3 maneiras de dormir sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres

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3 maneiras de dormir sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres
3 maneiras de dormir sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres

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Anonim

Você já ficou acordado à noite se preocupando? Talvez você se preocupe com o incêndio da sua casa ou com a ocorrência de um desastre natural. Esses tipos de medos são comuns. Mas também podem ser muito prejudiciais à sua qualidade de vida. Ter uma boa noite de sono é importante para sua saúde física e mental. Além de lidar com sua ansiedade, você pode fazer outras coisas para ajudá-lo a melhorar sua qualidade de sono. Existem várias etapas que você pode seguir para ajudar a aquietar sua mente e dormir em paz.

Passos

Método 1 de 3: lidando com as raízes de sua ansiedade

Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 1
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 1

Etapa 1. Reconheça seu medo

Pode ser frustrante e assustador ficar acordado à noite se preocupando. Talvez sua preocupação seja que sua casa pegue fogo. Ou talvez você esteja preocupado com um terremoto devastador. O primeiro passo para lidar com esses medos é reconhecê-los.

  • Pense nos sintomas de sua ansiedade. Isso perturba seu sono de forma física? Por exemplo, seu coração dispara?
  • Mesmo que o seu maior problema seja uma mente preocupada que não desiste, isso ainda pode afetar sua qualidade de vida. Reconhecer seus medos significa que você está um passo mais perto de ser capaz de lidar com sucesso com esses medos.
  • Tente dizer em voz alta. Por exemplo, "Tenho medo de que minha casa pegue fogo e isso esteja me impedindo de dormir. Preciso encontrar uma maneira de lidar com esse problema."
  • Você pode precisar de ajuda profissional para enfrentar esses medos.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres - Etapa 2
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres - Etapa 2

Etapa 2. Mantenha um diário

Pode ser útil procurar padrões para ajudá-lo a descobrir quando seus medos são piores. Experimente anotar os casos em que os medos são particularmente intensos. Manter um diário pode ajudá-lo a descobrir se há alguma situação que pareça desencadear seus medos.

  • Crie o hábito de escrever em seu diário todas as manhãs ou à noite. Anote as coisas que você fez naquele dia e avalie seu nível de ansiedade.
  • Talvez você note padrões. Por exemplo, você pode perceber que toda noite que assiste ao noticiário, há um relato de um desastre natural em algum lugar. Isso pode aumentar sua ansiedade.
  • Se você encontrar um padrão como este, pode tomar medidas para evitar esses gatilhos. Talvez você possa evitar assistir ao noticiário da noite.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 3
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 3

Etapa 3. Fale com um profissional

A psicoterapia pode ser uma maneira incrivelmente eficaz de lidar com as ansiedades. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com seus medos. Na terapia, você também pode trabalhar para encontrar maneiras de lidar com esses medos.

  • Talvez haja uma razão definitiva para você ter medo de fogo. Por exemplo, se você esteve em um incêndio em sua casa quando criança, obviamente ainda terá memórias traumáticas.
  • Um conselheiro pode ajudá-lo a encontrar maneiras de reconhecer esses medos. Se a causa raiz for menos clara, o conselheiro pode ajudá-lo a explorar seu passado e presente para tentar encontrar as razões de sua ansiedade.
  • Se você puder encontrar uma explicação para o seu medo, será mais fácil encontrar uma solução que funcione para você.
  • Peça ao seu médico regular para recomendar um terapeuta de confiança. Você também pode pedir recomendações a amigos próximos ou familiares.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 4
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 4

Etapa 4. Procure uma solução

Depois de lidar com seu medo, você pode procurar maneiras de colocar sua mente à vontade. Você pode dormir melhor se souber que tomou medidas para garantir sua segurança. Por exemplo, você pode criar um plano de segurança contra incêndio.

  • Faça exercícios de incêndio regulares. Certifique-se de que cada membro de sua família conhece a melhor maneira de sair de casa em caso de incêndio.
  • Solicite a verificação regular da fiação de sua casa por um profissional. Isso ajudará a aliviar as preocupações com incêndios elétricos.
  • Se você está preocupado com um desastre natural, faça um plano para isso. Por exemplo, você pode fazer um kit de preparação para terremotos.
  • Prepare-se para um grande terremoto tendo um estoque de baterias, água engarrafada e alimentos.
  • Quando você se sentir preocupado, pode se consolar sabendo que terá de tomar todas as medidas possíveis para se preparar para o caso do pior.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 5
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 5

Etapa 5. Mude seu foco

Às vezes, sua mente só precisa de uma pausa nas preocupações. Se você estiver com ansiedade, pergunte-se: "Isso é algo que eu posso controlar?" Se a resposta for não, tente redirecionar sua energia.

  • Por exemplo, muitas pessoas se preocupam com um ataque terrorista. Este é um medo real. No entanto, não é aquele sobre o qual muitas pessoas têm controle.
  • Se você se preocupa com terroristas, pare com as notícias. Não há problema em ficar sem televisão por alguns dias.
  • Fazer uma pausa na causa de sua ansiedade pode reiniciar seu cérebro e permitir que você relaxe e descanse um pouco.
  • Tente concentrar sua energia nervosa em algo que você possa controlar. Você tem pretendido limpar a garagem? Gaste seu tempo fazendo isso em vez de se preocupar.

Método 2 de 3: Melhorando sua qualidade de sono

Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 6
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 6

Etapa 1. Mude seu ambiente

Muitos fatores afetam a qualidade do sono. É importante lidar com suas ansiedades, mas existem outras maneiras de se ajudar a dormir também. Uma maneira é melhorar sua área de dormir.

  • Certifique-se de que seu quarto esteja na temperatura certa. A temperatura ideal para dormir é em torno de 18,3 ° C (65 ° F).
  • Evite a exposição à luz. Seu quarto deve ser escuro e não deve haver nenhum brilho de eletrônicos. Isso significa desligar o telefone e a TV. Use uma máscara de dormir se o seu quarto não estiver escuro o suficiente.
  • Limite o ruído. Certifique-se de que seu ambiente seja silencioso. Se houver muito barulho na rua, considere investir em uma máquina de som.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 7
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 7

Etapa 2. Siga um cronograma

Uma das maneiras mais eficazes de melhorar o seu sono é estabelecer uma rotina. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites. Você também deve se levantar à mesma hora todos os dias.

  • Evite dormir nos fins de semana. Seu corpo entrará em um ritmo natural de sono se você seguir uma programação consistente.
  • Tente não tirar uma soneca. Embora a sesta da tarde possa parecer agradável às vezes, tente evitá-la. Cochilar pode fazer com que você fique acordado à noite e pode aumentar suas preocupações.
  • Tente se mover depois do jantar. Às vezes, as pessoas comem uma grande refeição e depois cochilam no sofá. Isso pode atrapalhar seu sono mais tarde. Em vez disso, dê uma volta no quarteirão.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 8
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 8

Etapa 3. Pratique técnicas de relaxamento

Para relaxar sua mente à noite, tente alguns exercícios mentais focados. As técnicas de relaxamento promovem um sono reparador e podem ajudá-lo a evitar as preocupações noturnas com incêndios ou outros desastres. Existem muitas variações que você pode experimentar.

  • Um método é fazer uma varredura corporal. Deite-se em uma posição confortável de costas. Em turnos, passe vários segundos focalizando cada área de seu corpo.
  • Por exemplo, concentre-se em seus ombros. Imagine qualquer tensão que você sinta indo embora.
  • Ao se concentrar em cada parte do corpo, tente também estar atento à sua respiração. Concentre-se em inspirar e expirar uniformemente.
  • Quando você está se concentrando em outras coisas (seu corpo e respiração), seu cérebro não terá tempo para se preocupar com o fogo.
  • Você também pode procurar meditações guiadas. Considere baixar um aplicativo para o seu telefone para ajudá-lo a aprender atividades de foco.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 9
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 9

Etapa 4. Gerenciar seu estresse

As preocupações podem mantê-lo acordado à noite. Grandes preocupações, como incêndios, e pequenas preocupações, como fazer uma lista de compras, estão ambas relacionadas a noites sem dormir. Tente encontrar maneiras de aliviar o estresse antes de dormir.

  • Faça uma lista de tarefas todas as noites. Anotar as tarefas do dia seguinte pode ajudar a limpar sua mente. Você não precisa se preocupar em esquecer algo.
  • Respire fundo. Respirações purificadoras podem ajudar a acalmar sua mente. Inspire profundamente enquanto conta até cinco, depois expire enquanto conta até cinco.
  • Considere fazer ioga antes de dormir. As posturas de alongamento e ioga podem relaxar a mente e o corpo, o que pode aliviar o estresse e ajudá-lo a dormir.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 10
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 10

Etapa 5. Crie um ritual de hora de dormir

As rotinas podem ajudar a acalmar sua mente. Adquira o hábito de acalmar sua mente todas as noites antes de dormir. Por exemplo, você pode andar pela casa para certificar-se de ter trancado todas as portas.

  • Se você tem um medo específico, como incêndios, pode adquirir o hábito de verificar se não há velas acesas ou outros perigos óbvios.
  • Sua rotina não precisa ser longa. Isso pode fazer você se sentir mais em paz apenas verificar seu ritual da hora de dormir fora de sua lista de afazeres.
  • Seu ritual também pode incluir outras tarefas calmantes. Reserve um momento para borrifar um spray de linho lavanda em seus lençóis. O perfume promove um sono reparador.

Método 3 de 3: Fazendo alterações físicas

Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 11
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 11

Etapa 1. Faça bastante exercício. A conexão mente-corpo é extremamente importante

Se seu corpo não estiver em boa forma, sua saúde mental pode ser prejudicada. Tome medidas para fazer mudanças físicas a fim de dormir melhor.

  • Faça do exercício regular uma prioridade. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.
  • Encontre uma atividade que você goste. Se você gosta de dançar, experimente uma aula de Zumba.
  • Recrute um amigo para uma longa caminhada. Você fará exercícios e terá o bônus adicional de socialização.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 12
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres. Etapa 12

Etapa 2. Faça uma dieta saudável

Sua dieta pode afetar diretamente a qualidade do sono. Preste atenção na comida que você come. Procure um bom equilíbrio de vegetais, frutas, proteínas magras e grãos inteiros.

  • Evite bebidas alcoólicas no final da noite. Uma taça de vinho no jantar é bom, mas beber álcool duas a três horas antes de deitar pode perturbar seu sono.
  • Tente não comer lanches tarde da noite. Comer depois do jantar pode mantê-lo acordado, especialmente se você escolher alimentos pesados ou açucarados.
  • Limite a cafeína. Tente não ingerir cafeína depois das 14h
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres Etapa 13
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres Etapa 13

Etapa 3. Experimente a acupuntura

A acupuntura usa pequenas agulhas para pressionar certos pontos do corpo. É um tratamento alternativo popular para muitos problemas. A acupuntura pode ajudá-lo a dormir a noite toda.

  • Visite um acupunturista experiente. Peça uma recomendação a amigos ou familiares.
  • Converse com seu médico antes de iniciar um regime de acupuntura.
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres Etapa 14
Durma sem se preocupar com incêndios domésticos ou outros desastres Etapa 14

Etapa 4. Pergunte sobre a medicação

Se as mudanças no estilo de vida não estiverem ajudando, converse com seu médico. É possível que a medicação o ajude a dormir mais pacificamente. Pergunte ao seu médico se um remédio para dormir receitado é certo para você.

  • Existem medicamentos que podem ajudá-lo a adormecer e a permanecer adormecido. Certifique-se de discutir os possíveis efeitos colaterais com seu médico.
  • Você também pode perguntar sobre remédios homeopáticos. Por exemplo, muitas pessoas tomam um suplemento de melatonina para ajudar no sono reparador. Você pode comprar esses comprimidos na maioria das farmácias.

Pontas

  • Experimente várias soluções até encontrar a certa para você.
  • Peça conselhos. Se você conhece outras pessoas que lidam com esse problema, pergunte como eles lidam com isso.

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