também podem se automedicar com outras práticas, como comer em excesso com alimentos reconfortantes, fazer compras excessivamente ou fazer sexo com várias pessoas para entorpecer emoções indesejáveis. Se você perceber que está se envolvendo em comportamentos inseguros ou prejudiciais à saúde, peça ajuda a um amigo ou conselheiro profissional.
Etapa 2. Passe algum tempo com influências positivas
Há um ditado que diz que você é a soma das cinco pessoas mais próximas de você. Se pessoas próximas a você se envolverem em comportamentos prejudiciais à saúde e autodestrutivos, como usar álcool ou drogas, praticar sexo de risco ou jogar, você está mais propenso a fazer o mesmo. A escolha cuidadosa de seu grupo social pode fazer toda a diferença no tipo de comportamento que você pratica regularmente.
- Faça a escolha de remover as influências negativas de sua vida. Destaque os relacionamentos que o influenciam a tomar decisões positivas, como ir para o trabalho ou escola, estabelecer metas e tratar bem o seu corpo. Se você não tem nenhuma influência positiva, abra-se para fazer novos amigos.
- Se você descobrir que algumas pessoas ao seu redor são influências negativas, diga a elas: "Sinto muito, mas vamos ter que parar de passar o tempo juntos. Tenho feito escolhas prejudiciais e preciso reavaliar muitos de meus relacionamentos."
Etapa 3. Encontre saídas criativas para a dor
Em vez de recorrer a comportamentos de auto-sabotagem, use sua dor emocional para o bem, sendo criativo. Exercitar sua criatividade interior pode ajudá-lo a canalizar sentimentos negativos como rejeição, decepção ou ódio para atividades positivas como escrever, pintar, música, drama ou qualquer outra forma de arte. Ser criativo pode ajudá-lo a se curar de não se sentir amado e a diminuir a sensação de estresse ou ansiedade.
Use sua dor emocional como um estímulo para fazer um desenho ou escrever uma música. Pegue um pedaço de papel novo e escreva uma história. Ou você pode tocar uma música suave e dançar o que está sentindo por dentro
Etapa 4. Desafie os padrões de pensamento negativos
Às vezes, o roteiro que passa pela sua cabeça o dia todo pode contribuir para o seu humor. Se você está tendo pensamentos negativos como “Ninguém se importa comigo” ou “Ficarei sozinho para sempre”, então sua conversa interna o está conduzindo por um caminho escuro e deprimido. A maneira como você interpreta as situações e o mundo ao seu redor pode fazer uma grande diferença em como você se sente. Aprenda a identificar e desafiar pensamentos negativos para impedir comportamentos de auto-sabotagem.
- Se você perceber que está se sentindo especialmente para baixo ou para baixo, tente se lembrar do que esteve dizendo a si mesmo. Seus pensamentos provavelmente são negativos.
- Por exemplo, se você disser “Ninguém se importa comigo” porque nenhum de seus amigos ou familiares ligou para você, pode contestar as evidências em torno desse pensamento. Faça um teste de realidade perguntando-se se seus pensamentos são fatos ou apenas suas próprias interpretações. Se você conseguir pensar em uma pessoa que parece se importar com você, você automaticamente anula a validade da declaração.
- Reformule os pensamentos negativos para torná-los mais positivos e realistas. Você pode dizer: “Às vezes, sinto que ninguém se importa comigo. Talvez se eu chamasse meus entes queridos em vez de esperar que liguem, não me sentiria assim."
Método 2 de 4: ganhando uma sensação de pertencimento
Etapa 1. Peça suporte quando precisar
Muitas vezes, podemos reclamar que ninguém parece estar ao nosso lado, mas não fazemos pedidos aos entes queridos. Se você é culpado de desejar que amigos ou familiares entrem em contato com você, mas nunca tomar a iniciativa, é hora de mudar isso. Não espere que outros leiam sua mente. Se você quer companhia, peça. Se precisar de um abraço, conte para alguém.
Você pode simplesmente dizer a um amigo: "Jéssica, tenho me sentido muito só e sem amor ultimamente. Podemos fazer planos juntos neste fim de semana para sair? Eu poderia usar um pouco de companhia?”
Etapa 2. Procure semelhanças compartilhadas
Se você está sempre apontando as diferenças entre você e os outros, então está dificultando sua integração. Quando você parar de prestar atenção às diferenças e focar em um terreno comum, encontrará mais pessoas com quem você pode se conectar.
- Encontre sua tribo desafiando a si mesmo para conseguir mais. Junte-se a um clube do livro baseado em seu gênero favorito. Participe de um Meetup local de solteiros de sua faixa etária. Faça uma aula de Pilates na academia da sua comunidade.
- Quando você entra nessas situações sociais, procure semelhanças entre você e os outros. Em seguida, indique-os para iniciar conversas. Você pode dizer: “Ooh, adoro sua bolsa de ginástica! Combina com minhas leggings! Onde você conseguiu isso?"
Etapa 3. Busque maior empatia
Empatia é basicamente a capacidade de vivenciar o que outra pessoa está experimentando, ou de caminhar no lugar dela. Quando você for capaz de compreender adequadamente os sentimentos e perspectivas dos outros, você se sentirá mais conectado ao todo mais amplo da humanidade.
- Em vez de simplesmente se concentrar em não se sentir amado, esforce-se para mostrar mais amor e compaixão aos outros por meio da empatia. Comece melhorando suas habilidades de escuta. Freqüentemente, ouvimos mais para responder do que entender.
- Quando você estiver conversando, oriente-se para a outra pessoa e faça contato visual ocasional. Elimine distrações e concentre-se totalmente na mensagem da outra pessoa. Tente imaginar o que eles devem estar sentindo com base em suas palavras.
- Espelhe seu estado emocional dizendo “Hmmm” ou “Aww” conforme apropriado. Em seguida, resuma o que ouviu dizendo “Parece que você passou por um momento muito difícil …” Depois de prestar atenção às emoções deles e esclarecer que recebeu a mensagem pretendida, você pode compartilhar sua própria resposta.
Etapa 4. Voluntário
Não há maneira melhor de se sentir parte da imagem maior do que quando você está ajudando os necessitados. Além de permitir que você ganhe um sentimento de pertencimento, o voluntariado também lhe dá a chance de fazer a diferença em sua comunidade. O serviço comunitário também melhora seu humor, ajuda você a estabelecer conexões com outras pessoas e a passar seu tempo de maneira significativa.
Supere seus sentimentos de rejeição e não ser amado, espalhando amor para os outros. Inscreva-se em um centro cívico local, igreja, casa de repouso ou escola para ajudar os necessitados
Método 3 de 4: Desenvolvendo a autoestima
Etapa 1. Identifique seus pontos fortes pessoais
Cultive uma autoestima positiva descobrindo suas melhores qualidades. Seus pontos fortes pessoais são as habilidades, talentos e habilidades que o tornam um recurso para o mundo ao seu redor. Quando você sabe quais são seus pontos fortes, você tem uma auto-estima mais elevada e se sente mais capaz de gerenciar os problemas da vida.
- Faça uma lista dos pontos fortes pessoais que você acha que podem ser usados para descrevê-lo. Isso pode incluir "leal", "inteligente" ou "compassivo".
- Se você tiver problemas para ter ideias, peça a um pai, professor ou amigo próximo para lhe dar algumas sugestões de pontos fortes que eles vêem você demonstrar diariamente.
- Você também pode responder a uma pesquisa como a pesquisa VIA de Forças de Personagem. Você é criativo? Curioso? Amoroso? Humilde? Um questionário ou pesquisa pode inspirar você.
Etapa 2. Crie metas objetivas e trabalhe para alcançá-las
O alcance da meta é outro caminho para desenvolver um senso mais forte de autoestima. Quando você sente que está caminhando em direção a algo significativo em seu futuro, é menos provável que sabote seu progresso com hábitos destrutivos. Além disso, atingir metas cria um efeito dominó que também melhora seu humor e seus relacionamentos.
Defina S. M. A. R. T. objetivos que são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e com limite de tempo. Por exemplo, se você planeja aprender um novo idioma, pode dizer “Quero aprender a falar espanhol intermediário nos próximos 6 meses”. Em seguida, você elaborará um plano para atingir esse objetivo, como ouvir fitas em espanhol, fazer um curso e interagir com falantes nativos de espanhol
Etapa 3. Promova suas paixões
Fazer o que você ama pode ajudar muito a encorajar a autovalorização e um humor mais alegre em geral. Pense nas atividades que você gosta e construa seus dias e semanas em torno de fazê-las. Com o tempo, você perceberá que está começando a viver uma vida mais feliz e com mais objetivos.
- Você gosta de construir coisas? Inicie um novo projeto DIY para construir uma peça de mobiliário para sua casa. Outros hobbies podem incluir escrever, arco e flecha, jardinagem, boliche ou design gráfico. Um hobby pode ser virtualmente qualquer coisa, e você pode aumentar seu amor pela atividade juntando-se a um grupo de outras pessoas que também o fazem. Isso cria um sentimento de pertencimento e dignidade para ajudar a melhorar sua visão da vida.
- Tentar algo novo também pode ser útil. Comece um novo hobby ou atividade - isso fará com que sua criatividade flua, desafiará e ensinará coisas novas. Você pode se surpreender com o que aprender.
Etapa 4. Alimente seu corpo com uma dieta adequada e exercícios
Você pode aumentar sua autoestima por meio do autocuidado. Claro, você já sabe que deve fazer uma dieta balanceada e praticar atividade física regularmente. Mas, você pode não saber como esses fatores influenciam a sua percepção de si mesmo e do mundo ao seu redor. Quando você nutre seu corpo com alimentos saudáveis e permanece ativo, você se sente mais positivo em relação à sua vida e aos seus relacionamentos.
Quando você se sente mal consigo mesmo, pode comer alimentos não saudáveis e pular a ginástica. Mostre apoio ao seu corpo comendo muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Beba muita água ao longo do dia. Dê uma volta no parque local. Jogue uma bola para o seu cachorro. Ou peça a um amigo para acompanhá-lo em uma aventura de bicicleta
Método 4 de 4: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Consulte um terapeuta
Um terapeuta profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar a fonte de suas emoções negativas e desenvolver habilidades saudáveis para levar uma vida mais satisfatória. Sua autoestima pode ter sido prejudicada por relacionamentos prejudiciais ou abusos do passado. Falar sobre essas experiências em um contexto imparcial e de apoio pode levar à cura.
- Uma forma reconhecida de terapia para aqueles que se auto-sabotam é a terapia comportamental dialética. Esta abordagem de tratamento visa obter uma melhor compreensão de seus sentimentos, a fim de desenvolver habilidades que o ajudem a interromper comportamentos problemáticos. Você pode trabalhar com seu terapeuta para evitar comer demais, interromper atividades sexuais de risco e estabelecer padrões relacionais saudáveis.
- Outra é a terapia cognitivo-comportamental. A CBT o ajudará a identificar as crenças que alimentam sua autoestima. Depois de identificar essas crenças, você pode explorar suas origens e validade e, por fim, substituí-las por pensamentos e crenças verdadeiros.
Etapa 2. Determine se você precisa de medicamentos para depressão
A auto-sabotagem é proeminente em pessoas que se sentem deprimidas, mas não sabem como expressar ou melhorar suas emoções. Se o sentimento de não ser amado levou a sintomas depressivos, você precisa consultar um médico.
- A depressão pode se manifestar como uma perda de interesse em atividades antes prazerosas, afastamento de entes queridos, dificuldade para comer ou dormir e sensação de desesperança.
- Uma certa classe de medicamentos prescritos, conhecidos como antidepressivos, são eficazes para melhorar os sintomas depressivos. Isso pode ser aconselhável se a terapia por si só não melhorar seus sintomas.
Etapa 3. Faça parte de um grupo de apoio
O apoio é fundamental para qualquer pessoa que esteja lutando contra uma doença mental. É vital construir uma rede de profissionais de saúde e entes queridos que estarão ao seu lado enquanto você se cura. No entanto, encontrar-se com outras pessoas que passaram pelo que você está passando também pode ser reconfortante.
