Pode parecer que não há como escapar daquele rubor constrangedor das bochechas toda vez que você olha para sua paixão, ouve uma piada desagradável ou comete um erro. Parece que sim, mas não tem que ser o caso. Algumas pessoas coram em situações sociais em que se sentem envergonhadas; outros coram sem motivo algum, o que, por sua vez, causa constrangimento. Algumas pessoas até têm um medo intenso de corar, chamado eritrofobia. Se você acha que o seu rubor está atrapalhando as interações sociais normais e deseja soluções para o seu problema, leia algumas dicas sobre como evitar o rubor.
Passos
Método 1 de 2: Prevenindo o rubor no momento
Etapa 1. Saia dessa situação relaxando o corpo
Ao corar, você pode ajudar a atenuar rapidamente a vermelhidão relaxando os músculos, principalmente nos ombros e no pescoço. Tente se livrar da tensão à qual você de repente está se segurando. Mantenha a postura ereta e as pernas equilibradas.
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Para relaxar, experimente:
- Lembrando-se de inspirar e expirar (profundamente, se puder).
- Lembrando-se de que esta não é a primeira vez que você fica vermelho e provavelmente não será a última vez. Isso pode ser estranhamente reconfortante.
- Sorridente. Sorrir pode ajudar, pois nossas bochechas ficam naturalmente vermelhas quando sorrimos; sorrir também nos ajuda a nos sentir mais felizes, o que pode destruir qualquer ansiedade social.
Passo 2. Não se fixe em corar
Muitas pessoas se fixam em seu rubor quando isso acontece, piorando sua ansiedade social. E a pesquisa mostra que quanto mais pensamos em corar, mais coramos. Se você conseguir encontrar uma maneira de parar de se fixar no rubor, é provável que você core menos!
Etapa 3. Considere chamar a atenção para isso
Se uma pessoa está em um encontro e faz algo incrivelmente estranho, uma maneira de salvar a situação é chamando a atenção para isso: "Bem, agora, isso foi desajeitado. Prometo que sou apenas um desastrado na metade do tempo ! " Ao chamar a atenção para o constrangimento e colocá-lo à vista, eles o desmascararam. A estranheza geralmente vai embora imediatamente. Você pode fazer a mesma coisa corando.
Obviamente, não é algo que você pode fazer todas as vezes, em todas as situações, mas considere-o uma ferramenta que você pode usar. Seu rubor geralmente piora porque você tem medo que as pessoas revelem sua ansiedade. Se você neutralizar a ansiedade antes que as outras pessoas tenham tempo de percebê-la, não terá mais razão para corar
Etapa 4. Tente ensaiar os exercícios de pensamento
Para ajudá-lo a se sentir mais frio (como fisicamente mais frio, mas também na rua) e para distraí-lo do próprio rubor, tente vários exercícios mentais:
- Imagine pular em um lago gelado. Imagine mergulhar fundo no fundo do lago enquanto sente a água fria banhar seus membros e sua pele. Isso o ajudará a se acalmar e deverá relaxar um pouco.
- Imagine pessoas em suas roupas íntimas. Por alguma razão estranha, esse truque de falar em público realmente funciona. Faz você sentir que todo mundo é humano e que você não é o único que comete erros. Na maioria das vezes, isso vai fazer você rir.
- Compare sua situação com a de outras pessoas no mundo. Você se sente envergonhado porque precisa se levantar e falar na frente da classe, talvez. Isso é moleza em comparação com lutar por sua vida ou lutar para encontrar comida. Lembre-se de como você é bom.
Método 2 de 2: Prevenção de rubor a longo prazo
Etapa 1. Entenda o que é corar
O rubor é o fluxo involuntário de sangue para o rosto, geralmente causado pela ansiedade social. O rubor causa vermelhidão e, às vezes, transpiração. O rubor é agravado pelo fato de que o rosto tem mais alças capilares e mais vasos sanguíneos do que outras áreas da pele, tornando o rubor no rosto particularmente visível.
- Entenda que o rubor pode ser causado por nenhuma razão "social". A maioria das pessoas fica vermelha quando se sente desconfortável em uma situação social. Outras pessoas coram sem nenhuma razão social aparente. Este tipo de rubor não provocado é denominado eritema craniofacial idiopático.
- Entenda que algumas pessoas têm uma fobia legítima de rubor, chamada eritrofobia. Pessoas que sofrem de eritrofobia podem desejar procurar aconselhamento enquanto tentam superar seu medo.
Etapa 2. Tente evitar o rubor em primeiro lugar, se possível
Descubra quando você enrubesce. É quando você está com raiva ou nervoso? É quando você olha ou pensa em uma determinada pessoa? É quando você está sob os holofotes? Não tente necessariamente evitar o que quer que o faça corar, mas tente condicionar seu corpo para acreditar que não há razão para corar quando isso acontecer. Este é o primeiro passo para vencer o rubor.
Faça uma lista de todas as vezes que você se lembra de corar recentemente, especialmente se você corou em situações sociais. Escreva o resultado da situação social. Você foi ridicularizado? As pessoas notaram? Na maioria dos casos, as pessoas decentes não acham que o rubor é um problema e não o apontam. E por que deveriam? Não é algo que você pode controlar. Comece a entender que corar nem sempre é tão importante quanto você pensa que poderia ser
Etapa 3. Não se sinta responsável por corar
O que quer que você faça, não sentir-se responsável por corar. É involuntário. Treine sua mente para compreender que seus pensamentos conscientes não têm nada a ver com essa resposta corporal autônoma. Você não tem culpa e não é culpado de nada. Se você deixar de se sentir responsável por corar, há uma boa chance de que corará com menos frequência.
Etapa 4. Pare de se importar
Não só o seu rubor é muito menos perceptível do que você provavelmente pensa, mas também é útil lembrar que a maioria das pessoas acha que o rubor é fofo ou cativante. Existem benefícios em ser um blush. Eles incluem:
- As pessoas que testemunham alguém enrubescer acham que o blush é mais simpático, suavizando seus julgamentos sociais sobre a pessoa. Dessa forma, o rubor pode ajudar a construir melhores laços sociais.
- Os pesquisadores acreditam que as pessoas que coram são melhores nos relacionamentos, relatando níveis mais elevados de monogamia e confiabilidade.
Passo 5. Exercite-se vigorosamente antes de sentir que pode ficar envergonhado
Isso faz duas coisas: seu rosto terá uma tonalidade vermelha natural que parece mais "normal" e você reduzirá sua pressão arterial tanto que poderá se tornar efetivamente imune ao rubor, com base em quão duro e por muito tempo você treina, por em qualquer lugar entre 30 minutos a 2 horas. Mesmo que a vermelhidão de malhar desapareça, essa imunidade temporária continuará.
Etapa 6. Encontre técnicas úteis de relaxamento
Prepare sua mente e seu corpo para relaxar antes que o rubor se instale através da meditação ou exercícios suaves. Sentir-se relaxado e no controle pode ajudá-lo a evitar que o rubor ocorra.
- Experimente ioga. Yoga é o exercício perfeito para mente / corpo que ajudará a centralizar seus pensamentos e fornecer estimulação física suficiente para fazer o sangue fluir por todo o corpo, não apenas pelo rosto. Experimente diferentes tipos de ioga; existem dezenas. Encontre o estilo que mais combina com você.
- Experimente uma meditação suave. A meditação pode significar muitas coisas diferentes. Uma forma de meditação que você pode tentar é simplesmente tomar consciência de seu corpo e disparar essa consciência até as bordas de seu corpo, alcançando uma espécie de liberação. Concentre-se primeiro nos pensamentos em sua cabeça e, em seguida, mova gradualmente sua consciência para as bordas de seu corpo, até estar ciente de seu corpo como um todo.
Pontas
- Bebe muita água! Muitas vezes o rubor ocorre por causa da desidratação.
- Se você quiser evitar corar por causa de um evento específico, como um discurso, beba uma garrafa cheia de água gelada cerca de 5 a 10 minutos antes. Beba meio rápido, mas não precisa ser rápido o suficiente para deixá-lo doente. Isso fará com que todo o rubor pare por cerca de 30 minutos, e realmente funciona.
- Respire fundo. Ajuda a prevenir e dispersar o rubor.
- Abaixe o calor. O rubor é a dilatação dos vasos sanguíneos do rosto quando você está sob estresse ou outras coisas. Seu corpo também dilata naturalmente os vasos sanguíneos quando a temperatura aumenta para ajudar na perda de calor do corpo e resfriá-lo.
- Se tudo mais falhar, esqueça tudo o mais e lembre-se de que algumas pessoas acham que corar é fofo. É uma vantagem, não uma falha.
- Comentar sobre o seu rubor é uma maneira fácil de parar de se importar com isso.
- Bocejar ou tossir. Finja que você tem algo no olho.
- Peça a um amigo mais velho do sexo oposto para dizer coisas que o façam corar até que você possa lidar com isso.
- Corar não deve ser um problema, desde que você mantenha uma cara séria se estiver com raiva ou dê um grande sorriso em qualquer outro momento.
- Tente tossir sempre que enrubescer.
- Você pode praticar o desbotamento do blush no espelho, se conseguir fazer com que fique vermelho.
- Pense em algo engraçado.
- Perca algumas roupas e use fibras naturais para manter seu corpo mais fresco. Antes que uma "situação" ocorra, remova suas jaquetas e camisetas para refrescar seu corpo. E perceber que a outra pessoa também é humana e fica nervosa, mas é melhor em esconder isso.
- Segure uma garrafa de água fria, isso ajudará a mantê-lo fresco.
- Se possível, feche os olhos e finja que está sozinho por um momento, relaxe e respire fundo. Solte-o lentamente pelo nariz, mantendo os olhos fechados.
- Evite fazer contato visual com pessoas que você sabe que rirão quando você enrubesce.
Avisos
- Não pense em tentar não corar e o que vai acontecer se você corar porque isso vai fazer você corar. Apenas fique calmo e não pense em corar.
- Lembre-se, se você for um adolescente, o rubor pode ser hormonal.
