Às vezes, o dia não sai do seu jeito e você acaba se sentindo muito pra baixo. É fácil se deixar chafurdar ou ficar triste e chateado, mas em vez de pensar no dia ruim que você teve, existem maneiras de se recuperar e se sentir melhor, mesmo que seu dia tenha sido terrível.
Passos
Método 1 de 3: Distraindo-se dos problemas do dia
Etapa 1. Dê a si mesmo uma tarefa ou tarefa específica
Talvez haja uma certa tarefa que você está adiando há um tempo, como aquela pilha de roupas no armário, ou talvez haja alguns pratos na pia que precisam ser lavados. Dê a si mesmo uma tarefa específica e concentre-se nela enquanto a executa.
- Experimente tocar música enquanto limpa ou trabalha em uma tarefa. Isso lhe dará algo para ouvir e focar enquanto trabalha, em vez de deixar seus pensamentos vagarem de volta para o que o estava incomodando inicialmente.
- Limpar e manter as coisas organizadas pode realmente melhorar sua saúde mental geral, com alguns benefícios adicionais para a saúde física. Livrar-se da desordem e da bagunça pode ajudar a reduzir o estresse, o que é importante quando você já teve um dia ruim.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -e-a-organização-pode-melhorar-sua-saúde-física-e-mental
Etapa 2. Deixe seu trabalho no trabalho
Muitas pessoas têm o hábito de trazer o estresse e os problemas do trabalho para casa todos os dias. Uma maneira de ajudar a se animar depois de um dia ruim, especialmente se o trabalho foi a causa, é deixar o estresse e os fatores irritantes para trás ao sair do local de trabalho.
- Esteja presente no momento. Em vez de se concentrar ou insistir nas coisas que aconteceram no trabalho, deixe-as ir embora com algumas respirações profundas e concentre-se no momento atual. Reconheça que está abandonando esses problemas e que vai lidar com eles quando voltar ao trabalho.
- Use seu trajeto para casa como uma forma de se desconectar do trabalho. Em vez de apenas seguir seu caminho normal, preste atenção em coisas que você normalmente não notaria, como a paisagem em seu trajeto, o tempo ou o pôr do sol. Reconheça o mundo exterior no caminho para casa, em vez de ficar preso dentro de sua cabeça e morada.
Etapa 3. Saia de casa
Faça um recado, dê um passeio, leve o cachorro para passear ou até mesmo dê um passeio. Estar ao ar livre é especialmente útil quando se tenta estimular o mau humor, portanto, escolha algo para fazer ao ar livre, se o tempo estiver apropriado.
Pode ser tentador apenas ficar em casa e chafurdar no seu mau humor depois de um dia ruim, mas forçar-se a deixar essa tentação para trás pode ajudá-lo a vencer esse humor. Saia, fique perto das pessoas e se distraia com coisas para fazer e realizar
Passo 4. Tire uma soneca ou vá dormir cedo
Quando você era criança, seus pais provavelmente o colocavam na cama quando você ficava irritado. Não é tão diferente quando você cresce. Dormir mais pode ajudar a melhorar seu humor.
- Quando você não descansa o suficiente, pode notar que fica mais irritado ou fica chateado com pequenas coisas. A falta de sono pode até ter contribuído para o dia ruim que você teve. Tirar uma breve soneca ou optar por ir para a cama um pouco mais cedo do que o normal pode ajudá-lo a se equilibrar e a obter o descanso de que seu corpo precisa para se sentir melhor e mais feliz.
- Estresse ou mau humor às vezes podem dificultar o sono, então, se você acha que está tendo problemas para dormir à noite, experimente tomar uma pequena dose (1-3 mg) de melatonina. A melatonina é uma substância química produzida naturalmente pelo seu corpo para ajudá-lo a adormecer e você pode comprá-la na forma de suplemento na farmácia local.
Etapa 5. Desconecte-se da mídia social
Hoje em dia, a maioria das pessoas está praticamente grudada em suas contas de mídia social por meio de smartphones, tablets e computadores. É fácil acabar se sentindo pior sobre si mesmo ou sobre o seu dia ruim quando você vê seus amigos e conhecidos postando boas notícias ou fotos em seus feeds. Desconecte-se desses feeds e desintoxique-se um pouco.
- Entenda que você não pode aceitar tudo o que vê nas redes sociais pelo valor de face. A maior parte do que as pessoas decidem postar dá uma imagem glorificada do que realmente é sua vida. Eles têm dias ruins assim como você - é apenas mais difícil ver isso por meio de postagens nas redes sociais voltadas para mostrar os melhores aspectos de suas vidas.
- A mídia social tem uma tendência de fazer algumas pessoas bombearem. Você pode notar que fica facilmente irritado com postagens politicamente carregadas, grosseiramente rudes ou ignorantes nas redes sociais. Se você já está de mau humor, ver essas postagens só pode piorá-lo. Desconecte-se e faça uma pausa.
Etapa 6. Leia um livro ou assista a um filme
Usar livros ou filmes pode ser útil para distrair sua mente de tudo o que está incomodando. Se você se perder no mundo de um livro, filme ou programa de televisão, você se concentrará no que está acontecendo naquele mundo, e não no seu.
- Tente escolher um filme ou programa de televisão que seja cômico ou engraçado, em vez de escolher um drama. Rir de um filme ou programa engraçado é uma ótima maneira de melhorar o seu humor. Cientificamente, o riso tem efeitos físicos profundos no cérebro e nas percepções. Desfrutar de um pouco de humor pode realmente ajudá-lo a se animar.
- Ler um livro não só pode ajudar a distraí-lo de tudo o que está em sua mente, mas também pode levar a uma sensação de realização quando terminar. É tão fácil começar um livro e nunca terminá-lo, mas, finalmente, terminar um pode dar um impulso no humor.
Método 2 de 3: Anime-se com as atividades que você gosta
Etapa 1. Coma algo quente para comer ou beber
Beber ou comer algo quente é conhecido por melhorar o humor, principalmente devido aos sentimentos e sensações agradáveis que pode nos proporcionar quando o consumimos. Bebidas como café e chá também são conhecidas por ter outros benefícios físicos positivos, como uma quantidade saudável de antioxidantes.
- Apenas certifique-se de não abusar de bebidas doces ou cafeinadas. O café pode ajudá-lo a se sentir mais acordado e alerta, além de melhorar o humor, mas o excesso de cafeína e açúcar pode causar dificuldades para dormir e aumentar a ingestão calórica.
- Assar e cozinhar para você é uma ótima maneira de se manter ocupado e trabalhar em uma tarefa que tem a vantagem de ter algo delicioso para comer quando terminar! Experimente uma nova receita para ajudar a se animar.
Etapa 2. Ouça sua música favorita
Você provavelmente tem algumas músicas que imediatamente o ajudam a se animar ao ouvi-las. Ligue suas músicas favoritas e cante junto, ou até dance com elas. Música otimista e uptempo tem um efeito especialmente profundo na melhora do humor.
- Serviços de streaming online como o Spotify têm uma infinidade de listas de reprodução já criadas que você pode escolher de acordo com seu humor. Escolha uma das listas de reprodução para momentos felizes e aumente o volume! Você pode até descobrir alguns novos favoritos no processo.
- Em vez de se concentrar muito em saber se a música está fazendo você se sentir mais feliz ou não, concentre-se apenas na música em si. Perca-se nos sentimentos que isso provoca e apenas aproveite enquanto ouve.
Etapa 3. Passe algum tempo com seu animal de estimação
Está cientificamente comprovado que a interação com animais pode melhorar o humor, contribuindo para a produção de serotonina e dopamina, dois hormônios que melhoram o humor. Passe algum tempo acariciando ou brincando com seu animal de estimação, ou vá a um resgate de animais local e passe algum tempo com os animais de lá se você não tiver um animal de estimação.
Animais de estimação e animais são conhecidos por dar às pessoas um senso de propósito e pertencimento. Eles também nos ajudam a criar laços emocionais e ter um animal de estimação pode ajudar a combater coisas como a depressão e até mesmo contribuir para uma vida mais longa e uma saúde física melhor
Etapa 4. Tome um banho
Você pode notar que um simples banho pode ajudar a melhorar seu humor apenas por fazer você se sentir melhor fisicamente. Um banho quente é uma maneira infalível de relaxar o corpo e, por sua vez, melhorar o humor.
Experimente alternar a temperatura da água de quente para fria. Gaste cerca de 1-3 minutos em cada temperatura antes de fazer o ciclo novamente. Isso pode ajudar a aumentar a circulação, o que pode ajudá-lo a relaxar e se acalmar
Etapa 5. Mime-se com algo
Você provavelmente já ouviu falar de "terapia de varejo" ou de usar as compras como uma forma de se sentir melhor. Tem méritos científicos - comprar algo para você mesmo quando você está de mau humor pode ajudar a animá-lo.
Você não precisa gastar muito dinheiro para se cuidar. Pegue algo doce para comer no caminho do trabalho para casa ou aquele café extravagante que você gosta na cafeteria local. Pegue aquela camisa que você está olhando na loja ou o livro que você está querendo ler
Método 3 de 3: canalizando sua energia para coisas positivas para se animar
Etapa 1. Escreva seus pensamentos e sentimentos
Experimente anotar duas listas: uma das coisas boas da sua vida e outra das coisas ruins. Você provavelmente descobrirá que a lista boa é mais longa do que a lista ruim, ou mesmo que as coisas na lista ruim são pequenas e triviais em comparação com o que você deve agradecer.
O ato de escrever coisas é uma forma de expulsá-las de sua mente e olhar para elas de uma nova perspectiva. Escreva o que está incomodando você, rasgue o papel e jogue-o fora. Isso pode ser catártico, pois é como jogar fora fisicamente o estresse
Etapa 2. Trabalhe em um projeto
Você pode ter algo que queria fazer, como um projeto do tipo faça-você-mesmo ou artesanato que encontrou online. Aproveite esta oportunidade para sentar e começar a trabalhar nisso. Canalize sua energia negativa para algo positivo e produtivo que lhe dará um produto acabado do qual se orgulhar.
Se o projeto escolhido em particular acabar frustrando você ou causando problemas, deixe-o de lado e faça outra coisa. Não fique de pior humor na tentativa de realmente se sentir melhor
Etapa 3. Faça planos para o futuro
Veja alguns sites de viagens e comece a planejar uma viagem ou férias, ou até mesmo planeje uma atividade divertida para fazer bem na sua cidade natal. O ato de planejar uma atividade ou férias pode ajudá-lo a se sentir feliz e animado, mesmo que você nunca tenha realmente agendado a viagem ou feito isso.
- Muitas pessoas gostam de gastar dinheiro em viagens mais do que em objetos materiais, porque estão gastando dinheiro em uma experiência. Viajar é um ótimo investimento a se fazer, portanto, planejar uma viagem para ajudar a melhorar seu humor no momento pode, na verdade, levar a sentimentos e experiências mais positivas no futuro.
- Você poderia simplesmente ligar para um amigo e fazer planos para tomar um café no dia seguinte também. Ter algo pequeno e simples pela frente também pode ajudar a melhorar seu humor após um dia ruim.
Etapa 4. Faça algo de bom para outra pessoa
A ciência provou que fazer algo bom para outra pessoa resulta em feedback emocional positivo e, por sua vez, melhora o humor. Tente fazer algo bom para alguém, mesmo algo tão pequeno como doar alguns dólares para sua instituição de caridade favorita ou ajudar um amigo ou membro da família em uma tarefa.
- Existe uma espécie de loop que é gerado quando você faz algo bom para outra pessoa: você faz algo bom, para que ela se sinta bem, o que, por sua vez, faz você se sentir bem.
- Você não precisa fazer nada extravagante para que seja importante ou significativo. Talvez sua mãe ou avô precisem de ajuda no jardim ou nas tarefas domésticas, ou um amigo precise de ajuda para se mudar para um novo apartamento. Dar uma mãozinha e ajudar alguém vai melhorar o seu humor tanto quanto, senão mais do que dar um presente material.
Etapa 5. Exercício
O exercício sempre foi conhecido como um estimulante natural do humor. Mesmo gastar apenas cinco minutos praticando exercícios leves a moderados pode ter um efeito perceptível no seu humor. Você pode fazer isso dentro ou fora de casa, então pode ajudar seu humor, independentemente do clima.
