Existem muitos motivos pelos quais as pessoas sorriem ou riem. Normalmente, as pessoas sorriem porque se sentem felizes ou confortáveis. No entanto, às vezes eles sorriem quando é realmente inapropriado. Isso geralmente é causado pelo nervosismo e por não saber como reagir em um determinado momento. Felizmente, sorrir inadequadamente é um hábito que pode ser mudado como qualquer outro.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando seus gatilhos de sorriso
Etapa 1. Pergunte a um amigo se ele percebeu seu sorriso impróprio
Escolha alguém com quem você já esteve em algumas situações desconfortáveis. Provavelmente, essas foram as vezes em que você sorriu de forma inadequada.
- Mesmo se você tiver certeza de que sorri inadequadamente, é bom perguntar a um amigo. Eles podem não ter notado ou o problema pode não ser tão grave quanto você pensa.
- Você pode pedir ao seu amigo para ficar de olho no seu sorriso impróprio no futuro. Certifique-se de que eles saibam apenas alertá-lo sobre isso depois, em particular.
- Seu amigo pode ter uma visão sobre os tipos de situações que fazem você sorrir inadequadamente. Por exemplo, eles podem notar um padrão como você sorrir quando alguém dá más notícias ou quando alguém se machuca.
Etapa 2. Observe o que o faz sorrir inadequadamente
Você já deve ter uma ideia do que desencadeia seu sorriso inadequado. Seja o mais específico possível ao apontar quais são seus gatilhos pessoais.
- Por exemplo, em vez de decidir que sorri quando se sente desconfortável, seja mais específico. É quando você se sente tímido na frente de uma figura de autoridade? Ou quando você se sente colocado no local? Ou ao falar com alguém que você secretamente acha atraente? Todas essas situações podem ser desconfortáveis, mas quanto mais específico você for, melhor.
- Se você se surpreender sorrindo de forma inadequada, não se culpe por isso. Simplesmente anote e lembre-se do cenário para que possa praticar a mudança de comportamento.
Passo 3. Escolha os momentos em que deseja parar de sorrir
Você pode não querer ou não conseguir parar de sorrir em todos os momentos desagradáveis. Escolha uma ou duas situações nas quais deseja se concentrar enquanto pratica o não sorrir.
- Seu gatilho pode ser uma pessoa ou cenário específico. Se for esse o caso, você pode fazer o melhor para evitar essa pessoa ou cenário até que você tenha o hábito de não sorrir.
- Você pode escolher a situação que é mais difícil para você ou uma que possa ser mais fácil. Você decide. Você pode escolher um cenário em que esteja frequentemente, para que possa usar suas novas habilidades com frequência.
Parte 2 de 3: Substituindo o Sorriso por Outro Comportamento
Etapa 1. Escolha um comportamento de substituição
Uma ótima maneira de mudar um hábito é substituí-lo por outra coisa. Sorrir de maneira inadequada é apenas um hábito, então você deve ser capaz de escolher outro comportamento que possa seguir.
- Escolha algo simples que os outros provavelmente não notarão, como morder a língua, esfregar os dedos ou mexer os dedos dos pés.
- É ótimo se você puder escolher algo que o ajude a lidar com seus sentimentos de desconforto. Por exemplo, se você sorri quando se sente sob pressão, substituir o sorriso por três respirações profundas silenciosas também pode ajudá-lo a se acalmar e a aliviar a pressão.
Etapa 2. Pratique substituir um sorriso pelo novo comportamento sozinho
Imagine que você está em uma situação em que pode sorrir inadequadamente. Imagine com quem você estaria e o que eles fariam ou diriam. Ao fazer isso, pratique seu comportamento de substituição sem sorrir.
- Se você se sentir confortável, pode pedir a um amigo ou membro da família que faça uma encenação com você e finja ser outra pessoa para que você possa praticar.
- Pratique muitas vezes, até que fazer seu comportamento substituto em vez de sorrir se torne uma segunda natureza.
Etapa 3. Experimente o comportamento de substituição em um cenário real
Você pode não ser capaz de planejar isso, uma vez que as situações de gatilho tendem a ser imprevisíveis. No entanto, você precisa praticar em situações reais para desenvolver plenamente o seu novo hábito.
- Se você ainda sorri e não é muito constrangedor, pode dizer algo como: "Sinto muito. Eu sei que é inapropriado eu apenas sorrir. É algo em que estou trabalhando. Não estou realmente feliz em ouvir as más notícias.”
- Continue a praticar, tanto em casa quanto com outras pessoas. Você pode repetir um cenário da vida real sozinho mais tarde, se quiser praticar como responder de forma diferente do que fez.
Etapa 4. Escolha um comportamento diferente, se necessário
Nem todos os comportamentos de substituição funcionarão para você. Se o que você escolheu não estiver funcionando, tente um novo. Pratique em casa e também em cenários reais.
Um comportamento também pode envolver dizer afirmações ou mantras para si mesmo. Por exemplo, você pode precisar bater os dedos juntos enquanto também pensa: “Lamento saber o que esta pessoa está passando. É difícil para eles.”
Parte 3 de 3: Recompensa-se quando você tem sucesso
Etapa 1. Felicite-se quando você não sorri inadequadamente
As recompensas são uma parte importante da mudança de hábitos. Você precisa se recompensar toda vez que fizer um bom trabalho de controle do seu sorriso.
- Diga a si mesmo que você fez um ótimo trabalho. Até ajuda dizer isso em voz alta quando você estiver sozinho.
- Dê tapinhas nas costas fisicamente. Pode parecer bobo, mas é realmente eficaz.
- Você pode se dar uma recompensa mais tangível, se quiser. Você pode sair para fazer uma boa refeição ou comprar algo de presente.
Etapa 2. Mantenha-se positivo, mesmo se você errar
Ninguém vai mudar seus hábitos perfeitamente logo de cara. Aceite o fato de que você provavelmente ainda sorrirá inadequadamente às vezes. Não se culpe quando você escorregar.
- Ser muito duro consigo mesmo provavelmente o deixará ainda mais desconfortável em situações difíceis. Isso pode criar um ciclo de desconforto que o levará a sorrir quando não quiser.
- Faça afirmações positivas a si mesmo, como: “Foi uma boa tentativa. Da próxima vez, vou fazer ainda melhor.”
Passo 3. Continue a praticar até que você mude seu hábito com sucesso
Existem pensamentos conflitantes sobre quanto tempo leva para quebrar e reformar hábitos. No entanto, todos podem concordar que isso não acontece da noite para o dia. Pode levar de três semanas a três meses de trabalho consistente.
Se você está se saindo muito bem com a mudança de hábito, pode praticar com mais cenários e outros mais desafiadores
Passo 4. Deixe-se sorrir quando for apropriado
Certifique-se de continuar se permitindo sorrir quando realmente deveria! Sorrir é uma ótima maneira de as pessoas transmitirem conforto, afeto e atração. Não se treine tanto a ponto de perder a capacidade de sorrir de forma descontrolada.
- Quando você está perto de alguém por quem você se sente atraído, mas não quer que eles saibam, você pode controlar seu sorriso. No entanto, se for correto que eles pensem que você gosta deles, sorria! Eles provavelmente se sentirão mais confortáveis perto de você.
- Mesmo em situações difíceis, sorrir e rir são maneiras de as pessoas lidarem com a dor e o trauma. É perfeitamente normal sorrir ou rir em um funeral ou outra ocasião sombria, contanto que você não esteja sendo rude ou imprudente.
Pontas
- Se alguém te repreender por sorrir inadequadamente, diga a eles que você está trabalhando nisso. Agradeça a eles e não leve para o lado pessoal.
- Seja paciente. Romper hábitos leva tempo. Não desista.
