As sirenes geralmente alertam sobre o perigo ou são um sinal de que a polícia, uma ambulância ou os bombeiros precisam chegar rapidamente ao local. As sirenes podem ser altas e assustadoras, no entanto. Se você tem medo de sons altos, como sirenes, pode estar sofrendo de fonofobia ou ligirofobia. As sirenes também podem causar ansiedade à medida que ficam gradualmente mais altas, sinalizando que estão cada vez mais próximas de você. Embora as sirenes possam causar ansiedade em você, existem várias maneiras de reduzir esses sentimentos indesejados.
Passos
Parte 1 de 3: Orientando-se
Etapa 1. Perceba que você pode ter uma fobia
As fobias são caracterizadas pelo medo excessivo de coisas comuns. Como os sons da sirene não são inerentemente problemáticos, se você tem medo de sirenes, há uma boa chance de que tenha fobia.
Dito isso, é importante receber um diagnóstico oficial de um profissional de saúde qualificado
Etapa 2. Aprenda sobre fobias
Indivíduos fóbicos, quando expostos ao que têm medo, tendem a ter reações físicas e psicológicas intensas que podem impedir sua capacidade de funcionar no dia a dia.
O medo de sirenes cairia na categoria de diagnóstico de uma fobia específica
Etapa 3. Saiba quando o tratamento é necessário
Faz mais sentido procurar tratamento para sua fobia se ela estiver incomodando você e for algo que você deseja remover ou se for algo que interfira com seu funcionamento normal.
Exemplos de maneiras pelas quais o medo de sirenes pode interferir no seu funcionamento são se você se esconder das sirenes e acabar atrasado para o trabalho, ou se evitar certas ruas ou cruzamentos e deixar de comer em restaurantes que, de outra forma, gostaria
Etapa 4. Conheça os sintomas das fobias
Fobias específicas, como medo de sirenes, envolvem um medo irracional e persistente de sirenes que é desproporcional ao perigo real das sirenes ou das coisas com as quais as sirenes estão associadas. Mais especificamente, os sintomas de fobias incluem:
- Uma sensação de pânico ou pavor quando exposto a sirenes.
- Um sentimento de que você deve fazer tudo o que puder para evitar as sirenes.
- Funcionamento anormal devido ao seu medo (por exemplo, faltar ao trabalho porque evitou sirenes).
- Sudorese, batimento cardíaco acelerado e / ou respiração em resposta a sirenes.
- Você pode saber que seu medo é irracional, mas mesmo assim tenha o mesmo medo.
- Às vezes, as pessoas têm mais de uma fobia específica, então pergunte-se se você sente medo demais de outras coisas além das sirenes - podem ser outros sons altos ou coisas totalmente não relacionadas.
Etapa 5. Aprenda sobre as causas das fobias
Na verdade, muito sobre o que causa fobias é desconhecido. Pode haver uma certa disposição genética para adquirir fobias, visto que às vezes são familiares (no entanto, ambientes compartilhados podem ser responsáveis por parte dessa associação).
Como as causas são, em sua maioria, desconhecidas, tente não se culpar por ter medo. Não culpe a si mesmo ou aos outros, mas, em vez disso, busque tratamento e formas de superar sua fobia
Parte 2 de 3: Superando seu medo de casa
Etapa 1. Acostume-se com ruídos altos
Normalmente as pessoas que têm medo de sirenes são aquelas que não suportam ruídos altos ou gritos mais amplos. Como as sirenes no mundo são relativamente raras, você pode superar o medo delas mais rapidamente se se expor a outros sons altos que são mais comuns. Saia em busca de sons altos e, para seu conforto, leve um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído. Tente ouvir o som alto que encontrar por 1 segundo, depois 2 segundos, 3, 4 e 5, até que não o assuste mais. Exemplos de sons altos que você pode procurar incluem:
- Um canteiro de obras
- Ruídos de trânsito
- Uma estação de trem
- Uma loja movimentada
Etapa 2. Evite pensar no perigo
Quando soam as sirenes, algumas pessoas pensarão que um incêndio começou ou alguém está ferido. No entanto, tente ter em mente que esse perigo (embora triste) não diz respeito a você. Tenha a certeza de que existem profissionais cuja função é consertar situações que envolvam sirenes e veículos em alta velocidade.
Para evitar pensar nos perigos associados às sirenes, tente focar sua mente em algo totalmente diferente, como uma palavra calma ou calmante como paz ou tranquilidade
Etapa 3. Experimente ouvir música hip hop
Normalmente hip hop, a música R&B tem sirenes nela; como as sirenes vêm da música, e não de outras partes do mundo, essa pode ser uma boa maneira de se expor gradualmente a esse som que provoca ansiedade.
Existem muitas opções para transmitir música gratuitamente na web, incluindo YouTube e Spotify
Etapa 4. Tente não evitar as sirenes
Isso só aumentará seu medo de sirenes, porque você nunca terá a chance de aprender que sirenes realmente não são perigosas. Embora seja mais fácil falar do que fazer, é claro, existem algumas maneiras de evitar as sirenes:
- Tente se lembrar dizendo em sua cabeça repetidamente "não há nada a temer, eu nunca vou superar meu medo se não o enfrentar."
- Tente se "amarrar" para não evitar as sirenes. Não literalmente se prenda no lugar, mas, em vez disso, leve um amigo por um caminho onde você encontrará sirenes e peça a ele para encorajá-lo a não fugir caso ouça uma sirene.
Parte 3 de 3: Superando seu medo com ajuda externa
Etapa 1. Experimente a psicoterapia
Conversar com um profissional de saúde mental qualificado pode ser benéfico para você. Esses indivíduos são treinados para lidar com aqueles que têm fobias e outros problemas psicológicos que desejam superar.
Para encontrar um psicólogo perto de você, tente este site:
Etapa 2. Experimente a medicação
O objetivo de tomar medicamentos é reduzir sua ansiedade e medo para que possam funcionar normalmente, apesar de sua fobia. Existem alguns medicamentos relevantes diferentes que podem ser prescritos:
- Bloqueadores beta. Esses medicamentos bloqueiam a resposta fisiológica ao estresse induzida pela adrenalina (por exemplo, aumento da frequência cardíaca, elevação da pressão arterial).
- SSRIs. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) trabalham para aumentar os níveis de serotonina em algumas partes do cérebro; a serotonina é um neurotransmissor que afeta o estado de humor.
- Sedativos. Essas drogas ajudam a relaxar e reduzir seus níveis de ansiedade. No entanto, eles devem ser usados com cautela porque podem ser viciantes.
Etapa 3. Experimente a terapia de exposição
Esta terapia envolve estar na presença daquilo que você teme em um ambiente controlado com um profissional treinado que irá guiá-lo como lidar com suas emoções intensas. A lógica dessa terapia é que, uma vez que você sobreviva estando na presença da coisa que tanto teme, sem qualquer dano a você, você começará a perder o medo dessa coisa.
A terapia de exposição tende a ser feita gradualmente. Por exemplo, primeiro você pode ser solicitado a apenas pensar em uma sirene e, em seguida, pode ser solicitado a ouvir uma sirene por 1 segundo, depois 2 segundos, etc
Etapa 4. Experimente a terapia cognitivo-comportamental
Isso envolve aprender diferentes maneiras de pensar sobre sirenes. O objetivo disso é tentar treinar novamente seu cérebro para ver as sirenes sob uma nova luz, para que você não as tema tanto.
