Uma das queixas de saúde mais comuns entre as pessoas à medida que envelhecem é a dor nas costas. Quando você está sentindo dor nas costas, isso pode limitar todos os tipos de atividades. A dor lombar crônica pode ser causada pelo processo de envelhecimento porque os ossos perdem força ou os ossos e discos da coluna se desgastam com o tempo. A dor nas costas costuma ser causada por articulações rígidas que limitam sua mobilidade. Cuidar das costas e descansar pode aliviar a dor em casa. Se a dor nas costas piorar com o tempo, consulte um médico ou quiroprático para tratamento.
Passos
Parte 1 de 3: Tratando a dor em casa
Etapa 1. Fique fora de seus pés por alguns dias
Encontre uma posição confortável e descanse o máximo possível por alguns dias. Descanse em pequenas doses. Por exemplo, deite-se por períodos de duas horas de cada vez. Evite descansar por muito tempo ou os músculos começarão a enfraquecer. Procure descansar por dois a três dias, seguidos de movimentos leves.
- Comece um programa de atividades leves durante a primeira semana, consistindo em caminhadas de 20 minutos, três vezes ao dia, intercaladas com várias horas de repouso na cama para evitar a perda do tônus muscular.
- Use travesseiros para apoiar as costas e as pernas enquanto descansa. Colocar travesseiros sob as articulações dos joelhos pode ser especialmente útil se você sofre de dores na região lombar. Isso pode aliviar um pouco o desconforto nas costas, pois tira um pouco da pressão de suas costas.
Etapa 2. Alterne os pacotes de calor com pacotes de gelo
Como a dor nas costas pode variar muito nas pessoas, algumas pessoas obtêm alívio da dor com compressas de gelo, enquanto outras obtêm alívio da dor com compressas de calor. Muitos médicos recomendam alternar compressas frias com compressas quentes. Para fazer isso, aplique uma bolsa de calor por cerca de 20 minutos, seguida de uma bolsa de gelo por 10 minutos.
A terapia de calor funciona bem para entorses musculares ou distensão muscular na região lombar. Bolsas de gelo também são recomendadas para músculos tensos, mas você deve usá-las dentro de 48 horas após sentir dor para obter o máximo alívio
Etapa 3. Tome um analgésico de venda livre (OTC)
A maioria dos analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno e o paracetamol, reduzem a inflamação que causa dor nas costas. Embora você possa tomar os dois ao mesmo tempo, converse com seu médico sobre quais medicamentos você pode tomar para lidar com a dor nas costas.
- Deve-se observar que o paracetamol fornece um alívio da dor equivalente ao ibuprofeno, mas com muito menos distúrbios gastrointestinais.
- Analgésicos OTC tópicos também estão disponíveis. Eles funcionam melhor para aliviar a dor isolada e devem ser usados de acordo com as instruções do fabricante.
Etapa 4. Mergulhe em uma banheira ou banheira de hidromassagem
Aplicar calor nas costas doloridas pode estimular o fluxo sanguíneo, reduzir o inchaço e aliviar dores e dores associadas ao envelhecimento. Para obter o máximo de benefícios para a saúde, mergulhe por 20 minutos em uma banheira de hidromassagem, banho ou jacuzzi. Use água morna, pois água muito quente (acima de 104 ° F ou 40 ° C) pode causar estresse em seu sistema cardiovascular.
- Adicione cristais de sulfato de magnésio, também conhecidos como sal de Epsom. O magnésio é um mineral importante que ajuda na saúde óssea e cardíaca. Também alivia a tensão muscular.
- Certifique-se de beber água antes e depois de mergulhar para se manter hidratado.
- Se a banheira for grande o suficiente ou você estiver mergulhado em uma piscina aquecida, tente se alongar na água.
Etapa 5. Obtenha móveis e roupas de cama de apoio
As cadeiras e a cama nas quais você descansa devem apoiar sua coluna. Os travesseiros nas costas devem ser altos e cheios o suficiente para apoiar o pescoço. Sua orelha, pescoço e quadril devem formar uma linha reta enquanto você está deitado nos travesseiros. Certifique-se de que seu colchão seja firme o suficiente para apoiar suas costas confortavelmente. Caso contrário, compre um colchão novo que forneça um bom suporte ou deslize uma fina folha de compensado entre o colchão e as molas.
Se você passa muito tempo em uma cadeira de escritório ou escrivaninha, escolha uma cadeira ergonômica ou prenda toalhas enroladas na parte inferior das costas para apoiar a coluna
Parte 2 de 3: Obtendo Tratamento Médico
Etapa 1. Entre em contato com seu médico
Se você ainda estiver sentindo dor nas costas depois de dois ou três dias tentando reduzir a dor, chame seu médico para obter aconselhamento. Seu médico pode prescrever analgésicos mais poderosos ou encaminhá-lo a um fisioterapeuta para tratamentos. Você também deve consultar um médico se tiver:
- Entorpecimento ou formigamento
- Dor forte mesmo depois de descansar
- Dor mais: dificuldade para urinar, fraqueza, dormência nas pernas, febre ou perda de peso (quando não estiver fazendo dieta)
Etapa 2. Faça uma massagem nas costas
Embora pesquisas mais específicas sejam necessárias, estudos sugerem que a massagem terapêutica regular pode reduzir a dor lombar crônica que você pode sentir com a idade. Massagens nas costas combinadas com exercícios e educação foram ainda mais eficazes na redução da dor lombar crônica.
Verifique com sua seguradora se a terapia por massagem está coberta. A massagem terapêutica demonstrou melhorar o seu humor, reduzir a tensão muscular e ajudar na recuperação dos músculos
Etapa 3. Experimente os tratamentos de acupuntura
A acupuntura faz parte da medicina tradicional chinesa. Envolve a inserção de agulhas finas na superfície da pele. Um acupunturista treinado irá inserir as agulhas em pontos-chave de energia em seu corpo (especialmente nas costas) para aliviar a dor. A pesquisa sugere que a acupuntura é eficaz na redução da dor em pessoas idosas que sofrem de dores nas costas.
Estudos em pacientes com deficiência de dor lombar descobriram que a acupuntura foi eficaz na redução da dor e no aumento da mobilidade
Etapa 4. Experimente a fisioterapia
Os fisioterapeutas usam massagem, manipulação manual, terapia eletromagnética, bem como exercícios de fortalecimento e educação sobre a mecânica corporal adequada para ajudar a aliviar e prevenir dores nas costas. Seu médico pode recomendar um fisioterapeuta que pode ajudá-lo.
Etapa 5. Receba injeções de esteróides
Se você consultou o seu médico e tentou sem sucesso o alívio da dor com prescrição médica, ele pode recomendar que você receba injeções. As injeções epidurais de esteróides inserem medicamentos antiinflamatórios em um espaço ao redor da medula espinhal. Este é um procedimento ambulatorial e você precisará descansar pelo resto do dia.
- Você pode se sentir pior por dois ou três dias após receber a injeção. Você começará a sentir o alívio da dor cerca de três dias após receber a injeção.
- As injeções aliviarão a dor por várias semanas ou meses antes de passarem.
- Duas injeções são normalmente administradas, com intervalo de três a quatro semanas, com uma terceira administrada se o alívio for apenas parcial das duas injeções iniciais.
Etapa 6. Visite um quiroprático para um ajuste nas costas
Os quiropráticos são profissionais de saúde especializados em cuidar das costas e da coluna vertebral. Durante um ajuste nas costas, o quiroprático manipulará as vértebras que constituem sua coluna. Receber tratamento quiroprático regular pode aumentar sua amplitude de movimento e reduzir a inflamação que causa a dor nas costas.
Você pode sentir alguma dor ou dor imediatamente após o ajuste. Isso deve desaparecer em um dia e é completamente normal
Etapa 7. Considere fazer uma cirurgia nas costas
Se medicamentos, terapias ou injeções não funcionarem, você pode querer fazer uma cirurgia nas costas. Esta é uma medida de último recurso, porque o resultado é incerto e sua dor nas costas pode piorar. Você precisará conversar com seu médico, quiroprático e cirurgião para determinar a causa de sua dor nas costas antes de falar sobre os tipos de cirurgia disponíveis para tratá-lo.
Pessoas com dor nas costas causada pelo envelhecimento geralmente descobrem que a dor nas costas piora muito lentamente ao longo de vários anos. Você deve consultar um cirurgião se estiver com problemas para funcionar porque suas costas estão causando dor ou porque você não consegue mais andar facilmente
Parte 3 de 3: Prevenção da dor nas costas conforme você envelhece
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Beba de seis a oito copos de água todos os dias para evitar danos aos discos das costas. Os discos entre as vértebras são em grande parte compostos de água, portanto, estar bem hidratado pode reduzir as lacerações e prevenir a dor. Beber água também ajudará a manter as articulações lubrificadas e evitar a rigidez.
Você também pode beber sucos, chás de ervas e leite. Lembre-se de que frutas e vegetais também contêm água, o que pode contribuir para sua hidratação geral
Etapa 2. Melhore sua dieta
Faça uma dieta saudável, repleta de frutas frescas, vegetais e grãos inteiros para manter um peso saudável. Os alimentos que podem combater a dor incluem uvas vermelhas, gengibre, soja, cerejas e salmão. Se você está acima do peso ou é obeso, tente perder peso, pois quanto mais pesado você for, maior será o esforço para suas costas. Com o tempo, esse excesso de peso pode causar dores nas costas.
Evite fumar, produtos de tabaco e álcool. Eles estão associados a lesões nas costas e podem impedir que suas costas se curem rapidamente
Etapa 3. Melhore sua postura
Você pode reduzir a pressão nas costas praticando a postura correta. Isso também distribuirá seu peso corporal igualmente, o que pode prevenir dores nas costas ao longo do tempo. Fique de pé ou sente-se de forma que as vértebras da coluna estejam sempre alinhadas. Evite inclinar-se para a frente ou cair, pois isso pode causar tensão nas costas.
Você também deve proteger suas costas praticando técnicas de levantamento adequadas. Para levantar corretamente, curve-se e abrace o item que deseja levantar. Use as pernas e fique de pé, em vez de levantar pelas costas
Etapa 4. Alongue os músculos
Você pode controlar a dor nas costas mantendo os músculos das costas fortes. Se você estiver sentindo uma dor forte, deite-se de costas e traga os joelhos contra o peito ou gire o joelho sobre a perna, mantendo as costas retas. Você também pode fazer posturas de ioga que alongam e relaxam as costas. Experimente:
- Pose de criança
- Pose da cobra
- Pombo-rei pose
Etapa 5. Exercite-se corretamente
Tenha cuidado ao torcer ou alongar durante o exercício. Passe parte do tempo de exercício curvando-se lentamente da frente para trás e de um lado para o outro. O exercício pode reduzir a dor nas costas porque aumenta o fluxo sanguíneo para a área. Tente fazer qualquer exercício que você possa fazer confortavelmente, mesmo que seja vigoroso. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre a criação de um programa de exercícios sob medida para suas necessidades de costas.
