Esteja você apenas tendo um dia ruim ou lidando com luto ou depressão contínua, existem coisas que você pode fazer para se sentir mais feliz. Este artigo lista várias maneiras de aumentar sua felicidade, começando com impulsionadores rápidos de felicidade e passando para conselhos sobre como lidar com a tristeza de longo prazo. Portanto, seja qual for a sua situação, lembre-se de que você pode ser feliz novamente! Além disso, lembre-se de que sua vida é importante para alguém em algum lugar.
Passos
Método 1 de 16: Coloque um sorriso no rosto
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Etapa 1. O simples ato de sorrir pode lhe dar um pequeno impulso de felicidade
É verdade, mesmo que você esteja apenas se obrigando a sorrir! Claro, é ainda melhor se você se colocar em situações em que não pode deixar de sorrir. Assistir a um filme engraçado. Faça uma caminhada pela natureza em uma tarde ensolarada. Ligue para um velho amigo e relembre seus dias de juventude. Brinque com um filhote - ou com uma ninhada inteira de filhotes!
Lembre-se de que o inverso também é verdadeiro: franzir a testa, mesmo que intencionalmente, deixa você um pouco mais triste e carrancudo o deixa um pouco mais irritado
Método 2 de 16: Pratique a gratidão
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Etapa 1. Reflita ou até mesmo escreva sobre as coisas pelas quais você pode ser grato
Quando qualquer tipo de coisa boa acontecer em sua vida, reserve um momento para saboreá-la e mergulhar nela. Não importa o que seja - encontrar suas chaves, conseguir um bom lugar no ônibus, ouvir um "bom trabalho" de seu professor, pai, ou chefe - seja grato por isso! Depois de começar a procurar todos os pequenos motivos pelos quais você tem para ser feliz, você começará a reconhecer mais dos grandes motivos que existem.
- Tente escrever uma lista das coisas pelas quais você é grato ao acordar de manhã, ao ir para a cama à noite, ou ambos. Faça um esforço honesto e a lista provavelmente será mais longa do que o esperado!
- Definitivamente, pratique a gratidão quando os outros lhe mostrarem bondade. Dê um verdadeiro “obrigado” e pare um momento para refletir sobre o fato de que, apesar do que você pode ouvir nas notícias ou ver nas redes sociais, existem muitas pessoas boas no mundo tentando fazer coisas boas.
Método 3 de 16: Seja gentil com os outros
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Etapa 1. Boas ações, como o voluntariado, espalham felicidade para os outros - e para você
Pessoas que são generosas com seu tempo, talentos e até dinheiro realmente tendem a ser mais felizes no geral. Colocar um sorriso no rosto de outra pessoa ao pagar pelo café, tirar a neve da calçada ou escrever uma carta atenciosa também fará você sorrir.
Só de pensar em ser generoso com os outros pode aumentar sua felicidade - mas fazer algo generoso é muito mais gratificante
Método 4 de 16: Faça exercícios regularmente
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Etapa 1. Obtenha mais de 30 minutos de exercícios diários para sua saúde geral
Seu humor é afetado por muitos fatores diferentes, incluindo atividade física - ou a falta dela. Se seu corpo não está obtendo a atividade de que precisa, seu cérebro também não. O exercício tem um efeito direto sobre o seu humor e felicidade geral, liberando endorfinas que ajudam a neutralizar o efeito do estresse no corpo e fazem você se sentir feliz.
- Encontre uma rotina de exercícios que você goste de fazer. Comece a correr ou a caminhar. Jogar squash. Experimente algo novo (como patinação no gelo) que você acha que pode gostar e, em seguida, tente outra coisa (como quadrilha) se não funcionar.
- Dê ao seu corpo tempo para descansar e se recuperar entre as sessões de exercícios e dormir o suficiente à noite. Assim como os exercícios, o descanso é essencial para manter os níveis de energia e o humor estáveis ao longo do dia.
Método 5 de 16: Faça uma dieta saudável
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Passo 1. Alimentos saudáveis melhoram seu humor do que junk food
O que você come afeta diretamente o seu humor. A comida lixo pode fazer você se sentir melhor por alguns minutos, mas é um "barato" de curto prazo que não vai durar. Para uma melhora mais duradoura do humor, concentre-se em incluir mais verduras com folhas, grãos inteiros, vegetais frescos e frutas em sua dieta, e corte os alimentos pré-embalados e altamente processados.
- Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3, encontrados em alimentos como sementes de linhaça, peixes, nozes e tofu. Omega-3 apoia o funcionamento do cérebro e regula o seu humor.
- Mantenha-se hidratado bebendo água regularmente ao longo do dia. Problemas que afetam seu humor, como dores de cabeça e cansaço, podem resultar de desidratação leve.
Método 6 de 16: Aproveite mais luz solar
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Etapa 1. Obter vitamina D do sol pode aumentar sua felicidade
A ciência por trás dessa descoberta não é totalmente compreendida, mas está claro que a depressão sazonal geralmente ocorre no inverno, quando a quantidade de luz solar diária é menor. Não importa como exatamente a conexão da vitamina D funcione, há muitos motivos para acreditar que uma boa dose de luz natural pode fazer maravilhas para o seu humor.
- A melhor maneira de obter vitamina D da luz solar é expor sua pele, sem protetor solar, ao sol do meio-dia. Tente fazer por cerca de 10-15 minutos por dia, várias vezes por semana, se tiver pele clara, e mais tempo se tiver pele mais escura - mas não mais da metade do tempo que leva para uma queimadura de sol. Passe protetor solar depois desse ponto.
- Se você mora em algum lugar com luz solar limitada, invista em uma mesa de luz que forneça uma boa fonte de luz natural, em oposição à luz fluorescente.
Método 7 de 16: Siga sua paixão
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Etapa 1. Concentre seu tempo e energia nas coisas que você realmente valoriza
Isso pode não exigir que você faça grandes mudanças na vida, mas, em vez disso, ajuste suas prioridades existentes. Identifique as coisas pelas quais você é verdadeiramente apaixonado - as coisas que mais significam para você na vida - e planeje seu tempo de acordo. Ocupe-se fazendo o que você ama!
- Se você ama moda e beleza, comece um blog e escreva sobre roupas ou produtos. Explore novas maneiras de desfrutar de sua paixão.
- Se você gosta de tocar instrumentos, aprenda uma nova música ou adquira uma nova técnica que deseja praticar.
- Se você adora estudar e estudar, aprenda mais dedicando seu tempo aos estudos. Vá para a biblioteca.
Método 8 de 16: Experimente coisas novas
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Passo 1. Busque a felicidade fazendo mudanças positivas que o entusiasmem
Experiências de vida que causam infelicidade, como perda do emprego ou separação, também podem ser uma ótima oportunidade para tentar algo novo. Encontre algo que você sempre quis fazer, mas se sentiu impedido de fazer - e faça! Pode ser uma pequena mudança ou uma grande mudança, contanto que seja uma mudança que você deseja e que apoie a sua própria felicidade.
- Por exemplo, você pode começar a treinar para 5 km, depois meia maratona e, finalmente, uma maratona completa. Ficar em forma e trabalhar para atingir uma meta o ajudará a se sentir mais feliz e confiante.
- Se você perdeu seu emprego, talvez seja hora de seguir uma nova carreira que realmente o entusiasme.
Método 9 de 16: Mantenha-se ocupado
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Passo 1. Ocupe sua mente e corpo em vez de se concentrar em coisas infelizes
Para ser claro, há uma linha um pouco tênue aqui. Você quer ficar ocupado o suficiente para não ter tempo para apenas sentar e remoer sua tristeza. No entanto, não tente ficar tão superocupado a ponto de não deixar tempo algum para vivenciar seus sentimentos. Não há problema em ficar infeliz algumas vezes, e também não há problema em se manter ocupado para não ficar infeliz o tempo todo.
- Manter-se ocupado trabalhando com as mãos parece ser particularmente eficaz aqui. Experimente assar, cozinhar, trabalhar madeira, bordar, jardinar, limpar, tocar piano ou um passatempo semelhante ou uma nova atividade.
- Você pode tentar aumentar suas responsabilidades de trabalho em um esforço para subir na hierarquia. Apenas lembre-se de não se jogar muito no trabalho a ponto de não deixar tempo para seus sentimentos.
Método 10 de 16: Faça uma lista de tarefas
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Etapa 1. Escreva as metas diárias que você acha que deseja alcançar
Tristeza, tristeza ou depressão podem afetar negativamente seu senso de propósito. Pode ser difícil sair da cama todas as manhãs, quanto mais fazer algo produtivo. Estabelecer metas claras, simples e desafiadoras, mas definitivamente alcançáveis, ajudará a aumentar seu foco e motivação. Você saberá o que precisa fazer a cada dia e realmente vai querer marcar essas coisas fora de sua lista de verificação!
- Liste coisas que você pode fazer hoje para se tornar produtivo. Você pode incluir coisas extremamente pequenas, como "Escovar os dentes", coisas corriqueiras, mas importantes, como "Pegue as crianças" e coisas aspiracionais, como "Não fume tantos cigarros quanto ontem".
- Escreva suas realizações a cada dia no final do dia, se isso funcionar melhor para você. Listar tudo de positivo que você fez pode ajudá-lo a se concentrar em seus sucessos.
Método 11 de 16: Não se auto-isole
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Etapa 1. Saia de casa e fique perto de outras pessoas regularmente
Apenas estar perto de outras pessoas pode ser útil quando você está de luto, deprimido ou infeliz. Vá a lugares públicos o máximo que puder. Em vez de fazer café em casa, pegue uma xícara em um restaurante local. Em vez de ler o jornal em casa, leia na biblioteca. Vá ao cinema em vez de ficar em casa assistindo TV.
- Estar perto de outras pessoas lembra a você que a vida continua e o mundo continua girando durante os dias bons e ruins.
- Quando surgem situações que tornam difícil estar fisicamente perto de outras pessoas (como a pandemia COVID-19), confie na tecnologia para ajudá-lo a manter conexões sociais.
Método 12 de 16: confie em seus amigos
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Passo 1. Passe algum tempo e compartilhe seus sentimentos com as pessoas mais próximas de você
Se você quiser falar sobre a sua tristeza, encontre um amigo próximo ou uma pessoa querida para se abrir. Mesmo se você for uma pessoa normalmente reservada, falar sobre seus sentimentos pode ser muito útil. Se, no entanto, você realmente não tem vontade de falar sobre seus sentimentos, apenas sair com os amigos e falar sobre outras coisas - trabalho, esportes, etc. - pode realmente ajudar também.
- Cerque-se de pessoas que se preocupam com você. Ter pessoas ao seu redor pode ajudar a melhorar seu humor geral, mesmo se você não estiver fazendo nada em particular.
- Se você está de luto pela morte de um ente querido, por exemplo, pode compartilhar memórias da pessoa que perdeu. Fale sobre os bons tempos e compartilhe histórias. Veja fotos antigas. Relembre.
- Você pode apenas querer ficar sozinho às vezes, e tudo bem também. Ouça seus sentimentos e encontre o equilíbrio certo para você.
Método 13 de 16: Seja paciente consigo mesmo
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Etapa 1. Lidar com qualquer tipo de tristeza é um processo longo e difícil
Não há solução rápida saudável para a tristeza, e tudo bem. Recuperar a felicidade é um processo que leva tempo e, com certeza, haverá obstáculos e contratempos ao longo do caminho. Aceite que tudo isso faz parte do processo, dê uma folga e continue trabalhando em direção ao seu objetivo.
Depois de um rompimento, por exemplo, não há problema em ficar deprimido por um tempo. Deixe-se ficar triste e siga em frente um pouco. Não há um cronograma definido para quanto tempo o processo deve demorar, mas pode ser hora de começar a tentar se livrar do seu medo depois de alguns dias
Método 14 de 16: Escreva seus sentimentos
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Etapa 1. Identificar sua tristeza é um passo fundamental para superá-la
Escreva como você se sente e faça isso regularmente, semanalmente ou mesmo diariamente. Colocar seus sentimentos em palavras ajuda você a aceitá-los e a enfrentá-los melhor. Fazer uma lista também fornece informações valiosas, caso você, em algum momento, opte por consultar um conselheiro, terapeuta ou médico para ajudá-lo a controlar seus sentimentos.
Se você está passando por uma depressão, pode passar a acreditar que “é assim que eu deveria me sentir”. Identificar e escrever o que você está sentindo ajuda a separar você mentalmente de sua depressão e se tornar mais capaz de lidar com ela
Método 15 de 16: Converse com seu médico
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Etapa 1. Discuta quaisquer sinais de depressão e opções de tratamento
Falar com seu médico é sempre uma boa escolha, não importa a causa de sua tristeza, tristeza ou depressão. Seja honesto com eles sobre seus sentimentos e sintomas. Se você for diagnosticado com uma condição como depressão, eles podem direcioná-lo a recursos valiosos para ajudá-lo a voltar a um estado de espírito saudável.
- Traga sua descrição de como você está se sentindo. Descreva a gravidade e a consistência dos sentimentos. Seja totalmente honesto com seu médico.
- Os sintomas de depressão podem incluir falta de interesse nas atividades diárias, sensação de desesperança, mudanças no apetite, mudanças no padrão de sono, baixa energia, irritabilidade, comportamento imprudente, névoa mental, dores e aversão a si mesmo, entre outros.
- O tratamento para a depressão geralmente envolve uma combinação de terapia de saúde mental, mudanças positivas no estilo de vida, redes de apoio e, em alguns casos, medicamentos.
Método 16 de 16: Obtenha ajuda em uma crise
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Etapa 1. Entre em contato imediatamente se estiver pensando em se machucar
A tristeza e a depressão extremas podem fazer com que você se sinta isolado, sem valor e vazio, e pode levá-lo a pensar em automutilação ou mesmo em suicídio. Não ignore esses sentimentos e não tenha vergonha deles. Fale com alguém em quem você confia imediatamente ou ligue para os serviços de emergência (como o 911 nos EUA) se você estiver em crise.
- Nos EUA, ligue para a Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255. Discar 988 deve conectá-lo ao Lifeline a partir de julho de 2022.
- Alcance a Crisis Text Line enviando a mensagem “HOME” para 741741 nos EUA e Canadá, 85258 no Reino Unido e 50808 na Irlanda.
- Você pode encontrar o telefone da linha direta de emergência em seu país aqui
