Os dias ruins são uma parte inevitável da vida e afetam a todos em algum momento. Os dias ruins podem ter um motivo óbvio ou podem se aproximar de você e incomodá-lo, mesmo que você não consiga identificar o motivo. Você pode sobreviver ao seu dia ruim se cuidar de si mesmo e se distrair da negatividade.
Passos
Parte 1 de 3: sendo gentil consigo mesmo
Etapa 1. Diga a si mesmo que você ficará bem
Pense nas coisas boas da sua vida e diga a si mesmo que os dias ruins estão aqui para ajudá-lo a valorizar os bons. Lembre-se de que você pode seguir em frente com o que quer que tenha acontecido e que tenha tornado seu dia ruim. Você pode fazer isso em voz alta ou em sua cabeça.
- Dizer algo para si mesmo como: "Sei que hoje é difícil, mas vou superar isso." Ou “Amanhã, este dia terá passado”.
- Diga coisas positivas como "Você vai ficar bem. Você é corajoso e forte e pode superar isso."
Etapa 2. Tenha um bom choro
Às vezes, você só precisa chorar seu dia ruim. Vá para algum lugar seguro e confortável, como sua cama, e coloque uma música triste e chore. Você pode se surpreender ao ver como se sentirá muito melhor quando terminar.
Se você sentir vontade de chorar, não resista. Apenas deixe-se chorar sem julgamento
Etapa 3. Trate-se com sabedoria
É normal se recompensar para ajudá-lo a se sentir melhor, contanto que você faça isso com cuidado. Às vezes, a sensação de prazer depois de se tratar dura apenas um minuto, então você se sente pior. Então, pergunte-se realmente se você vai se arrepender antes de comer a sobremesa, sair às compras ou se mimar com apenas um cigarro. Em vez disso, faça sua refeição favorita ou assista ao seu filme favorito para se sentir melhor.
Etapa 4. Cuide de si mesmo
Às vezes, você só precisa de um banho quente ou ducha com seu sabonete perfumado favorito para se sentir melhor. Em seguida, coloque suas loções favoritas, seque o cabelo e coloque seu pijama preferido.
Etapa 5. Faça algo criativo
Trabalhar em projetos criativos pode ajudá-lo a relaxar e dar-lhe uma sensação de realização. Faça alguma arte, trabalhe em um artesanato, faça um pouco de jardinagem ou um projeto divertido de reforma da casa, ou tente algo tão simples e prático como preparar uma refeição deliciosa do zero.
Se você não é do tipo artístico, ainda pode obter alguns dos mesmos benefícios de acabar com o estresse com a coloração. Invista em um livro de colorir adulto e alguns lápis de cor ou giz de cera, ou baixe um aplicativo de colorir para seu telefone ou tablet
Etapa 6. Escreva seus sentimentos
Escrever um diário sobre o seu dia e todas as suas frustrações e sentimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor. Pegue papel e caneta ou abra um documento em seu computador e escreva suas frustrações. Não se preocupe com a gramática, ortografia ou se isso faz algum sentido. Basta escrever exatamente o que vem à mente. Reserve um intervalo de tempo específico, como 15 minutos após o jantar, para fazer seu diário.
Etapa 7. Vá dormir
Às vezes, uma boa noite de descanso é exatamente o que você precisa para lidar com o seu dia ruim. Por mais bobo que pareça, as coisas provavelmente ficarão muito melhores pela manhã. Vá para a cama cedo e durma bem seu dia ruim. Se você não dormir o suficiente, pode tornar seu dia ruim ainda pior e torná-lo mais longo.
Parte 2 de 3: Mantenha-se ocupado
Etapa 1. Distraia-se com uma tarefa
Faça algo para distraí-lo de tudo o que está tornando seu dia ruim. Concentre-se em uma atividade ou tarefa que não permita espaço para seus pensamentos vagarem. Reorganize seu armário ou, finalmente, limpe a garagem. Você se sentirá orgulhoso de si mesmo quando terminar e terá se esquecido do seu dia ruim no processo.
Etapa 2. Exercício para melhorar seu humor
Praticar exercícios, especialmente ao ar livre, onde há ar fresco, é uma ótima maneira de melhorar o seu humor. O exercício faz com que seu cérebro libere substâncias químicas naturais para "sentir-se bem" que podem ajudar seu mau humor. Também reduz os produtos químicos do sistema imunológico que podem fazer você se sentir mais triste e aumenta a temperatura do corpo para acalmá-lo. Você vai se sentir orgulhoso de si mesmo quando terminar o treino.
- Não faça um exercício que dê tempo à sua mente para vagar, como uma caminhada. Faça algo que o mantenha ocupado e distraído da situação.
- Experimente uma atividade física divertida que você possa fazer com um amigo, como um jogo de squash ou raquetebol. Dessa forma, você pode obter os benefícios de aumentar o humor tanto com exercícios quanto com a socialização.
Etapa 3. Faça algo com outras pessoas
Permanecer social irá manter sua mente longe do seu dia ruim e irá animá-lo. Saia com seus melhores amigos ou sua família e faça suas atividades favoritas ou vá ao seu restaurante favorito. Transforme seu dia ruim enchendo-o de diversão com seus amigos ou família. Converse com seus amigos, familiares ou alguém em quem você possa confiar sobre o que está incomodando você. Desabafar o ajudará a superar o que o está deixando chateado.
Etapa 4. Concentre-se em um aspecto melhor de sua vida
Lembre-se do que está indo bem para você. Diga a si mesmo “Pelo menos eu …” sobre as coisas boas da sua vida. As coisas sempre poderiam ser piores. Por exemplo, os problemas no trabalho que o estão deixando para baixo não são para toda a sua vida; você ainda tem uma ótima família fora do trabalho. O fim do seu relacionamento não é o fim do mundo. Pelo menos você ainda tem uma ótima carreira e amigos incríveis.
Etapa 5. Exponha-se à mídia positiva
Se o seu dia já está ruim, ligar as notícias e ouvir falar de tragédias pelo mundo não vai te ajudar. Assistir a um filme triste ou ouvir uma música triste não vai distraí-lo do que está errado. Assista à sua comédia favorita ou ouça música animada e alegre sobre como você pode conquistar o mundo.
Parte 3 de 3: Tornando o amanhã melhor
Etapa 1. Reflita sobre seu dia ruim
Pense no que aconteceu que tornou seu dia tão ruim. Analise por que as coisas deram errado e aprecie o que deu certo. Tente descobrir o que você pode mudar para tornar o dia de amanhã um dia melhor. Não se castigue, mas dirija-se a ajudar a melhorar o seu dia amanhã.
Etapa 2. Medite por alguns minutos
Limpe sua mente de seus pensamentos negativos, isolando-se de qualquer pessoa e de quaisquer distrações. Quando um novo pensamento entrar em sua mente, pense em você mesmo o libertando. Chegar a um estado de plena consciência requer prática, mas meditar pode realmente ajudar a limpar sua mente.
Experimente fitas de meditação guiada ou um aplicativo de meditação para ajudá-lo. Eles são especialmente úteis se você for um iniciante
Etapa 3. Planeje seu dia de amanhã
Reserve um segundo no final do dia para pensar no dia de amanhã. Faça uma lista do que você precisa fazer e como vai cumprir sua lista. Isso ajudará a concentrar sua mente e evitar que o amanhã se torne caótico. Amanhã será um dia melhor se você definir tarefas para realizá-las e alcançá-las. Planeje quando você fará pausas nas tarefas para relaxar. Amanhã também não será um bom dia se você trabalhar muito.
Etapa 4. Defina seu alarme antes do normal
Comece amanhã com o pé direito, definindo o alarme mais cedo do que o normal. Mas não muito cedo. Você ainda precisa de um bom descanso. Você não quer começar amanhã correndo porta afora, esquecendo metade das coisas que você precisa e chegando atrasado. Levante-se cedo para relaxar enquanto se prepara, tomar um café da manhã saudável e realizar tudo o que precisa para realizar pela manhã.
Etapa 5. Faça um esforço para ter um dia melhor
Ter um estado de espírito melhor o ajudará a ter um dia melhor. Procure estar de bom humor e não se deixe abater pelas pequenas coisas. Você ficará surpreso como tentar ter um dia melhor pode realmente fazer você ter um dia melhor.
Pontas
- Lembre-se de que amanhã será um dia melhor.
- Certifique-se de que está cuidando de sua saúde mental.
- Recrute amigos ou familiares para ajudá-lo a se sentir melhor.
