Às vezes, a vida é injusta. Avaliar a causa dos momentos injustos da vida é o primeiro passo para lidar com a injustiça da vida. Descobrir o que você faz e o que não tem controle, mudar as coisas que estão ao seu alcance e aceitar as coisas que não pode mudar o ajudará a seguir em frente e a perceber que, infelizmente, a injustiça é algo que todos experimentam.
Passos
Método 1 de 3: avaliando a situação
Etapa 1. Vá à raiz do problema
Para lidar com o fato de a vida ser injusta, você primeiro deve chegar ao âmago da maçã podre que você jogou fora. Pergunte a si mesmo qual é, exatamente, a causa raiz dessa injustiça em particular. Às vezes, a causa será algo sob seu controle, como um acidente de carro porque estava enviando mensagens de texto e dirigindo. Outras vezes, a causa raiz está completamente fora de seu controle, como ser abusado sexualmente ou diagnosticado com uma condição médica com risco de vida.
Experimente sentar-se e fazer uma lista de todas as causas possíveis de por que a vida é injusta neste momento específico
Etapa 2. Determine sobre o que você tem controle na situação
Uma parte importante de aprender a lidar com a injustiça da vida é avaliar o que você faz e o que não tem controle sobre uma situação. Lembre-se de que há certas coisas que você pode controlar, como seu comportamento, e há outras coisas que não pode controlar, como acidentes estranhos, doenças debilitantes e ser vítima de um crime.
Tente fazer uma lista de todas as causas de injustiça em uma situação. Faça uma estrela ao lado de cada item sobre o qual você tem controle
Etapa 3. Assuma a responsabilidade por seu comportamento
Na vida, você deve assumir a responsabilidade por quem você é e por suas ações e comportamentos. Se você é um participante ativo em uma situação injusta, deve assumir sua função. Se, por exemplo, você tirou D no exame de química e não estudou para o teste, deve assumir a responsabilidade por sua falta de preparação.
Passo 4. Não se culpe por eventos e situações fora de seu controle
A vida é injusta e, muitas vezes, não tem nada a ver com seus pensamentos, ações ou comportamento. Por exemplo, você não deve se culpar se for vítima de agressão sexual ou se recebeu recentemente um diagnóstico de câncer de pulmão.
Etapa 5. Determine se você tem um locus de controle interno
Seu locus de controle é a sensação de que as coisas estão dentro ou fora de seu controle. Algumas pessoas sentem que estão no controle de suas vidas, enquanto outras sentem que têm pouco ou nenhum controle sobre suas próprias vidas.
Considere a sensação de que está no controle de sua vida. Se você tende a sentir que tem pouco controle, talvez precise trabalhar para desenvolver um senso de controle mais forte
Método 2 de 3: Agindo
Etapa 1. Desenvolva seu locus interno de controle
Ter um locus de controle interno é ideal porque o ajudará a sentir que pode fazer algo para mudar as coisas que você não gosta em sua vida, como aquelas coisas que parecem injustas. Tente fazer uma lista de tudo em sua vida que você tem controle, incluindo pequenas coisas como o que comer no jantar, o que vestir e como passar seu tempo livre. Isso pode ajudá-lo a começar a perceber que tem mais controle do que pensa. Algumas outras coisas que você pode fazer para melhorar seu locus de controle interno incluem:
- Construindo sua confiança.
- Desenvolvendo sua resiliência.
- Definir metas para você.
- Melhorar suas habilidades de resolução de problemas.
Etapa 2. Pense racionalmente antes de agir
Antes de enviar um e-mail desagradável para o colega de trabalho que acabou de receber uma promoção jogando você para baixo do ônibus, pare um momento para pensar racionalmente sobre a situação. Se alguém interromper você no trânsito, pense bem antes de persegui-lo em seu Chevy Malibu. Respire profundamente e espere alguns minutos - ou dias - antes de reagir.
Etapa 3. Aborde a situação com as pessoas envolvidas
Se sua situação envolve outra pessoa, é importante que você tenha uma conversa direta e privada com ela para resolver suas queixas. Por exemplo, se seu melhor amigo dormiu com seu marido, é importante que você discuta o assunto em particular com cada um deles. Se sua vizinha está dando festas violentas todo fim de semana e você está furioso com a injustiça dessa situação, fale diretamente com ela.
Etapa 4. Mude seu comportamento
Às vezes, os limões da vida crescem a partir de nossas próprias ações e comportamentos. Se você é uma causa que contribui para o seu infortúnio, é importante mudar seu comportamento para que a vida não continue a parecer injusta. Por exemplo, se você perdeu uma amiga porque ela não conseguia mais lidar com sua fofoca incessante, tente parar de fofocar. Se você foi demitido porque se atrasou repetidamente para o trabalho, certifique-se de que chegar na hora certa se torne uma prioridade em sua vida.
Etapa 5. Fale com um amigo, familiar ou colega de trabalho para obter apoio
Às vezes, iniciar uma conversa com alguém em quem você confia pode ajudá-lo a lidar com a injustiça da vida. Todo mundo experimenta injustiça em algum momento da vida, e seu amigo, família, membro ou colega de trabalho pode ter uma história semelhante para compartilhar ou conselhos sobre como proceder. A empatia e a compaixão de um confidente de confiança o ajudarão a ter uma perspectiva sobre a situação.
Etapa 6. Procure um grupo de apoio
Obter apoio de outras pessoas que estão lidando com situações semelhantes pode ser uma parte importante para lidar com as circunstâncias injustas da vida. Por exemplo, se você foi diagnosticado com uma doença crônica ou terminal, tente encontrar um grupo de apoio em sua cidade para pessoas que sofrem da mesma doença. Se você perdeu um filho, procure apoio em grupo para pais que lidam com a morte de um filho.
Etapa 7. Considere o aconselhamento
Buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou conselheiro, pode ajudá-lo a lidar com situações injustas. Na maioria dos casos, seu seguro saúde cobrirá pelo menos parte do custo dos serviços de saúde mental. É especialmente importante procurar ajuda se você for vítima de abuso ou estupro mental, físico ou sexual, se estiver lidando com um vício ou se estiver sofrendo de depressão ou alterações de humor. Um conselheiro pode ajudá-lo a ver as coisas objetivamente e a criar estratégias para lidar com sua situação particular.
- Para encontrar um conselheiro, primeiro ligue para sua seguradora e descubra quais provedores são cobertos por seu seguro.
- Ligue para pelo menos três conselheiros que aceitam seu seguro e pergunte se eles estão aceitando novos pacientes e em que tipos de aconselhamento eles se especializam, como terapia cognitivo-comportamental ou aconselhamento do luto.
- Marque uma consulta inicial com um conselheiro que atenda às suas necessidades. Se não parecer um bom ajuste após as primeiras visitas, experimente outra pessoa.
Método 3 de 3: Aceitando a injustiça como parte da vida
Etapa 1. Determine se você tem uma mentalidade de vítima
Ter uma mentalidade de vítima significa que você pode sentir que outras pessoas são a causa de seus problemas ou que as coisas nunca funcionam do seu jeito. Isso pode fazer com que você se afogue em pensamentos negativos e reclame com frequência. Se isso é algo contra o qual você tem dificuldade, é importante trabalhar para superar essa mentalidade.
Tente se concentrar nas coisas positivas de sua vida, em vez de se concentrar nas negativas. Por exemplo, se você está tendo um dia ruim, pode tentar identificar três coisas que deram certo, mesmo que sejam pequenas coisas como tomar um bom café da manhã, ouvir sua música favorita no caminho para a escola ou trabalho, ou ter o luxo de um tempo tranquilo para ler antes de dormir
Etapa 2. Mude sua mentalidade
Tente pensar em sua situação sob uma luz diferente. Embora você possa não ser capaz de controlar o que acontece em qualquer estágio da vida, certamente pode controlar como percebe uma situação. Em vez de ver seu diagnóstico de pressão alta como uma maldição, imagine a situação como uma oportunidade de se alimentar mais saudável e fazer mais exercícios. Se o seu senhorio se recusou a renovar o seu aluguel, tente pensar nos aspectos positivos de ter um novo apartamento.
- Experimente sentar-se com um diário e escrever sobre a situação injusta em sua vida, por que é tão terrível e que coisas positivas você pode ganhar com a situação.
- Peça a um amigo ou parente que o ajude a encontrar maneiras novas e mais positivas de pensar sobre a situação injusta. Eles podem ter ideias que você não pensaria por conta própria.
Etapa 3. Acabe com o pensamento obsessivo
Quando a vida é injusta, tendemos a ruminar sobre a injustiça e permitir que ela ocupe um precioso estado mental. Uma maneira de começar a trabalhar em direção à aceitação é interromper o pensamento negativo e obsessivo em seu caminho. Quando você se vir pensando obsessivamente que a vida é injusta, tente respirar fundo e pensar em algo totalmente diferente.
Etapa 4. Pratique a gratidão
Quando a vida é injusta, é fácil ser pego por um ciclo de pensamento negativo. Em vez de se concentrar no trabalho que você não conseguiu, tente ser grato pelo trabalho que você já tem. Em vez de ficar chateado por não ter dinheiro suficiente para fazer uma viagem à Europa, tente praticar a gratidão por ter a flexibilidade e os fundos para passar um fim de semana prolongado na cidade de Nova York.
