As rupturas do manguito rotador são uma lesão comum entre os atletas, especialmente aqueles que jogam beisebol, tênis e outros esportes de arremesso e raquete que usam peso. Embora algumas rupturas do manguito possam ser tratadas com repouso e fisioterapia, outras podem exigir injeções de esteroides ou tratamento cirúrgico. Algumas lesões do manguito rotador podem se beneficiar de fisioterapia e exercícios de fortalecimento. Lesões graves, no entanto, exigirão repouso e possivelmente cirurgia. Trabalhando com seu médico e fisioterapeuta, você pode ser capaz de curar o manguito rotador e, eventualmente, retornar à função normal.
Passos
Método 1 de 4: tratando o ombro em casa
Passo 1. Marque uma consulta médica
Rupturas do manguito rotador devem sempre ser vistas por um médico primeiro. O modo como você trata seu ombro dependerá da gravidade da lesão. Marque uma consulta com seu médico no momento em que suspeitar de uma lesão ou notar uma dor crônica na região do ombro. Seu médico pode avaliar o nível da laceração e informá-lo se tratamentos conservadores, como repouso e fisioterapia, serão suficientes para restaurar a mobilidade normal.
As rupturas graves ou completas geralmente requerem cirurgia ou tratamento com esteróides. Seu médico pode usar raios-x e outros testes para ver se a cirurgia ou outros tratamentos médicos serão necessários
Etapa 2. Descanse seu ombro
Enquanto a lágrima está cicatrizando, descanse o ombro o máximo possível. Evite levantar pesos e estender rapidamente o braço ou levantá-lo muito alto. Deixe o braço pendurado naturalmente ou use uma tipoia se o peso do braço for muito grande. Deixe seu ombro descansar pelo tempo que seu médico recomendar antes de retomar a atividade física regular. A duração da recuperação pode depender da gravidade da lesão.
Comece devagar depois de retomar a atividade física normal. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre as atividades apropriadas durante a cura
Etapa 3. Congele seu ombro por 15-20 minutos para controlar a dor
Use uma bolsa de gelo comercial ou um saco com zíper cheio de cubos de gelo. Enrole a bolsa de gelo em um pano ou pano limpo e segure-a sobre o manguito rotador por 15-20 minutos para ajudar a mitigar qualquer dor e inchaço que você possa sentir. Congele seu ombro conforme necessário ao longo do dia para ajudar a controlar a dor e a inflamação.
Espere pelo menos 30 minutos entre as coberturas para evitar complicações devido ao frio
Etapa 4. Use medicamentos antiinflamatórios de venda livre para controlar a dor
Tome medicamentos de venda livre, como ibuprofeno e naproxeno, para ajudar a controlar a dor e a dor durante a cura do ombro. Use o medicamento conforme recomendado pelo seu médico ou com base nas informações de dosagem na embalagem.
Método 2 de 4: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Freqüente a fisioterapia
Trabalhar com um fisioterapeuta treinado pode ajudá-lo a recuperar a força e a mobilidade do ombro. A fisioterapia pode ser usada como parte de um plano de tratamento conservador ou como parte dos cuidados pós-cirúrgicos. Peça ao seu médico ou amigos que se recuperaram de uma lesão semelhante recomendações de um fisioterapeuta de qualidade em sua área.
Nos EUA, você pode verificar a licença de um potencial fisioterapeuta online usando os links fornecidos pela Federação dos Conselhos Estaduais de Fisioterapia (FSBPT)
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre as injeções de esteróides
As injeções de cortisona podem ajudar na inflamação crônica, mobilidade e redução da dor. As injeções de esteróides não são eficazes para todos os pacientes, mas podem ajudar alguns a retornar aos níveis regulares de mobilidade sem cirurgia. Converse com seu médico para ver se você é um forte candidato para injeções de cortisona.
As injeções de cortisona perdem o efeito com o tempo. Você pode precisar de injeções adicionais no futuro
Etapa 3. Converse com seu médico sobre a cirurgia do manguito rotador
Se você tem dor crônica ou fraqueza que o tratamento conservador não ajudou, pode ser necessário considerar o tratamento cirúrgico. Converse com seu médico para ver se você atende aos critérios para um candidato a cirurgia. Em caso afirmativo, eles podem recomendar um cirurgião em sua área, que poderá ajudá-lo a escolher a técnica cirúrgica certa.
As rupturas parciais podem precisar apenas de cirurgia artroscópica, que usará uma pequena incisão e uma câmera para orientar a cirurgia, e um procedimento chamado desbridamento. As rupturas completas geralmente requerem um reparo aberto do tendão ou osso
Método 3 de 4: trabalhando um ombro ferido
Etapa 1. Aquecer com atividade cardiovascular de baixo impacto antes do exercício
Enquanto você trabalha para retornar a mobilidade dos ombros, reserve de 5 a 10 minutos extras para se aquecer antes de iniciar qualquer exercício importante. Atividades de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta ergométrica, são ideais. Isso ajudará a aumentar gradualmente o fluxo sanguíneo para os músculos e evitar mais lesões.
Etapa 2. Exercite suavemente o ombro enquanto ele cicatriza
Quando se sentir capaz, comece a alongar-se e a fazer exercícios básicos para devolver a força e a mobilidade aos ombros. Você pode sentir resistência ao começar, mas deve interromper ou reduzir a dificuldade de quaisquer atividades que lhe causem dor. Alguns alongamentos e exercícios básicos incluem:
- Balanços de pêndulo: curve-se na altura dos quadris e use o braço não ferido para apoiar-se em uma mesa ou cadeira. Deixe o braço machucado pendurado e, lentamente, execute movimentos fáceis em todas as direções por 1-2 minutos.
- Remo deitado: Deite-se de bruços e dobre o braço machucado na altura do cotovelo. Comprima a omoplata e levante a mão em direção à axila antes de retornar à posição neutra. Repita isso por 10 repetições. Você pode adicionar um peso de mão leve para aumentar a resistência à medida que aumenta a força.
- Comprimir as omoplatas: simplesmente junte as omoplatas e segure por 10 segundos. Faça isso de 5 a 10 vezes.
Etapa 3. Alongue o ombro regularmente
Além de exercitar o ombro, ele deve ser alongado diariamente para ajudar a manter a mobilidade durante a cicatrização. Os alongamentos podem ser feitos durante as sessões de exercícios, ou você pode optar por fazer um ou dois alongamentos em pontos diferentes ao longo do dia para ajudar a manter os ombros flexíveis. Alguns alongamentos podem incluir:
- Alongamento em flexão: deite-se de costas com os joelhos dobrados. Junte as mãos e estique os braços diretamente para cima e para trás, sobre a cabeça. Segure o alongamento brevemente antes de retornar à posição neutra. Repita este exercício 10 vezes.
- Alongamento da cápsula posterior: segure o cotovelo do braço lesionado usando o braço não lesionado. Puxe o cotovelo suavemente sobre o peito, tanto quanto possível. Segure por 10-30 segundos antes de soltar. Repita este alongamento pelo menos 3 vezes. Isso ajudará a alongar a parte de trás do ombro.
Etapa 4. Experimente exercícios isométricos para os ombros
Você pode fazer isso quando a ruptura do manguito rotador ficar um pouco melhor e você pode movê-lo um pouco. Dobre o cotovelo em 90 graus, feche o punho e empurre o punho contra a parede através de um travesseiro.
- Você também pode empurrar o cotovelo para trás se estiver em pé com as costas contra a parede.
- Se você estiver realmente se sentindo bem, fique de pé próximo à parede. Em seguida, incline os cotovelos em 90 graus e empurre tudo, desde os cotovelos até a parte de trás do pulso, na parede. Você pode então trocar e empurrar a frente do pulso contra a parede.
Método 4 de 4: Prevenção de lesões futuras
Etapa 1. Converse com seu fisioterapeuta sobre os exercícios de treinamento de força
Seu fisioterapeuta pode recomendar os exercícios certos para ajudar a fortalecer o ombro enquanto ele continua a cicatrizar. Eles podem ajudá-lo a descobrir quais exercícios atenderão à sua amplitude de movimento, bem como o nível de peso a ser usado.
Etapa 2. Alongue-se ao longo do dia, mesmo após a cicatrização do ombro
Se você já teve uma lesão do manguito rotador, realizar seus alongamentos restauradores em pequenos intervalos ao longo do dia pode ajudar a prevenir mais lesões. Siga as instruções do seu fisioterapeuta sobre como e quando fazer alongamentos.
Além de alongar ao longo do dia, você deve alongar bem os ombros e os braços antes de qualquer exercício ou atividade física planejada
Etapa 3. Fortaleça o manguito rotador
Seu fisioterapeuta pode recomendar exercícios específicos para fortalecer o manguito rotador. Continuar o exercício focado para ajudar a restaurar a força do ombro pode ajudar a evitar lesões futuras. Arranje tempo todos os dias para exercitar o ombro. No início, você pode continuar com seus exercícios de mobilidade. No entanto, conforme seu médico lhe der permissão, comece a adicionar treinamento de força aos exercícios de ombro.
À medida que o manguito começa a cicatrizar, comece adicionando pequenos pesos de mão e faixas de exercícios para aumentar a resistência em seus exercícios de mobilidade
Etapa 4. Descanse o ombro após o exercício
Lesões do manguito rotador podem significar que você precisa descansar os braços mais do que antes. Imediatamente após o exercício ou atividade física, dê um tempo para o ombro descansar. Você pode até optar por colocar gelo para ajudar a prevenir o inchaço. Se você participa de um treinamento de força pesado, espere um ou dois dias para que seus músculos se recuperem antes de retomar o esforço pesado.
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