Lidar com o ódio dos outros pode ser difícil e desgastante. Especialmente se alguém o odiar abertamente, isso pode fazer você se sentir mal consigo mesmo e afetar sua auto-estima. Seja positivo em sua abordagem e enfrente o estresse e as emoções. Faça as alterações necessárias para se relacionar melhor com os outros e resolver quaisquer problemas.
Passos
Método 1 de 3: adotando uma abordagem positiva
Passo 1. Remova pessoas odiosas de sua vida
Por mais difícil que seja bloquear as pessoas de sua vida, pessoas odiosas só vão trazer negatividade. Afaste-se deles e concentre-se em relacionamentos positivos.
- Estabeleça limites com pessoas que trazem negatividade para sua vida. Não atenda seus telefonemas ou mensagens de texto e evite fazer planos com eles.
- Telefone, envie mensagens de texto e visite regularmente as pessoas que são influências positivas em sua vida.
Etapa 2. Abrace quem você é
Aprenda a amar a si mesmo em primeiro lugar. Se você não se sente confiante em si mesmo, então as opiniões de todos sobre você tendem a ser mais importantes do que deveriam. Aprenda a se aceitar totalmente como você é. Enfrente quaisquer partes de si mesmo de que sinta vergonha e aprenda a estender o amor a você mesmo.
- Quando você se ama plenamente, as opiniões dos outros importam cada vez menos.
- As pessoas só consideram o ódio que recebem dos outros pessoalmente se acreditarem que pode ser verdade em algum nível. Você pode secretamente se sentir assim a respeito de si mesmo. Você pode resolver essas questões com um terapeuta ou com um livro de autoajuda.
Etapa 3. Confie na família e nos amigos
Quer você precise dar vazão às suas frustrações, falar sobre seus problemas ou pedir um abraço, saiba que você pode pedir apoio à família e aos amigos. Eles não precisam resolver seus problemas ou até mesmo oferecer soluções, eles só precisam ser bons ouvintes. Se possível, reserve um tempo pessoalmente em vez de por telefone, e-mail ou mensagem de texto.
Escolha pessoas que prestem atenção e ofereçam apoio. Se você tem um amigo que tende a falar muito sobre si mesmo, procure outra pessoa para isso
Etapa 4. Concentre-se em coisas positivas
Se você sentir que seus inimigos estão te deixando para baixo, concentre-se em coisas mais felizes. Pense positivamente e aborde situações desagradáveis de forma produtiva. Pratique o diálogo interno positivo e cerque-se de outras pessoas positivas. Você também deve criar um ambiente de vida positivo para você, como uma casa limpa decorada de maneira que você goste.
- Se você tem dificuldade para usar o pensamento positivo, tente pensar em como você fala consigo mesmo. Não diga nada a si mesmo que não diria a um amigo próximo. Por exemplo, você não diria a seu amigo que ele é burro ou não é bom o suficiente para um trabalho.
- Pensar positivamente não significa ignorar coisas ruins ou fingir que as coisas não incomodam você. Significa apenas expandir as influências positivas em sua vida e colocar sua atenção nisso.
Etapa 5. Lide com o estresse
Se você está tendo dificuldade em lidar com o estresse, tente atividades calmantes e relaxantes. Liberar calmamente suas emoções em vez de reprimi-las pode ajudá-lo a se relacionar melhor com os outros e a sentir mais paz. Pratique exercícios de relaxamento como ioga diária, qi gong e meditação.
- Faça algo relaxante por 30 minutos todos os dias. Pode ajudá-lo a lidar com o estresse sem que ele se acumule.
- Passe algum tempo na natureza. Atividades como caminhadas, caminhadas, ciclismo ou corrida não apenas limparão sua mente, mas também ajudarão a diminuir o cortisol.
Passo 6. Espalhe compaixão e bondade
Seja o tipo de pessoa que as pessoas admiram e respeitam. Se as pessoas estão espalhando ódio contra você, tenha o propósito de espalhar bondade para com os outros. Trate as pessoas com gentileza, mesmo que sejam rudes ou mesquinhas com você. Você não precisa se tornar um capacho, você só precisa responder de maneira gentil e amável.
- Se alguém estiver falando duramente com você, responda gentilmente. Não levante a sua voz e não diga coisas maldosas.
- Ofereça-se para ajudar as pessoas necessitadas. Isso pode incluir dar comida a um sem-teto ou se oferecer para tomar conta de um amigo em dificuldades.
Etapa 7. Fale com um terapeuta
Se você está lutando para lidar com o ódio e está passando por maus bocados sozinho, tente falar com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que você está pensando e sentindo. Eles também podem ajudá-lo a aprender maneiras de lidar com seus sentimentos de maneira segura e eficaz. Seu terapeuta irá ouvi-lo, apoiá-lo e dar-lhe feedback.
Encontre um terapeuta ligando para o seu provedor de seguro ou clínica de saúde mental local. Você também pode obter uma recomendação de um amigo, familiar ou médico
Método 2 de 3: respondendo com maturidade
Etapa 1. Reflita sobre suas ações e comportamentos
Pense em todas as ações que você tomou que podem ter aumentado o ódio que as pessoas têm por você. Pode ser difícil admitir que você cometeu erros ou tornou as coisas difíceis, mas seja honesto consigo mesmo se você cometeu alguns erros. Admita-os e resolva fazer melhor.
Se você precisar fazer as pazes, faça-o. Embora você não possa converter seus inimigos em amá-lo, você pode suavizar as coisas
Etapa 2. Perdoe os outros
Pratique o perdão pelas pessoas que o magoaram. Não adianta você carregar raiva ou ressentimento em relação a alguém, mesmo que você sinta que é justificado. O perdão não significa que você tem que esquecer o que aconteceu ou fingir que não aconteceu. Significa apenas que você está pronto para deixar ir e seguir em frente.
- O perdão é um processo, então não pense que as coisas podem mudar da noite para o dia. Tente perdoar um pouco mais a cada dia.
- Por exemplo, se alguém disse algo maldoso sobre você, não pense nisso. Espalhar inverdades é errado, mas você pode escolher deixar de lado o ressentimento.
- Tente pensar em perdoar os outros como um presente para si mesmo. Você está se aliviando do fardo de guardar rancor.
- Dê a si mesmo a oportunidade de falar com a pessoa sobre como você se sentiu sobre o que ela fez. Você pode fazer isso em uma conversa com a pessoa, ou em uma entrada de diário ou carta. De qualquer maneira, isso o ajudará a curar.
Etapa 3. Pratique boas habilidades sociais
Se muitas pessoas não gostam de você, pense em como elas podem ser desestimuladas. Embora seja o verdadeiro ciúme pode despertar o ódio em alguns, certifique-se de que você não é um alvo fácil para o ódio das pessoas. Por exemplo, pergunte-se se você é excessivamente competitivo e precisa vencer em tudo. Você pode tentar controlar outras pessoas, atribuir a culpa a qualquer um, exceto a você mesmo, ou ser excessivamente crítico com os outros. Se isso soa como você, tente trabalhar em suas habilidades sociais e pessoais.
- Seja o tipo de pessoa com quem as pessoas se dão facilmente. Se você perceber que está voltando aos maus hábitos, controle-se e concentre-se em tratar as pessoas com educação e justiça.
- Use a auto-investigação e ouça o que os outros têm a dizer sobre o seu papel no que acontece nos seus relacionamentos. Você pode descobrir que está machucando outras pessoas sem saber. Por exemplo, talvez você tenda a criticar os outros sem querer, ou talvez se gabar com frequência na frente dos outros.
Método 3 de 3: lidando com palavras odiosas
Etapa 1. Observe sua resposta
Quando alguém está odiando você, observe como e onde você o sente. Isso pode ajudá-lo a decidir o que fazer a seguir. Por exemplo, você sente um aperto no estômago, dor perto do coração ou como se sua garganta estivesse fechando? Esses sinais mostram como seu corpo está respondendo às suas emoções.
Saber o que está acontecendo em seu corpo e aprender como você se sente pode ajudá-lo a saber como responder da melhor maneira. Por exemplo, você pode respirar fundo algumas vezes se sentir um aperto na garganta
Etapa 2. Lide com os rumores
Se houver boatos sobre você, tente investigá-los antes de responder. Por exemplo, alguém está sendo intencionalmente malicioso ou há alguma falha de comunicação ou exagero de fatos? Se você gosta de espalhar boatos, reconheça como eles podem ser prejudiciais quando falam sobre você e pare com o hábito.
Resista ao impulso de buscar vingança. Isso só vai piorar as coisas e pode trazer à tona o que há de pior em você
Etapa 3. Pergunte a si mesmo o que é verdade
Você pode chegar à conclusão de que alguém o odeia, mas isso pode não ser verdade. Pergunte a si mesmo se a pessoa pretende machucá-lo com suas palavras ou se você está na defensiva. Você pode interpretar suas ações com muito mais severidade do que pretendia.
- Pergunte a si mesmo se a pessoa intencionalmente tenta machucar ou causar danos a você. Se você não tiver certeza, pergunte a eles. Diga: "Você está propositalmente dizendo coisas maldosas sobre mim?" Se nada mais, eles podem se surpreender que você queira falar sobre isso.
- É comum que as pessoas recorram à leitura de mentes ao tentar descobrir como as pessoas as percebem, o que pode se tornar uma profecia autorrealizável. Se você acha que as pessoas o odeiam, você pode agir de forma hostil e retraída em relação a elas. Isso pode fazer com que eles desenvolvam uma opinião negativa sobre você, que pode não ter existido antes.
Etapa 4. Pergunte a si mesmo por que isso é importante
É normal que as pessoas não se dêem bem. Você pode precisar aceitar que outras pessoas não gostam de você e não se deixar afetar. Não há problema em não obter a aprovação de todos. Afinal, você provavelmente tem pessoas em sua vida de que também não gosta.
