O mundo moderno está cheio de tecnologia. Os americanos, em média, passam cerca de 30% do dia olhando para uma tela. Este trabalho visual pode causar olhos secos ou cansaço visual. Pratique dicas saudáveis para evitar olhos secos ao trabalhar no computador.
Passos
Método 1 de 3: corrigindo o problema fisicamente
Etapa 1. Sente-se mais longe da tela
Não se sente tão longe a ponto de ter que se esforçar para ler o texto. 16–24 polegadas (40,6–61,0 cm) é uma boa distância, dependendo da sua visão e do tamanho da tela.
Considere alterar as configurações para mostrar um texto maior em todos os sites acessados em seu navegador. Aplicativos especiais em seu computador podem fazer isso. Além disso, existem opções em seu navegador da web para alterar esse recurso
Etapa 2. Pisque
As pessoas piscam pelo menos a metade do normal quando olham para a tela do computador, porque as pessoas normalmente piscam e seus olhos não são feitos para olhar para monitores. Pode ser difícil lembrar de fazer isso constantemente, então, de vez em quando, você pode fechar os olhos por alguns segundos.
Etapa 3. Lubrifique seus olhos
Você pode fazer isso com lágrimas artificiais ou colírios. Isso é especialmente útil antes e depois de longos períodos de uso do computador. Um olho bem hidratado otimiza a visão.
Mantenha-se hidratado para ter certeza de que seus olhos podem lacrimejar
Etapa 4. Evite o movimento direto do ar
Se você tiver um ventilador em sua mesa, pode movê-lo para evitar ressecar os olhos. O movimento direto do ar pode reduzir a umidade natural dos olhos.
Etapa 5. Umidifique seu espaço de trabalho
Se você achar que seu escritório ou sala está muito seco, considere o uso de um umidificador. Isso pode circular e introduzir mais umidade no ar e manter você e seus olhos úmidos.
Método 2 de 3: Desenvolvendo Bons Hábitos
Etapa 1. Use a regra 20-20-20
Cada 20 minutos, olhe para um objeto 20 pés (6,1 m) afastado por 20 segundos para ajustá-los para longa distância também, para que você esteja pronto quando desligar o computador. Certifique-se de olhar para o objeto por 20 segundos completos. Pode ser útil definir um cronômetro ou baixar um software gratuito que o lembre de fazer pausas.
Etapa 2. Faça pausas regulares
Certifique-se de descansar seus olhos enquanto trabalha por longas horas no computador. A cada hora, faça uma pausa e afaste-se do computador. Levantar-se e praticar atividades físicas pode não apenas ajudar a saúde ocular, mas também minimizar outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e coágulos sanguíneos.
Etapa 3. Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil
Pratique habilidades de gerenciamento de tempo para ser mais produtivo em menos tempo. Atualize seus conhecimentos de informática para acessar as coisas mais rapidamente.
- Aprenda a digitar mais rápido. Praticar suas habilidades com o computador pode torná-lo mais eficiente. Isso reduzirá o tempo que você gasta em tarefas diárias, como enviar e-mails.
- Imprima páginas longas que você teria que ler no computador. Se você for realmente sensível, considere conseguir um emprego que não exija o uso do computador diariamente.
Etapa 4. Ilumine seu espaço de trabalho adequadamente
A fadiga ocular geralmente é causada por iluminação ruim, seja por luz solar intensa ou iluminação interna agressiva.
- Evite trabalhar sob iluminação fluorescente.
- Feche cortinas ou janelas para ajustar a luz natural em sua área de trabalho.
- Não posicione o monitor na frente de uma janela, a menos que você possa controlar a iluminação da sala.
Etapa 5. Minimize o brilho
O brilho em monitores de computador pode ricochetear nas paredes ou nas superfícies da mesa. Considere pintar as paredes com um acabamento fosco ou use cores mais escuras.
Etapa 6. Verifique seus olhos regularmente
Uma boa saúde requer monitoramento. Você deve fazer exames regulares com seu médico ou optometrista para manter uma visão saudável. Esses especialistas podem fornecer orientações adicionais para ajudá-lo a manter os olhos saudáveis.
Método 3 de 3: Ajustando as configurações em seu computador
Etapa 1. Ajuste o contraste da tela. O contraste é a força das cores comparadas umas às outras
O contraste normalmente deve estar no nível dos anos 80, mas são diferentes para telas diferentes. Você pode alterar o contraste do monitor do computador acessando o menu de controle do computador e clicando em "Aparência e Personalização".
Etapa 2. Ajuste o brilho da tela
Você deseja que o brilho do monitor corresponda à iluminação da sua área de trabalho para evitar o ressecamento dos olhos. Você pode alterar essas configurações no painel de controle do seu computador.
Etapa 3. Atualize para um monitor anti-reflexo
O desenvolvimento de monitores de computador continua evoluindo. Você pode comprar monitores calibrados especificamente para reduzir o brilho ou até mesmo alterar automaticamente as configurações do monitor com base nos níveis de luz.
Etapa 4. Baixe um programa de temperatura de cor
Aplicativos como o F.lux são capazes de modificar as cores do seu monitor. Programas como este mudam automaticamente a cor para ajudar a reduzir o cansaço visual e a secura ocular.
