Chorar quando você fica com raiva é uma resposta normal, mas nem sempre é algo que você recebe bem. Você pode parar de chorar enquanto estiver com raiva usando abordagens físicas e mentais. Falar sobre sua raiva, pensar em eventos positivos e refletir sobre sua raiva pode ajudar a conter as lágrimas. Você também pode se retirar da situação ou praticar exercícios para ajudá-lo a parar de chorar.
Passos
Método 1 de 2: usando abordagens mentais
Etapa 1. Compreenda que chorar é uma resposta emocional saudável
Chorar é normal e as pessoas choram por vários motivos. Algumas pessoas choram de medo, frustração ou raiva. Outros choram de choque, sentindo-se oprimidos ou por empatia pelos outros. Se você chora quando está com raiva, é importante reconhecer que não há nada de errado com você!
Etapa 2. Use técnicas de ancoragem mental para acalmar suas emoções
Fixar-se no momento presente pode ajudá-lo a acalmar as emoções que o fazem chorar. Quando você está ancorado no momento, é mais fácil lidar com inconveniências e estresses que, de outra forma, poderiam fazer com que você reagisse. Felizmente, você pode usar técnicas de aterramento sem que ninguém perceba. Aqui estão algumas maneiras de se aterrar:
- Conte regressivamente a partir de 50 usando apenas números pares.
- Diga o alfabeto de trás para frente em sua cabeça.
- Tente se lembrar de todas as palavras de sua música feliz favorita.
- Faça um exercício de respiração onde você conta até 10 ao inspirar, depois segure até 10. Expire contando até 10 e repita conforme necessário.
- Envolva seus sentidos enquanto bebe uma caneca quente de chá ou café. Observe o calor da xícara, o cheiro do chá ou café, o sabor da bebida, a cor do chá ou do café e os sons ao seu redor.
- Observe tudo azul em seu ambiente.
Passo 3. Reconheça como você está se sentindo sem julgar a si mesmo
Se você puder ir a algum lugar privado e falar em voz alta, faça-o. Observe as emoções que você está sentindo e a reação física que está tendo em seu corpo. Não tente parar de se sentir assim e não tente se explicar. Concentre-se apenas em nomear os sentimentos.
Por exemplo, você pode dizer o seguinte: "Estou com raiva agora. Meu estômago está revirando, minha garganta parece apertada e meus músculos tensos. Sinto que preciso gritar para poder relaxar novamente."
Etapa 4. Fale sobre sua raiva com as pessoas envolvidas na situação
Quando estamos com raiva, muitas vezes é difícil nos expressarmos por meio de palavras. Isso pode resultar em lágrimas e impedir que você tenha uma conversa produtiva sobre as questões que o enlouquecem. Quando você ficar com raiva, fale diretamente com a outra pessoa sobre sua raiva. Diga à outra pessoa por que você está com raiva e evite culpá-la por sua raiva.
- Tente dizer: “Estou muito zangado agora. Eu gostaria de falar sobre por que estou com raiva, sem culpar um ao outro.”
- Você também pode dizer: “Esta situação está me deixando com muita raiva. Podemos ter uma conversa construtiva sobre o que aconteceu?”
Etapa 5. Pense em algo engraçado para conter suas lágrimas
Substituir pensamentos negativos e raivosos por outros humorísticos pode ajudar a interromper o fluxo de lágrimas quando você estiver com raiva. Evoque uma imagem ou memória em sua mente que te dê vontade de rir alto. Concentre-se nessa imagem ou situação para conter as lágrimas.
- Tente pensar no momento mais engraçado de que você possa se lembrar. Repita a série de eventos em sua mente.
- Permita-se rir alto se isso ajudar a conter suas lágrimas.
- Pense em um programa de televisão ou filme engraçado que você viu recentemente.
- Conte a si mesmo uma piada que você acha hilária.
Passo 6. Permita que os pensamentos positivos ocupem o centro do palco quando você se sentir oprimido
Quando você estiver com raiva e sentir que está à beira das lágrimas, tente substituir seus sentimentos de raiva por pensamentos positivos e mais felizes. Isso pode ajudar a conter o ataque de lágrimas e permitir que você se retire mentalmente da situação.
- Pense nas coisas em sua vida que o fazem sentir-se grato, como ser saudável, ter um emprego ou seus amigos e família.
- Permita-se pensar em algo pelo qual você está realmente ansioso, como um próximo show, uma refeição caseira ou as férias que você está planejando.
Etapa 7. Reflita sobre sua raiva escrevendo
Embora você possa não ter um diário ou caderno à mão sempre que sentir lágrimas de raiva irrompendo, você pode escrever sobre seus sentimentos após o fato. Refletir sobre por que você está com raiva e maneiras de parar de chorar enquanto está com raiva pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.
- Experimente anotar alguns pensamentos a respeito de sua raiva quando sentir o início das lágrimas.
- Escreva sobre seus sentimentos após um episódio de choro raivoso para ajudá-lo a processar suas emoções.
- Faça uma lista das coisas que o irritam em uma situação específica. Ao lado de cada item, escreva por que cada coisa o faz sentir raiva.
Etapa 8. Converse com um profissional se este for um problema recorrente
Buscar ajuda profissional pode ajudá-lo a controlar sua raiva e a mudar a maneira como você reage. Tente marcar uma consulta com um profissional de saúde mental, como um conselheiro ou terapeuta. Eles podem ajudá-lo a superar sua raiva, modificando seu comportamento, identificando seus gatilhos e ajudando-o a praticar maneiras eficazes de lidar com a raiva.
- Certifique-se de entrar em contato com o seu provedor de seguro saúde para determinar quais tipos de serviços são cobertos pelo seu plano de seguro.
- Se você é um estudante, tente falar com o conselheiro da escola ou procure serviços em um centro de aconselhamento universitário. Esses serviços geralmente são gratuitos ou de baixo custo.
Método 2 de 2: usando abordagens físicas para parar de chorar
Etapa 1. Afaste-se da situação
Estar no meio de uma situação que induz à raiva pode causar lágrimas e frustração, alimentando sua raiva e limitando sua capacidade de lidar com os problemas em questão. Se você começar a chorar de raiva e estiver em posição de mudar o ambiente, simplesmente vá embora. Afastar-se da situação pode dar-lhe o tempo e o espaço de que precisa para controlar as lágrimas.
- Tente dizer: "Estou me sentindo muito zangado agora e preciso me retirar desta situação".
- Você também pode dizer: “Preciso dar uma caminhada. Estarei fora por 15 minutos e podemos discutir esse assunto quando eu voltar.”
Etapa 2. Respire profundamente
Uma ótima maneira de relaxar, recuperar o controle e parar de chorar enquanto estiver com raiva é respirar. Uma série de respirações profundas pode acalmá-lo, enquanto a respiração superficial, comum durante um episódio de raiva, pode na verdade causar mais ansiedade e sentimentos de raiva. Experimente respirar lenta e profundamente pelo nariz, permitindo que o estômago se expanda ao inspirar. Expire completamente e repita até se sentir calmo.
- Tente fazer pelo menos 5 respirações profundas, expirando totalmente entre cada respiração.
- Tente inspirar por 4 segundos, prender a respiração por 7 segundos e expirar por 8 segundos.
Etapa 3. Relaxe os músculos do rosto
Relaxar os músculos faciais pode ajudar a acalmar sua mente, evitando as lágrimas. Por exemplo, se os músculos da sobrancelha estiverem tensos ou enrugados, é mais provável que você sinta raiva e tenha uma crise de choro. Experimente relaxar a parte inferior média da testa, respirando profundamente.
- Você também pode tentar relaxar a mandíbula tocando a ponta da língua na parte de trás dos dentes da frente. Isso o ajudará a soltar a mandíbula e relaxar os músculos faciais.
- Se for difícil relaxar os músculos, tente o relaxamento muscular progressivo. Contraia intencionalmente os músculos e depois relaxe-os.
Etapa 4. Olhe para cima
Se você estiver com raiva de lágrimas se formando, uma boa maneira de ajudar a conter o choro é olhar para cima. Esse método permitirá que as lágrimas se acumulem no fundo do olho, em vez de escorrerem pelo rosto. O ato de olhar para cima pode ajudá-lo a se aterrar e, ao mesmo tempo, conter o fluxo de lágrimas.
Experimente respirar profundamente enquanto olha para cima para adicionar um elemento de relaxamento à ação
Etapa 5. Pisque rapidamente para limpar as primeiras lágrimas
Piscar é uma ferramenta poderosa que você pode empregar para combater o choro raivoso. Quando você começar a chorar, tente piscar rapidamente para limpar as lágrimas iniciais. Você pode usar esse método em combinação com as outras idéias listadas acima para encerrar o choro.
- Tente olhar para cima enquanto pisca rapidamente.
- Respire profundamente enquanto pisca rapidamente para ajudar a se acalmar e conter as lágrimas.
Etapa 6. Não pisque se sentir lágrimas se formando
Outra maneira de usar as pálpebras a seu favor é evitar piscar. Se você sentir que vai chorar, não pisque! Abra bem os olhos e deixe o ar secar quaisquer lágrimas que possam ter se formado.
Tente olhar para cima evitando piscar
Etapa 7. Faça exercícios para se acalmar
O exercício pode ajudá-lo a parar de chorar. Também é uma ótima maneira de liberar sua raiva, o que pode ajudá-lo a se acalmar e se comunicar de forma eficaz com as pessoas envolvidas na situação que induz a raiva. Experimente dar uma caminhada, ir a uma aula de ioga, correr ou dar uma festa de dança na sala de estar.
