Talvez você não apoie os pontos de vista de um candidato eleito, ou talvez a energia negativa em torno de novas políticas seja simplesmente insuportável. A política pode se tornar bastante carregada de emoção, a ponto de você começar a se sentir desesperançada e deprimida. Tome medidas para reduzir sua exposição à mídia negativa e causar um impacto positivo em sua comunidade. Se você está realmente lutando para lidar com a depressão relacionada à política, considere consultar um médico ou encontrar recursos adicionais para apoiar sua saúde mental e emocional.
Passos
Método 1 de 3: controlando sua exposição à política
Etapa 1. Limite o uso de mídia
Se a principal causa de sua depressão for o desespero político, desligue-se do processo por um tempo. Isso pode ser particularmente difícil para pessoas que investem profundamente em políticas políticas, mas reduzir sua exposição, mesmo que temporariamente, pode beneficiar sua saúde mental.
- Tente reduzir seu acesso às notícias assistindo em dias alternados ou evitando as notícias nos finais de semana.
- Concentre-se em obter alguns fatos novos a cada dia, em vez de percorrer os comentários relativos a notícias antigas. Uma maneira de fazer isso é reservar 15 minutos todas as manhãs para ler as manchetes atuais. Dessa forma, você ainda pode se manter informado sem se atrapalhar com tudo o que está acontecendo.
- Se uma crise ou evento em casa ou no exterior está dominando o ciclo de notícias e realmente o perturbando, considere fazer uma pausa completa nas notícias até que a cobertura da situação diminua.
Etapa 2. Estabeleça limites nas discussões políticas
Colegas de trabalho, familiares e amigos podem realmente aumentar seus níveis de estresse em relação à política. Sempre que possível, tente discutir assuntos mais otimistas, até mesmo relacionados à política. Quando você for puxado para uma discussão acalorada e negativa, expresse seus limites pessoais.
- Com a família e amigos, você pode dizer algo como: “Discutir isso tende a me deixar chateado. Podemos conversar sobre outra coisa?” Com um colega de trabalho, você pode dizer: “George, eu te disse, prefiro não falar sobre isso durante o horário de trabalho”.
- Mude de assunto e mantenha as coisas otimistas. Em vez de discutir quantas pessoas foram mortas no exterior, você pode espalhar a notícia sobre uma nova política educacional que beneficia crianças com necessidades especiais.
Etapa 3. Assistir a programas ou canais menos polêmicos
Algumas fontes da mídia fornecem histórias carregadas de ataques perversos sobre candidatos políticos que podem não ser necessariamente fundados na verdade. Receber notícias dessas fontes pode piorar seu humor.
- Evite fontes de notícias controversas em favor daquelas que fornecem uma abordagem equilibrada, ao mesmo tempo que se apegam aos fatos. Use seu bom senso. Se o estilo de relatório prejudicar seu humor (além do conteúdo em si), desligue-o.
- Exemplos de fontes mais baseadas em fatos incluem Reuters e The Independent.
Método 2 de 3: tendo uma ação positiva
Etapa 1. Envolva-se em uma causa importante
Fazer a sua parte para fazer uma diferença positiva pode compensar parte do desamparo que você pode sentir em relação às políticas políticas. Pode não parecer, mas uma pessoa pode causar impacto. Encontre maneiras de se envolver em sua comunidade local ou online.
Pesquise causas e organizações que se alinham com suas crenças. Em seguida, entre em contato com eles para descobrir como você pode se envolver
Etapa 2. Procure pontos em comum com outras pessoas
Quando você está lutando para chegar a um acordo com as políticas políticas que afetam você e sua família, é fácil se sentir isolado. Mas, provavelmente você não é o único sofrendo de alguma forma. Neutralize isso procurando propositalmente coisas que você tem em comum com os outros.
Por exemplo, se você e um colega de trabalho discordam sobre um assunto, tente encontrar algo em que você concorde. Suas posições particulares em relação aos imigrantes podem não ser as mesmas, por exemplo, mas vocês dois podem discordar sobre colocar um muro para mantê-los fora
Etapa 3. Pratique a gratidão
A gratidão é uma forma poderosa de combater a depressão e se sentir mais positivo em sua vida diária. Muitas vezes, você pode ficar pensando nas coisas negativas que acontecem em sua vida ou ao redor do mundo sem perceber as coisas boas que acontecem. Procure perceber o que é bom.
- Comece uma prática diária de gratidão em que você anote 3 coisas diariamente que deram certo. Você pode torná-los pessoais (por exemplo, você obteve uma boa nota em um teste de matemática) ou pode torná-los específicos para questões políticas ou mundiais (por exemplo, você pôde doar dinheiro para esforços de ajuda ao furacão).
- Você também pode fazer questão de se concentrar nas coisas boas que outras pessoas estão fazendo no mundo. Por exemplo, anote a ajuda humanitária e os esforços de socorro em desastres que estão ocorrendo em seu país e no exterior.
Método 3 de 3: Cura da Depressão
Etapa 1. Consulte seu médico
Antes de tirar qualquer conclusão sobre a depressão, é importante fazer uma avaliação e um diagnóstico completos. Existem muitas condições médicas que simulam sintomas depressivos, portanto, consultar um médico pode ajudá-lo a determinar com o que está lidando.
- Pode ajudar a fazer um registo dos seus sintomas e apresentá-los ao seu médico na sua consulta. Certifique-se de responder a todas as perguntas com honestidade e compartilhar qualquer coisa que você acha que pode estar contribuindo para seus problemas de humor.
- Se você já tem um histórico de depressão, pode ir em frente e marcar uma consulta com seu provedor de saúde mental.
Etapa 2. Considere a terapia e / ou medicação
Os tratamentos mais comuns para a depressão incluem psicoterapia, drogas farmacológicas ou uma combinação de ambos. Seu médico ou profissional de saúde mental conversará com você sobre as vantagens e desvantagens de cada método de tratamento e o ajudará a decidir o melhor curso de ação.
- Com depressão leve, você pode optar por evitar o uso de medicamentos e, em vez disso, consultar um terapeuta. Os tratamentos terapêuticos, como a terapia cognitivo-comportamental, podem ajudá-lo a chegar ao fundo dos padrões de pensamento negativos ou crenças baseadas no medo (como "Estou com medo de sair do armário agora" ou "A situação em meu país nunca vai acabar melhorar.").
- Casos mais graves de depressão podem exigir esforços combinados de terapia e medicamentos, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), a classe de antidepressivos mais amplamente usada.
Etapa 3. Obtenha apoio de amigos e familiares
A depressão pode ser uma doença muito isoladora, portanto, você precisará tomar medidas para se conectar com outras pessoas. Compartilhe o que está acontecendo com seus amigos mais próximos e familiares. Peça-lhes que o acompanhem às consultas médicas ou sessões de terapia ou faça solicitações específicas de como podem ajudar.
- Você também pode considerar ingressar em um grupo de apoio online ou presencial para pessoas que sofrem de depressão. Falar com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa pode fazer você se sentir menos sozinho.
- Se você puder encontrar grupos de apoio específicos para pessoas como você, que estão preocupadas com certas mudanças políticas, também pode ser uma boa ideia.
Etapa 4. Faça uma dieta saudável
Pule alimentos rápidos ou processados que só tendem a piorar seu humor. Em vez disso, opte por alimentos integrais e reais. Experimente comer mais carboidratos complexos encontrados em grãos inteiros e vegetais verdes folhosos. Além disso, considere adicionar mais alimentos ômega-3 como salmão, cavala e nozes à sua dieta, pois esses alimentos comprovadamente beneficiam a saúde do cérebro e o humor.
Etapa 5. Descanse adequadamente
Certifique-se de dormir bem todas as noites para ajudar seu corpo e cérebro a se repararem. O descanso adequado pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais capaz de atender às demandas da vida diária.
Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Desligue o aparelho eletrônico e escolha atividades relaxantes, como ouvir música ou tomar um banho quente para relaxar para dormir
Etapa 6. Exercite-se regularmente
Manter-se fisicamente ativo pode ser um desafio quando você está lidando com depressão, mas tente. Movimentar-se por apenas 30 minutos pode melhorar o seu humor porque o exercício libera substâncias químicas que fazem você se sentir bem no cérebro, chamadas endorfinas, que melhoram o humor.
- Tente programar exercícios diários, como passear com o cachorro, levantar pesos ou nadar.
- Mesmo que você não tenha tempo para uma longa caminhada ou uma ida à academia, apenas dar uma volta rápida no quarteirão pode ajudar a revigorar você e clarear sua cabeça.
- A atividade física também pode ser uma ótima maneira de se distrair das preocupações políticas.
