Auto-estima é a opinião que você tem de si mesmo. Se você tem baixa auto-estima, isso pode influenciar sua percepção de si mesmo e também seu relacionamento amoroso. Você pode não se sentir digno de amor ou ter um medo intenso de ser abandonado. A baixa auto-estima pode levar a uma baixa satisfação no relacionamento e a níveis mais baixos de confiança e mais conflito. No entanto, ajustando a maneira como você interage com seu parceiro e desafiando sua mentalidade, você pode começar a fazer mudanças positivas em seu relacionamento.
Passos
Parte 1 de 3: Aceitando-se
Etapa 1. Use afirmações positivas
Tornar a conversa interna positiva uma prioridade é uma boa maneira de melhorar sua auto-estima. Tente reservar alguns minutos todos os dias para dizer algo bom para si mesmo. Isso pode ser um simples elogio ou simplesmente lembrar a si mesmo que você ama a si mesmo.
- Todos os dias, diga (ou escreva): "Eu me amo e me aceito incondicionalmente por quem eu sou." Para obter mais informações, consulte Como melhorar a auto-estima com afirmações positivas.
- Ou tente se olhar no espelho e elogiar sua aparência física todos os dias. Por exemplo, você pode dizer: “Adoro a aparência do meu cabelo hoje! É tão brilhante e elegante!”
Etapa 2. Pratique a autocompaixão
Aceite que você é humano e está tendo uma experiência humana. Isso pode ajudá-lo a lembrar que você não sofre sozinho e que está conectado com outras pessoas. Todos cometem erros e se encontram em situações fora de seu controle. Lembrar-se disso pode ajudá-lo a ser mais compassivo consigo mesmo e com os outros.
Permita-se experimentar suas emoções. Não sufoque suas emoções, mas também não exploda. Lembre-se de que é normal ter emoções e expressá-las é normal. As emoções vêm e vão e não definem você, não importa o quão mal elas se sintam. Por exemplo, se você se sente negligenciado por seu parceiro, reconheça que não há problema em se sentir mal, mas essas emoções não definem você ou o relacionamento
Etapa 3. Identifique seus pontos fortes e fracos
Fazer uma lista de 10 pontos fortes e 10 pontos fracos é uma boa maneira de começar a construir sua auto-estima. Experimente dividir um pedaço de papel em duas colunas e, a seguir, escreva 10 de seus pontos fortes de um lado e 10 de seus pontos fracos do outro.
- Muitas pessoas acham fácil identificar os pontos fracos, mas identificar os pontos fortes pode ser mais desafiador. Para identificar seus pontos fortes, pense nas ocasiões em que as pessoas o elogiaram. Podem ser pequenas coisas, como ocasiões em que as pessoas comentaram: "Você é um ouvinte tão bom!" ou "Você é muito bom em desenhar!" Mesmo se você achar que não vale a pena listar, adicione-o à sua lista de pontos fortes.
- Tente não se comparar com os outros. Em vez disso, lembre-se de que todos têm algo em que são bons e concentre-se naquilo em que você é bom.
Etapa 4. Estabeleça metas realistas
Definir metas amplas e irrealistas pode criar uma situação em que você não está atendendo às suas próprias expectativas e isso pode prejudicar sua auto-estima. Para evitar que isso aconteça, tente estabelecer metas realistas para você.
- Certifique-se de que seus objetivos são específicos e que você tem uma maneira de medi-los. Por exemplo, uma meta específica e mensurável pode ser algo como “Quero melhorar meu tempo de milha em 30 segundos até o final do mês”.
- Se sua meta for muito grande, isso também pode ser opressor. Tente dividir grandes objetivos em outros mais gerenciáveis também. Por exemplo, em vez de definir a meta de encontrar um emprego melhor, você pode definir metas menores para si mesmo, como trabalhar no seu currículo ou se candidatar a cinco novos empregos todas as semanas.
Etapa 5. Reconheça suas realizações
Às vezes, suas realizações podem parecer passar despercebidas pelas pessoas, mas você mesmo pode reconhecê-las. Tente fazer questão de reconhecer todas as suas realizações, mesmo se você achar que são muito pequenas para serem reconhecidas.
- Por exemplo, se você está tentando se alimentar de maneira mais saudável e preparou um jantar saudável para si mesmo, pode anotar isso em seu diário com algo como: “Comi brócolis e salmão no vapor para o jantar esta noite! Muito bem!”
- Outra opção é olhar-se no espelho e se parabenizar por suas realizações. Por exemplo, se você estudou muito para um grande teste, pode se olhar no espelho e dizer: “Você fez um trabalho tão bom! Estou muito orgulhoso de você por todo o trabalho duro que você fez!”
Passo 6. Cuide bem de si mesmo
Cuidar bem de si mesmo também é importante para aumentar a auto-estima. Cuidando bem do corpo e da mente, você estará enviando a mensagem de que merece um bom tratamento. Algumas coisas que você pode fazer para cuidar bem de si incluem:
- Praticar uma boa higiene, como tomar banho todos os dias, pentear os cabelos, escovar os dentes, usar desodorante e usar roupas limpas.
- Arranjar tempo para fazer coisas de que você gosta, como tocar um instrumento, ler, assistir a filmes ou pintar.
- Cuidar da sua saúde física, por exemplo, preparando refeições saudáveis para si mesmo, fazendo exercícios e dormindo bastante.
- Gerenciar o estresse, por exemplo, meditando, praticando ioga ou fazendo exercícios de respiração profunda.
Etapa 7. Consulte um terapeuta
Se você não tem certeza de por onde começar ou como se ver de forma mais positiva, a terapia pode ser um ótimo lugar para começar. As terapias da conversa, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem ajudá-lo a começar a se sentir mais confiante e a aceitar a si mesmo.
Para encontrar um terapeuta, entre em contato com sua seguradora, clínica de saúde mental local ou obtenha uma recomendação de um médico ou amigo
Parte 2 de 3: Interagindo com seu parceiro
Etapa 1. Pratique ser assertivo
Ter baixa autoestima pode significar dificuldade para se expressar no relacionamento. Pratique ser assertivo em seu relacionamento, comunicando direta e honestamente seus desejos, necessidades, sentimentos, crenças e opiniões. Isso pode ajudá-lo a encontrar sua voz e permitir que você veja que o que você pensa e sente é importante em seu relacionamento.
- Não siga apenas o que seu parceiro deseja fazer. Por exemplo, se seu parceiro deseja ver um filme e você gostaria de ver outro, fale e compartilhe seus desejos. Diga: “Eu sei que você quer um filme de ação, mas eu gostaria de uma comédia. Você está pronto para ver dois filmes ou devemos assistir a um esta noite e outro amanhã?”
- Saiba que suas necessidades são importantes. Se o seu parceiro está preocupado em chegar atrasado em algum lugar, diga: "Eu sei que é importante para você chegar na hora, no entanto, preciso de algum tempo para comer antes de partirmos."
Passo 2. Acredite nas coisas positivas que seu parceiro diz sobre você
Se seu parceiro acha você atraente, inteligente e trabalhador, aceite que essas podem ser características que você possui. Embora você possa ser rápido em ignorar ou combater essas qualidades, você pode começar a vê-las em você mesmo e começar a se ver mais como seu parceiro o vê com o tempo.
Se você tiver dificuldade em aceitar como seu parceiro o vê, pergunte-se: “É possível que eu tenha essa qualidade? Quando percebi essa qualidade em mim?”
Etapa 3. Evite buscar aprovação constantemente
Obter a aprovação de seu parceiro pode ser bom, mas os efeitos costumam durar pouco e são necessários novamente. Isso pode parecer uma batalha constante de querer ter aprovação e, em seguida, ficar chateado quando seu parceiro não dá a você. Lembre-se de que você não precisa da aprovação de ninguém, seja de seus pais, amigos ou parceiro. Você vale a pena e não precisa da aprovação de ninguém para ser amado ou cuidado.
- Buscar a aprovação pode ser o mesmo que fazer perguntas como: “Eu pareço bem com isso? Você me ama? Eu sou bom o suficiente para você?"
- Não confie nos elogios de seu parceiro para manter sua auto-estima. Os elogios podem ser bons, mas você pode voltar a ter pensamentos negativos sobre si mesmo ou precisar de elogios constantes para se sentir bem consigo mesmo.
Etapa 4. Peça ajuda ao seu parceiro
Converse com seu parceiro sobre as coisas específicas contra as quais você luta e como você pode usar o apoio dele. Peça ao seu parceiro para ouvi-lo sem interromper ou tentar resolver seus problemas. Peça um abraço quando precisar. Deixe seu parceiro saber que você tem dificuldade em pedir ajuda e, enquanto trabalha para expressar suas necessidades, você gostaria que ele oferecesse ajuda.
Dizer. “É difícil para mim pedir ajuda porque não sinto que mereço ou não quero incomodar você. Há certas coisas nas quais eu gostaria de sua ajuda e gostaria de discuti-las com você.”
Etapa 5. Divirtam-se juntos
Faça coisas agradáveis juntos regularmente. Encontre uma atividade que nenhum de vocês tenha feito antes e façam juntos. Pode ser reconfortante tentar algo novo sabendo que é novo para o seu parceiro também. Se você se sente bobo, é provável que seu parceiro também se sinta, e vocês podem rir disso juntos.
Experimente dançar swing, pintar ou experimentar um novo restaurante juntos
Parte 3 de 3: Ajustando sua mentalidade
Etapa 1. Aborde o relacionamento com a mente aberta
Você pode ter medo de ser abandonado ou magoado. No entanto, esses medos podem mantê-lo protegido e não totalmente no relacionamento. Esse comportamento pode sabotar o relacionamento ou você pode tentar deixar seu parceiro antes que ele o deixe. Solte a guarda e esteja disposto a ser aberto, honesto e vulnerável com seu parceiro.
- Abandone quaisquer suposições que você possa ter sobre o relacionamento relacionado à sua auto-estima. Por exemplo, você pode temer (ou esperar) que seu parceiro traia, o que pode fazer com que ele sinta que você não confia nele.
- Se você foi ferido em um relacionamento anterior, não presuma que seu parceiro atual fará o mesmo. Isso pode prejudicar seu relacionamento.
Etapa 2. Pare de testar seu relacionamento
Se você não se sente amado, pode duvidar das intenções ou ações de amor de seu parceiro para com você. Se você acredita que não é digno de amor, você pode duvidar das intenções de seu parceiro para você e para o relacionamento. Isso não é saudável e cria uma atmosfera de desconfiança em seu relacionamento, o que não é bom para você ou para seu parceiro.
Você pode testar seu parceiro não ligando ou enviando mensagens de texto, propositalmente não discutindo seus planos ou flertando com outra pessoa na frente de seu parceiro. Essas ações definem seu relacionamento ao fracasso
Etapa 3. Moderar seu ciúme
Se você tem baixa auto-estima, pode se sentir constantemente ameaçado pelo comportamento de seu parceiro. Uma conversa inocente com um colega de trabalho pode parecer que seu parceiro está te traindo. Reconheça que o ciúme pode existir porque você se sente mal consigo mesmo, não porque seu parceiro está tentando machucá-lo. Se começar a sentir ciúme, pergunte-se se está pensando de maneira lógica e justa. Uma maneira de conter os sentimentos de ciúme é parar de se comparar aos outros.
Se você se pegar catastrofizando ("Ele está falando com outra garota. Ele deve estar flertando. Ele deve gostar dela. Ele vai terminar comigo."), Vá devagar e pense mais racionalmente. Por exemplo, diga a si mesmo: "Ele está falando com outra garota. Parece uma conversa normal e não tenho motivos para não confiar nele.”
Etapa 4. Reconheça os aspectos positivos do relacionamento
Não ignore os elogios do seu parceiro. Em vez disso, ouça os elogios do seu parceiro sem rejeitá-los. Reconheça o que você contribui para o relacionamento e pergunte a seu parceiro o que ele ou ela aprecia em você.
Por exemplo, se seu parceiro disser: "Você está muito atraente esta noite", não dê uma desculpa ou tente minar o elogio. Em vez disso, diga "obrigado"
Etapa 5. Evite assumir toda a culpa
Você pode evitar confrontos ou conflitos se tiver baixa auto-estima. Você pode pensar que a briga foi sua culpa e que você não tem o direito de falar com seu parceiro sobre isso. No entanto, estabelecer seus limites e se comunicar com eficácia são partes importantes de um relacionamento.
