Não há necessidade de ficar desanimado ou deprimido com o envelhecimento. Há muitas maneiras de se manter otimista à medida que você envelhece, desde fazer exercícios até rir e participar de atividades divertidas. Manter-se otimista significa ajustar sua atitude e perspectiva para ser mais positivo. Envolva-se mais, faça amizades significativas e mantenha um estilo de vida saudável para maximizar seus anos dourados.
Passos
Parte 1 de 3: cultivando emoções positivas
Etapa 1. Fique conectado com a família e amigos
A conexão social é vital conforme você envelhece. Faça um esforço para se manter em contato com a família e os amigos. Organize horários para a família visitá-lo e participe de atividades com os amigos. Encontre outras pessoas otimistas e passe um tempo com elas. Faça um esforço para conhecer novas pessoas e construir amizades por meio de aulas, atividades e hobbies.
- Torne os eventos sociais uma prioridade, tendo encontros regulares com amigos e familiares. Por exemplo, tenha noites de karaokê, boliche ou cinema. Faça jantares rotativos com os amigos todas as semanas.
- Se você não puder ver as pessoas pessoalmente, combine um contato com elas por telefone, Skype ou FaceTime.
Etapa 2. Voluntário
Especialmente se você tem medo de se sentir isolado, o voluntariado pode ser uma ótima maneira de conhecer pessoas e conversar com outras pessoas. O voluntariado também pode ser gratificante e adicionar profundidade e significado à sua vida. Conheça outros voluntários e contribua para algo que seja significativo para você.
- Encontre uma oportunidade de retribuir que seja significativa para você, como ser voluntário em uma biblioteca, um programa pós-escola, um santuário animal ou um centro espiritual.
- Procure oportunidades de voluntariado online, verifique boletins em espaços da comunidade local (como a biblioteca) e pergunte a seus amigos para ver se eles conhecem lugares que estão procurando voluntários.
Etapa 3. Concentre-se na gratidão
À medida que você envelhece, pode ter mais e mais perdas. No entanto, a perda pode ajudá-lo a ver o que é importante e precioso para você. Por meio da perda, você aprende a aproveitar o que tem pelo tempo que tem. Encontre as coisas, experiências e pessoas pelas quais você se sente grato e expresse essa gratidão. Desfrute de momentos significativos quando você os tiver e diga "obrigado" com frequência.
- Comece um diário de gratidão ou escreva três coisas boas que aconteceram durante o seu dia. Concentrando-se nas coisas que deram certo no seu dia, você pode ficar mais otimista e positivo em relação às suas experiências diárias.
- Tente escrever algumas notas de “agradecimento” para as pessoas que o ajudaram ou levantaram seu ânimo.
Etapa 4. Mantenha uma atitude positiva
Ser otimista quanto ao futuro pode ajudá-lo a se manter otimista à medida que envelhece. Enquanto algumas pessoas acham que a velhice significa perder suas habilidades, pense em ganhar oportunidades para fazer e ver coisas que você nunca fez antes. Veja o que há de positivo em outras pessoas e em suas próprias experiências, não insistindo em experiências negativas. Ter uma perspectiva positiva pode afetar resultados mais positivos durante o envelhecimento e a função mental.
- Tente ver o lado bom em situações e eventos. Por exemplo, se você precisar iniciar um novo medicamento, fique grato por ter medicamentos para ajudá-lo a se manter saudável.
- Peça aos amigos e familiares que responsabilizem você por manter uma atitude positiva. Por exemplo, se eles perceberem que você expressa desagrado sobre algo, eles podem levá-lo a encontrar algo positivo para dizer.
Etapa 5. Envolva-se em atividades agradáveis
Escolha um hobby antigo ou experimente algo novo. Encontre prazer em suas atividades para ter algo pelo qual ansiar todos os dias e como uma forma de criar algo. Encontrar significado em atividades agradáveis pode mantê-lo animado e ansioso por cada dia. Por exemplo, se você costumava jogar bridge todos os dias, crie um grupo de bridge para continuar jogando e aproveitando o tempo com outros amigos.
- Escolha um hobby como cerâmica, sopro de vidro ou aprenda um novo idioma.
- Comece a viajar ou a ir a museus ou passe algum tempo na natureza fazendo caminhadas.
- Certifique-se de programar atividades agradáveis e não as deixe ao acaso. Agendá-los ajudará a garantir que você realmente tenha uma chance de realizá-los.
Parte 2 de 3: mantendo uma mentalidade otimista
Etapa 1. Estabeleça metas
Estabeleça alguns objetivos para si mesmo e tente alcançá-los. Ter algo para trabalhar e concluir pode criar um sentimento de domínio e realização. Pense em algo que você deseja realizar ou experimentar e descubra como ir atrás disso. Por exemplo, se você sempre sonhou em assistir a um teatro ao vivo, encontre um show, convide alguns amigos e tenha uma noite de diversão. Ter metas e persegui-las pode contribuir para que você se sinta realizado e orgulhoso em sua vida.
- Seus objetivos podem ser grandes ou pequenos. Talvez você tenha o objetivo de viajar pelo mundo ou concluir uma pintura. Seja qual for sua escolha, tome medidas para atingir seus objetivos e encontrar satisfação nas etapas ao longo do caminho.
- Depois de concluir uma meta, reserve um tempo para comemorá-la de alguma forma.
Etapa 2. Encontre humor nas situações
Mantenha seu ânimo rindo regularmente. Encontre humor em momentos e situações difíceis, ria dos absurdos da vida e mantenha o coração leve. Mesmo quando as coisas estão ruins, encontre algo para levantar seu ânimo ou fazer você rir. Tente ligar para um amigo e assistir a um filme engraçado, ir ver uma peça ou assistir a um show de comédia stand-up.
- Quando as coisas começarem a ficar difíceis, procure uma maneira de aliviar o clima. Por exemplo, se você perder seus óculos, ria da ironia de procurar exatamente aquilo que o ajuda a ver.
- Mantenha uma coleção de itens ou memórias escritas para ajudá-lo a refletir sobre coisas que o fazem rir ou sorrir.
Etapa 3. Pare de se preocupar excessivamente
Se você tende a se preocupar com frequência, desista. Embora seja normal ser cauteloso à medida que envelhece, medos excessivos podem impedi-lo de viver e aproveitar a vida. As preocupações podem impedi-lo de viver o momento e se divertir.
Respire fundo e diga a si mesmo: "Não consigo controlar tudo, mas posso escolher aproveitar cada momento."
Etapa 4. Exercite seu cérebro
Aposentar-se sem ter um plano de como preencher seu tempo geralmente leva ao declínio cognitivo, depressão e deterioração da saúde. Encontre atividades que o estimulem e desafiem. Manter o cérebro ativo pode ajudá-lo a ficar atento e alerta. Mantenha um emprego de meio período, leia livros, faça palavras cruzadas ou pratique sudoku. Participe de debates ou aprenda uma coisa nova a cada dia. Continue a aprender coisas novas e a ter novas experiências.
Fazer algo novo pode ajudá-lo a engajar seu cérebro de maneiras diferentes e mantê-lo atento
Parte 3 de 3: Envolvendo-se em hábitos saudáveis
Etapa 1. Exercício
Estar em forma pode ajudar seu corpo a se manter saudável e pode ajudá-lo a continuar se movendo com facilidade. Os exercícios podem ajudar a manter a mente, o corpo e a vitalidade. Faça caminhadas, participe de uma aula de ginástica, levante pesos ou faça hidroginástica.
Caminhar é uma ótima maneira de se exercitar e de baixo impacto. Pegue um par de sapatos confortáveis e dê um passeio pelo seu bairro ou reserva natural local
Etapa 2. Mantenha um estilo de vida saudável
Uma maneira de se manter otimista é abastecer seu corpo para funcionar de maneira ideal. Coma alimentos nutritivos, limite o álcool e pare de fumar. Descanse o suficiente e tire cochilos durante o dia, se necessário. Manter-se fisicamente saudável pode ajudá-lo a se sentir bem.
Agende exames médicos regulares para manter o controle de sua saúde
Etapa 3. Pratique o relaxamento
Encontre algumas saídas saudáveis para o estresse, como relaxamento. Praticar relaxamento por 30 minutos todos os dias pode ajudar a manter a depressão afastada e a estabilizar seu humor.
Encontre métodos de relaxamento que o façam sentir bem e que queira fazer todos os dias. Experimente ioga, qi gong, tai chi e meditação diariamente
Etapa 4. Durma bastante
Dormir o suficiente é crucial para uma boa saúde geral, mas é uma das coisas que podem se tornar perturbadas com a idade. Certifique-se de manter uma programação regular de sono à medida que envelhece e planeje entre sete e nove horas de sono todas as noites. Algumas coisas que você pode fazer para melhorar seu sono incluem:
- Dormir e acordar na mesma hora todos os dias.
- Manter seu quarto escuro, fresco e convidativo.
- Evitar cafeína e álcool perto da hora de dormir. Essas substâncias podem perturbar seu sono.
- Usar sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Não coma, trabalhe ou assista TV em sua cama.
- Desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos uma a duas horas antes de dormir. A luz do seu smartphone, tablet, TV e computador pode mantê-lo acordado à noite.
