Se você já praticou esportes ou trabalhou em um emprego que o obrigava a fazer movimentos repetitivos do braço, provavelmente sentiu uma dor surda no ombro. Quando você sente dor no ombro durante o sono ou quando levanta o braço, o manguito rotador pode ser o culpado. Sabemos que pode ser realmente assustador quando seu ombro tem amplitude de movimento limitada, mas há muitas coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Felizmente, você será capaz de controlar a maioria das lesões do manguito rotador com exercícios e tratamentos caseiros simples. Mesmo com um rasgo mais grave, você geralmente só precisará de uma pequena cirurgia para se recuperar totalmente!
Passos
Método 1 de 3: tratamento da dor em casa
Etapa 1. Descanse seu ombro para não causar mais dor
Seu manguito rotador continuará inflamado e com dor se você continuar a submetê-lo ao estresse, portanto, relaxe um pouco. Mantenha o braço lesionado abaixo do ombro para que seu corpo tenha chance de se curar. Se você normalmente tem que levantar os braços acima da cabeça para trabalhar, como se você fosse um pintor ou carpinteiro, suba em uma escada ou escada de mão para não ter que forçar tanto o ombro.
- Certifique-se de fazer algumas pausas durante o seu turno.
- Você também vai querer parar de esportes ativos como tênis, beisebol ou natação, pois eles podem forçar muito seus ombros.
- Evite carregar ou levantar objetos pesados com o ombro ferido.
Etapa 2. Segure uma bolsa de gelo contra o ombro para anestesiar a dor
Embrulhe sua bolsa de gelo em uma toalha primeiro para não machucar sua pele. Segure o pacote embrulhado contra o ombro lesionado por cerca de 20 minutos de cada vez, sempre que estiver com dor. Você pode usar gelo no ombro 4 vezes ao dia.
Nunca segure uma bolsa de gelo diretamente contra a pele, pois isso pode causar queimaduras
Etapa 3. Tome um banho quente ou ducha para aliviar a dor
Use a água mais quente que puder para relaxar os músculos e tendões. Apenas mergulhe na banheira ou no chuveiro o tempo que quiser para ajudá-lo a relaxar. Enquanto você relaxa, experimente massagear levemente ou esticar o ombro para se sentir ainda melhor.
Você também pode usar uma bolsa quente se não puder tomar banho
Etapa 4. Use um AINE se seu ombro estiver inchado ou com dor
Você pode obter AINEs como naproxeno ou ibuprofeno sem receita na sua farmácia ou drogaria local. Sempre que notar dores ou inchaço perto do ombro, siga as instruções do frasco e tome uma dose. Você pode até combinar AINEs com outros tratamentos para a dor quente ou fria para aliviar ainda mais sua dor.
Nunca tome mais do que o limite de dosagem diária do frasco, pois isso pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame
Etapa 5. Mantenha uma boa postura para não sobrecarregar os ombros
Alguns estudos mostraram que a postura inadequada pode ser um preditor de doença do manguito rotador. Em vez de inclinar-se para a frente, endireite as costas e mantenha a cabeça diretamente acima dos ombros. Quando estiver sentado, apoie as costas em um travesseiro e mantenha os pés apoiados no chão.
Leva algum tempo para se acostumar a sentar e ficar em pé com a postura correta. Tente corrigir sua postura sempre que perceber que está curvado ou inclinado para a frente
Etapa 6. Durma de costas ou de lado para aliviar a pressão
Evite deitar sobre o lado do corpo em que você está doendo, pois isso pode causar mais dor. Em vez disso, descanse de costas ou do outro lado do corpo. Se você ainda se sentir desconfortável ou com dores, tente colocar alguns travesseiros sob o ombro machucado para mantê-lo elevado.
Etapa 7. Mantenha suas coisas em locais de fácil acesso para que você possa pegá-las facilmente
Tentar agarrar algo que está fora do seu alcance só vai piorar a sua dor, então coloque as coisas na altura dos ombros. Reposicione os itens que você usa regularmente em um balcão ou mesa abaixo do ombro para que você não force seus músculos mais do que o necessário.
- Se você tiver problemas para mover os objetos, peça a alguém para ajudá-lo.
- Você também pode usar uma escada se não for capaz de mover algo mais baixo.
Método 2 de 3: alongamentos e exercícios de ombro
Etapa 1. Faça oscilações do pêndulo para manter o ombro relaxado
Afaste-se alguns passos do encosto de uma cadeira ou mesa e incline-se para a frente para segurá-la com o braço bom. Mantenha o ombro lesionado relaxado e deixe o braço pender para baixo. Mova os quadris em pequenos círculos para que o braço lesionado se mova livremente para a frente e para trás. Continue movendo seus quadris por cerca de 5 minutos antes de descansar.
- Faça oscilações do pêndulo 5 a 7 vezes ao longo do dia para manter o ombro solto.
- Este alongamento funciona muito bem se você tiver dificuldade de locomoção ou se sentir que o ombro está muito fraco.
- Se você não sentir muita dor, tente se inclinar mais para baixo, pois isso fará com que seu ombro se mova mais.
Etapa 2. Puxe o braço lesionado sobre o peito para alongar a parte de trás do ombro
Mantenha os ombros relaxados e soltos durante o alongamento para não sobrecarregar os músculos. Levante suavemente o braço lesionado até o nível do ombro e traga-o sobre o peito. Pegue o cotovelo do braço ferido com a outra mão e pressione-o mais perto de seu corpo. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos e depois relaxe.
- Faça seus alongamentos 4 vezes ao dia, na maioria dos dias da semana, para ficar relaxado.
- Não coloque nenhuma pressão adicional no cotovelo, pois você pode fazer seu braço doer mais.
Etapa 3. Segure uma toalha entre as mãos e atrás das costas para aumentar a flexibilidade
Enrole uma toalha de mão para que tenha aproximadamente o mesmo comprimento que suas costas. Pegue a toalha com o braço ileso e segure-a atrás da cabeça. Alcance a região lombar com o braço machucado e agarre a parte inferior da toalha. Puxe as pontas da toalha com força e mantenha sua posição por 30 segundos. Experimente trocar os braços e repetir o alongamento com o braço machucado para cima.
- Faça este alongamento 3 vezes ao dia.
- À medida que você se sentir mais flexível, tente aproximar as mãos uma da outra em direção ao meio das costas. Eventualmente, você poderá segurar as mãos atrás das costas sem uma toalha.
- Se você sentir dor ao levantar o braço machucado acima da cabeça, evite esse alongamento.
Etapa 4. Suba com a mão pela parede para fortalecer a frente do ombro
Fique com o braço afastado de uma parede para que você possa apenas tocá-la com os dedos. Mantenha o ombro relaxado e alcance a parede com o braço machucado. Lentamente, caminhe com os dedos pela parede o mais alto que puder até sentir dor. Mantenha a posição por 15–30 segundos antes de caminhar lentamente com a mão de volta para baixo.
- Tente este alongamento 2–4 vezes por dia e trabalhe mais alto na parede, se puder.
- Você também pode tentar escalar paredes pela lateral. Fique em pé de forma que o lado do corpo com o ombro lesionado fique mais próximo da parede. Estenda a mão para o lado e tente subir o máximo que puder.
Etapa 5. Trabalhe na elevação do braço para um exercício simples de amplitude de movimento
Comece com o braço ao lado do corpo e o ombro relaxado. Lentamente, levante o braço lesionado de forma que forme um ângulo de 30 graus com a frente do corpo. Mantenha o braço abaixo do ombro, mas levante-o o mais alto que puder. Mantenha sua posição por cerca de 5 segundos. Abaixe lentamente o braço para baixo para terminar uma repetição.
- Tente levantar o braço de 8 a 12 vezes para aumentar sua força.
- Apoie o cotovelo com a outra mão para não deixar cair o braço muito rapidamente.
- Quando se sentir confortável para levantar os braços, tente segurar um peso de 1–2 libras (0,45–0,91 kg) na mão para ganhar mais força.
Etapa 6. Tente pressionar o braço contra a parede se quiser aumentar a força do ombro
Enrole uma toalha e prenda-a entre o bíceps e a lateral do corpo. Fique dentro de uma moldura de porta e fique de frente para o lado sem a porta. Pressione a palma da mão contra a lateral da moldura da porta de forma que o polegar aponte para cima. Mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Empurre a palma da mão contra a parede por alguns segundos antes de relaxar.
- Repita o exercício por 5 séries, cada uma com 10 repetições.
- Você também pode tentar o exercício com o lado do corpo mais próximo da parede. Pressione as costas da mão contra a parede em vez da palma.
Etapa 7. Pratique rotações internas ou externas para um treino de ombro completo
Prenda uma faixa de resistência em torno de uma maçaneta ou outro objeto estável que esteja perto da altura da cintura. Fique com o ombro machucado mais próximo da porta e segure a faixa. Mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e balance o antebraço no corpo. Mantenha a posição para uma contagem antes de trazer lentamente o braço de volta à posição inicial.
- Faça cerca de 3 séries, cada uma com 8 repetições.
- Experimente o exercício com o ombro lesionado do lado oposto, de forma que a faixa de resistência se estenda por todo o corpo. Afaste mais o braço da parede para alongar e exercitar a parte de trás do ombro.
Método 3 de 3: tratamentos cirúrgicos e médicos
Etapa 1. Consulte seu médico se você ainda estiver com dor após 1 semana
Se você ainda está sentindo dores ou pontadas ao mover o ombro, pode ter uma lesão mais grave do manguito rotador. Não há necessidade de pânico, mas marque uma consulta com seu médico para que eles possam verificar você. Informe-os sobre as atividades que você faz regularmente e onde sente mais dor.
- Seu médico pode realizar raios-X ou uma ressonância magnética para ver se você tem algum dano articular ou ligamentos rompidos.
- Se você não verificar sua lesão, isso pode levar a problemas mais persistentes ou até mesmo à perda de movimento.
Etapa 2. Experimente injeções de corticosteroides para alívio temporário da dor
O seu médico pode recomendar estas injecções se tiver problemas para dormir ou se a sua dor o incomodar regularmente. Seu médico injetará corticosteroides direto na articulação para aliviar um pouco a dor por um curto período. No entanto, sua dor pode voltar mais tarde, então este não é um tratamento permanente.
- O uso contínuo de corticosteróides pode enfraquecer os tendões e afetar negativamente as cirurgias futuras.
- Não há muitos estudos feitos para testar corticosteroides para lesões do manguito rotador, então eles podem não ser o tratamento mais eficaz para você.
Etapa 3. Faça uma cirurgia em grandes rupturas do manguito rotador ou esporões ósseos
Se o seu médico encontrar danos graves ou separação entre o manguito rotador e o osso, ele pode precisar recolocá-lo com cirurgia. A maioria das cirurgias no ombro são minimamente invasivas e não exigem a permanência em um hospital, então não há necessidade de se preocupar. Se você tiver uma laceração maior e mais complexa, pode levar mais tempo e recuperação.
- Discuta suas opções de cirurgia com seu médico para ver o que eles recomendam para você.
- Apenas os rasgos mais graves requerem uma substituição completa do ombro e são muito raros.
Etapa 4. Use uma tipoia ou cinta após a cirurgia para evitar que seu braço se mova
Mover o braço e o ombro impedirá a cicatrização após a cirurgia, então o médico provavelmente o colocará em uma tipoia ou estabilizador. Use a tipoia e o estabilizador o tempo todo após sua prescrição médica. Se precisar tirar a tipoia, certifique-se de manter o braço próximo ao corpo e não tente mover o ombro.
Normalmente, você terá que usar uma tipóia por cerca de 4 a 6 semanas
Etapa 5. Trabalhe com um fisioterapeuta para recuperar a amplitude de movimento da cirurgia
Seu ombro ficará fraco após a cirurgia, pois você não o está usando, então seu fisioterapeuta o ajudará a recuperar suas forças. Seu fisioterapeuta começará movendo seu braço e ombro com cuidado com exercícios passivos para que você não se esforce demais. Depois de mais algumas semanas, seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios para você experimentar.
- Faça perguntas ao seu fisioterapeuta para ter certeza de que está fazendo os exercícios corretamente, ou então você corre o risco de ferir novamente o ombro.
- Provavelmente, seu ombro sentirá um pouco de dor por alguns meses após a cirurgia. Não se preocupe, pois isso é normal e demorará um pouco para cicatrizar completamente.
Pontas
Você ainda pode manter uma boa amplitude de movimento e função do ombro, mesmo depois de sofrer uma grande ruptura. Siga as instruções do seu médico ou fisioterapeuta completamente para que você se recupere rapidamente
Avisos
- Se você sentir uma dor aguda ou intensa ou um estalo ao mover o braço após se machucar, consulte um médico imediatamente, pois pode ocorrer uma laceração intensa.
- Se você não tratar os problemas do manguito rotador, eles podem causar fraqueza permanente ou perda de movimento do ombro.
- Evite tratamentos como plasma rico em plaquetas e eletroterapia, pois não há muitas evidências de que eles vão funcionar para seus problemas de manguito rotador.
