Quer seu dia tenha sido bagunçado por um terrível incidente ou uma série de pequenos aborrecimentos, um dia ruim pode deixá-lo triste, ansioso e estressado. Você pode começar a se recompor depois de um dia ruim, dedicando um pouco de seu tempo para lidar com seus sentimentos. Ajude-se a se sentir melhor física e emocionalmente praticando o autocuidado e fazendo algo relaxante. Não tenha medo de entrar em contato com um amigo, membro da família ou profissional se precisar de um pouco mais de apoio.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com Sentimentos Negativos
Etapa 1. Concentre-se em seus sentidos físicos se você estiver se sentindo estressado ou ansioso
É importante dar a si mesmo tempo para processar os sentimentos negativos que está experimentando. Assim que você for capaz de fazer isso, reserve alguns minutos para apenas respirar e se concentrar no que você está vendo, cheirando, sentindo e ouvindo. Isso o ajudará a se estabelecer no momento presente e a quebrar o ciclo de estresse e ansiedade.
Se puder, encontre um espaço tranquilo onde possa estar sozinho, sem distrações
Etapa 2. Reflita sobre suas emoções sem julgamento
É normal ficar chateado quando você está tendo um dia ruim. Em vez de ignorar suas emoções ou tentar se animar, reserve um momento para identificar e reconhecer o que está sentindo. Dar um nome aos seus sentimentos pode ajudá-los a parecer menos opressores.
- Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: “Estou me sentindo decepcionado e com raiva de mim mesmo por tirar uma nota ruim nessa tarefa”.
- Não tente julgar ou analisar seus sentimentos - por exemplo, não diga a si mesmo: "É ridículo ficar tão chateado com isso!" Apenas anote seus sentimentos e deixe-os estar.
Etapa 3. Tente identificar a origem de seus sentimentos negativos
Reflita sobre os sentimentos negativos que você está experimentando e pense no que poderia ter desencadeado o seu dia ruim. Foi estresse no trabalho? Ansiedade por causa de um teste? Frustração com alguém que você conhece? Tente rotular a origem do seu dia ruim em 3 palavras ou menos. Por exemplo: “frustração com Lisa” ou “estresse de clientes”.
Estudos mostram que o simples ato de colocar seus sentimentos em palavras pode reduzir drasticamente o efeito desses sentimentos
Etapa 4. Reconheça que nem todos os dias ruins têm uma causa óbvia
Às vezes, você pode passar por dias em que se sentir para baixo, ansioso ou exausto sem motivo aparente. Isso é especialmente verdadeiro se você luta com problemas como depressão ou ansiedade. Se isso acontecer com você, lembre-se de que não precisa de um motivo para se sentir mal - alguns dias são apenas mais difíceis do que outros. Se você não consegue identificar uma razão para o seu humor, concentre-se em ajudar a se sentir melhor no momento.
- Por exemplo, você pode beber água ou fazer um lanche saudável. Se você estiver cansado, faça uma breve pausa do que quer que esteja fazendo e descanse.
- Você também pode tentar algumas atividades simples de alívio do estresse, como caminhar, meditar ou fazer um pouco de ioga.
Etapa 5. Compartilhe seus sentimentos com alguém em quem você confia
Pode ser tentador manter seu humor sombrio para si mesmo, especialmente em um ambiente comunal movimentado, como o escritório ou a sala de aula. No entanto, conectar-se com outras pessoas quando você está deprimido pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Estenda a mão para um amigo, ente querido ou colega de confiança. Diga algo como: "Ei, estou tendo um dia difícil. Importa-se se eu desabafar um pouco?"
Etapa 6. Lembre-se de que o que você está experimentando é temporário
Quando você está no meio de um dia ruim, é fácil sentir que as coisas ficarão terríveis para sempre. No entanto, lembre-se de que este dia ruim não durará para sempre, nem as coisas que você está sentindo agora.
- Só porque uma experiência ruim é temporária não significa que seus sentimentos sobre ela no momento não sejam válidos. Seja paciente consigo mesmo e dê-se tempo para ficar chateado.
- Você pode dizer a si mesmo algo como: "Este dia foi horrível e estou muito triste com isso agora, mas hoje não vai durar para sempre." Tente ver o amanhã como uma oportunidade para começar do zero.
Método 2 de 3: praticando atividades de alívio do estresse
Etapa 1. Faça exercícios de respiração profunda
Respirar profundamente pode sinalizar para seu cérebro e corpo relaxarem, ajudando-o instantaneamente a se sentir um pouco melhor quando você está sob estresse. Se você estiver se sentindo oprimido ou chateado, faça de 3 a 10 respirações profundas e controladas pelo nariz e expire pela boca. Respire de forma que sua barriga se expanda, ao invés de seu peito.
- Se puder, encontre um lugar tranquilo para sentar ou deitar enquanto respira. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito para sentir os movimentos do corpo. Feche os olhos e concentre-se nas sensações físicas da respiração.
- Se tiver tempo, você também pode tentar exercícios respiratórios mais avançados. Por exemplo, tente inspirar lentamente por 4 contagens, prendendo a respiração por 7 contagens e expirando por 8 contagens. Repita este processo de 3 a 7 vezes.
Etapa 2. Concentre-se em uma atividade criativa
Atividades criativas não são apenas calmantes, mas podem ser uma válvula de escape saudável para seus sentimentos e frustrações. Se você está tendo um dia ruim, tente reservar alguns minutos para fazer algo expressivo, seja desenhar, tricotar, escrever ou tocar um instrumento.
- Mesmo que você não se considere o tipo artístico, ainda pode obter benefícios para aliviar o estresse de atividades simples, como colorir, rabiscar ou pintar por números.
- Você também pode escrever seus sentimentos em um diário. Não precisa ser nada polido ou profundo - apenas colocar seus sentimentos na página em poucas palavras pode ajudá-los a se sentirem mais gerenciáveis.
Etapa 3. Dedique um pouco de tempo para fazer algo de que goste
Oferecer algo divertido a si mesmo pode fazer muito para levantar seu ânimo e ajudá-lo a se sentir melhor após um dia estressante. Se puder, reserve pelo menos alguns minutos para fazer algo que o anime de forma confiável. Pode ser qualquer coisa, desde assistir a um vídeo que sempre faz você rir até comprar seu lanche favorito.
- Se você não tem certeza do que pode ajudar, tente fazer uma lista de 5 coisas simples e facilmente alcançáveis de que você sempre goste. Por exemplo, sua lista pode incluir coisas como “ler alguns dos meus livros favoritos” ou “jogar uma das fases de um videogame que eu gosto”.
- Evite colocar em sua lista coisas que você não pode controlar (por exemplo, "dias com clima quente") ou que não são realistas neste momento (como "fazer um cruzeiro").
Etapa 4. Passe algum tempo com amigos e familiares
Se puder, agende um pouco de tempo cara a cara com alguém de quem você gosta. Joguem um jogo ou vejam um filme juntos, tomem uma bebida para desabafar ou simplesmente convide um amigo para uma xícara de chá. Passar tempo com seus entes queridos é uma ótima maneira de mudar seu humor e evitar que você se concentre em pensamentos negativos ou nos acontecimentos do seu dia ruim.
Se você não tiver nenhum amigo ou família por perto, tente ligar para alguém que você conhece ou bater um papo online
Método 3 de 3: Ajudando a si mesmo a se sentir melhor fisicamente
Etapa 1. Faça uma corrida, uma corrida ou uma caminhada
Uma das melhores maneiras de superar um dia ruim são os exercícios. Na verdade, o exercício regular pode aumentar seu nível de energia e ajudá-lo a lidar com o estresse. Fazer algo fisicamente ativo também pode ajudá-lo a se estabilizar no momento e afastar sua mente de suas preocupações. Exercite seu corpo e dê um descanso à sua mente.
Se você não tem tempo para um treino completo, até uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão pode ajudar
Etapa 2. Faça posturas de ioga restauradoras
Yoga é uma forma suave de exercício que envolve sua mente e seu corpo, ajudando a reduzir o estresse e aumentar sua sensação de bem-estar. Se você está tendo um dia difícil, tente fazer algumas posturas de ioga simples por alguns minutos. Se você está preso no trabalho ou na escola, pode até fazer algumas poses, como a posição de lótus, enquanto está sentado em sua mesa.
A posição de lótus é uma postura fácil e calmante que você pode fazer em qualquer lugar. Sente-se confortavelmente na cadeira ou no chão com o pescoço e a coluna retos e eretos e cruze as pernas. Coloque as mãos nas coxas, com as palmas para cima, com os polegares e os primeiros dedos se tocando. Respire profundamente pelo nariz por 10-15 respirações
Etapa 3. Abasteça-se com uma refeição ou lanche saudável
Comer alimentos saudáveis pode ajudá-lo a se sentir melhor física e emocionalmente. Escolha alimentos que podem melhorar seu humor e aumentar seus níveis de energia, como folhas verdes, grãos inteiros, proteínas magras (como peixes, peito de frango ou feijão) e gorduras saudáveis (como as encontradas em nozes e óleos vegetais).
- Embora doces assados, doces ou alimentos gordurosos possam ser tentadores enquanto você está se sentindo para baixo, eles podem esgotar sua energia e fazer você se sentir pior.
- Se você está indo para o chocolate como seu alimento de conforto, opte pelo chocolate amargo. O chocolate amargo tem altos níveis de fenilalanina, que pode estimular o cérebro a liberar serotonina, uma substância química natural para o bem-estar.
Etapa 4. Tenha 7 a 9 horas de sono de alta qualidade
O sono ajuda o corpo e a mente a se recuperarem do estresse do dia. Procure ir para a cama cedo o suficiente para que possa dormir de 7 a 9 horas (ou de 8 a 10 se for adolescente). Infelizmente, o estresse pode dificultar o sono. Se você está preocupado com a possibilidade de ter problemas para cochilar após um dia ruim, tente o seguinte:
- Desligue todas as telas brilhantes pelo menos meia hora antes de ir para a cama.
- Descontraia-se antes de dormir com alguns trechos leves e um banho quente ou chuveiro.
- Leia um pequeno livro relaxante e ouça uma música relaxante.
- Certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e confortável (por exemplo, nem muito quente nem muito frio).
- Beba uma bebida quente e sem cafeína, como uma caneca de leite morno com um pouco de mel.
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Pontas
- Ajude outros. Às vezes, ver outra pessoa tendo um dia bom pode fazer seu dia parecer muito melhor!
- Dias ruins acontecem com todo mundo de vez em quando. No entanto, se você sentir que a maioria ou todos os seus dias são ruins, então você pode estar lutando contra a depressão ou um problema relacionado. Marque uma consulta com seu médico ou terapeuta para discutir o que você está sentindo. Eles podem oferecer conselhos ou conectar você com recursos que podem ajudar.
