É normal chorar quando você está estressado ou triste, mas se você estiver em uma situação em que não quer chorar ou ser visto chorando, há maneiras de parar
Para fazer isso, você pode fazer mudanças físicas ou mentais para desviar sua atenção de tudo o que o está incomodando e se concentrar em algo mais positivo. Se isso não funcionar, no entanto, você também pode tentar esconder suas lágrimas por um momento para se dar um tempo e entrar em um estado de espírito melhor antes de tentar se concentrar em outra coisa novamente. Em todo caso, lembre-se de que o que está passando é normal e que se sentirá melhor novamente.
Passos
Método 1 de 4: Evite chorar com ações físicas
Etapa 1. Concentre-se em sua respiração
O choro é uma reação causada por um estado emocional intensificado e os efeitos relaxantes da respiração podem ajudá-lo a parar de chorar. Talvez você tenha acabado de pensar em uma lembrança triste, terminou com você ou algo trágico aconteceu em sua vida. Acalmar-se é uma grande parte de se impedir de chorar. Focar na respiração, como na meditação, pode ajudá-lo a controlar as emoções que está sentindo e a restaurar uma sensação de paz interior.
- Quando sentir as lágrimas chegando, inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Fazer isso relaxará o nó que se forma em sua garganta quando você está à beira das lágrimas e estabilizará seus pensamentos e emoções.
- Tente contar até 10. Inspire pelo nariz ao contar um número. Expire pela boca quando estiver entre os números. Contar ajuda você a se concentrar apenas em sua respiração e não no que quer que esteja fazendo você querer chorar.
- Até mesmo respirar fundo uma vez pode acalmá-lo quando você se depara com algo que te dá vontade de chorar. Inspire profundamente, segure por um momento e depois deixe sair novamente. Nesse momento, concentre-se apenas no ar que entra e sai de seus pulmões. Respirar fundo também lhe dará um momento para fazer uma pausa antes de ter que lidar com a causa de sua tristeza.
Etapa 2. Mova os olhos para controlar as lágrimas
Se você está em uma situação que o faz querer chorar, mas não quer mostrar suas emoções aos outros, mover os olhos pode ajudá-lo a controlar essas lágrimas. Na verdade, algumas pesquisas mostraram que piscar pode ajudar a interromper o fluxo de lágrimas. Vincule algumas vezes para limpar os olhos de quaisquer lágrimas.
- Cruze os olhos ou role-os várias vezes. Claro, você só pode querer fazer isso quando souber que ninguém está olhando para você. Além de se distrair mentalmente (você precisa se concentrar para cruzar os olhos), isso também impedirá fisicamente a formação de lágrimas.
- Feche seus olhos. Fechar os olhos dá a você um momento para processar o que está acontecendo. Fechar os olhos e respirar fundo várias vezes o ajudará a se acalmar e a se concentrar em não chorar.
Etapa 3. Distraia-se com um movimento físico
Quando você está à beira das lágrimas, é importante concentrar sua mente em outras coisas. Distrair-se fisicamente é uma maneira de evitar o choro.
- Aperte a parte superior das coxas ou junte as mãos. A pressão deve ser suficiente para distraí-lo do motivo pelo qual você sente vontade de chorar.
- Encontre outra coisa para apertar, seja um brinquedo anti-stress, um travesseiro, uma parte de sua camisa ou a mão de um ente querido.
- Pressione a língua no céu da boca ou contra os dentes.
Etapa 4. Relaxe sua expressão facial
Franzir a testa e franzir a testa pode aumentar a probabilidade de você começar a chorar, porque nossas expressões faciais podem afetar nossas emoções. Para evitar o choro, tente adotar uma expressão facial neutra em qualquer situação em que sinta que vai chorar. Relaxe a testa e os músculos ao redor da boca para não parecer preocupada ou angustiada.
Se for apropriado ou você puder se afastar por alguns minutos, tente sorrir para não chorar. Alguns estudos mostraram que sorrir pode alterar seu humor de uma forma positiva, mesmo que você não tenha vontade de sorrir
Etapa 5. Remova o nó da garganta
Uma das partes mais difíceis de tentar conter as lágrimas é livrar-se do nó na garganta que se forma quando algo te dá vontade de chorar. Quando seu corpo registra que você está estressado, uma das maneiras pelas quais o sistema nervoso autônomo reage é abrindo a glote, que é o músculo que controla a abertura da parte posterior da garganta para a caixa de voz. Quando a glote é aberta, parece que há um nó na garganta ao tentar engolir.
- Tome um gole d'água para liberar a tensão causada pela abertura da glote. Beber água relaxa os músculos da garganta (e acalma os nervos).
- Se você não tiver água à mão, respire continuamente e engula lentamente várias vezes. Respirar ajudará você a relaxar e engolir lentamente ajudará a dizer a seu corpo que não é necessário manter a glote aberta.
- Bocejar. O bocejo ajuda a relaxar os músculos da garganta, o que significa que ajuda a aliviar o aperto que você sente na garganta quando a glote está aberta.
Método 2 de 4: pare de chorar mudando seu foco
Etapa 1. Pense em outra coisa em que você possa se concentrar
Às vezes, você pode interromper o fluxo de lágrimas redirecionando sua atenção para outra coisa. Por exemplo, você pode mudar seu foco resolvendo alguns problemas matemáticos simples em sua cabeça. Some números pequenos ou repasse a tabuada mentalmente para distraí-lo do que o está deixando chateado e ajudá-lo a se acalmar.
Como alternativa, você pode tentar pensar na letra de sua música favorita. Lembrar-se das palavras e cantar a música em sua cabeça afastará sua mente de tudo o que o está incomodando. Tente imaginar a letra de uma canção alegre ou engraçada para que você se dê um estímulo mental
Etapa 2. Pense em algo engraçado
Embora possa parecer difícil enfrentar o que quer que esteja fazendo você chorar, pensar em algo engraçado pode realmente ajudá-lo a superar as lágrimas. Pense em algo que o fez rir muito no passado - uma memória engraçada, uma cena de um filme ou uma piada que você ouviu uma vez.
Tente sorrir ao pensar nessa coisa engraçada
Etapa 3. Lembre-se de que você é uma pessoa forte
Dar a si mesmo um discurso de incentivo mental quando sentir que está à beira das lágrimas pode ajudá-lo a superar seu desejo de chorar. Diga a si mesmo que não há problema em se sentir triste, mas que você não pode se sentir triste agora. Lembre-se das razões pelas quais você não pode chorar naquele momento - você não quer chorar na frente de pessoas que você não conhece, ou você quer ser forte por outra pessoa, etc. Diga a si mesmo que você vai se permitir sentir triste, mas que você precisa se segurar naquele momento.
- Lembre-se de que você é uma ótima pessoa, que tem amigos e familiares que amam você. Pense no que você conquistou em sua vida, bem como no que espera alcançar no futuro. Mas se você fizer isso vai fazer você chorar mais !!
- A pesquisa mostrou que usar a conversa interna positiva tem muitos benefícios para a saúde além de aliviar o sofrimento. Também pode expandir sua vida, aumentar sua imunidade ao resfriado comum, reduzir suas chances de desenvolver depressão, melhorar sua capacidade de lidar com situações difíceis e reduzir suas chances de morrer de ataque cardíaco.
Passo 4. Distraia-se engajando-se em outra coisa
A pior coisa que você poderia fazer seria pensar no que quer que esteja fazendo você querer chorar, especialmente quando você quer evitar o choro. Distrair-se é uma forma temporária de evitar o choro - mas saiba que em algum momento você terá que enfrentar o que quer que esteja te incomodando.
- Coloque um filme que você sempre quis assistir (ou um clássico antigo que você realmente adora). Se os filmes não são sua coisa, pegue seu livro favorito ou coloque um episódio de seu programa de TV favorito.
- Dê uma caminhada para clarear sua cabeça. Freqüentemente, estar na natureza é uma ótima maneira de se distrair - dedique-se totalmente à apreciação da beleza ao seu redor e tente evitar pensar no que está te deixando triste.
- Exercício. O exercício libera endorfinas e fará você se sentir melhor quando estiver triste. Os exercícios também fazem com que você se concentre no que está fazendo, e não em como está se sentindo.
Método 3 de 4: fugindo com algumas lágrimas
Etapa 1. Culpe outra coisa pelas suas lágrimas
Embora as pessoas ao seu redor possam ver através de sua mentira branca, contá-la ainda pode ajudar a acalmá-lo.
- Digamos que você tenha alergias muito fortes. Esta é uma desculpa clássica para ter lágrimas nos olhos - as alergias tornam os olhos lacrimejantes e vermelhos.
- Boceje e diga algo como "bocejar sempre faz meus olhos lacrimejarem".
- Digamos que você pense que está ficando doente. Freqüentemente, quando as pessoas ficam doentes, seus olhos ficam vidrados. Dizer que você se sente mal também é uma boa desculpa para sair do ambiente em que está.
Etapa 2. Seque suas lágrimas discretamente
Se você não consegue evitar derramar algumas lágrimas, enxugá-las discretamente é a melhor coisa a fazer do que evitar o choro.
- Finja que você está tentando arrancar algo com o canto do olho, depois limpe a parte inferior e enxugue as lágrimas da borda. Pressionar o dedo indicador levemente no canto interno do olho também ajudará a enxugar as lágrimas.
- Finja que você está espirrando e coloque o rosto na parte interna do cotovelo (para poder enxugar as lágrimas no braço). Se você não pode fingir espirros, basta dizer "alarme falso".
Etapa 3. Retire-se da situação
Se você se deparar com uma situação negativa que está fazendo você querer chorar, saia dessa situação. Isso não significa necessariamente sair correndo da sala. Se algo o estiver incomodando, dê uma desculpa para sair da sala por alguns instantes. Afastar-se de tudo o que está causando vontade de chorar ajudará você a se sentir melhor e a controlar o choro. Ao dar um passo para trás, você está se distanciando física e mentalmente do problema.
Ao dar um passo para trás, inspire profundamente e expire com a mesma intensidade. Você descobrirá que se sentirá menos inclinado a chorar
Método 4 de 4: deixando sair e seguindo em frente
Etapa 1. Deixe-se chorar
Às vezes você apenas tem que deixar sair e não há absolutamente nada de errado com isso. Chorar é uma coisa completamente natural que todos - realmente todos - fazem. Mesmo se você não quiser chorar no momento, precisará se permitir sentir tristeza em algum momento. Encontre um lugar tranquilo onde possa ficar sozinho e dar um bom choro.
- Permitir-se a chorar pode até trazer benefícios à sua saúde física e mental. O choro pode ajudar seu corpo a liberar toxinas. Depois de um bom choro, você também pode descobrir que se sente mais feliz e menos estressado.
- Lembre-se de que chorar é um sinal de força mental, não de fraqueza.
Etapa 2. Examine por que você quer chorar ou está chorando
É importante reservar um tempo para pensar sobre o que está fazendo você chorar ou sentir vontade de chorar. Depois de descobrir o motivo por trás de suas lágrimas, você será capaz de analisá-lo mais completamente e encontrar uma solução ou uma maneira de fazer você se sentir melhor. Pense no que está acontecendo que está fazendo você sentir vontade de chorar. Existe uma pessoa ou situação específica que está fazendo você se sentir assim? Aconteceu algo recentemente que o está deixando triste, como um rompimento ou a morte de um ente querido? Ou há outra razão para você continuar lutando contra as lágrimas?
Se você não consegue determinar a causa de suas lágrimas sozinho, considere falar com um terapeuta para obter ajuda. Se você chora muito ou tem vontade de chorar com frequência, pode estar deprimido e precisar de tratamento para a depressão
Etapa 3. Escreva em um diário ou diário
Escrever seus pensamentos o ajudará a separá-los e a se sentir melhor. O registro no diário também pode ajudá-lo a lidar com o estresse, a ansiedade e a depressão. Para obter melhores resultados, reserve alguns minutos todos os dias para escrever sobre seus pensamentos e sentimentos. Você pode estruturar seu diário da maneira que quiser e escrever sobre o que quiser.
Se uma pessoa específica fez você querer chorar, tente escrever uma carta para ela. Muitas vezes, escrever o que você sente pode ser mais fácil do que dizer seus pensamentos em voz alta. Mesmo que você não entregue a carta à pessoa, você se sentirá melhor depois de ter expressado o que tem sentido e pensando
Etapa 4. Fale com alguém
Depois de se permitir chorar, você deve conversar com alguém sobre o que está vivenciando. Converse com um amigo próximo, parente ou terapeuta sobre o que está fazendo você querer chorar. Como diz o ditado, duas cabeças pensam melhor do que uma, e a pessoa com quem você falar o ajudará a resolver os desafios que está enfrentando.
- Falar com alguém também permitirá que você sinta que não está sozinho na situação. Se você sentir que está carregando o peso do mundo, converse com alguém e deixe-o ajudá-lo a entender o que você está pensando e sentindo.
- A terapia da fala é muito benéfica para pessoas que estão lidando com depressão, ansiedade, perda, problemas de saúde, problemas de relacionamento e muito mais. Considere falar com um terapeuta se continuar a ter problemas para chorar ou se quiser discutir com alguém em um ambiente seguro e confidencial.
Etapa 5. Distraia-se com as coisas que você ama
Reservar um tempo para curtir seus hobbies pode ajudá-lo a obter uma nova perspectiva durante um momento difícil. Reserve um tempo todas as semanas para desfrutar de um de seus hobbies. Mesmo que sinta que nunca será capaz de se envolver totalmente com o mundo ao seu redor porque está muito triste, logo descobrirá que está realmente se divertindo e rindo.
Cerque-se de pessoas que te fazem feliz. Faça coisas divertidas que você gosta de fazer, como caminhar, pintar, etc. Vá a uma festa e conheça novas pessoas, ou vista-se com seus amigos e dê sua própria festa. Mergulhe nas atividades - ocupar o seu tempo é uma ótima maneira de evitar que você se sinta triste
Pontas
- Um abraço de um amigo ou membro da família pode ser muito reconfortante.
- Ranger os dentes pode ajudá-lo a controlar suas lágrimas se você estiver em um local público. Depois de se acalmar, pense por que você chorou e quem o fez chorar.
- Fale com calma sobre por que você está chateado com a pessoa que realmente causou isso.
- Respire fundo, feche os olhos, deite-se e relaxe.
- Pense em algo reconfortante e feliz de sua infância.
- Leia ou converse com alguém sobre maneiras de ajudá-lo a controlar suas emoções e tente colocar esses sistemas em prática.
- Vá para o seu lugar tranquilo favorito para passar algum tempo "sozinho" e organizar seus pensamentos. Talvez traga um amigo próximo que possa ajudá-lo / confortá-lo.
- Sentar ou ficar em pé mais ereto pode fazer você se sentir mais confiante e forte, o que pode ajudá-lo a conter as lágrimas.
- Ore, se você é religioso.
- Pisque para conter as lágrimas.
- Lembre-se de que tudo acontece por um motivo e tudo isso só vai melhorar o seu futuro.
- Coma um pouco de chocolate ou outro alimento reconfortante.
- Converse com seu melhor amigo ou com seus pais; diga-lhes tudo. Eles serão capazes de animá-lo.
- Se você tem amigos ou familiares muito próximos, deve dar-lhes sinais ou sinais que ninguém mais saiba que irão mostrar se você vai chorar. Eles podem saber como ajudá-lo. Seja uma mudança em sua voz ou qualquer outra coisa, eles saberão e farão o que puderem para ajudar.
- Toque sua música favorita e apenas dance.
- Experimente e respire fundo, enquanto conta lenta e continuamente até 20.
- Se for tarde, tente dormir. Ajuda você a esquecer o motivo do choro e a se sentir melhor.
- Comece a rir se sentir que as lágrimas começam a cair. Pense consigo mesmo: "Isso é bobagem! Por que estou chorando?", E provavelmente você vai rir ao invés de chorar.
- Converse com alguém sobre seus sentimentos, seja um membro da família, um amigo, colega de classe, professor, terapeuta, médico de família, diretor ou alguém que você conhece bem e em quem pode confiar. Eles irão confortá-lo e acalmá-lo.
- Se você chorar um pouco, poderá dizer às pessoas que tem algo no olho.
- Se você está congestionado e tem lágrimas quando chora, respire fundo algumas vezes e diga que você teve que espirrar e olhar para uma luz para ajudá-lo a "espirrar" para que as pessoas pensem que é por isso que você está lacrimejando.
- Se estiver com vontade de chorar e não conseguir segurar as lágrimas, esfregue os olhos, diga que está muito cansado e comece a bocejar.
- Engula sua saliva para se livrar do caroço.
Avisos
- Se você sentir que não tem com quem conversar, procure ajuda profissional. Vá ao conselheiro da sua escola ou a um terapeuta. Sempre haverá alguém disposto a ouvir. Até mesmo conversar com outro adulto em quem você confia e que não seja da sua família pode ajudar.
- Se você está pensando em machucar a si mesmo ou a outras pessoas, procure ajuda imediata.
- Se você tem depressão oculta e / ou se sente suicida, converse com um adulto de confiança sobre seus verdadeiros sentimentos e veja como pode obter ajuda e tratamento. Ligue para 1-800-273-TALK (8255) imediatamente para obter ajuda com pensamentos suicidas; faça o possível para se manter seguro!
- Não é saudável conter as lágrimas e pode até causar problemas como digestão e pressão arterial. Segurar as lágrimas também pode causar ainda mais problemas emocionais e, se você não chorar seus sentimentos por muito tempo, isso pode levar a um grave colapso mental.
