A verdade é que os reveses são uma parte inevitável da vida. Quando a vida o derruba, pode ser tentador apenas ficar deitado. Saiba que o verdadeiro desafio não é nunca cair, mas sim se levantar após cada queda. Aprenda a pensar em cada contratempo como mais uma oportunidade de refinar seu caráter e perseverança.
Passos
Parte 1 de 2: Lidando com um Retrocesso
Etapa 1. Aceite os reveses com elegância
É fácil ser um mau esportista quando você sofreu uma pequena perda em alguma área da vida. Em vez de se rebaixar, tente manter a compostura. Isso é especialmente importante se o contratempo que você está passando envolve outras pessoas, como um parceiro romântico, chefe ou conhecido ocasional. Se você lidar mal com esses relacionamentos, sua confiança só diminuirá. No entanto, se você manejar esses relacionamentos com elegância e delicadeza, poderá demonstrar a si mesmo que é capaz e obstinado.
- Digamos que você foi preterido para uma promoção e um colega de trabalho foi escolhido para a posição. Em vez de ser um péssimo perdedor, aborde a pessoa que recebeu a promoção e parabenize-a. Isso permite que você se retrate como respeitável e digno. Também é uma boa prática para vencer - porque ruminar sobre uma derrota é tão desfavorável quanto se gabar de um sucesso.
- Mesmo que você não se aproxime do "vencedor" (ou, se tal cenário não se adequar às suas circunstâncias), tente o seu melhor para não perder muito tempo externamente ou internamente pensando no revés. Aceite sua decepção e reagrupe-se.
Etapa 2. Evite apontar o dedo
A culpa é outro sinal de enfrentamento insatisfatório e incapacidade de aceitar responsabilidades. Se as coisas não correram como você queria, dificilmente seria apropriado culpar os outros. Culpar outra pessoa - mesmo que essa (s) pessoa (s) seja (em) parcialmente responsável (eis) - só magoa você.
- Por um lado, atribuir a culpa diminui seu próprio papel na situação. Ele permite que você aponte o dedo para outra pessoa sem assumir a responsabilidade por seus próprios erros ou julgamentos equivocados. Em segundo lugar, a culpa fornece munição para que você seja desrespeitoso ou mesquinho com outra pessoa.
- Não permita que o jogo da culpa manche seu coração. Reconheça que todos os humanos cometem erros (até você) e se esforce para aprender com os seus.
- Ao aceitar a responsabilidade, você pode rapidamente superar os sentimentos de ressentimento e encontrar uma solução ou um plano B.
Etapa 3. Trate bem o seu corpo
Quando os humanos se sentem mal consigo mesmos ou com situações específicas da vida, eles tendem a negligenciar a saúde e o bem-estar, e a confiança (e o humor) sofre um novo golpe. Evite mais contratempos sendo gentil e gentil com seu corpo. Apesar da sua situação atual, comprometa-se a fazer refeições balanceadas, ricas em vitaminas e nutrientes, praticar exercícios regularmente e dormir de sete a nove horas todas as noites.
Etapa 4. Trate bem sua mente
Comer bem, manter-se ativo e dormir ajudam a melhorar seu humor e sua autoconfiança. Praticar estratégias adicionais de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo ou meditação, pode ajudar a clarear sua cabeça para planejar estratégias sobre como se recuperar após esse contratempo. Faça o que quer que ajude a aliviar sua mente e trazê-lo de volta a um lugar de calma e paz. Vá correr. Brinque com seu cachorro. Leia aquele romance que está em sua mesa há semanas.
- Para praticar o relaxamento muscular progressivo, sente-se confortavelmente em uma cadeira com as coxas paralelas ao chão e as mãos ao lado do corpo. Faça várias respirações profundas e purificadoras, puxando o ar pelo nariz e para fora pela boca. Comece com os músculos do rosto. Contraia esses músculos e segure por cinco segundos. Observe como é a sensação de quando os músculos estão contraídos. Agora, relaxe os músculos e observe como é a sensação. Continue respirando fundo e percorra cada grupo de músculos em seu corpo.
- Existem várias formas de meditação, mas a meditação da compaixão pode ser muito útil nessa situação. Encontre uma posição confortável e respire fundo algumas vezes, fechando os olhos. Tente se concentrar na respiração e comece a notar se você está carregando tensão em algum lugar do corpo ou se está segurando o estresse ou a preocupação. Ofereça a si mesmo palavras gentis e compassivas, como "Que eu seja gentil comigo mesmo" e "Que eu me aceite como sou". Se sua mente começar a divagar ou você se sentir oprimido, concentre-se novamente na respiração.
Parte 2 de 2: Aprendendo a se recuperar
Etapa 1. Peça feedback
No momento você se sente chateado, desapontado ou sem inspiração. Pode parecer um momento ruim para pedir ajuda, especialmente quando sua confiança já está baixa. Na verdade, pedir ajuda depois de esbarrar em uma pedra de tropeço é o momento mais oportuno. Aborde seu chefe, um colega de trabalho mais experiente, um mentor ou um conselheiro espiritual. Você pode obter feedback de qualquer pessoa, mas será mais útil falar com alguém que entenda intimamente a sua situação.
- Apresente (ou explique) suas circunstâncias e peça a essa pessoa que seja sincera com você. Sua pergunta pode soar como: "Por que você acha que isso aconteceu?" ou "O que você acha que preciso fazer para evitar que isso aconteça novamente?"
- Não permita que seu atual estado de vulnerabilidade o impeça de obter conselhos práticos. Ouça a resposta da pessoa e faça perguntas de qualificação para entender melhor. Evite julgar ou defender (lembre-se de que você pediu ajuda a essa pessoa). Faça anotações para que possa refletir mais tarde sobre essas respostas e decidir como proceder.
Etapa 2. Observe ou aprenda com os outros
Assistir ou ler sobre o desempenho de outras pessoas em situações semelhantes pode ser uma experiência de aprendizado e crescimento para você. Observe atentamente os outros que superaram o mesmo obstáculo ou o contornaram completamente. Preste atenção em como eles se comportam, interagem com os outros e lidam com tal contratempo. Também pode ser útil ler autobiografias ou livros de autoajuda relacionados com o que você está passando.
Ouvir ou ler sobre as experiências de outras pessoas pode ajudá-lo a reconstruir sua confiança, reconhecendo que todos enfrentam contratempos. Esse obstáculo não era exclusivo de você - todo mundo tem que se levantar e tirar a poeira em algum momento
Etapa 3. Altere sua definição de falha
Uma citação proclama sabiamente que "O fracasso deve ser nosso professor, não nosso agente funerário. O fracasso é atraso, não derrota …" Você concorda? Ou você tem classificado o fracasso na mesma categoria da praga? Trabalhe para redefinir o que significa falhar e você sentirá instantaneamente um aumento na sua autoconfiança. Experimente estas estratégias para ajudá-lo:
- Pratique o pensamento positivo. Em vez de ver um revés como um fracasso, esforce-se para vê-lo como uma oportunidade de aprender e crescer. Quando você perceber que está tendo pensamentos negativos, desafie-os. Por exemplo, você pensa "Meu negócio nunca terá sucesso". Procure maneiras de obter sucesso - não importa o quão pequeno seja - e ataque esse pensamento. Um pensamento mais positivo soaria como: "Criei uma pequena lista de clientes e tenho ótimos produtos. Tenho tudo em ordem. Só preciso me manter firme."
- Remova as contrações negativas de seu vocabulário. Desafie-se a mudar a maneira como você fala. Jogue fora palavras como "não posso", "não quero" ou "não devo". Fazer isso sozinho o forçará a falar mais positivamente.
- Lembre-se de seus pontos fortes e pense em uma época em que seus pontos fortes o levaram ao sucesso. Lembre-se de que você já possui as ferramentas e só precisa tentar novamente.
Etapa 4. Concentre-se na mudança e não nos resultados
As pessoas muitas vezes se deixam desapontar porque limitam seu foco apenas ao resultado. Decida por um dia ou uma semana que o resultado não importa. Diga a si mesmo que a única coisa que importa é o que você faz hoje ou nesta semana. Lembre-se, é a jornada, não o destino.
Um bom exemplo de mudança de foco pode ser encontrado em um programa de perda de peso. Se você prestar atenção apenas aos números da escala, poderá ficar satisfeito em alguns dias e desapontado em outros. Por outro lado, quando você observa outras variáveis de mudança, como a forma como seu jeans se ajusta ou quanta energia você tem, pode ver como fez seu progresso
Etapa 5. Assuma riscos calculados
Depois de um revés, pode ser estressante saltar para trás na sela. Você deve. Dê os primeiros passos para reconstruir gradualmente sua confiança. Assumir riscos menores e mais calculados pode ajudá-lo a recuperar o senso de autoeficácia sem arriscar tudo.
