Os especialistas concordam que passar tempo em frente ao computador pode causar cansaço visual. Embora a fadiga ocular geralmente não seja prejudicial, ela pode causar sintomas incômodos, como olhos secos e lacrimejantes, sensibilidade à luz, dor de cabeça e dor no pescoço ou no ombro. Felizmente, é bastante fácil proteger seus olhos, então o uso do computador é menos provável de incomodá-los. A pesquisa sugere que fazer alterações simples como reposicionar a tela, piscar, fazer pausas e ajustar a iluminação pode ajudar a prevenir o cansaço visual. Além disso, você pode incorporar outras mudanças na dieta e no estilo de vida para proteger seus olhos.
Passos
Parte 1 de 3: protegendo seus olhos durante o uso do computador
Etapa 1. Sente-se longe o suficiente da tela
Isso geralmente é considerado pelo menos um braço de distância da tela. Para ter certeza de que o seu computador está posicionado corretamente, tente o teste de mais cinco: se você pode dar um high-five corretamente na tela do computador com uma extensão de braço completo, você está sentado perto demais.
Etapa 2. Localize a tela do computador 4 ou 5 polegadas abaixo do nível dos olhos
Idealmente, você deve olhar para a tela do computador em um ângulo de cerca de 15 a 20 graus. Isso garante que uma parte maior do globo ocular seja coberta pela pálpebra, mantendo os olhos hidratados e saudáveis.
Etapa 3. Posicione o material de referência corretamente
Se estiver usando livros ou papéis durante o trabalho, você pode forçar os olhos se não posicioná-los corretamente. Se estiverem muito baixos, seus olhos terão que se concentrar novamente toda vez que você olhar para eles, causando fadiga ocular. Você também pode esticar o pescoço movendo-o para olhar para baixo com muita frequência. Os materiais de referência devem estar localizados acima do teclado e abaixo do monitor do computador. Para ajudar a fazer isso, use um porta-documentos ou um livro para apoiar os materiais alguns centímetros e ajudar a descansar os olhos.
Etapa 4. Pisque frequentemente
Piscamos naturalmente cerca de 20 vezes a cada minuto, mas quando focamos em uma tela, isso pode cair pela metade. Isso significa que seus olhos correm um risco muito maior de secar ao trabalhar no computador. Já que seu corpo não piscará com tanta naturalidade, você terá que estar consciente disso e se forçar a piscar.
- Pisque deliberadamente a cada cinco segundos ou mais.
- Se você achar que isso o distrai, tente fazer pausas. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela por 20 segundos. Isso permite que você pisque naturalmente e hidrate os olhos novamente.
Etapa 5. Ajuste a iluminação da tela
Sua tela deve ser iluminada em relação ao seu ambiente. Se estiver trabalhando em uma sala bem iluminada, você pode aumentar as configurações de brilho; se a sala estiver escura, diminua as configurações. Embora a tela deva ser o objeto mais brilhante da sala, ela não deve estar na configuração mais clara em uma sala escura.
Seus olhos geralmente dirão se a tela não estiver iluminada corretamente. Se seus olhos estão cansados, tente ajustar as configurações de brilho em relação ao seu ambiente de trabalho
Etapa 6. Reduza o brilho da tela
As luzes circundantes podem refletir em sua tela e forçar seus olhos. Existem várias maneiras de reduzir o brilho e manter os olhos saudáveis.
- Mantenha a tela do seu computador limpa. A poeira na tela pode refletir ainda mais a luz em seus olhos. Limpe a tela regularmente com um pano de limpeza especializado ou spray.
- Evite sentar com uma janela atrás de você. Os raios do sol refletirão na tela e voltarão aos seus olhos. Se isso for inevitável, cubra a janela com uma cortina ou lençol para ajudar a reduzir o brilho.
- Use lâmpadas de baixa potência. Lâmpadas muito fortes de lâmpadas de mesa e luzes do teto refletirão na tela. Se o seu espaço de trabalho for muito claro, tente mudar para lâmpadas menos potentes.
Etapa 7. Faça pausas regulares
A American Optometric Association recomenda que, a cada duas horas de olhar para a tela do computador, você faça um intervalo de 15 minutos. Durante esse tempo, você deve piscar, fechar os olhos e permitir que descanse e lubrifique novamente.
Este não é apenas um bom conselho para proteger seus olhos, mas sua saúde em geral. Ficar sentado por longos períodos pode ser prejudicial para as costas, articulações, postura e peso. Use essas pausas para alongar e caminhar, evitando os efeitos adversos de ficar sentado por muito tempo
Etapa 8. Pergunte ao seu oftalmologista sobre óculos especializados
Alguns óculos são especialmente coloridos para reduzir o brilho das telas de computador. Seu oftalmologista pode recomendar um bom par destes que o ajudará a proteger adequadamente seus olhos do brilho do computador. Eles estão disponíveis em versões de prescrição e OTC.
Certifique-se de usar apenas lentes projetadas especificamente para reduzir o brilho do computador. Óculos de leitura não vão ajudar nesta situação
Etapa 9. Pare de trabalhar se tiver sintomas de fadiga ocular digital / síndrome da visão computacional
Os oftalmologistas usam esse termo para descrever os efeitos adversos do uso prolongado do computador. Esses sintomas não são permanentes e devem diminuir quando você se afasta do computador por algumas horas. No entanto, eles podem causar um desconforto significativo e, se ignorados, podem causar problemas oculares permanentes.
- Os sintomas incluem dores de cabeça, fadiga ocular, visão turva, olhos escuros ou descoloridos e dores no pescoço e nos ombros.
- Ao seguir as etapas desta seção ao usar o computador, você pode diminuir significativamente o risco de desenvolver fadiga ocular digital. Às vezes, porém, a melhor resposta é fazer uma longa pausa para descansar os olhos.
Parte 2 de 3: protegendo seus olhos longe do computador
Etapa 1. Visite o oftalmologista anualmente
Suas habilidades visuais na vida cotidiana influenciam o quão pouco ou quanto o uso prolongado do computador o afetará. Condições como hipermetropia, astigmatismo e foco deficiente do olho podem piorar muito a fadiga ocular do computador. O oftalmologista pode prescrever lentes corretivas para curar sua visão e reduzir o quão gravemente o computador afeta sua visão. Ele também pode recomendar diferentes métodos de proteção dos olhos enquanto você usa o computador.
Etapa 2. Siga as mesmas regras de uso do computador ao olhar para um smartphone, tablet ou televisão
Com a proliferação de dispositivos eletrônicos portáteis, muitas pessoas estão experimentando cansaço visual digital ao olhar para smartphones. Você deve aplicar as mesmas regras que seguiria ao usar um computador para qualquer coisa com uma tela: limpar a tela, ajustar o brilho, fazer pausas e minimizar o brilho. Além disso, existem mais algumas coisas que você pode fazer ao visualizar dispositivos portáteis.
- Segure o telefone ou tablet a uma distância de 16 a 18 polegadas do rosto. Segurá-lo mais perto causa uma pressão significativa em seus olhos.
- Embora muitas pessoas olhem para o telefone na cama, esse é um mau hábito. Lembre-se de que se a tela for significativamente mais clara do que o ambiente, isso sobrecarregará seus olhos. Tente manter esse hábito ao mínimo. Se continuar fazendo isso, pelo menos diminua as configurações de brilho para minimizar o cansaço visual tanto quanto possível.
Etapa 3. Use óculos de sol
A radiação ultravioleta do sol pode causar sérios danos aos olhos se eles não estiverem protegidos. Condições como catarata e degeneração macular podem ser causadas e agravadas pela luz solar. Compre um bom par de óculos de sol e use-os sempre que estiver ao sol. Procure um adesivo "ANSI" nos óculos de sol para garantir que atendam às diretrizes do American National Standards Institute e filtrar a quantidade necessária de raios ultravioleta.
Etapa 4. Cuide de seus contatos
Lentes de contato sujas ou velhas podem danificar seus olhos e até mesmo causar infecções que ameacem a visão. Cuidando adequadamente de suas lentes, você pode proteger seus olhos de danos.
- Lave suas lentes após cada uso com a solução de limpeza recomendada por seu profissional de saúde ocular.
- Lave as mãos antes de manusear seus contatos. Isso garante que você não transferirá nenhuma bactéria das mãos para as lentes. Lave também com sabão neutro e sem fragrância. Você também pode transferir produtos químicos e fragrâncias para suas lentes e causar irritação nos olhos.
- Aplique a maquiagem depois que as lentes já estiverem colocadas e remova-a depois que as lentes de contato tirarem.
- Nunca durma com seus contatos, a menos que sejam especialmente projetados para uso prolongado.
Etapa 5. Use óculos de proteção ou óculos de segurança sempre que estiver trabalhando com ferramentas ou produtos químicos
Objetos pequenos podem causar muitos danos se alojados no olho. Esteja você trabalhando com ferramentas elétricas, cortando grama ou limpando a cozinha com produtos químicos, você deve sempre usar proteção adequada para os olhos. Isso irá garantir que seus olhos fiquem seguros e saudáveis.
Parte 3 de 3: protegendo seus olhos com dieta
Etapa 1. Obtenha bastante vitamina C
A vitamina C não apenas ajuda a prevenir doenças, mas também é ótima para a saúde dos olhos. As evidências sugerem que pode prevenir a formação de cataratas e retardar a degeneração macular. Embora a maioria das frutas e vegetais contenham alguma vitamina C, os seguintes alimentos são algumas das melhores fontes de nutrientes:
- Laranjas. Uma laranja fornecerá vitamina C para um dia inteiro. É melhor obter vitamina C de uma laranja inteira do que do suco de laranja. Dessa forma, você pode evitar o açúcar adicionado que vem do suco de laranja.
- Pimentões Amarelos. Apenas uma pimenta grande fornecerá 500% da ingestão diária necessária de vitamina C. São fáceis de cortar e comer ao longo do dia.
- Vegetais verde-escuros. A couve e o brócolis, especificamente, são ricos em vitamina C. Com uma xícara de couve ou brócolis, você pode obter vitamina C para um dia inteiro.
- Bagas. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são ótimas opções de vitamina C.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em vitamina A
Esta vitamina ajuda a melhorar sua visão no escuro. Alimentos laranja e amarelo tendem a ser ricos em vitamina A, portanto, certifique-se de ingeri-los em abundância em sua dieta.
- Cenouras. Durante décadas, as cenouras foram aclamadas como o alimento para uma boa visão. Embora não sejam de forma alguma o único alimento que ajudará seus olhos, eles estão repletos de vitamina A e são um ótimo alimento para manter a visão.
- Batata doce. Este é outro alimento cheio de vitamina A. É um acompanhamento saboroso para muitas refeições.
Etapa 3. Adicione zinco à sua dieta
O zinco auxilia na produção de melanina, um pigmento que ajuda a proteger os olhos. Existem vários alimentos que adicionam uma boa quantidade de zinco à sua dieta.
- Marisco. Lagosta, caranguejo e ostras fornecem altas doses de zinco.
- Espinafre e outros vegetais de folhas verdes. Além da vitamina C, esses vegetais fornecem ao corpo o zinco de que ele precisa para proteger os olhos.
- Nuts. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes são todos ricos em zinco. Eles são fáceis de comer ao longo do dia.
Etapa 4. Inclua os ácidos graxos ômega-3 em sua dieta
Eles são bons para sua saúde geral. Eles melhoram a função nervosa e, portanto, ajudam a melhorar o desempenho dos nervos relacionados à visão. As melhores fontes de ômega-3 são peixes oleosos como salmão, sardinha e arenque.
Etapa 5. Beba muita água
Um dos problemas oculares mais comuns é a secura excessiva. Embora existam certas condições que podem causar olhos secos, você pode estar apenas desidratado. A desidratação se manifesta de várias maneiras, incluindo diminuição da produção de lágrimas. Experimente aumentar a ingestão de água para ver se isso ajuda a sentir menos secura nos olhos.
Pontas
- Se você trabalha até tarde da noite, isso pode estressar seus olhos. Use "f.lux", um software de proteção de tela que permite reduzir esse esforço. Você também pode usar protetores de tela para o mesmo, como "Blue Light Shield"
- Sempre consulte seu oftalmologista se tiver problemas nos olhos.
