Para muitas pessoas, a dor do manguito rotador pode ser pior à noite, quando estão tentando dormir. O manguito rotador inclui os músculos e tendões que ajudam o braço a ficar nos encaixes e se mover. Se seu sono estiver sofrendo por causa disso, tente mudar a posição em que você dorme. Use gelo, calor ou analgésicos para aliviar sua dor e desconforto. Se o sono ainda estiver difícil, tente ajustar seu horário de sono ou o colchão.
Passos
Método 1 de 3: tentando diferentes posições de sono
Etapa 1. Durma sentado quando se machucar pela primeira vez
Nos primeiros 2 dias após a lesão, você deve dormir com as costas retas. Experimente dormir em uma cadeira reclinável ou se apoiar em travesseiros na cama. Deite-se em uma posição reclinada com os ombros escorados e apoiados.
Se você tiver uma cama reclinável ajustável, mova o encosto de cabeça para uma posição reclinada para dormir
Passo 2. Coloque um travesseiro entre as pernas se você dorme de lado
Durma sobre o ombro não afetado, não sobre o ombro machucado. O travesseiro entre as pernas ajudará a manter o corpo alinhado corretamente enquanto você dorme. Você também pode abraçar um travesseiro nos braços.
Etapa 3. Coloque um travesseiro sob o braço do lado afetado quando estiver de costas
Coloque o travesseiro sob o braço para levantá-lo e aliviar um pouco a pressão no manguito rotador. Isso pode ajudar a aliviar a dor do manguito rotador enquanto você dorme.
Você pode usar um travesseiro normal
Etapa 4. Evite dormir sobre o lado afetado ou de bruços
Essas posições podem causar mais desconforto. Mesmo que essas sejam suas posições normais de sono, tente começar em uma posição diferente.
Método 2 de 3: Reduzindo a dor no ombro à noite
Etapa 1. Congele seu ombro por 15-20 minutos antes de dormir
Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e descanse seu ombro contra ela enquanto está sentado ou deitado. Você também pode usar um envoltório de compressão de gelo que se pendura em seu ombro. Isso pode reduzir a dor e a inflamação.
- Não durma com uma bolsa de gelo. Remova a bolsa de gelo antes de ir para a cama.
- Os envoltórios de compressão de gelo podem ser adquiridos em lojas de esportes e farmácias. Siga as instruções da caixa para resfriar e aplicar o envoltório.
- É melhor colocar gelo no ombro nos primeiros 2 dias após o ferimento leve. Depois disso, você pode usar o calor.
Etapa 2. Aplique calor em seu ombro após 48 horas
O calor tem muitos dos mesmos benefícios do gelo no ombro, como aliviar a dor e reduzir a inflamação. Não use calor por pelo menos 48 horas após a lesão, ou pode deixar seu ombro rígido. Antes de ir para a cama, aqueça seus ombros por 15-20 minutos. Você pode:
- Enrole uma almofada de aquecimento em volta do ombro.
- Encha uma garrafa de água com água quente. Enrole a garrafa em uma toalha e descanse seu ombro contra a garrafa em uma cadeira.
- Tome um banho quente.
- Molhe uma toalha em água morna e enrole-a em volta do ombro nu. Certifique-se de que a água está morna e não escaldante.
Etapa 3. Faça exercícios de baixo impacto durante o dia
Os exercícios certos podem reduzir a dor e melhorar seu sono. Dito isso, alguns exercícios podem piorar a lesão do manguito rotador. Converse com seu médico ou fisioterapeuta para determinar os melhores exercícios para você.
- Alongamentos como alongamentos de braços cruzados ou pêndulos podem reduzir a dor e restaurar a flexibilidade.
- Exercícios de baixo impacto, como caminhar ou nadar, podem ajudá-lo a se manter ágil e ativo. Faça exercícios de 30 minutos à tarde para se sentir cansado no final da tarde.
- Evite exercícios que envolvam levantar objetos pesados, segurar-se com os braços ou levantar os braços acima da cabeça.
Etapa 4. Limite os movimentos à noite para descansar o ombro
Embora alguns exercícios possam ajudar a reduzir a dor, você não quer exagerar, especialmente à noite. Em vez disso, dê uma pausa no ombro à noite. Evite exercícios pesados, alongamentos, levantamento de objetos ou atividades em que seja necessário colocar o braço sobre os ombros.
Se seu fisioterapeuta ou médico aconselhou exercícios específicos antes de dormir, siga suas instruções
Etapa 5. Tome um analgésico de venda livre antes de dormir
Paracetamol (como Tylenol), ibuprofeno (como Motrin ou Advil) ou naproxeno (Aleve) podem ajudar a reduzir a dor antes de dormir. Cerca de 20 minutos antes de ir para a cama, tome 1 dose de acordo com as instruções do rótulo.
Método 3 de 3: Melhorando sua qualidade de sono
Etapa 1. Mantenha uma rotina de sono consistente para ajudá-lo a adormecer na hora certa
Se você for para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, será mais fácil adormecer. Enquanto você se cura, vá para a cama na mesma hora todas as noites.
Dormir o suficiente é importante para curar o manguito rotador. Os adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite. Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas por noite, enquanto as crianças precisam de 9 a 11 horas
Etapa 2. Use uma tipoia de braço quando for dormir
Compre faixas ou bandagens em farmácias e supermercados. Enrole o ombro antes de ir para a cama de acordo com as instruções da caixa. Isso evitará que seu ombro se mova muito enquanto você dorme.
Se o seu médico recomendar o uso de tipóia à noite, ele pode lhe dar uma tipóia para usar
Etapa 3. Invista em um novo colchão para dor crônica do manguito rotador
A maioria das lesões do manguito rotador cicatriza em 4 a 6 semanas. Se a dor voltar, entretanto, você pode precisar de um colchão novo. Procure um colchão com firmeza média. Deve ser firme o suficiente para suportar as articulações, mas não tão firme a ponto de causar dor nas costas.
- Experimente deitar no colchão antes de comprá-lo. Se você afundar no colchão, ele pode ser muito macio para suportar seu ombro. Se o colchão exercer pressão nas suas costas ou for desconfortável, pode ser que esteja muito firme.
- Se o seu colchão está causando dor, tente dormir no chão. Algumas pessoas acham mais fácil adormecer em uma superfície firme.
Etapa 4. Use um sonífero de venda livre somente se necessário
Auxiliares de sono comuns incluem difenidramina (como Benadryl) ou succinato de doxilamina (como Unisom SleepTabs). Só tome soníferos se a dor for forte ou se não conseguir adormecer após um longo período de tempo. Leia as instruções antes de tomar esses medicamentos.
- Nunca tome soníferos por mais de 2 semanas de cada vez. Você pode se tornar dependente desses medicamentos.
- Converse com seu médico antes de tomar um sonífero, especialmente se estiver tomando outros medicamentos. Seu médico pode dizer se o medicamento causará uma reação negativa com qualquer um dos medicamentos atuais.
- Não beba álcool para ajudar a dormir, especialmente se estiver tomando medicamentos. O álcool pode fazer você se sentir sonolento, mas não melhora a qualidade do sono. Se misturado com soníferos, pode ser extremamente perigoso.
- Tente limitar as sonecas durante o dia. Mantenha seus cochilos por menos de 30-45 minutos para tornar mais fácil adormecer à noite.
Etapa 5. Converse com seu médico se a qualidade do seu sono for constantemente perturbada
Se você ainda não consegue dormir à noite ou se seu trabalho e suas relações sociais estão sofrendo, visite um médico. Fale com o médico sobre sua dor. Mencione que você não consegue dormir direito. Seu médico pode recomendar várias opções de tratamento.
- Seu médico pode prescrever um analgésico mais forte para seu ombro ou dar-lhe um remédio para ajudá-lo a dormir.
- O seu médico pode dar-lhe injeções para reduzir temporariamente a dor no ombro. Essas injeções passam com o tempo, mas podem ajudá-lo a dormir melhor.
- Seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode orientá-lo através de exercícios seguros. Esses exercícios podem reduzir a dor e restaurar a função do ombro.
- Em casos graves, o médico pode recomendar cirurgia para remover esporas ósseas, reparar o tendão ou substituir o ombro.
