Falar por si mesmo e pelos outros não é algo natural. Na maioria das vezes, ele precisa ser trabalhado e as habilidades devem ser refinadas ao longo do tempo. Você pode não se sentir necessariamente confortável ao usar sua voz, mas é um de seus direitos básicos. Felizmente, você pode se sentir mais à vontade ao se defender e defender os outros. Ao aprender como aumentar sua assertividade, falar em nome de outra pessoa e trabalhar sua auto-estima, você pode finalmente ter a coragem de que precisa para falar.
Passos
Método 1 de 3: Aumentando sua Assertividade
Etapa 1. Pare de se sentir culpado
Falar por si mesmo pode fazer com que você saia de sua zona de conforto. Você pode se sentir desconfiado ao fazer isso porque não quer ferir os sentimentos de ninguém. No entanto, se você zela pelo seu bem-estar e ao mesmo tempo respeita os outros, você tem todo o direito de cuidar de suas necessidades.
Quando você diz "não" para alguém, não se concentre no que você disse não, mas pense no que você disse sim. Por exemplo, se você se recusou a deixar seu amigo pegar seu carro emprestado porque ele tem preguiça de encontrar um emprego, não pense em como você se sente culpado por dizer não. Em vez disso, pense em como você está ajudando seu amigo, não apenas dando algo a ele, e como está honrando seu trabalho árduo ao não sacrificar seu veículo por outra pessoa
Etapa 2. Pratique ser assertivo
A arte da assertividade não trata apenas da comunicação verbal, mas também da comunicação não verbal. Você pode praticar como será assertivo quando estiver sozinho. Dedicar algum tempo à prática pode ajudá-lo a ganhar a confiança necessária para colocá-lo em uso.
Por exemplo, pratique a postura ereta, olhando alguém nos olhos e demonstrando emoções claras e diretas. Além disso, fale com uma voz relaxada e sincera e pratique falar sem qualquer hesitação
Etapa 3. Sinta-se confiante usando poses de poder
Você também pode praticar suas habilidades de linguagem corporal para aumentar a assertividade. Existem algumas posturas chamadas posturas de poder que transmitem confiança e autoridade ao falar. Além do mais, praticar essas posturas não influencia apenas a forma como os outros o veem, mas também mudam o que você sente a respeito de si mesmo.
- Pratique sua pose de poder enquanto se olha no espelho antes de entrar em uma situação em que você precise se manifestar. Fique como um super-herói com os pés largos e firmemente plantados e os punhos na altura do quadril. Levante o queixo e canalize sua força interior. Você naturalmente parecerá mais confiante e se sentirá assim também.
- Outra pose de poder envolve sentar-se com uma perna casualmente pendurada sobre a outra e os braços formando um "V" com as mãos apoiadas na nuca. Experimente essas posturas por alguns minutos todos os dias e veja se você sente alguma diferença em sua confiança.
Etapa 4. Evite usar linguagem combativa
Você pode ser assertivo sem ser argumentativo. A chave é usar a linguagem adequada. Você pode transmitir seu ponto de vista de forma eficaz sem parecer agressivo, o que aumenta suas chances de ser levado a sério.
Em vez de culpar alguém dizendo “Você sempre faz isso” ou “Você precisa parar de fazer isso”, use a linguagem “Eu”. Por exemplo, comece com “Fico chateado quando …” ou “Acho que podemos …” Ao focar em você, a pessoa com quem você está falando pode não se sentir atacada
Etapa 5. Comece em situações menos estressantes
Você não quer se impor pela primeira vez em uma situação de alto estresse. Em vez disso, use suas novas habilidades inicialmente em uma situação discreta. Fazer isso pode ajudá-lo a aumentar sua confiança e fazer com que você se sinta confortável em se defender.
Por exemplo, implemente sua assertividade com seus amigos ou entes queridos em ambientes pequenos antes de ir para algo grande. Diga "não" aos seus amigos se não puder cuidar dos filhos deles ou diga ao seu parceiro que você não quer ir a uma festa. Pratique um pouco antes de assumir um problema maior, como recusar um projeto no trabalho
Método 2 de 3: Falando em nome de outra pessoa
Etapa 1. Aponte o comportamento inaceitável
Se você testemunhar alguém falando negativamente sobre outra pessoa, fale sobre o que ela está fazendo. Não os ataque; simplesmente diga a eles o que eles disseram. Você não está fazendo nada além de deixá-los ouvir o que disseram, o que pode torná-los cientes do que fizeram de uma forma não confrontadora.
Por exemplo, você pode dizer: “Pelo que ouvi, você está dizendo que essa pessoa não merece trabalhar aqui. Isso está correto?” Ao repetir o que eles dizem de volta para eles, você os torna cientes de que ouviu o que eles disseram de uma forma não agressiva e que não vai deixar que as opiniões negativas deles escapem de você
Etapa 2. Compreenda que o silêncio é frequentemente interpretado como aceitação
Alguém que você conhece é atacado pelas pessoas ao seu redor, e você não acha que seja apropriado. Se você se sentar em silêncio, no entanto, estará basicamente concordando com o que está sendo dito. Você pode recusar porque não quer começar uma discussão, mas sua falta de opinião provavelmente será vista como uma aprovação do que foi dito.
Crie coragem para falar perguntando a si mesmo se gostaria que alguém permitisse que o que está sendo dito sobre você. Se não, você deve dizer algo
Etapa 3. Planeje o melhor curso de ação
A preparação é a chave para a confiança e coragem. Ir para a batalha desarmado e sem um plano não só fará com que você duvide de si mesmo, mas pode fazer seu ataque parecer fraco. Vá para esta discussão com um curso de ação bem pensado e você aumentará suas chances de ser eficaz.
Inclua o que você considera ofensivo sobre o que está sendo dito ou feito, exemplos de quando a injustiça aconteceu e por que a pessoa que está sendo atacada não merece isso. Você também pode discutir o que planeja fazer se os ataques não pararem
Etapa 4. Lembre-se de seus valores
Quando você duvidar de sua confiança em falar abertamente, lembre-se do que você preza. Se você não se sente confortável com o que está sendo dito a alguém de quem você gosta ou como essa pessoa está sendo tratada, pense em seus valores. Se você não será capaz de viver consigo mesmo sem interferir, então você deve.
Lembre-se também de seu personagem quando decidir falar pela pessoa. Não reaja de uma forma que não o faça sentir-se orgulhoso de si mesmo. Fale com uma voz calma e racional e se recuse a deixar as coisas piorarem. Pode ser difícil, mas você é capaz de transmitir seu ponto de vista sem se rebaixar a insultos e mau comportamento
Método 3 de 3: trabalhando sozinho
Etapa 1. Aumente sua saúde mental e bem-estar emocional
Construir sua autoconfiança permitirá que você reúna mais força e coragem para ajudá-lo a falar por si mesmo ou pelos outros. Quanto mais autoconfiante você se tornar, maior será a probabilidade de correr riscos para melhorar sua fala em público ou apenas ter a assertividade e a auto-estima de que precisa para falar por si mesmo ou pelos outros.
Construir uma boa base de autoconfiança também aumentará sua autoeficácia. Quanto mais você acredita em si mesmo, mais poderoso se torna, especialmente ao falar pelos outros ou por você mesmo. Sua autoconfiança aumentada também pode ajudar a motivá-lo a atingir seus objetivos pessoais ou desafios em outras áreas da vida
Etapa 2. Remova os pensamentos negativos
Reenquadrando seu diálogo interno, você pode treinar para pensar de uma maneira mais positiva e edificante. Muitas pessoas são capazes de fazer isso por conta própria com prática, enquanto outras podem precisar de algum treinamento extra de um conselheiro ou terapeuta. Reformular seus pensamentos o ajudará a remover quaisquer pensamentos negativos e pessimistas que, de outra forma, o impediriam de ter a autoconfiança e a coragem necessárias para falar.
Experimente incorporar afirmações positivas diárias. Substitua qualquer pensamento negativo que você tenha por afirmações positivas e conversa interna. Isso não apenas melhorará seu bem-estar geral, mas também sua autoeficácia e confiança. Portanto, para cada pensamento negativo, substitua-o por dois pensamentos positivos sobre você mesmo e acredite neles enquanto fala em voz alta para si mesmo
Etapa 3. Junte-se a um grupo que ajuda a falar em público
Você definitivamente não é a única pessoa que está hesitante em falar. Ter medo de falar por si mesmo, seja para uma pessoa ou na frente de uma multidão, é comum e juntar-se a um grupo que pode ajudá-lo a superar esse obstáculo pode ser eficaz. Você pode aprender dicas sobre como controlar sua ansiedade e aumentar a confiança.
Procure grupos online perto de você. Um grupo popular de falar em público é o Toastmasters. Você pode até mesmo ser capaz de ingressar em um grupo que se reúne exclusivamente online, se você não conseguir encontrar um em sua área
Etapa 4. Decida que tipo de pessoa você deseja ser
Você gostaria de ser conhecido por falar sobre as questões que são importantes para você? Você quer ser lembrado por falar abertamente, mesmo quando era difícil? Você pode. Tomar medidas para ser a pessoa que deseja pode lhe dar coragem para falar.
Faça uma lista das características e valores pelos quais deseja ser lembrado. Você pode incluir coisas como "líder", "confiante" e "otimista". Se você já se sentiu inseguro quanto a falar abertamente, reveja esta lista e pergunte-se se suas ações estão alinhadas com seus objetivos
Etapa 5. Entenda que você merece ter uma voz
Você pode não querer falar porque não quer irritar algumas penas. Você pode sentir que as necessidades de todos são mais importantes do que as suas. Você deve a si mesmo saber que isso não é verdade. Você tem os mesmos direitos que todas as outras pessoas e merece que os outros saibam como você se sente.
Quando você estiver se sentindo desanimado ou com pouca confiança, diga a si mesmo o quão digno você é. Você é inteligente, capaz e corajoso. Você consegue fazer isso. E se você incomoda os outros porque quer ser ouvido, então isso é problema deles, não seu
Etapa 6. Trabalhe com um terapeuta
Se você tem baixa auto-estima ou fica ansioso ao falar na frente de outras pessoas, pode ter dificuldade para ter coragem de falar por conta própria. Um terapeuta profissional de saúde mental pode trabalhar com você para aumentar sua autoconfiança ou lidar com a ansiedade social.
