Encontrar o equilíbrio na vida pode trazer uma sensação de realização e significado. Use estratégias para ajudá-lo a obter equilíbrio e perspectiva sobre como você está vivendo sua vida, como priorizar seu tempo, fazer concessões e ser otimista. Envolva-se em atividades que sejam saudáveis e benéficas para você e que acrescentem significado à sua vida. Comece ou continue um hobby, encontre um trabalho significativo, cuide do seu corpo e enfrente o estresse diário. Acima de tudo, reserve um tempo para pessoas e atividades que sejam significativas para você. Aproveite o tempo com a família e amigos e encontre maneiras significativas de se conectar com quem você ama.
Passos
Parte 1 de 3: Criando um senso de equilíbrio
Etapa 1. Manter uma programação
Uma maneira de garantir uma vida equilibrada é programar seu tempo. Se você está gastando todo o seu tempo no trabalho ou a maior parte do seu tempo livre fazendo uma atividade, é difícil manter o equilíbrio em todas as áreas da sua vida. Uma programação pode ajudá-lo a equilibrar seu tempo em várias áreas que são importantes para você. Manter um cronograma pode ajudá-lo a cumprir metas e criar equilíbrio na forma como você gasta seu tempo.
- Por exemplo, escreva um cronograma com base em suas prioridades a cada semana. Você pode trabalhar uma determinada quantidade de horas por semana, mas passe o tempo depois do trabalho com a família, amigos e atividades significativas. Participe de uma liga de boliche semanal, agende jantares regulares com seu cônjuge e planeje um tempo para seus filhos.
- Pense nas atividades que você tem que fazer, gosta de fazer e deseja fazer. Em seguida, tente classificar essas atividades em ordem de importância para você e, em seguida, atribua um período de tempo apropriado para cada atividade.
Etapa 2. Faça concessões
Raramente você pode “ter tudo”, portanto, concessões são necessárias para manter você (e as pessoas ao seu redor) felizes. Pode ser difícil equilibrar sua própria vida, mas se você tem um parceiro ou cônjuge, filhos, parentes e amigos, também deve considerar as necessidades deles juntamente com as suas. No entanto, tudo o que você considere equilibrado pode vir a seu próprio custo. Por exemplo, se você deseja se concentrar mais na família e menos no trabalho, isso pode afetar suas oportunidades de emprego e renda. Decida seus objetivos e foco principal e saiba que provavelmente fará concessões ao longo do caminho.
Por exemplo, se você é um estudante, pode fazer concessões em seus estudos que reduzam o tempo de passar com os amigos e se divertir, pelo menos por um tempo. Esses compromissos podem ser difíceis, mas podem ajudá-lo a conseguir um emprego mais tarde
Etapa 3. Pense positivamente
Seu pensamento pode moldar como você percebe cada dia e situação. Mantenha uma abordagem positiva da vida e das mudanças que surgirem em seu caminho. Reduza o seu diálogo interno negativo, como "Eu não posso fazer isso" ou "Eles nunca me escolheriam" e concentre-se em coisas positivas sobre você ou situações. Se você tem tendência a esperar o pior, descubra coisas que podem dar certo e como evitar que coisas ruins aconteçam.
- Por exemplo, você pode temer o pior se for reprovado em um exame. Diga a si mesmo: “Ficarei desapontado se me sair mal. No entanto, sei que posso fazer mais exames e aumentar a nota mais tarde.”
- Se você começar a pensar, “Esta apresentação vai ser horrível” ou “Não acredito que estraguei tanto”, dê um passo para trás e concentre-se nos aspectos positivos. Diga a si mesmo: "Eu trabalhei muito duro, então não há razão para as coisas darem errado" ou, "Mesmo se eu errar, não significa que sou um fracasso. Posso tentar de novo e fazer melhor.”
- Cerque-se de pessoas que o apóiem também para se manter positivo. Tente passar seu tempo livre com pessoas positivas e que o apóiem, e limite seu tempo com pessoas que sejam negativas ou críticas.
Parte 2 de 3: mantendo um estilo de vida equilibrado
Etapa 1. Tenha hobbies
Reserve um tempo regular para atividades que você goste. Quer você goste de caminhadas, observação de estrelas, tocar piano ou trabalhar madeira, reserve um tempo para se envolver em atividades divertidas. Ter um hobby é uma maneira de se sentir realizado e de criar um sentido de significado em sua vida. Reserve um tempo durante a semana para se dedicar ao seu hobby, de modo que seja algo para aguardar em sua programação.
- Dedicar-se a um hobby também é uma ótima maneira de fazer amigos e conhecer outras pessoas que tenham interesses semelhantes aos seus.
- Se você não tem um hobby, pense em algo que lhe interessa e que gostaria de experimentar. Talvez você queira praticar patinação no gelo, caratê ou tricô.
Etapa 2. Passe algum tempo com a família e amigos
É importante reservar tempo para as pessoas de quem você gosta. Mesmo quando estiver ocupado ou estressado, reserve um tempo para sair com seus amigos e familiares. As amizades podem ajudá-lo a diminuir o estresse e aumentar sua sensação geral de bem-estar.
- Reserve um tempo para seus amigos, mesmo quando estiver ocupado. Uma noite de vôlei ou de karaokê uma vez por mês pode ajudar você a se conectar com outras pessoas e se divertir muito.
- Fique conectado com sua família. Quer você tenha filhos ou esteja perto de sua família, reserve um tempo para os relacionamentos significativos em sua vida. Planeje atividades em feriados, como refeições ou noites de jogos.
Etapa 3. Relaxe
O relaxamento diário é uma saída saudável para o estresse. Praticar relaxamento por 30 minutos todos os dias pode ajudá-lo a estabilizar seu humor e lidar com o estresse de forma mais eficaz. Em vez de permitir que as frustrações diárias aumentem com o tempo, o relaxamento o ajuda a lidar com os problemas regularmente e o incentiva a se sentir calmo e centrado.
Etapa 4. Encontre um emprego adequado
Encontre um trabalho que atenda às suas necessidades em vários níveis. Isso pode incluir ter um trabalho gratificante de que você goste, contribuir ou criar algo significativo ou ter um emprego que atenda às suas necessidades e às necessidades de sua família. Pense nas necessidades que seu trabalho satisfaz para você e se deseja trabalhar lá por um longo prazo. Se você gosta do seu trabalho, mas não recebe o que precisa ou é obrigado a fazer horas extras com frequência, considere se este trabalho contribui para uma vida equilibrada. Mantenha sua vida profissional equilibrada, encontrando diversão em seu local de trabalho e mantendo o trabalho e outros eventos separados.
- Pense em todas as coisas que você deseja de um trabalho e classifique-as em ordem de importância para ajudar a orientar sua pesquisa e tomada de decisão. Concentre-se no que você realmente valoriza, bem como no que o faz se sentir animado e engajado. Em seguida, tente pensar em quais carreiras podem ser adequadas para você com base nisso.
- O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é diferente para cada pessoa. O importante é descobrir o que funciona para você.
- Deixe o trabalho no trabalho. Isso pode significar deixar seu laptop em sua mesa e não levá-lo para casa ou desconectar-se emocionalmente de situações difíceis que acontecem em seu local de trabalho. Não se preocupe com disputas de escritório ou “dias ruins” no escritório.
- Se seu trabalho parecer desequilibrado em sua vida, faça algumas mudanças. Você pode discutir o ajuste de suas horas, o aumento de seu salário ou a transferência para um departamento diferente ou outro trabalho. Se isso o deixa ansioso, você pode querer trabalhar em algum treinamento de assertividade. Você pode fazer isso sozinho, como lendo livros ou ensaiando o que vai dizer com um amigo, ou pode trabalhar para se tornar mais assertivo com a ajuda de um terapeuta.
Etapa 5. Conecte-se com a espiritualidade
Quer você seja religioso ou não, uma prática espiritual significativa pode contribuir positivamente para a vida. Isso pode incluir oração, meditação, passar um tempo fora de casa ou engajar-se ou criar uma prática espiritual própria. Conecte-se com outras pessoas que compartilham crenças semelhantes com você como uma forma de construir uma comunidade e praticar juntos.
Se você não tem certeza de como se conecta com a espiritualidade, explore caminhos diferentes e encontre um com o qual você se conecte bem. Visite uma igreja, sinagoga, mesquita, centro de meditação ou leia livros de orientação espiritual. Converse com outras pessoas que tenham uma prática espiritual e pergunte-lhes como isso contribui para suas vidas
Parte 3 de 3: Cuidando de sua saúde física
Etapa 1. Durma bem
O sono pode afetar sua produtividade no trabalho, irritabilidade e humor, e como sua mente se sente aguçada. Se você tem problemas para dormir, considere adotar um esquema de sono em que você vá para a cama e acorde no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Faça um ritual na hora de dormir que o ajude a se sentir calmo e relaxado. Isso pode incluir minimizar o tempo de tela, tomar banho, meditar ou ler. Deixe seu quarto confortável e repousante e certifique-se de que o colchão e os travesseiros atendam às suas necessidades.
Se você tende a deixar sua mente correr livre à noite, acalme seus pensamentos. Lembre-se de que você pode resolver os problemas pela manhã e permitir que sua mente se desligue de preocupações e tensões. Tente anotar o que o está incomodando e então você pode ter certeza de que não vai esquecer. Mantenha uma caneta e um bloco de notas ao lado da cama para que você possa fazer isso
Etapa 2. Mantenha seu corpo em forma
O exercício e a atividade física podem ajudar o seu corpo a sentir-se bem e a envelhecer bem. Os exercícios podem ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, fortalecer ossos e músculos e melhorar a saúde mental e o humor. Motive-se fazendo aulas ou atividades que você ache divertidas ou fazendo exercícios com um amigo. Faça algo aeróbico, como correr, andar de bicicleta, dançar ou caminhar rapidamente, dependendo do seu nível de habilidade. Inclua o treinamento de força em sua rotina levantando pesos ou fazendo exercícios com pesos corporais, como flexões e abdominais.
Se você estiver iniciando um programa de condicionamento físico ou de exercícios, converse com seu médico antes de começar para se certificar de que você está saudável o suficiente para participar. Comece devagar e vá trabalhando em direção a mais intensidade
Etapa 3. Coma alimentos nutritivos
Enquanto muitos alimentos de conveniência estão à sua disposição, esforce-se para comer refeições saudáveis e nutritivas. Por exemplo, faça metade do seu prato com frutas e vegetais. Incorpore grãos inteiros em sua dieta, como arroz integral, quinua, bulgur e aveia. Coma proteínas magras, como ervilhas, nozes, ovos e feijão. Substitua bebidas açucaradas, como refrigerantes, por água. Se beber água entediá-lo, adicione alguns pepinos, frutas ou suco de limão para dar um sabor natural.
- Se a ideia de comer mais vegetais o incomoda, encontre maneiras simples de adicioná-los às suas refeições. Por exemplo, micropique vegetais e adicione-os à massa, enchiladas ou molho para imersão.
- Se você não gosta de saladas, um smoothie diário pode ajudá-lo a consumir frutas e pode ajudar a esconder as verduras. Pegue um punhado de espinafre e misture com seu smoothie. Embora provavelmente mude a cor, não deve afetar o sabor. Adicione uma colher de proteína de ervilha para um aumento sustentado de energia!
- Certifique-se de incluir o planejamento das refeições e as compras de alimentos em sua programação todas as semanas.
Etapa 4. Evite o vício
Vícios como tabaco, cafeína, comer demais, jogar, fazer compras, uso excessivo de redes sociais, drogas e álcool podem ter um grande impacto em sua saúde e bem-estar geral. Se você acha que tem um vício, procure tratamento. Qualquer vício pode causar problemas com a família e amigos, no trabalho, em seu corpo e em sua vida pessoal. Mesmo se você não for viciado, beber muito álcool pode causar problemas físicos e emocionais, especialmente ao longo do tempo.
