A vida se move rapidamente e, às vezes, quando as coisas negativas se acumulam, pode ser fácil perder de vista as coisas que tornam você e sua vida um sucesso. Existem várias maneiras de aumentar sua felicidade com sua vida. Você pode alterar seu foco, melhorar sua atitude e melhorar sua vida social para avançar em direção a uma maior sensação de satisfação com sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando seu foco
Etapa 1. Pratique a gratidão
Pode ser fácil esquecer tudo o que você tem se estiver pensando onde gostaria de estar. Praticar a gratidão pode ajudá-lo a mudar seu foco e reconhecer todas as coisas boas em sua vida, o que aumentará seus sentimentos positivos sobre ela.
- Tente fazer uma lista de tudo pelo que você é grato. Comece anotando cinco coisas pelas quais você se sente grato e continue adicionando cinco outras coisas à lista todos os dias.
- Você pode adicionar coisas básicas à sua lista, como um teto sobre sua cabeça, roupas para as costas e comida para comer. Em seguida, passe para coisas mais específicas que acontecem durante o seu dia, como desfrutar de uma boa xícara de chá, conversar com um velho amigo ou assistir a um lindo pôr do sol.
- Você também pode revisar a lista inteira quando estiver se sentindo deprimido com relação à sua vida, para se lembrar de tudo pelo que se sente grato.
Etapa 2. Concentre-se nas coisas que você pode controlar
Pode ser fácil sentir-se oprimido às vezes e ficar pensando no imprevisível. Se preocupar com coisas que você não pode controlar não ajuda porque, é claro, você não pode fazer nada a respeito, o que o faz se concentrar em suas dúvidas e fraquezas. Em vez disso, pense em coisas que você pode mudar ou melhorar e concentre sua energia em trabalhar nisso.
Por exemplo, você não pode controlar as coisas que seus colegas de trabalho fazem, mas pode controlar seu próprio desempenho no trabalho. Da mesma forma, você não pode controlar as escolhas que sua irmã faz sobre sua vida amorosa, mas pode controlar as escolhas que faz em sua vida amorosa
Etapa 3. Pense em seus valores
Tente esclarecer o que é importante para você. Isso não significa sucesso material, mas pensar sobre o tipo de pessoa que você quer ser e as características que você valoriza nas outras pessoas. Depois de identificar esses valores, você pode pensar em como já os cumpre.
- Uma maneira de ajudar a esclarecer seus valores é identificar as pessoas que você admira. Pergunte a si mesmo o que você admira neles e como deseja ser mais parecido com eles.
- Você também pode tentar fazer uma lista das características que valoriza em si mesmo e nos outros, como lealdade, honestidade, criatividade e coragem.
Etapa 4. Vá devagar consigo mesmo
A autocrítica pode ser útil, ajudando-nos a encontrar pontos fracos e criar a chance de corrigi-los. É claro que o excesso de autocrítica prejudica sua auto-estima e pode deixá-lo ainda mais infeliz. Lembre-se de que ninguém tem sucesso o tempo todo e que deixar de cumprir metas elevadas não significa que você é um fracasso.
A melhor maneira de pensar sobre a autocrítica é como uma oportunidade para melhorar, ao invés de uma chance de apontar todas as coisas que você não gosta em você. Encontre coisas específicas e mutáveis sobre você nas quais você possa trabalhar, em vez de culpar tudo por características universais ou imutáveis. Em vez de dizer coisas como "Não sou tão inteligente", diga a si mesmo "Fiquei acordado até tarde assistindo TV em vez de estudar. Posso fazer melhor da próxima vez.” Isso pode ajudar a motivar-se a melhorar, em vez de focar no fracasso
Etapa 5. Evite a negatividade
O pensamento negativo é uma parte comum de nossas vidas, mas também é algo que você pode controlar. Considere as diferentes maneiras pelas quais você pensa negativamente sobre o mundo e tome a decisão consciente de não pensar dessa forma. Existem vários tipos comuns de pensamento negativo. Às vezes, são chamadas de distorções cognitivas porque são formas de pensar que não são corretas. Alguns dos mais comuns que o impedem de se sentir bem com sua vida incluem:
- Pensamento tudo ou nada. Isso envolve olhar para o mundo em categorias de preto ou branco e ignorar possíveis áreas cinzentas ou meio-termo. Um exemplo pode ser você pensando que precisa tirar um A em um teste, ou então você é um fracasso. Lembre-se de que existem áreas cinzentas e não cumprir todos os seus objetivos não o torna um fracassado.
- Diminuindo o positivo. É aqui que você encontra maneiras de minimizar seus sucessos. Você vai ignorar seus bons momentos com desculpas como "Acabei de ter sorte". É difícil se sentir feliz com sua vida quando você não consegue aceitar nenhum de seus sucessos.
- Marcação. Aqui, você usará suas deficiências como uma forma de aplicar rótulos amplos à sua vida. Você pode se chamar de “fracassado”, “perdedor”, “idiota” ou qualquer outro termo de base ampla. Você pode fazer coisas erradas de vez em quando, mas essa maneira de se rotular depende de seus erros, em vez de prestar contas das coisas que você faz bem.
Passo 6. Faça escolhas difíceis em vez de adiá-las
Uma das coisas que podem estar impedindo você de ser feliz com sua vida é uma decisão difícil que paira sobre sua cabeça. Afinal, quão contente você pode estar sabendo que esse grande acontecimento está esperando por você? Em vez de deixar que isso permaneça com você, vá enfrentá-lo de frente. Não adie decisões ou correções para mais tarde (algum tempo vago e incognoscível no futuro), mas resolva-as o mais rápido possível.
Por exemplo, se você precisa decidir se vai ou não terminar com seu namorado, siga alguns passos para chegar a uma decisão, como discutir seus sentimentos com um amigo próximo ou parente. Se você precisar decidir em que faculdade estudar, faça uma lista de prós e contras e peça a um pai ou a um amigo para ajudá-lo a avaliar suas opções
Parte 2 de 3: Mudando sua atitude
Etapa 1. Sorria mais
Colocar um sorriso no rosto, mesmo que esteja se sentindo para baixo, pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, independentemente do que esteja fazendo. Você ficará com um humor mais positivo e será capaz de pensar melhor sobre o quadro geral. Além disso, sorrir fará com que você pareça mais amigável e confiante, o tipo de pessoa com quem os outros querem encontrar e sair.
Tente se lembrar de sorrir quando estiver realizando suas tarefas diárias, como durante o trajeto matinal, ao fazer as tarefas domésticas e até mesmo ao relaxar à noite. Você pode até querer definir um lembrete em seu telefone para se lembrar de sorrir mais
Etapa 2. Faça uma pausa
Às vezes é fácil ficar sobrecarregado por se concentrar em onde você está e onde você precisa estar. A tensão envolvida em tentar se mover rapidamente pode causar estresse. Reservar alguns minutos todos os dias para fazer uma pausa e relaxar o ajudará a recarregar as baterias e enfrentar seus desafios com energia.
Atividades como ioga ou exercícios de atenção plena, que o forçam a desacelerar e considerar apenas o momento, são boas maneiras de ajudar a desacelerar sua rotina diária. Fazê-los fará você parar e encontrar espaço em sua mente para se concentrar em outras coisas. Experimente fazer uma aula ou assistir a um vídeo online para aprender uma rotina básica de ioga
Etapa 3. Falsifique
No início, pode ser difícil simplesmente começar a apreciar sua vida, especialmente se você estiver se sentindo para baixo. Então, finja. Sorria ou diga algo simpático sobre alguém. Você ficaria surpreso como essa pequena mudança em sua ação pode ajudar a mudar sua mentalidade.
Por exemplo, se você está tendo um dia ruim no trabalho, tente tirar o foco de si mesmo perguntando a uma colega como está indo o dia dela ou elogiando alguém. Ao se concentrar em outra pessoa, você pode se sentir mais positivo e feliz
Etapa 4. Cuide do seu corpo
Seu bem-estar mental está ligado à sua saúde física. Quando você estiver tentando se sentir bem com sua vida, certifique-se de cuidar do seu corpo para estar na melhor forma física possível. Você não precisa se transformar em um modelo de maiô, mas quer ter certeza de que está se cuidando. Além disso, à medida que fica em melhor forma, você começa a se sentir mais confiante em sua aparência e sensação de saúde.
- O exercício é uma ótima maneira de entrar em forma. Apenas um pouco de exercício, mesmo algo tão simples como dez minutos de caminhada todos os dias, ajuda a manter os músculos em movimento e faz com que o cérebro libere endorfinas que proporcionam uma sensação de bem-estar. Além disso, quando você treinar, seu corpo ficará melhor e você terá mais energia.
- Coma bem. Uma boa nutrição ajudará a dar-lhe energia e a manter o seu corpo com uma boa aparência. Concentre-se em grãos inteiros, vegetais e proteínas magras, evitando doces e alimentos processados. Controlar suas porções é outra boa maneira de ajudar a manter seu peso normal e saudável.
- Certifique-se de dormir o suficiente. Dormir pode ajudá-lo a se manter carregado e positivo, além de lhe dar energia para fazer as coisas. Uma noite inteira de sono é ótima, é claro, mas você pode complementar isso com cochilos ao longo do dia, se necessário. A maioria das pessoas precisa de sete a oito horas de sono todos os dias para estar no seu melhor, mas algumas conseguem sobreviver com um pouco menos.
Parte 3 de 3: conversando com outras pessoas
Etapa 1. Passe algum tempo com as pessoas de quem você gosta
Uma maneira de se sentir bem consigo mesmo é interagir com pessoas que são importantes para você. Ver amigos e familiares de quem você gosta (e se preocupam com você) é uma ótima maneira de se rejuvenescer e pensar nos bons momentos que passou com eles.
- Se você estiver se sentindo mal, ligue para um amigo para conversar ou peça a um amigo para tomar um café com você. Um bom amigo poderá oferecer apoio ou até mesmo ouvir um pouco.
- Pode parecer mais fácil isolar-se quando você está se sentindo deprimido, mas lembre-se de que isso não o ajudará. Pode ser difícil, mas levantar-se e sair de casa para se socializar com as pessoas é uma das melhores coisas que você pode fazer quando está se sentindo deprimido.
Etapa 2. Agradeça às pessoas por ajudá-lo
Quando as pessoas entrarem em contato com você e tentarem ajudá-lo de alguma forma, certifique-se de agradecê-las pelo que fizeram por você. Podem ser simples favores ou apoio em tempos difíceis. Expressar gratidão dessa forma é uma ótima maneira de se lembrar de todas as coisas que outras pessoas fizeram por você e de que você é alguém que outras pessoas desejam ajudar.
Não precisam ser pessoas que você conhece. Até mesmo reconhecer ou agradecer a um estranho que segurou a porta por você pode lhe dar um pequeno impulso de felicidade. Além disso, ele ou ela provavelmente apreciará sua gratidão, dando um impulso ao dia também
Etapa 3. Ajude os outros
Ser voluntário e trabalhar com outras pessoas é uma ótima maneira de se sentir melhor consigo mesmo. Você não apenas terá o benefício de ver outra pessoa feliz, mas também poderá se dar um tapinha nas costas por ser o tipo de pessoa que ajuda os outros.
Tente se voluntariar para ajudar em um banco de alimentos local ou inscreva-se para ser um passeador de cães voluntário em um abrigo de animais local
Etapa 4. Reduza o uso de mídia social
Sites como o Facebook e o Twitter podem ser divertidos, mas também perdem tempo e podem ter um impacto negativo em sua autopercepção. Torna-se muito fácil se preocupar se as pessoas estão “gostando” ou não de suas postagens. Além disso, observar outras pessoas se divertindo pode prejudicar sua autoconfiança se você pensar muito em como elas parecem felizes em comparação a você.
- Uma coisa que pode ajudar é remover alguns de seus “amigos” online. Se você tem pessoas que são negativas ou não autênticas, elas estão bagunçando seu espaço e deixando você para baixo. Isso é especialmente bom se eles forem pessoas com quem você não conversa. Concentre-se nas pessoas de quem você gosta e que proporcionem benefícios positivos à sua vida.
- Uma maneira positiva de usar a mídia social é como um trampolim para a interação pessoal. Não apenas "goste" da foto das férias de alguém. Estenda a mão para eles e se reúnam para almoçar para conversar sobre o que eles fizeram. Esses tipos de reuniões são mais autênticos e proporcionam relacionamentos mais profundos e significativos.
Passo 5. Tente não levar a rejeição para o lado pessoal
Às vezes, não estamos felizes com nossas vidas porque outra pessoa nos rejeitou ou rejeitou nossas idéias. Lembre-se de que isso acontece por todos os tipos de razões e não é um sinal de que você é uma pessoa má ou inútil. Em vez disso, descubra por que você foi rejeitado e aprenda com a experiência.
- Se você foi rejeitado por motivos profissionais, pergunte por que suas ideias não foram aceitas. Você pode obter alguns bons conselhos sobre sua ideia que podem ajudá-lo a melhorá-la para a próxima vez.
- Se você foi rejeitado por motivos pessoais, como convidar alguém para um encontro, use isso como uma oportunidade para se lembrar de suas características positivas. Evite catastrofizar, que é pegar o pior cenário, como dizer que ninguém vai sair com você porque você não é bom o suficiente. Em vez disso, considere isso uma oportunidade de tentar novamente e ter mais sucesso mais tarde.
