Fazer dieta pode ser difícil, mas pode ser especialmente difícil se você tiver um parceiro que não se compromete com isso com você. Talvez você queira perder alguns quilos e ter um estilo de vida mais saudável, mas seu parceiro está relutante ou desinteressado. Conversar com eles sobre dieta, modelagem de comportamento saudável e, em seguida, trabalhar para incluí-los no processo pode torná-los mais dispostos a embarcar nessa jornada com você.
Passos
Parte 1 de 3: conversando com eles sobre dieta
Etapa 1. Converse
Esteja preparado para falar sobre por que deseja fazer dieta e que tipo de mudanças essa dieta acarretará. Se fazer dieta é um assunto delicado para seu parceiro, não fale sobre isso na frente de outras pessoas; em vez disso, espere para discutir em particular. Seu parceiro pode não ter pensado em fazer dieta antes desse momento, então certifique-se de dar a ele algum tempo para pensar.
Diga algo como “Ei, querida, tenho pensado muito em ser mais saudável ultimamente. Eu quero viver uma vida longa e quero que você também. Você acha que poderia fazer dieta comigo para que possamos fazer isso juntos?"
Etapa 2. Apresente os profissionais
Seu parceiro pode concordar imediatamente em fazer dieta ou pode precisar de um pouco mais de incentivo ou raciocínio para fazê-lo. Apresente a eles todos os benefícios da dieta e eles acharão mais difícil resistir. Por exemplo, ao manter uma dieta saudável, eles podem ter mais energia, ter uma pele melhor, perder alguns quilos e correr menos risco de certos problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.
- Eles também podem parecer e se sentir melhor quando fazem dieta.
- Considere outros profissionais que serão ajustados diretamente aos seus próprios interesses. Por exemplo, se o seu parceiro está muito preocupado ou atencioso com o cabelo, informe-o de que uma mudança na dieta geralmente melhora o brilho do cabelo.
Etapa 3. Informe-os sobre a dieta específica que deseja experimentar
Seu parceiro provavelmente se sentirá mais disposto a embarcar nessa jornada com você se você for sério e tiver feito sua pesquisa. Não venha até eles com ideias vagas ou noções gerais de dieta. Em vez disso, mostre a eles planos de dieta específicos que você examinou e que acha que funcionariam para vocês dois. Talvez você queira iniciar uma nova dieta vegetariana. Nessa dieta, você pode consumir vegetais, feijão, ervilha, uva, sementes e nozes. Você também pode incorporar produtos lácteos.
- Os vegetarianos geralmente apresentam níveis mais baixos de colesterol, pressão arterial e índice de massa corporal (IMC).
- Outras dietas benéficas incluem dietas mediterrâneas, que dão maior ênfase aos vegetais, mas também permitem o consumo de carne com moderação.
Etapa 4. Seja amoroso
Você nunca sabe a autoestima ou problemas alimentares que seu parceiro tem, então seja gentil com ele. Eles podem estar acima do peso e usar a comida como muleta para lidar com algum problema em sua vida. Mostre compaixão por eles, afirmando seu amor por eles, não mexendo com eles quando comem demais e sendo compreensivo com sua relutância em fazer dieta.
- Lembre-os todos os dias do quanto você se importa com eles.
- Faça pequenos gestos atenciosos para eles com frequência.
- Nunca tente forçá-los a fazer dieta ou falar sobre dieta.
Etapa 5. Não julgue
Lembre-se de que seu parceiro não é o mesmo que você e, portanto, tem um processo lógico diferente e controle de suas próprias ações e comportamentos. Em vez de se concentrar tanto na saúde deles, concentre-se na sua. É improvável que uma pessoa que se sinta desprezada ou controlada mude de comportamento ou ceda ao seu desejo de fazer dieta.
Além disso, não se julgue durante este processo. Fazer dieta é difícil e você pode escorregar às vezes, o que é normal. Perdoe e ame a si mesmo para que possa demonstrar mais amor e compaixão por seu parceiro
Etapa 6. Eduque-os assistindo a documentários sobre saúde juntos
O cinema é uma ótima maneira de educar seu parceiro sobre os benefícios da dieta e os riscos para a saúde de comer junk food e um estilo de vida sedentário. Assistam a documentários juntos para mostrar a eles essas vantagens e perigos potenciais.
- Um exemplo é "Super Size Me", sobre um homem cuja saúde foi prejudicada quando ele comeu McDonald's todos os dias durante um mês.
- Outros exemplos são “Vegucated” ou “Hungry for Change”, ambos que discutem os benefícios de uma dieta saudável.
Etapa 7. Dê-lhes espaço
Depois de ter discutido, deixe o assunto de lado. Não continue a trazer isso à tona repetidamente; isso os tornará ainda menos propensos a fazer dieta. Continue a dar ao seu parceiro autonomia e espaço para tomar suas próprias decisões sobre a dieta alimentar. Depois que eles lhe contarem sua decisão, não continue a pressioná-los sobre isso. Embora você não queira, você ainda pode fazer dieta sozinho!
- Não os importune. Não toque no assunto continuamente, a menos que eles queiram discuti-lo.
- Quando você sentir que deseja falar com eles sobre isso novamente, faça uma pausa de cinco minutos para avaliar se essa conversa será frutífera. Dê um passeio e respire profundamente.
Parte 2 de 3: Modelagem de um bom comportamento de dieta
Passo 1. Compre alimentos saudáveis e evite junk food
Se você é o principal responsável por fazer as compras de supermercado para sua casa, não compre mais junk food. Em vez disso, compre frutas, vegetais, carne magra e grãos inteiros. Será difícil para o seu parceiro comer alimentos não saudáveis se não estiverem disponíveis para eles. Se quiserem comer junk food, podem sair e comprar sua própria comida.
- Não leve para casa fast food que não seja saudável.
- Evite comprar bebidas açucaradas, chocolate, batatas fritas e sorvete.
Etapa 2. Alimente-se de maneira saudável e faça exercícios
Uma das melhores maneiras de fazer seu parceiro fazer dieta é fazê-lo você mesmo. Fique longe de junk food e, em vez disso, coma carnes magras, grãos inteiros, frutas e vegetais. Será difícil para você no início, especialmente se seu parceiro ainda estiver comendo todos os alimentos não saudáveis que você adora, mas seu parceiro vai admirar sua persistência. Assim que virem que você está se sentindo melhor e com uma aparência melhor, provavelmente vão querer seguir seu estilo de vida saudável.
- Exercite-se diariamente ou em dias alternados.
- Inscreva-se em uma academia e encontre um colega de treino, se seu parceiro não estiver disposto.
Etapa 3. Faça as alterações de forma incremental
Uma maneira de fazer com que seu parceiro faça dieta com você é fazer pequenas mudanças de cada vez. Seu parceiro provavelmente notará se você fizer grandes mudanças, mas não notará se as mudanças forem graduais. Ao cozinhar, você pode mudar de manteiga para manteiga leve e de leite integral para 2%. Você pode comprar carne mais magra e substituir vegetais em vez de batatas fritas.
- Além disso, substitua o bolo por frutas quando tiver sobremesa.
- Experimente uma alimentação saudável uma vez por semana, depois duas vezes, e assim por diante, até que toda a sua dieta tenha mudado com o tempo.
Etapa 4. Tempere bem a comida
Outra maneira de começar a incluir alimentos mais saudáveis é temperando bem os novos alimentos que você está cozinhando. Se você está mudando de fritar seu frango para assá-lo ou grelhar, certifique-se de temperá-lo bem para que ainda tenha um gosto bom. Seu parceiro pode não querer fazer dieta porque acredita que alimentos saudáveis não têm gosto bom, mas você pode mostrar que pode fazer isso com uma preparação adequada.
Use pimenta de limão, alho, orégano, tomilho ou qualquer outro tempero que você goste
Parte 3 de 3: Envolvendo-os em sua dieta
Etapa 1. Faça compras juntos
Seu parceiro pode estar começando a ter a idéia de fazer dieta, mas ainda pode querer manter alguns favoritos de junk food em casa. Faça compras juntos para que ambos possam tomar decisões sobre quais alimentos comer em casa. Por exemplo, talvez seu parceiro queira ficar com os refrigerantes, mas pode concordar em não comer mais batatas fritas. Isso ajudará a garantir que eles estejam fazendo escolhas mais saudáveis gradualmente e em um ritmo que pareça confortável e colaborativo para eles.
- Lembre-se de que você ainda não precisa comer nenhuma das junk food que eles queriam comprar.
- Você também pode sugerir que experimentem refrigerantes diet em vez de comprar refrigerantes regularmente.
- Você pode comprar versões com baixo teor de gordura ou sem açúcar de seus biscoitos ou lanches favoritos.
Etapa 2. Cozinhe juntos
Se cozinhar é algo que vocês dois gostam de fazer, mas têm feito dieta e, portanto, feito refeições separadamente, tentem fazer algo juntos. Encontre uma receita saudável, mas saborosa, que vocês dois concordem em experimentar e, em seguida, faça-a. Ou escolha um favorito deles e procure uma maneira mais saudável de prepará-lo.
Por exemplo, se vocês dois amam macarrão, você pode comprar macarrão de trigo integral ou sem glúten. Você também pode substituir o peru por carne moída
Etapa 3. Exercite-se juntos
Peça ao seu parceiro para treinar com você. Talvez eles não estejam dispostos a comer melhor, mas se você puder mantê-los ativos, eles serão mais saudáveis. Vá para a academia ou faça alguns exercícios em casa. Você também pode começar aos poucos caminhando pela vizinhança por 30 minutos por dia.
- Ofereça-se para jogar seu esporte favorito com eles.
- Se houver um lago próximo, alugue alguns caiaques por algumas horas ou caminhe pelas trilhas em um parque próximo.
Etapa 4. Faça disso um jogo
Se o seu parceiro for competitivo, uma maneira de ajudá-lo a começar a fazer dieta é fazendo uma aposta ou aposta. Concorde que quem perder mais peso em uma semana ou continuar a dieta sem trapacear receberá um prêmio. O prêmio pode ser algo pequeno, como o vencedor escolhendo seu filme na sexta à noite, ou algo maior, como jantar no restaurante de sua escolha.
Etapa 5. Peça a eles para fazerem um 'teste
'Se o seu parceiro ainda não estiver disposto a tentar com você, peça-lhe para simplesmente fazer um teste. Peça-lhes que se comprometam com a dieta por uma semana e, se não gostarem, podem voltar a comer como quiserem. Seu parceiro provavelmente se sentirá tão bem depois de fazer dieta que pelo menos incorporará algumas das mudanças em seus hábitos alimentares de longo prazo.
Diga a eles "Eu sei que você realmente não quer fazer dieta comigo, mas você poderia apenas esperar uma semana e ver como se sente? Significaria muito para mim."
Etapa 6. Peça suporte
No final do dia, seu parceiro deve fazer coisas com você porque o ama e deseja que você seja saudável. Simplesmente diga ao seu parceiro o que isso significa para você e pergunte se ele pode apoiá-lo. Talvez apoio não signifique que eles façam dieta com você, mas pode significar que eles podem concordar em não comer certos alimentos perto de você.
