A visão é uma de suas faculdades mais importantes, então você deve se preocupar em proteger seus olhos. Sempre que possível, use óculos escuros, óculos de proteção ou óculos de segurança para evitar ferimentos. Visite um oftalmologista regularmente, coma alimentos ricos em nutrientes e durma bastante para garantir a saúde dos olhos. Evite o cansaço visual causado por monitores de TV e computador, bem como ler com pouca iluminação, e descanse os olhos regularmente para evitar o cansaço.
Passos
Método 1 de 3: protegendo os olhos
Etapa 1. Invista em óculos de sol de boa qualidade
A exposição excessiva ao sol pode causar danos aos olhos em qualquer época do ano, mesmo com nuvens. Proteja-se com óculos escuros e chapéu de aba larga. As lentes de vidro são mais duráveis, resistentes a arranhões e mais caras do que as lentes de policarbonato, mas ambas as opções oferecem a possibilidade de proteção UV precisa; embora os preços possam variar entre marcas de estilistas e modelos de lojas de descontos, o que mais importa é o nível de proteção que os óculos oferecem. Leia o rótulo e procure por óculos que bloqueiem 100% dos raios UVA e UVB; A luz ultravioleta pode causar catarata e destruir suas retinas.
Para garantir proteção UV total, certifique-se de que seus óculos de sol se encaixem corretamente
Etapa 2. Use óculos de segurança ou óculos de proteção
Ao fazer qualquer coisa que possa resultar em partículas, vapores ou detritos em seus olhos, certifique-se de usar óculos de proteção. Essas atividades podem incluir reparos domésticos, jardinagem, carpintaria, mistura de produtos químicos ou outros empreendimentos semelhantes. A maioria das lesões oculares pode ser totalmente evitada, portanto, vale a pena se esforçar para protegê-los.
Etapa 3. Jogue com segurança
Há alegadamente mais de 200.000 lesões oculares relacionadas a esportes por ano nos EUA, muitas das quais poderiam ser evitadas com óculos adequados. Use óculos de segurança ao jogar jogos intensivos como beisebol, hóquei, basquete e squash. Faça o possível para ficar alerta e vigilante em todas as atividades esportivas e evitar riscos desnecessários.
Etapa 4. Evite esfregar os olhos
Esfregar os olhos com muita frequência pode causar-lhes danos de várias maneiras. Como suas mãos carregam um grande número de germes, esfregar os olhos pode causar a transferência direta desses germes e levar a infecções como a conjuntivite. Também pode exacerbar doenças oculares pré-existentes, como miopia progressiva e glaucoma. A fricção agressiva também pode danificar a córnea. Se seus olhos coçarem devido a alergias, esfregá-los pode tornar a reação mais grave.
- Consulte um oftalmologista se seus olhos coçarem com frequência ou se coçarem demais para resistir a fricção. Você pode ter alergias ou outra condição tratável.
- Não durma em suas lentes de contato, pois isso pode irritar seus olhos.
Método 2 de 3: mantendo seus olhos saudáveis
Etapa 1. Faça um exame de vista uma vez por ano
Quando adulto, você deve visitar um oftalmologista todos os anos para garantir uma boa saúde ocular. Se você ainda não consulta um oftalmologista, peça indicação ao médico de família ou peça recomendações a amigos e familiares. Se você tiver problemas como perda de visão, dor ou irritação, marque uma consulta imediatamente; muitas doenças oculares são tratáveis se tratadas precocemente. Os oftalmologistas farão testes para detectar doenças e medirão sua acuidade visual; eles podem prescrever óculos ou lentes de contato, ou recomendar cirurgia corretiva nos olhos, dependendo da condição de sua visão.
É melhor fazer um exame de vista anualmente, mesmo se você achar que não há nenhum problema com os olhos
Etapa 2. Use o colírio de maneira adequada
Quer você use lágrimas artificiais para aliviar a secura dos olhos ou colírios medicamentosos prescritos por um oftalmologista, os colírios são uma parte importante do tratamento e da proteção da visão. Embora muitas pessoas tenham problemas para inserir o colírio, é importante saber como fazê-lo corretamente para garantir que seus olhos recebam os cuidados necessários. Para colocar o colírio corretamente:
- Lave as mãos e remova as lentes de contato, se necessário.
- Deite-se ou incline a cabeça para trás e mantenha os olhos abertos, concentrando-se em um ponto no teto.
- Coloque o dedo cerca de 2,5 cm sob o olho e puxe para baixo, criando uma pequena bolsa sob o globo ocular.
- Use sua mão livre para segurar o frasco de colírio (ou conta-gotas) para baixo sobre o bolso acima de sua pálpebra inferior.
- Aperte o frasco ou conta-gotas levemente para inserir uma gota.
- Retire a mão do rosto, feche suavemente o olho e espere que a gota seja absorvida.
Etapa 3. Obtenha a nutrição certa
A dieta é uma parte importante para se manter saudável e a saúde dos olhos não é exceção. Tente comer alimentos que contenham vitaminas C e E, ácidos graxos ômega-3, zinco, zeaxantina e luteína para promover a saúde da visão. Os alimentos ricos nesses nutrientes incluem:
- espinafre
- couve
- Toranja
- morangos
- couve de Bruxelas
- laranjas
- amêndoas
- sementes de girassol
Etapa 4. Durma mais
A saúde dos seus olhos é muito afetada pelo fato de você dormir o suficiente ou não. A curto prazo, a fadiga pode causar fadiga ocular, olhos secos, espasmos oculares e visão turva. A longo prazo, a falta de sono pode causar danos ao nervo óptico, o que pode causar dor e problemas de visão. Para evitar esses problemas, melhore seu sono:
- ir dormir e levantar na mesma hora todos os dias
- sair mais durante o dia
- exercitar-se regularmente durante o dia
- limitação de cafeína e nicotina
Método 3 de 3: Evitando tensões oculares
Etapa 1. Assistir menos TV
A proximidade de uma tela de TV não causa danos a longo prazo aos seus olhos, mas assistir televisão por um período prolongado ainda pode ser prejudicial. Assistir muito à TV (mais de quatro horas por dia) pode causar cansaço visual e fadiga, o que, por sua vez, pode causar visão turva. A exposição à TV deve ser limitada, principalmente para crianças pequenas.
Sentar muito perto da TV pode ser um indicador, e não uma causa, de problemas de visão em crianças
Etapa 2. Ajuste o monitor do seu computador
É importante proteger seus olhos do cansaço visual quando estiver no computador, principalmente se seu trabalho exigir que você fique olhando para a tela do computador durante a maior parte do dia. Se possível, atualize a tela do seu computador para um modelo LCD, que é mais agradável para os olhos do que os modelos mais antigos. Ajuste as configurações da tela do computador para reduzir o cansaço visual - ajuste o brilho para corresponder ao brilho da área de trabalho ao redor e ajuste o tamanho do texto para tornar a leitura mais confortável. Tire os olhos da tela ou levante-se da mesa sempre que possível para dar uma pausa para os olhos.
Etapa 3. Torne a tela mais amigável aos olhos
Se a tela do seu dispositivo eletrônico for mais brilhante do que a luz ao redor, seus olhos terão que trabalhar mais para enxergar. Você pode reduzir o cansaço visual ajustando o brilho da tela para corresponder ao nível de luz do ambiente ao seu redor. Você pode obter o alívio necessário ajustando o contraste do texto do dispositivo e aumentando o tamanho do texto frontal na tela.
Etapa 4. Use filtros de tela
Usando filtros de tela especiais na parte frontal do dispositivo, você pode reduzir a quantidade de luz azul digital emitida pelo dispositivo.
Etapa 5. Use óculos de bloqueio de luz azul
Usando óculos de bloqueio de luz azul, que podem absorver 90% da luz azul emitida, você pode reduzir o cansaço visual e protegê-los de dispositivos eletrônicos.
Etapa 6. Tenha cuidado ao ler
Sempre certifique-se de ler com boa iluminação; ler com pouca iluminação pode causar cansaço visual ao longo do tempo. Compre uma lâmpada de leitura ou de pescoço de ganso para ajustar melhor a iluminação durante a leitura. Faça pausas frequentes para descansar os olhos.
