A pressão para ser convencionalmente bonito é tão forte que até as crianças se estressam com isso. Você pode se sentir feio algumas vezes ou pode se sentir feio na maioria das vezes. De qualquer forma, sentir-se feio não é motivo para negar a felicidade a si mesmo. Aprenda a aceitar quedas em sua auto-estima, exercite suas atrações e ame a si mesmo.
Passos
Parte 1 de 3: Vendo a si mesmo
Etapa 1. Confrontar os padrões de beleza
A maneira como você se vê é moldada por forças que têm muito pouco a ver com a realidade. Os padrões de beleza são contraditórios e estão sempre mudando. Eles tendem a refletir desequilíbrios de racismo de poder, preconceito de idade, apetite, sexismo. Quando você tiver um pensamento negativo sobre sua própria aparência, pergunte: o que está me fazendo sentir assim? Estou seguindo um padrão destrutivo?
- Assistir muita televisão faz com que a maioria das pessoas deseje ter uma aparência diferente.
- Entenda que os motivos pelos quais alguns recursos podem ser usados em anúncios têm muito pouco a ver com o que é atraente na vida real.
- Entenda que os anúncios nem sempre são reais. Os corpos das pessoas em anúncios são freqüentemente tornados "perfeitos". Se alguém não tivesse rugas, gordura ou assimetria na vida real, pareceria assustador.
- Entenda que diferentes tipos de beleza são valorizados por diferentes razões. Por exemplo, modelos de passarela têm corpos magros para que não se distraiam das roupas que apresentam.
Etapa 2. Colete modelos de papéis
A aparência de ninguém é única. Encontre pessoas bonitas que se parecem com você. É difícil se ver realmente quando você está cercado por pessoas que não se parecem com você. Lembre-se da parábola do patinho feio: não é que ele ficou bonito quando cresceu - ele foi julgado fora do contexto quando era jovem. Se quiser, encontre um modelo que tenha os mesmos recursos que você, para que não precise mudar nada!
- Reúna imagens de pessoas que você considera bonitas e que têm características em comum com você. Encontre fotos e pinturas de pessoas com seu cabelo, tipo de corpo, pele como a sua e olhos, narizes e bocas semelhantes.
- Procure em revistas, catálogos de museus e na Internet.
- Encontre imagens de pessoas dos países de onde seus ancestrais vieram.
- Procure fotos de pessoas bonitas de diferentes épocas. Você notará que os padrões de beleza mudam constantemente, e nunca são singulares, mesmo dentro de um país ou um ano.
- Pendure as fotos em seu quarto.
- Vista-se como um de seus famosos ícones de beleza para uma festa à fantasia.
Etapa 3. Aceite elogios
Quando alguém diz que você está bem, acredite que essa pessoa é sincera. Você não precisa pensar que está bem para acreditar que os outros acham que você está bem. Diga "obrigado" e retribua um elogio ao seu admirador.
- Quando alguém está a fim de você, acredite.
- Pessoas com baixa autoestima recusam encontros porque têm dificuldade em aceitar a oferta. Pegue a data!
- Pergunte às pessoas com quem você sai o que elas gostam em você. Você ficará surpreso com as coisas que os atraem.
- Certifique-se de dizer a eles o que você gosta neles! Elogios atenciosos e sinceros também são atraentes.
Parte 2 de 3: Abandonando a Negatividade
Etapa 1. Dê um nome aos seus sentimentos
Quando pensamentos e sentimentos desagradáveis vierem a você, dê um nome a eles. Quando você perceber que está angustiado, pergunte "por que estou me sentindo mal de repente?" Em seguida, procure os gatilhos, como ser bombardeado por anúncios, ser explodido por amigos ou sentir fome ou cansaço. Finalmente, dê um nome ao sentimento. Reconhecer visitas do painel "Sou feio!" sentimento, ou o sentimento "eu deveria perder peso", ou o sentimento "as únicas pessoas bonitas podem ser felizes".
- Você não tem que lutar contra esses sentimentos. Basta nomeá-los e deixá-los ir.
- Se eles não vão embora, diga-lhes para irem. "Sentimento-só-gente-bonita-que-pode-ser-feliz, vá embora. Estou cansada, e você sempre aparece quando estou cansada. No entanto, estou prestes a descansar e preciso que você não me incomode com o seu absurdo."
- Ame a si mesmo antes de tentar mudar qualquer coisa. Aceite sua aparência e aceite seus sentimentos. Se você tentar mudar ou "consertar" a si mesmo sem primeiro pensar em seu valor humano, pode não ter um bom progresso.
- Pergunte a si mesmo "eu mereço a felicidade? Eu sou importante, assim como eu sou?"
- Se você pode dizer sim a essas coisas, você está no caminho certo.
Etapa 2. Dispensar os odiadores
Quando outras pessoas o insultam ou tentam consertar você, feche-as ou ignore-as. Quando alguém o insulta, isso significa que algo está acontecendo com ele. Ninguém feliz, saudável ou seguro se dá ao trabalho de insultar outras pessoas. Em vez de ofender de volta ou ficar chateado, desligue a interação de forma sucinta. Diga algo como "crescer" ou "lidar com você mesmo".
- Não se insulte levando o insulto a sério, mas deixe-se ficar tão chateado quanto quiser. Lembre-se de que você está chateado porque alguém foi indelicado e estava tentando desencadear suas inseguranças. Diga como você se sente.
- Livre-se de "amigos" que tentam fazer você se sentir mal consigo mesmo. Mantenha amigos que o apóiam e são gentis.
- Tente não se ofender se alguém lhe oferecer conselhos de beleza. Em vez disso, você pode considerar fazer amizade com alguém que parece saber muito sobre estilo de cabelo, maquiagem e outros tópicos de beleza. Você pode gostar de aprender sobre essas coisas e, possivelmente, até ganhar mais confiança como resultado de seus novos conhecimentos de beleza.
Passo 3. Use uma linguagem amorosa para se descrever
Quando você se ouvir falando mal de si mesmo, pare. Trate-se como trataria um amigo querido. Você chamaria sua amiga de "feia" ou a criticaria? Você pensaria na aparência dela o tempo todo?
- Escreva uma carta para si mesmo descrevendo-se como um bom amigo faria. Faça uma pausa quando perceber que está escrevendo algo que pareça falso ou forçado. Tente escrever exatamente como você seria visto por alguém que o ama.
- Lembre-se de que a palavra "feio" raramente é usada, exceto por adolescentes infelizes e adultos incomumente inseguros. Se você se refere a si mesmo como feio, provavelmente irá surpreender e aborrecer as pessoas ao seu redor.
- Pergunte a si mesmo: eu descreveria algum dos meus amigos como feio?
- A menos que esteja se sentindo péssimo com relação a si mesmo, é improvável que você ache que outra pessoa seja feia.
Etapa 4. Obtenha ajuda de outras pessoas
Se você está seriamente deprimido consigo mesmo, se não consegue aceitar os sentimentos que está tendo, procure ajuda profissional. Consulte um médico ou um profissional de saúde mental se tiver pensamentos de automutilação. Se você está deprimido, se está evitando as atividades que adora, se está ansioso demais para se socializar ou fazer seu trabalho, procure ajuda.
Consulte um médico se sua imagem corporal não estiver de acordo com o que os outros lhe dizem, ou se você pensar na sua aparência por mais do que alguns minutos por dia
Parte 3 de 3: Sentindo-se melhor
Etapa 1. Identifique sua paixão
Você pode se sentir melhor com sua vida e consigo mesmo se estiver fazendo algo que realmente adora fazer. Reserve algum tempo para pensar sobre o que você é apaixonado. Escreva seus pensamentos para que possa lê-los e usá-los para ajudá-lo a desenvolver seus talentos. Algumas boas atividades de redação para ajudá-lo a identificar pelo que você é apaixonado incluem:
- Pensando no que você queria fazer quando criança. O que você gostava de fazer quando era criança? Você gostou de jogar softball? Desenhando? Dançando? Ou outra coisa? Escreva sobre o que você lembra de ter amado fazer quando criança.
- Fazer uma lista das pessoas que você admira. Tente fazer uma lista de todas as pessoas que você mais admira. Escreva sobre o que você admira neles e como isso pode se traduzir em sua paixão.
- Imaginar o que você faria se soubesse que teria sucesso. Pare um minuto para imaginar que você poderia ter sucesso garantido em qualquer coisa que escolher. O que você faria se soubesse que não poderia falhar? Escreva sobre sua resposta.
Etapa 2. Cultive seus talentos
Depois de saber o que o faz feliz, encontre maneiras de fazer essas coisas com mais frequência. Isso pode ser tão simples quanto transformar uma de suas paixões em um hobby ou pode ser mais complexo, como mudar de carreira.
- Se sua paixão é algo difícil de se conquistar, como atuar, tente ingressar em um clube local ou faça um curso para ter uma saída para sua paixão.
- Preste atenção em como você se sente ao usar seus talentos. Você deve perceber que tem uma sensação leve e feliz. Isso pode ajudá-lo a confirmar que você está realmente apaixonado por esta atividade. Se você notar uma sensação desagradável e pesada, talvez seja necessário reavaliar.
Etapa 3. Abrace seus poderes de atração
Beleza e atratividade não são a mesma coisa. A atração é a força que atrai outras pessoas para você. Ser tipicamente bonito pode contribuir para tornar alguém atraente. No entanto, muitas outras qualidades criam atração.
- Inteligência, gentileza, confiança, saúde e humor são todos atrativos.
- Pessoas que têm uma autoimagem realista, que são emocionalmente fundamentadas e que se cuidam bem são consideradas atraentes.
Etapa 4. Exercer poderes externos de atração
Além de seus poderes pessoais, existem outros poderes de atração disponíveis para você. A maneira como você anda, se comporta, sorri e ri podem ser atrativos poderosos. Caminhe com graça e descanse em posturas relaxadas. Fique em pé quando puder.
- Sorrir é uma das coisas mais atraentes que você pode fazer. Quando você entrar em uma sala, sorria para as pessoas nela. Faça contato visual quando você sorrir.
- Usar vermelho é atraente. Por alguma razão, ter pedaços de vermelho em sua roupa pode atrair atenção positiva. Até ter uma bolsa vermelha ou tênis vermelhos pode fazer a diferença.
- Vá com pouca maquiagem. Usar um pouco de maquiagem pode torná-la mais bonita, mas usar muito pode diminuir seu poder de atração. As pessoas respondem à sua aparência natural, então use maquiagem para retocar, não cobrir.
Etapa 5. Procure o seu melhor
Você se sentirá melhor quando se recompor. Tome banho com frequência e use roupas que se ajustem ao corpo que você tem. Fale com os balconistas e faça as roupas necessárias para garantir que suas roupas não sejam muito justas ou muito largas. Use roupas limpas em cores que fiquem bem em você. Use estilos que digam algo sobre quem você é: por exemplo, se você gosta de um tipo de música, use roupas associadas a esse estilo.
- Mesmo que você acorde e se sinta uma causa perdida, vista-se como se você se sentisse um milhão de dólares. Isso vai ajudar.
- Você não precisa gastar muito dinheiro com roupas.
- Use roupas que destaquem partes de você que você considera bonitas, mas não tente esconder nenhuma parte do seu corpo. Seu corpo está aqui para ficar.
- Encontre uma rotina de cuidados com o cabelo, cuidados com a pele e estilo que você goste. Preparar-se para o dia deve ser um prazer, não uma tarefa árdua.
Passo 6. Cuide de sua saúde
Durma, coma e faça exercícios em um ritmo normal. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite e os adolescentes precisam de 9 a 11 horas. Estar cansado pode causar ganho de peso e problemas de saúde.
- Faça refeições regulares, mas coma uma variedade de alimentos. Comer muitos tipos de alimentos fornecerá os nutrientes de que você precisa. Coma frutas e vegetais todos os dias, bem como proteínas magras, como ovos, frango sem pele e feijão, e carboidratos complexos, como massa de trigo integral, arroz integral e pão de trigo integral.
- Faça exercícios regularmente. Os adultos devem fazer 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.
Etapa 7. Cuidado com os transtornos alimentares
Os transtornos alimentares são condições médicas extremamente perigosas. Se você tiver sinais de um, procure ajuda médica imediatamente.
- A anorexia é um transtorno alimentar comum. Alguns sinais de anorexia são: você restringe o que come, pensa constantemente nos alimentos que ingere, se sente culpado por comer ou se sente gordo, embora os outros pensem que você não está. O exercício excessivo é outro sintoma possível.
- Bulimia é um distúrbio alimentar no qual você come em excesso e depois vomita, faz exercícios ou usa laxantes para se livrar das calorias. Se você se sente obcecado pelo peso do seu corpo, se sente culpado por comer, sente que não consegue controlar o que come ou ingere grandes quantidades de comida, faça um exame de bulimia.
- A compulsão alimentar é um transtorno alimentar relacionado. Se você comer demais, mas não purgar, consulte um médico.
