Como ser otimista (com imagens)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Última modificação: 2024-01-20 00:25

O seu copo está meio vazio ou meio cheio? Como você responde a esta pergunta pode refletir sua visão da vida, sua atitude em relação a si mesmo e se você é otimista ou pessimista - e pode até afetar sua saúde. Toda vida tem seus altos e baixos, mas tendo uma visão otimista da vida demonstrou ter um efeito positivo significativo na qualidade de vida, como o bem-estar físico e mental de uma pessoa. O otimismo também é considerado um componente-chave no gerenciamento do estresse. Otimismo não significa ignorar as coisas difíceis ou desafiadoras da vida, mas significa mudar a forma como você as aborda. Se você sempre teve uma visão de mundo pessimista, pode ser difícil reorientar sua perspectiva, mas é possível destacar o que há de positivo em sua vida com um pouco de paciência e atenção.

Passos

Parte 1 de 2: Aprendendo a abraçar suas emoções

Etapa 1. Reconheça o que há de bom e de ruim em sua vida e examine como você foi afetado por cada um

Otimismo não significa que você precisa se sentir "feliz" o tempo todo. Na verdade, tentar forçar sentimentos de felicidade durante experiências potencialmente traumáticas pode ser prejudicial à saúde. Em vez disso, sintonize-se com toda a gama de emoções em sua vida, aceitando que os sentimentos negativos e positivos são uma parte natural da experiência humana. Tentar reprimir um certo tipo de emoção pode causar graves problemas emocionais. Não focar mais em um tipo de emoção do que no outro pode realmente ajudá-lo a se tornar mais adaptável e pró-ativo em futuras situações inesperadas. Isso aumentará sua capacidade de ser otimista e resiliente diante da incerteza.

Sentimentos negativos podem se tornar um hábito condicionado com o tempo. Evite culpar-se por emoções e associações negativas. A culpa é inútil porque não espera como você pode crescer; olha para trás, para o que já aconteceu.
Em vez disso, concentre-se em estar atento a quando essas emoções negativas ocorrerem. Um diário pode ajudá-lo a fazer isso. Escreva quando você tiver sentimentos ou pensamentos negativos e, em seguida, examine seus contextos e explore maneiras alternativas de reagir a eles.
Por exemplo, imagine que alguém o interrompe no trânsito. Você responde com raiva, buzinando e talvez gritando com o motorista, mesmo que ele não possa ouvi-lo. Você pode escrever em seu diário o que aconteceu, como você se sentiu e qual foi sua resposta imediata. Não se julgue "certo" ou "errado", apenas escreva o que aconteceu.
Em seguida, dê um passo para trás e pense sobre o que você escreveu. A sua resposta foi de acordo com os seus valores e o tipo de pessoa que deseja ser? Se não, o que você poderia ter feito de maneira diferente? A que você acha que estava realmente respondendo? Por exemplo, talvez você não estivesse realmente zangado com o motorista; talvez você tenha tido um dia estressante e permitido que seu estresse explodisse naquela pessoa.
Aguarde quando você escrever essas entradas. Não os use apenas como um lugar para se afundar em sentimentos negativos. Pense no que você pode aprender com a experiência. O que você pode usar para crescer como pessoa? Você pode usar essa experiência para informar outras experiências? Se você se deparar com uma situação semelhante da próxima vez, como você pode reagir de uma forma que esteja de acordo com seus valores? Por exemplo, talvez perceber que você reagiu com raiva por causa de seu dia estressante pode ajudá-lo a perceber que todos cometem erros e incentivá-lo a sentir mais empatia com as outras pessoas na próxima vez que alguém mostrar raiva de você. Ter uma ideia pré-existente de como você deseja responder a situações negativas também pode ajudá-lo nos momentos difíceis.

Etapa 2. Pratique a atenção plena

A atenção plena é um componente-chave do otimismo porque o incentiva a se concentrar em reconhecer suas emoções no momento, sem julgá-las. Freqüentemente, surgem reações negativas quando tentamos lutar contra nossos sentimentos ou quando nos permitimos ficar tão cegos por nossas emoções que esquecemos que podemos controlar como reagimos a elas. Concentrar-se na respiração, aceitar o corpo e os sentimentos e aprender com as emoções, em vez de negá-las, pode ajudá-lo a ficar à vontade consigo mesmo, o que é importante quando surgem essas emoções negativas.

Muitos estudos demonstraram que a meditação mindfulness ajuda com sentimentos de ansiedade e depressão. Na verdade, ele pode reprogramar a maneira como seu corpo responde ao estresse.
Procure aulas de meditação mindfulness em sua comunidade. Você também pode encontrar meditações guiadas online, como no UCLA Mindful Awareness Research Center ou BuddhaNet. (E, claro, existem vários tutoriais excelentes no Wikihow.)
Você não precisa dedicar muito tempo à meditação para ver seus efeitos. Apenas alguns minutos por dia podem ajudá-lo a se tornar mais consciente e receptivo às suas emoções.

Etapa 3. Identifique se o seu monólogo interior é otimista ou pessimista

Nosso monólogo interior é um ótimo indicador para saber se temos uma visão positiva ou negativa da vida. Preste atenção ao seu monólogo interno ao longo do dia e veja se alguma das seguintes formas de conversa interna negativa (ou seja, seu monólogo interno) estão aparecendo regularmente:

Isso pode ajudar a manter um "registro de pensamentos" ao longo do dia. Anote todos os pensamentos negativos que tiver e, em seguida, pense em algo mais positivo em que possa se concentrar.
Ampliar os aspectos negativos de uma situação e filtrar todos os positivos.
Culpar-se automaticamente por qualquer situação ou evento negativo.
Antecipando o pior em qualquer situação. O café drive-through interpreta seu pedido errado e você automaticamente pensa que o resto do seu dia será um desastre.
Você vê as coisas apenas como boas ou ruins (também conhecido como polarização). Aos seus olhos, não existe meio-termo.

Etapa 4. Procure o que há de positivo em sua vida

É importante reorientar seu monólogo interior para se concentrar nos aspectos positivos de você como indivíduo e do mundo ao seu redor. Embora o pensamento positivo seja apenas uma das etapas para se tornar um verdadeiro otimista, os efeitos do pensamento positivo para o corpo e a mente podem ser significativos, tais como:

Maior expectativa de vida
Taxas mais baixas de depressão
Níveis mais baixos de angústia
Melhor sistema imunológico
Melhor bem-estar psicológico e físico
Risco reduzido de morte por doença cardiovascular
Melhores habilidades de enfrentamento durante dificuldades e momentos de estresse

Etapa 5. Lembre-se de que o verdadeiro otimismo é diferente do otimismo cego

O otimismo cego ocorre quando um indivíduo acredita que nada de ruim pode acontecer. Isso pode levar ao excesso de confiança e à ingenuidade, e pode levar à decepção ou mesmo ao perigo. O verdadeiro otimismo não se limita a ignorar desafios ou fingir que sentimentos e experiências negativos não existem. Ele reconhece esses desafios e diz: "Posso superá-los!"

Por exemplo, decidir saltar de pára-quedas sem nunca fazer uma lição ou ler sobre o assunto porque "tudo vai dar certo" é um exemplo de otimismo cego (e perigoso!). Não é realista e não reconhece que você tem que trabalhar para superar os obstáculos. Uma decisão como essa pode colocá-lo em perigo real.
Um verdadeiro otimista olharia para o pára-quedismo e reconheceria que é um esporte complexo que requer muito treinamento e precauções de segurança. Em vez de ficar desanimado com a quantidade de trabalho necessária, um otimista estabeleceria uma meta (“aprender a pular de paraquedas”) e então começaria a trabalhar nessa direção, confiante de que pode alcançá-la.

Passo 6. Escreva para si mesmo afirmações positivas diariamente

Escrever declarações curtas pode nos ajudar a acreditar no potencial de uma ação que queremos realizar. Anote algumas afirmações que o lembrem do que você está tentando mudar na maneira como vê o mundo. Coloque-os em lugares onde possa vê-los todos os dias, como no espelho do banheiro, no interior do armário, no computador e até mesmo colados na parede do chuveiro. Exemplos de afirmações positivas podem ser:

"Tudo é possível."
"Minhas circunstâncias não me criam, eu crio minhas circunstâncias."
"A única coisa que posso controlar é minha atitude em relação à vida."
"Eu sempre tenho uma escolha."

Etapa 7. Evite comparar-se com os outros

É fácil ter inveja, mas muitas vezes isso pode levar a pensamentos puramente negativos ("Eles têm mais dinheiro do que eu.", "Ela corre mais rápido do que eu."). Lembre-se, sempre há alguém pior. Evite comparações negativas com outras pessoas, concentrando-se no positivo. Estudos sugerem que reclamar dos problemas de alguém pode estar relacionado à depressão e ansiedade.

Praticar a gratidão em sua vida diária pode ser uma ótima maneira de sair do ciclo de comparações negativas. Escreva cartas agradecendo às pessoas em sua vida ou conte-as pessoalmente. Concentrar-se nesses elementos positivos de sua vida pode aumentar drasticamente o seu humor e a sensação de bem-estar.
Diga "obrigado" silenciosamente para si mesmo assim que acordar pela manhã. Embora você não precise ter nada pelo que agradecer, repetir este mantra o colocará em uma atitude positiva.
Considere manter um diário de gratidão. Pesquisas descobriram que homens e mulheres que escreviam algumas linhas todas as semanas sobre coisas que ocorreram recentemente e os faziam sentir-se gratos tendiam a se sentir mais otimistas e melhores sobre suas vidas em geral.

Etapa 8. Trabalhe para melhorar sua perspectiva em 1 ou 2 áreas de sua vida

O pessimismo geralmente se origina de sentimentos de impotência ou falta de controle. Identifique um ou dois aspectos principais que você gostaria de mudar em sua vida e trabalhe para melhorá-los. Isso ajudará a restaurar sua fé em seu próprio poder e capacidade de efetuar mudanças em sua vida diária.

Veja a si mesmo como uma causa, não um efeito. Os otimistas são conhecidos por sua tendência a acreditar que eventos ou experiências negativas podem ser superados por seus próprios esforços e habilidades.
Comece pequeno. Não sinta que você tem que assumir tudo de uma vez.
O pensamento positivo pode levar a resultados positivos. Em um estudo, o treinamento de jogadores de basquete do sexo masculino para atribuir resultados positivos - por exemplo, fazer um lance livre - à sua habilidade e resultados negativos à sua falta de esforço melhorou significativamente seu desempenho subsequente.

Etapa 9. Sorria sempre que puder

Estudos têm mostrado que colocar um sorriso alegre no rosto pode realmente fazer você se sentir mais feliz e otimista em relação ao presente e ao futuro.

Em um estudo, os sujeitos que foram solicitados a segurar uma caneta na boca (fazendo com que fizessem os movimentos dos músculos faciais característicos de um sorriso) classificaram os desenhos animados como mais engraçados do que outros sujeitos, embora não soubessem que era apenas o sorriso isso estava aumentando sua reação. Mudar conscientemente os músculos faciais para refletir uma emoção positiva envia uma mensagem semelhante ao seu cérebro, elevando o seu humor

Parte 2 de 2: Aumentando suas lojas de otimismo

Etapa 1. Perceba como você está conectado com o mundo ao seu redor

Otimismo não é algo que simplesmente se origina dentro de seu próprio cérebro e emana para fora; cresce entre você e o mundo em que vive. Aprenda a reconhecer os aspectos do seu ambiente com os quais você não está feliz e invista seu tempo e energia para mudá-los.

Trabalhe para mudar o mundo para melhor de maneiras concretas, uma interação de cada vez. Isso pode assumir a forma de adesão a um movimento de justiça social ou causa política que seja importante para você.
Lembre-se, entretanto, de que existe uma grande variedade de culturas no mundo, das quais a sua é apenas uma. Não se deixe levar pela ideia de que sua cultura ou maneira de fazer as coisas é superior ou a única maneira. Abraçar a diversidade do mundo e trabalhar para ajudar os outros em seus próprios termos pode ensiná-lo a ver beleza e positividade em muitas coisas.
Em uma escala micro, até mesmo reorganizar coisas concretas como seus móveis pode ajudar a quebrar padrões de comportamento antigos e inúteis e permitir que você crie novos. Estudos têm mostrado que é mais fácil quebrar um hábito se você mudar suas rotinas, porque isso ativa novas áreas do cérebro.
Isso vai de mãos dadas com aprender a aceitar e trabalhar com uma ampla gama de emoções, pois é impossível experimentar o que você nunca terá que encontrar. Em vez de tentar microgerenciar suas emoções vivendo os mesmos hábitos todos os dias, experimente cada interação e tente encontrar maneiras de melhorar as coisas no ambiente que você compartilha com outras pessoas.
Crie metas e expectativas para o futuro a partir de suas interações concretas com outras pessoas e com o meio ambiente. Ao fazer isso, você pode evitar a criação de expectativas irrealistas para si mesmo e para os outros.

Etapa 2. Tente pensar em como seria sua vida sem os aspectos positivos

Este exercício vem de pesquisadores de Berkeley, que recomendam que você dedique 15 minutos uma vez por semana para praticar. Pensar em como sua vida seria diferente sem algo que você ame ou seja grato pode ajudá-lo a cultivar otimismo ao contrariar a tendência natural de presumir que as coisas boas da vida são "dados". Lembrar que temos sorte por cada coisa positiva que aconteceu, e que essas coisas não eram inevitáveis, pode fomentar uma atitude de grata positividade.

Comece focando em um único evento positivo em sua vida, como uma conquista, uma viagem ou qualquer coisa que seja significativa para você.
Lembre-se do evento e pense nas circunstâncias que permitiram que ele acontecesse.
Considere as maneiras pelas quais essas circunstâncias podem ter sido diferentes. Por exemplo, você pode não ter aprendido a língua que o levou a fazer aquela viagem ou pode não ter lido o jornal no dia em que encontrou o anúncio do emprego que você adora.
Anote todos os eventos e decisões possíveis que poderiam ter ocorrido de maneira diferente e evitar que esse evento positivo ocorresse.
Imagine como seria sua vida se esse evento não tivesse acontecido. Imagine o que você estaria perdendo se não tivesse todas as outras coisas positivas que foram criadas por aquele evento.
Volte a lembrar que o evento aconteceu. Reflita sobre os aspectos positivos que isso trouxe para sua vida. Exprima a gratidão por essas coisas, que não tinham que acontecer, funcionaram para trazer a você esta experiência alegre.

Etapa 3. Encontre os revestimentos de prata

É a tendência humana natural de se concentrar no que está errado em nossas vidas, ao invés do que deu certo. Combata essa tendência examinando um evento negativo e encontrando o "lado bom". A pesquisa mostrou que essa capacidade é um componente-chave do otimismo e também ajuda com o estresse, a depressão e o relacionamento com outras pessoas. Experimente por dez minutos por dia durante três semanas, e você ficará surpreso com o quão mais otimista você se tornou.

Comece listando 5 coisas que fazem você sentir que sua vida é boa de alguma forma hoje.
Em seguida, pense em uma ocasião em que algo não saiu como esperado ou lhe causou dor ou frustração. Escreva resumidamente qual era a situação.
Procure por 3 coisas sobre essa situação que podem ajudá-lo a ver o "forro de prata".
Por exemplo, você pode ter tido um problema com o carro que o atrasou para o trabalho porque teve que pegar o ônibus. Essa não é uma situação agradável, mas você pode considerar o seguinte como aspectos positivos em potencial:
- Você conheceu novas pessoas no ônibus com as quais você normalmente não interage
- Você conseguiu pegar o ônibus, que é muito mais barato do que pegar um táxi para o trabalho
- Seu carro pode ser consertado
Mesmo que sejam coisas pequenas, certifique-se de encontrar pelo menos 3. Isso o ajudará a ter prática em mudar sua interpretação e resposta aos eventos.

Etapa 4. Dedique tempo a atividades que o façam sorrir ou rir

Dê a si mesmo permissão para rir. O mundo está cheio de humor: mergulhe nele! Assista a comédias na TV, assista a uma rotina de comédia stand-up, compre um livro de piadas. Todo mundo tem um senso de humor diferente, mas concentre-se em encontrar coisas que te façam rir. Saia do seu caminho para sorrir pelo menos uma vez por dia. Lembre-se de que o riso é um calmante natural.

Etapa 5. Adote um estilo de vida saudável

Otimismo e pensamento positivo estão intimamente ligados ao exercício e ao bem-estar físico. Na verdade, o exercício demonstrou ser um intensificador natural do humor, auxiliado pelas endorfinas produzidas quando você se dedica à atividade física.

Pratique algum tipo de atividade física pelo menos três vezes por semana. A atividade física não precisa ser apenas um treino na academia. Dê um passeio com seu cachorro. Use as escadas no trabalho em vez do elevador. Qualquer quantidade de movimento físico pode ajudar a melhorar seu humor.
Limite as substâncias que alteram o humor, como drogas ou álcool. Estudos encontraram ligações significativas entre o pessimismo e o abuso de drogas e / ou álcool.

Passo 6. Cerque-se de amigos e familiares que iluminam seu humor

Por exemplo, brinque de se fantasiar com seus filhos ou vá a um show com sua irmã. Passar tempo com outras pessoas pode ser uma ótima maneira de diminuir o isolamento e a solidão, o que pode gerar sentimentos de pessimismo ou ceticismo.

Certifique-se de que as pessoas em sua vida sejam pessoas positivas e que lhe apóiem. Nem todas as pessoas que você encontra na vida têm a mesma orientação e expectativas de vida que você, e isso está totalmente certo. No entanto, se você descobrir que as atitudes e comportamentos de outra pessoa afetam negativamente os seus, considere se separar dessa pessoa. Os humanos são extremamente suscetíveis ao “contágio emocional”, no qual os sentimentos e atitudes das pessoas ao nosso redor afetam a maneira como nos sentimos. Pessoas negativas podem aumentar seu nível de estresse e fazer você duvidar de sua capacidade de administrar o estresse de maneira saudável.
Não tenha medo de experimentar seus relacionamentos. Você nunca sabe se alguém, mesmo que seja muito diferente de você, pode trazer algo valioso para sua vida. Considere o processo uma espécie de química. É importante encontrar a combinação certa de pessoas para cultivar uma visão otimista em relação ao futuro.
Uma mudança de humor não significa uma mudança de personalidade. Ser otimista não é o mesmo que ser extrovertido. Você não precisa ser extrovertido para ser otimista. Na verdade, tentar ser alguém que você não é pode deixá-lo exausto e triste, não otimista.

Etapa 7. Seja positivo em suas ações para com os outros

O otimismo é contagiante. Mostrar positividade e compaixão em sua interação com os outros não apenas o beneficia, mas também pode criar um “efeito cascata” em que os outros são encorajados a ser positivos em relação a ainda mais pessoas. É por isso que o trabalho de caridade ou as atividades voluntárias há muito tempo são associadas como um fator significativo na melhora do humor. Quer seja comprar uma xícara de café para um estranho ou servir às vítimas do terremoto em outro país, a positividade em suas ações para com os outros compensa em maior otimismo.

O trabalho de caridade tem sido citado como um estímulo natural para a autoconfiança e a autoestima, o que pode ajudar a combater os sentimentos de pessimismo ou desamparo.
Servir ou dar aos outros também pode fazer você se sentir bem em relação à sua contribuição para o mundo. Isso é especialmente verdadeiro se você puder fazer suas contribuições pessoalmente, em vez de anonimamente ou online.
O voluntariado pode ajudá-lo a fazer novos amigos e contatos, cercando-o de uma comunidade positiva que pode aumentar o otimismo.
Sorrir para estranhos é um comportamento cultural. Por exemplo, a cultura americana geralmente o considera amigável, mas a cultura russa o vê com desconfiança. Sinta-se à vontade para sorrir para os outros em público, mas esteja ciente de que eles podem ter tradições diferentes das suas, e não se ofenda se eles não retribuírem o gesto (ou mesmo parecerem perturbados por ele).

Etapa 8. Perceba que o otimismo é um ciclo

Quanto mais você se envolver em ações e pensamentos positivos, mais fácil será manter a tendência de otimismo em sua vida diária.

Pontas

Tente lembrar que a validação pode vir de dentro. Você não precisa necessariamente de realizações ou elogios para provar seu valor.
Todo mundo tem momentos de fraqueza. Você pode tropeçar às vezes e voltar aos maus hábitos, mas lembre-se de sentimentos anteriores de otimismo e lembre-se de que sentimentos positivos estão ao seu alcance. Lembre-se: você não está sozinho. Entre em contato com suas redes de apoio para obter ajuda para voltar ao pensamento positivo.
Sorria e olhe no espelho. De acordo com a teoria do reconhecimento facial, isso pode ajudá-lo a permanecer feliz e a manter um fluxo positivo de pensamentos.
Conte os pontos positivos e negativos ou prós e contras de uma situação. Mas concentre-se nos aspectos positivos.
Se você está tentando ser otimista sobre um determinado evento - como aquela carta de aceitação da faculdade, tente se concentrar no resultado. Se você não entrar, o que é algo positivo que saiu disso? Talvez você tenha entrado em outra boa faculdade que será melhor para você no longo prazo ou você aprendeu algo com ela.