Você está sempre se sentindo triste? Você pode estar apresentando sintomas de depressão. Mas ficar triste por um ou dois dias não significa exatamente que você está sofrendo de depressão. A depressão é um distúrbio psicológico comum que pode afetar muito o funcionamento diário e vai além da tristeza ou tristeza. Por mais que as pessoas com depressão queiram, elas não podem simplesmente “sair dessa”. Com sintomas mentais, emocionais e físicos, pode se tornar opressor muito rapidamente. A boa notícia é que existem maneiras de tratar e prevenir a depressão, uma vez que você a contrai.
Passos
Parte 1 de 3: reconhecendo os sintomas do transtorno depressivo maior
Etapa 1. Diagnosticar os sintomas mentais / emocionais
A depressão se manifesta física, mental e emocionalmente. Os profissionais de saúde mental usam um sistema para diagnosticar a depressão que inclui experimentar a maioria dos seguintes sintomas em vários ambientes (casa, escola, trabalho, social) por 2 ou mais semanas:
- Humor deprimido durante a maior parte do dia (sentir-se triste, para baixo)
- Sentir-se sem esperança ou desamparado (nada do que você fizer vai melhorar as coisas)
- Perda de prazer ou interesse na maioria das atividades (coisas que costumavam ser agradáveis não são mais)
- Problemas de concentração (em casa, trabalho ou escola; tarefas fáceis agora são difíceis)
- Sentimentos de culpa (sentir que você estragou tudo e nunca consegue se recuperar)
- Sentimentos de inutilidade (nada do que você faz parece importar)
- Pensamentos de morte ou tirando sua vida
Etapa 2. Identifique quaisquer pensamentos suicidas
Embora os pensamentos suicidas não sejam necessários para o diagnóstico de depressão, eles podem ser um sintoma do transtorno. Se você tiver pensamentos suicidas ou se quiser tirar sua vida, não espere. Peça ajuda a um amigo ou familiar ou procure ajuda profissional.
- Se você estiver correndo o risco de tirar sua vida, ligue para os serviços de emergência.
- Você pode ir diretamente ao Departamento de Emergência do hospital local. Os profissionais de saúde mental trabalharão com você para criar um plano para se acalmar e também ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com pensamentos suicidas.
- Se você tiver um terapeuta, diga a ele que você está tendo pensamentos suicidas.
- Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline, que está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana em 1-800-273-TALK (8255). Os operadores são treinados para falar sobre maneiras de evitar morrer por suicídio.
Etapa 3. Diagnosticar os sintomas físicos
A depressão resulta em uma série de mudanças em seu corpo e comportamento. Ao diagnosticar a depressão, os profissionais de saúde mental observam os sintomas físicos para ajudar a orientar o diagnóstico. Muito parecido com os sintomas emocionais / mentais, um diagnóstico de depressão na maioria das vezes inclui experimentar a maioria dos seguintes sintomas por 2 ou mais semanas:
- Mudanças no sono (sono excessivo ou não dormir o suficiente)
- Mudanças na alimentação (comer demais ou perda de apetite)
- Diminuição dos movimentos (a sensação de que o movimento consome toda a sua energia)
- Perda de energia, fadiga (falta de energia para as tarefas diárias, não conseguir sair da cama)
Etapa 4. Reflita sobre quaisquer eventos estressantes recentes ou prolongados
Eventos estressantes recentes podem desencadear o início da depressão. Mesmo os eventos positivos podem desencadear a depressão, como mudança, começar um novo emprego, casar-se ou ter um filho. Seu corpo e sua mente demoram para se ajustar a novas experiências e, às vezes, mudanças recentes podem desencadear um episódio depressivo. Se você passou por um evento traumático (como a perda de um filho ou vivendo em um desastre natural), pode ocorrer depressão. Experiências negativas prolongadas também podem levar à depressão, como abuso físico, emocional ou sexual na infância ou na idade adulta.
- O uso de substâncias pode desencadear depressão, principalmente alcoolismo.
- Problemas de saúde também podem desencadear depressão, como receber um diagnóstico importante ou lidar com problemas de saúde.
- Só porque você passou por um evento estressante não significa que você desenvolverá depressão. Pode desencadear um episódio depressivo, mas nada pode forçá-lo a sentir depressão.
Etapa 5. Examine sua história pessoal
Se você já lutou contra os sintomas da depressão, pode correr um risco maior de sofrer de depressão novamente. Cerca de 50% das pessoas que experimentam um episódio depressivo terão depressão novamente em sua vida. Examine suas experiências anteriores e observe quaisquer períodos prolongados de tempo em que experimentou sintomas de depressão.
Etapa 6. Examine sua história familiar
Observe qualquer ligação com a depressão em sua família imediata (irmãos, irmãs, pais). Em seguida, examine sua família extensa (tias, tios, primos, avós) e observe quaisquer sintomas de depressão. Observe se alguém de sua família morreu por suicídio ou teve problemas de saúde mental. A depressão tende a ocorrer em famílias e tem um forte componente genético. Se você notar uma forte ocorrência de depressão em sua família, isso pode colocá-lo em maior risco.
É importante perceber que toda família tem ligações com problemas de saúde mental. Só porque você tem uma tia ou pai com problemas de saúde mental não significa que você desenvolverá depressão ou outro problema de saúde mental
Parte 2 de 3: Compreendendo os diferentes tipos de depressão
Etapa 1. Observe os sintomas do transtorno afetivo sazonal (TAS)
Você pode se sentir feliz e despreocupado durante o verão, mas depois sentirá uma nuvem de tristeza durante o inverno frio e escuro. Apropriadamente chamado de SAD pode começar a ocorrer quando os dias se tornam mais curtos e quando a luz solar está menos disponível. Os sintomas de TAS podem variar, mas geralmente são semelhantes aos sintomas do Transtorno Depressivo Maior e diferem com base na localização geográfica. Locais que recebem muito pouca luz solar por um período de tempo (como o Alasca, EUA) têm uma taxa mais alta de população com TAS.
- Se você tiver SAD, aproveite qualquer luz solar, quando disponível. Levante-se cedo e dê um passeio, ou faça uma rápida pausa para o almoço para passar mais tempo fora do meio-dia.
- O TAS pode ser tratado de maneira eficaz com a fototerapia, mas quase metade das pessoas com TAS não melhora apenas com a fototerapia. Para obter mais informações sobre a terapia de luz, consulte Como escolher uma caixa de terapia de luz.
Etapa 2. Entenda as diferenças na depressão entre adolescentes
Os adolescentes experimentam a depressão de maneiras diferentes dos adultos. Os adolescentes podem parecer mais irritáveis, mal-humorados ou hostis quando experimentam depressão. Queixas de dores inexplicáveis também podem indicar depressão na adolescência.
- Explosões repentinas de raiva e maior sensibilidade às críticas também podem indicar depressão.
- Baixas notas, afastamento de amigos, uso de álcool ou drogas e isolamento diário também podem indicar problemas com depressão em adolescentes.
Etapa 3. Examine os sintomas da depressão pós-parto
O parto é um momento mágico que leva à criação de uma família e a um filho. Para algumas mulheres, no entanto, o estágio após o parto é tudo menos alegre e alegre. As mudanças hormonais, físicas e o novo papel de cuidar de um recém-nascido podem se tornar opressoras. Cerca de 10 a 15% das mulheres sofrem de depressão pós-parto após o nascimento. Para algumas mulheres, a depressão pós-parto se instala logo após o nascimento, enquanto para outras, o início ocorre nos primeiros meses e gradualmente se torna mais pronunciado. Além dos sintomas de depressão descritos acima, sinais adicionais de depressão pós-parto incluem:
- Falta de interesse em seu bebê
- Sentimentos negativos em relação ao seu bebê
- Preocupado em machucar seu bebê
- Falta de preocupação consigo mesmo
Etapa 4. Compreender o transtorno depressivo persistente
Esse tipo de depressão é geralmente menos grave do que o Transtorno Depressivo Maior, mas persiste por um período mais longo de tempo. Pessoas com transtorno depressivo persistente geralmente exibem humor deprimido que dura 2 ou mais anos. Episódios de depressão maior podem ocorrer dentro do intervalo de tempo, mas o humor deprimido persiste durante todo o período de dois anos.
Etapa 5. Reconhecer os sintomas da depressão psicótica
Esse tipo de depressão ocorre quando uma pessoa sofre de depressão severa, além de psicose. A psicose pode incluir ter falsas crenças (como acreditar que você é o presidente ou um espião), delírios (uma distância da realidade aceita, como acreditar que está sendo observado) ou ter alucinações (ouvir ou ver coisas que os outros não experimentam)
A depressão psicótica pode ser perigosa e pode resultar em morte devido ao distanciamento da realidade. Procure ajuda imediatamente, entrando em contato com um amigo ou ligando para os serviços de emergência
Etapa 6. Reconhecer os sintomas do transtorno bipolar
O transtorno bipolar é caracterizado por alterações cíclicas de humor. Uma pessoa pode experimentar baixos extremos (depressão severa) e, em seguida, altos extremos (mania). O transtorno bipolar muda drasticamente o humor, o comportamento e o pensamento de um indivíduo. Quando experimenta a mania, um indivíduo pode se comportar de maneiras atípicas, como sair de um emprego repentinamente, fazer várias compras grandes ou trabalhar em projetos por dias sem quase dormir. Os episódios depressivos tendem a ser graves, como incapacidade de se levantar da cama, manter um emprego ou realizar funções diárias básicas. Se você tiver sintomas de transtorno bipolar, procure ajuda profissional. É altamente improvável que os sintomas desapareçam sem intervenção. Alguns sintomas de mania podem incluir:
- Sentindo-se excepcionalmente otimista
- Sentindo-se extremamente irritado
- Sentindo-se altamente energético apesar de muito pouco sono
- Pensamentos descontrolados
- Conversa em ritmo acelerado
- Julgamento prejudicado, impulsividade
- Delírios ou alucinações
- Para obter mais informações sobre o transtorno bipolar, consulte Como saber se você tem transtorno bipolar.
Etapa 7. Saiba que existem diferenças na depressão com base no sexo
Homens e mulheres às vezes podem apresentar diferentes sintomas de depressão. Por exemplo, os homens são mais propensos a expressar raiva, enquanto as mulheres expressam mais tristeza quando deprimidas. Estar ciente disso pode ajudá-lo a entender melhor quais sintomas você está experimentando.
- Sintomas comuns em machos incluem sentimentos expressos de raiva, aumento da ingestão de álcool / drogas, muitas vezes correndo riscos elevados e incapacidade de cumprir responsabilidades no trabalho ou no cuidado da família.
- Sintomas comuns em mulheres incluem a demonstração de sentimentos de tristeza e culpa, hábitos alimentares pouco saudáveis, alterações de humor e períodos de choro sem motivo.
Parte 3 de 3: Lidando com a depressão
Etapa 1. Procure um profissional de saúde mental
Se você não tem certeza de seu estado emocional ou está lutando para se manter à tona em meio a um episódio depressivo, procure terapia. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender sua depressão e ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar e prevenir futuros episódios depressivos. A terapia é um tratamento altamente eficaz para a depressão, pois o ajuda a explorar as possíveis causas, superar seus sentimentos negativos e começar a sentir e comporte-se normalmente novamente.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é altamente eficaz no tratamento da depressão. Ajuda você a confrontar seus pensamentos e padrões de pensamento negativos em padrões mais positivos. Você pode aprender a reinterpretar seu ambiente e suas interações de uma forma mais favorável
Etapa 2. Considere consultar um psiquiatra
Para alguns, a terapia combinada com medicamentos pode ser útil no tratamento dos sintomas de depressão. Reconheça que a medicação não é uma panaceia e vem com riscos. Procure seu médico ou psiquiatra para saber mais sobre medicamentos antidepressivos.
- Discuta os possíveis efeitos colaterais com seu médico e aprenda sobre os riscos de tomar medicamentos.
- Se você tiver um aumento no risco de suicídio devido à medicação, fale com seu médico imediatamente.
- Se você começar a tomar medicamentos para sua depressão, não pare de tomá-los imediatamente ao ver os resultados. Use conforme indicado pelo seu médico.
Etapa 3. Evite se isolar
É importante se sentir amado e apoiado, mas é especialmente importante se você luta contra a depressão. Pode ser fácil separar-se de amigos e familiares quando você se sente deprimido, mas passar tempo com os amigos pode melhorar seu humor. Quando estiver mergulhado na depressão, reserve um tempo para seus amigos, mesmo que seu corpo ou mente protestem violentamente.
Você também pode ingressar em um grupo de apoio. Verifique a National Alliance on Mental Illness (NAMI) em https://www.nami.org/ para obter informações sobre depressão e como encontrar um grupo de apoio
Etapa 4. Faça exercícios
Os benefícios dos exercícios para o tratamento da depressão são fortemente apoiados por um crescente corpo de pesquisas. Alguns estudos mostram que o exercício por si só pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e prevenir o aparecimento no futuro. Pode ser difícil se motivar para ir à academia ou dar uma caminhada - especialmente quando a depressão parece drenar toda a sua energia - mas encontre alguma motivação e faça alguns exercícios.
- O exercício pode ser tão simples quanto caminhar 20-40 minutos por dia. Se você tem um cachorro, comprometa-se a passear com ele todos os dias para o dobro do aumento da felicidade.
- Se você luta para encontrar motivação para ser ativo, lembre-se de que, assim que começar a se mexer, não se arrependerá de ter feito esse esforço. É raro alguém deixar a academia pensando "Perdi totalmente meu tempo, não deveria ter ido."
- Peça a um colega de treino para ajudar na sua motivação. Ter alguma responsabilidade pode ajudá-lo a chegar à academia.
Etapa 5. Gerenciar seu estresse
Gerenciar o estresse é uma maneira de enfrentar e prevenir a depressão. Pratique diariamente fazer algo que o relaxe (não, as redes sociais não contam). Experimente técnicas de ioga, meditação, tai chi ou relaxamento muscular. Você também pode começar a escrever no diário ou usar um pouco de criatividade para desenhar, pintar ou costurar.
