Coragem é um traço de personalidade que todos possuem, mas às vezes vacila por causa de experiências ou memórias ruins. Ter coragem é necessário para ter sucesso em muitas situações na vida, desde conhecer o sexo oposto até fazer seu trabalho. Mas ao identificar a fonte de qualquer falta de coragem e mudar ativamente seus comportamentos, você pode adquirir confiança em qualquer aspecto de sua vida.
Passos
Parte 1 de 2: Identificando seus medos
Etapa 1. Determine seus medos específicos
As pessoas costumam relutar em admitir que têm medo de alguma coisa e isso pode estar minando sua confiança e coragem. Para começar a criar coragem, você precisa determinar seu medo específico.
- Você pode nem mesmo estar ciente de seu (s) medo (s) específico (s) até começar a pensar sobre o que lhe causa falta de coragem.
- Escreva uma lista de seus medos à medida que vai descobrindo-os. Isso pode ajudá-lo a desenvolver um plano para superá-los e aumentar sua coragem.
- Provavelmente, este não será um exercício fácil, porque muitas vezes faz com que a pessoa se sinta constrangida ou envergonhada.
Etapa 2. Descubra a causa de seus medos
A falta de coragem, ou timidez, muitas vezes decorre de alguma forma de medo que é aprendida por meio da experiência ou da memória. Identificar as fontes de seus medos específicos pode ajudá-lo a começar a tomar medidas proativas para mudar esse comportamento e, por fim, ganhar coragem em qualquer situação.
- Pensar em experiências específicas que podem ter contribuído para sua falta de confiança e combatê-las com experiências positivas pode ajudar a colocá-lo no estado de espírito adequado para começar a construir sua confiança e coragem. Por exemplo, talvez você tema a rejeição do sexo oposto porque alguém o rejeitou antes. Para compensar esse medo, pense em situações em que o sexo oposto o recebeu bem.
- Se você não consegue identificar uma experiência específica que é a fonte de seu medo, pode ser de uma memória ou de um medo social, como a vergonha do fracasso. Por exemplo, se você nunca tocou em uma cobra, mas tem medo dela, isso pode resultar de alguém relacionado a você ter dito que cobras são perigosas. Você pode compensar os medos da memória pensando ativamente sobre quando e como esses medos podem ter se concretizado no passado.
- Pensar sobre seus medos e suas fontes pode ajudá-lo a superá-los com o tempo. Simplesmente reconhecer seus medos pode ser a única coisa de que você precisa para superá-los.
Etapa 3. Reconheça sua coragem
Assim como é importante identificar seus medos, você também deve reconhecer que também possui coragem em muitas situações. Reservar um tempo para reconhecer que você é corajoso pode ajudá-lo a descobrir como aplicar essa qualidade a situações em sua vida que causam timidez.
- Todos possuem coragem de alguma forma, mesmo que seja "oculta" ou aparentemente simples. Por exemplo, você pode estar disposto a se mudar com frequência para outras partes do seu país ou do mundo, o que exige coragem não apenas para recomeçar em novas situações, mas também para correr o risco de um possível fracasso.
- Reconhecer sua coragem pode ajudá-lo a desenvolver seu comportamento e começar a criar coragem em todos os aspectos de sua vida.
Etapa 4. Desenvolva um plano concreto para aumentar sua coragem
Depois de identificar seus medos específicos e reconhecer as situações em que exibe coragem, desenvolva um plano concreto para trabalhar na construção de sua coragem. Ter uma estratégia explícita que você pode seguir pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo se tiver contratempos ou ver seu progresso ao longo do tempo.
- Escreva seu plano e atualize-o conforme necessário. Ter uma lista tangível pode ajudar a motivá-lo.
- Por exemplo, se você tem medo de dirigir sozinho em uma rodovia, pode desenvolver um plano para ajudá-lo a se acostumar com isso até ter coragem de assumir a tarefa. Seu plano pode incluir os itens “viajar no banco do passageiro na rodovia, dirigir com um amigo ou membro da família nas estradas principais, dirigir sozinho nas estradas principais, dirigir com um amigo ou membro da família em uma rodovia, dirigir sozinho na rodovia.”
Parte 2 de 2: Desenvolvendo comportamentos que desenvolvem coragem
Etapa 1. Faça o script de situações que despertem seus medos
Lidar com um medo pode fazer com que qualquer pessoa perca a confiança e evite uma situação que poderia ajudá-la a aumentar a confiança. Empregar a tática comportamental de roteirização pode ajudá-lo a se envolver com situações de outra forma assustadoras e a criar coragem.
Scripting é uma técnica em que você conceitua um plano de jogo ou “script” para uma situação específica e o segue. Por exemplo, se você tem medo de falar com seu chefe, escreva notas e desenvolva um plano que lhe permitirá ter igual controle da reunião. Pense no que você poderia dizer em resposta a quaisquer perguntas ou contingências que possam surgir em sua interação
Etapa 2. Enquadrar o que você teme em termos mais simples
Se você for confrontado com algo que lhe causa medo ou perca a coragem, enquadre-o em termos simples. O enquadramento é uma técnica comportamental que pode ajudá-lo a moldar como você pensa e se sente sobre situações específicas, fazendo-as parecer comuns ou banais.
- Por exemplo, se você tem medo de nadar no oceano, pode reformulá-lo como "esta é apenas uma piscina muito grande e eu ficarei dentro desta área específica".
- Trabalhar com unidades menores e mais gerenciáveis de qualquer coisa ajudará a aumentar sua coragem.
Etapa 3. Evite comparar-se com os outros
Cada pessoa é diferente e comparar-se com outras pessoas pode minimizar a sua autoconfiança. Concentrar-se em si mesmo e não se comparar com os outros é essencial para construir sua confiança e coragem.
- Lembre-se de que, embora algumas pessoas possam ter coragem em algumas situações, você provavelmente a possui em outras, mas elas talvez não tenham. Se você entrar em uma situação com alguém que tem coragem em uma situação que você não tem, por exemplo, se seu colega de equipe nunca parece se preocupar em decepcionar os outros e você o faz, pense em algo em que você se destaca e eles não. Mudar o foco de volta para sua habilidade pode ajudá-lo a ver que você tem coragem.
- Muitas pessoas podem projetar coragem para intimidar os outros. Não deixe a coragem ou confiança de outra pessoa prejudicar a sua.
Etapa 4. Abrace o positivo e evite o negativo
Pensamentos e atitudes negativas são desgastantes e se você ceder a eles, eles se tornarão mais fortes e minarão sua confiança e coragem. Buscar o que é positivo em qualquer situação ajudará a construir sua coragem geral.
Mesmo nas situações mais amedrontadoras, sempre existe algum aspecto da coragem. Pode levar algum tempo para reconhecer, mas ser capaz de ver esses aspectos corajosos em qualquer coisa ajudará a aumentar sua confiança e coragem
Passo 5. Tenha confiança e acredite em sua capacidade de ser corajoso
Duas características de uma pessoa corajosa é que ela não só tem confiança em si mesma, mas também acredita em sua capacidade de vencer e superar medos. Ao cultivar e projetar confiança em si mesmo e nos outros, você se coloca no caminho para construir e manter a coragem.
- A confiança vem de muitas fontes, incluindo saber que você tem uma boa educação e treinamento, bons relacionamentos ou mesmo que você tem uma boa aparência. Essa confiança pode ajudar a fortalecer sua coragem e fazer você se sentir mais disposto a enfrentar seus medos.
- É importante saber que, mesmo se você estiver confiante e corajoso, o fracasso é uma parte importante para superar os medos e crescer.
Etapa 6. Assuma riscos e aceite o fracasso
Parte da construção de sua coragem é assumir riscos, alguns dos quais serão bem-sucedidos e outros poderão falhar. A capacidade de assumir riscos e aceitar o fracasso em potencial pode ajudar significativamente a aumentar sua confiança e coragem no futuro.
- Simplesmente sair da sua zona de conforto ajudará a aumentar a confiança.
- Assuma riscos calculados e vá devagar. Por exemplo, se você tem medo de altura, comece a construir sua coragem em lugares altos lentamente. Você pode subir a um trampolim de três metros e olhar para uma piscina ou subir as escadas até o topo de um pequeno edifício. Você não precisa saltar de pára-quedas de um avião para enfrentar seu medo de altura e ganhar coragem.
- Aceite que haverá fracasso em qualquer empreendimento. Aprender a aceitar o fracasso e depois seguir em frente pode ajudar a não minar sua coragem e permitir que você continue assumindo riscos calculados.
Etapa 7. Use os obstáculos em seu benefício
Pegue os obstáculos que se apresentam em sua vida e transforme-os em ativos. Essa é outra forma de assumir riscos e pode ajudar a aumentar sua coragem e confiança.
- Há uma história famosa sobre Nelson Mandela que decidiu mudar a África do Sul após ouvir de um ancião tribal que seu status como cidadão de segunda classe significaria efetivamente que ele não era um homem. Usar o modelo de Mandela de pegar um obstáculo e transformá-lo em um ativo pode ajudá-lo a ganhar coragem para superar seus obstáculos.
- Por exemplo, talvez você tenha uma lesão que dificulta a prática de certos esportes. Encontrar certas maneiras de modificar a prática de um esporte que você deseja pode aumentar significativamente sua coragem.
Etapa 8. Pegue a estrada menos percorrida
Seguir a estrada menos percorrida não requer apenas correr riscos, mas também ter a coragem de agir de forma diferente das outras. Manter suas convicções, mesmo que elas sejam impopulares, e seguir caminhos não convencionais pode ajudar a aumentar sua coragem.
Por exemplo, se você deseja abrir uma escola para crianças em um vale remoto do Nepal, em vez de ir para a faculdade de direito como seus amigos após a formatura, siga as etapas para seguir seu sonho. É preciso muito mais coragem para percorrer o seu caminho do que para fazer o que a sociedade e os amigos podem esperar de você
Etapa 9. Relaxe e divirta-se tanto quanto possível
Ser capaz de relaxar e se divertir em qualquer situação pode ajudá-lo a criar coragem. Não focar no potencial para o fracasso e permanecer positivo pode ajudá-lo a ter sucesso em qualquer situação, o que pode levar a uma maior confiança e coragem.
Um estudo mostrou que a positividade nas formas de relaxamento e diversão contribui significativamente para a superação de situações com sucesso
Etapa 10. Continue avançando
Ocasionalmente, você terá pensamentos negativos, o que é normal e aceitável, mas aprenda a não insistir neles. Movendo-se sempre para o lado positivo, você será capaz de mudar sua atitude negativa.
Pontas
- As aparências enganam. Muitas pessoas projetam coragem e confiança mesmo quando não as possuem. Aprender com a capacidade dessas pessoas de projetar esses sentimentos pode ajudá-lo a aumentar sua confiança.
- Todos têm coragem em algumas áreas e medo em outras. Aprenda a identificar e manter suas próprias forças e coragem.
