O estresse é uma parte inevitável da vida causada por eventos bons e ruins. Embora o estresse não possa ser evitado, você pode controlar sua resposta a ele. Ao reservar um dia para si mesmo e torná-lo o mais relaxante possível, os efeitos nocivos do estresse podem ser reduzidos, melhorando sua saúde e sensação de bem-estar.
Passos
Método 1 de 3: relaxando no seu próprio ritmo
Etapa 1. Não tenha pressa
Você pode ter uma ideia aproximada do que deseja fazer com o seu dia relaxante. Já que é o seu dia para relaxar, você vai querer planejar as coisas de acordo com sua própria programação, sem se preocupar com a pressão usual para fazer as coisas. Descontraia-se e faça as coisas no seu próprio ritmo durante o seu dia relaxante.
- Você pode descobrir que não ter nada planejado é a maneira mais relaxante de passar o dia.
- Considere dormir até tarde, acordando quando quiser.
- Relaxe e aproveite todas as atividades que acabar fazendo, sem pressa e aproveitando ao máximo.
Etapa 2. Faça o que quiser
É o seu dia relaxante. Planeje fazer o que achar mais agradável e repousante. Todos têm ideias diferentes sobre o que pode ser relaxante, então reserve um momento para planejar algumas coisas que você sabe que acalma.
- Você pode querer se deitar no sofá e assistir a alguns de seus filmes ou programas favoritos.
- Ouvir sua música favorita enquanto prepara uma refeição deliciosa pode ser relaxante.
- Passar o dia lendo um livro novo e emocionante pode ser uma ótima maneira de relaxar e aproveitar o dia.
Etapa 3. Recupere o sono perdido
O sono é um aspecto extremamente importante para a manutenção da saúde e muitas vezes é negligenciado. Horários lotados e sentimentos de estresse podem fazer com que você perca o sono, resultando em sensação de cansaço durante o dia. Considere ir para a cama cedo em seu dia relaxante e ter uma boa noite de sono, recuperando as horas perdidas de sono e acordando sentindo-se revigorado.
- A quantidade de sono necessária mudará ao longo da vida de uma pessoa, em grande parte com base na idade dela.
- A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a oito horas de sono por noite para se sentir descansado.
- A falta de sono pode afetar negativamente a saúde, fazendo com que você se sinta cansado com mais frequência e até mesmo diminuindo a resposta do seu sistema imunológico.
Etapa 4. Concentre-se no que você é grato
Pode ser fácil se concentrar em coisas que não estão acontecendo do nosso jeito. Isso fará com que os sentimentos de estresse e preocupação aumentem. Em vez disso, use seu dia relaxante para se concentrar nos aspectos positivos ou nas realizações de sua vida. Reserve algum tempo para fazer uma lista das coisas pelas quais você é mais grato na vida, a fim de diminuir o estresse do pensamento negativo.
- Considere escrever um diário. Todos os dias você pode escrever sobre as coisas que deram certo ou pelas quais você está feliz.
- Pense em seus amigos e família, anotando seus momentos favoritos que você compartilhou com eles.
- Tente escrever pelo menos três coisas que o deixaram feliz durante o dia.
Método 2 de 3: relaxando o corpo
Etapa 1. Dê um passeio
Demonstrou-se que os exercícios reduzem o estresse e têm um efeito positivo no humor. Fazer alguns exercícios leves caminhando pode ser uma boa maneira de se livrar do estresse em seu corpo e tornar seu dia relaxante.
- Experimente caminhar para algum lugar novo para você, explorando e curtindo sua vizinhança.
- Caminhe pelo seu parque local favorito.
- Não tenha pressa e aprecie as vistas e os sons enquanto caminha.
Etapa 2. Faça alguns alongamentos
O estresse pode criar tensão e rigidez no corpo. Você pode usar seu dia relaxante para praticar alongamento. O alongamento do corpo, das articulações e dos músculos pode restaurar a mobilidade e reduzir a tensão acumulada no corpo, proporcionando uma sensação de relaxamento.
- Um simples alongamento é um toque de dedo do pé. Fique em pé e dobre-se, tentando colocar as mãos nos pés. Você deve sentir esse alongamento com mais força nos isquiotibiais.
- Você pode alongar a frente das pernas ficando em pé, segurando o tornozelo e puxando-o para cima.
- Nunca balance a parte do corpo que você está alongando, pois isso pode causar ferimentos. Delicadamente, alongue e segure o alongamento por alguns segundos, em vez de quaisquer movimentos bruscos ou saltitantes.
- Ao alongar uma área, imagine que a tensão está deixando-a e que ela está ficando cada vez mais relaxada.
- Inspire lenta e profundamente ao se alongar. Expire completa e suavemente enquanto relaxa o alongamento.
- Fechar os olhos pode ajudá-lo a se concentrar no alongamento.
Etapa 3. Use o método de relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo é um método simples e fácil de reduzir a tensão no corpo. Ele permite que você sinta todas as áreas do corpo, aumentando deliberadamente a tensão e, em seguida, relaxando-as completamente. Usar este método permitirá que você relaxe seus músculos em seu dia relaxante.
- Comece focalizando seus pés. Tensione os pés o máximo que puder por cerca de cinco segundos e depois relaxe-os por trinta.
- Faça a mesma técnica em cada parte do corpo ao subir até a cabeça e o pescoço.
- Se alguma área ainda estiver tensa, você pode repetir a técnica para relaxá-la ainda mais.
Etapa 4. Tome um banho quente
Tomar um banho quente é uma ótima maneira de relaxar o corpo, aliviando a tensão e as dores musculares. Pense em adicionar alguns de seus aromas favoritos, sais de banho ou decorar o quarto com velas ou outros itens relaxantes. Depois de preparar seu banho, tudo o que resta a fazer é mergulhar e desfrutar.
Etapa 5. Faça uma massagem em si mesmo
Você pode ir a um spa e receber uma massagem, que pode ser uma excelente maneira de relaxar. No entanto, se quiser ficar em casa e desfrutar de um dia sozinho, pode fazer uma massagem em si mesmo, exercitando a tensão nos músculos e proporcionando uma sensação de relaxamento.
- Massageie o couro cabeludo esfregando suavemente as laterais da cabeça perto das têmporas.
- Massageie o rosto com a ponta dos dedos, esfregando o queixo, a linha do cabelo, as maçãs do rosto e os lóbulos das orelhas.
- Massageie o braço apoiando-o na perna e usando a palma da mão oposta para esfregar o antebraço em direção ao pulso.
- Massageie as coxas usando a palma da mão ou os cotovelos, aplicando uma leve pressão enquanto desce em direção ao joelho.
Método 3 de 3: relaxando a mente
Passo 1. Escolha um tipo de meditação que agrada a você
O termo meditação descreve a prática geral de trabalhar com sua vida mental para reduzir o estresse nela. Embora o termo em si seja geral, existem formas específicas de meditação nas quais você pode se envolver. Examine a seguinte visão geral para começar a encontrar uma forma de meditação que pareça certa para você:
- Você pode criar um espaço seguro e maravilhoso em sua mente e explorá-lo, imaginando-o com todos os seus sentidos.
- Repetir uma frase ou palavra pode ajudar a manter o foco na frase, em vez de pensamentos incômodos ou perturbadores.
- Tente simplesmente observar seus pensamentos e sentimentos, permitindo que passem sem julgamento ou apego.
Etapa 2. Fique confortável
O primeiro passo para meditar será administrar seu ambiente, tornando-o calmo e livre de distrações. O foco durante a meditação estará em sua vida mental interior e distrações externas podem fazer com que você perca esse foco. Libere o estresse espacial e deixe seu corpo relaxado e confortável antes de começar a meditar.
- Você pode descobrir que deitar ou sentar-se confortavelmente são boas posturas para meditação.
- Certifique-se de que suas roupas não caiam bem e sejam confortáveis.
- Desligue seu telefone antes de começar.
Etapa 3. Experimente a meditação da atenção plena
A meditação mindfulness permite que o fluxo de ruído que sua mente produz passe por você, permitindo que você relaxe e simplesmente observe. Você precisará aquietar sua mente e se concentrar, relaxando na meditação e permitindo que quaisquer pensamentos perturbadores ou estresse passem por você sem apego a eles.
- Sente-se e feche os olhos.
- Observe sua atividade mental. Provavelmente, você estará falando ou pensando consigo mesmo.
- Observe calmamente seus pensamentos, imagens ou sentimentos internos que sua mente produz.
- Seu objetivo é simplesmente observar esses pensamentos sem se apegar ou se envolver com eles.
- Se você perceber que está se envolvendo com seus pensamentos, volte suavemente o foco e volte a observá-los passivamente.
- Você descobrirá que, com o tempo, sua tagarelice mental vai enfraquecer e ficar quieta, proporcionando-lhe uma mente calma e relaxada.
Etapa 4. Considere as técnicas de visualização
Sua imaginação tem muito poder sobre como você se sente mentalmente. A mente humana não faz distinções entre suas experiências imaginadas e a realidade. Aproveite este fato e crie uma experiência maravilhosa e relaxante usando sua imaginação.
- Fique confortável e feche os olhos.
- Pense em um lugar que você acha calmo e seguro, algum lugar que você adora estar.
- Tente ver este espaço em detalhes. Pense em como são as cores aqui ou como os itens ou pessoas aparecem. Tente ver este espaço calmante o mais claramente possível.
- Imagine os sons deste espaço. Que ruídos você consegue ouvir? Não tenha pressa e realmente imagine que pode ouvir os sons do seu espaço visualizado.
- Pergunte a si mesmo quais são os cheiros em seu espaço calmo e relaxante. Inspire e imagine os cheiros enquanto os inspira.
- Preste atenção na sensação do seu espaço. Pergunte a si mesmo qual é a temperatura, como é a sensação de alguns itens ao tocar ou como é a sensação de uma brisa.
- Aproveite o espaço que você criou, explorando e relaxando o tempo que quiser.
Etapa 5. Retorne lentamente à atividade normal
Depois de terminar de meditar, você desejará lentamente voltar a focar sua atenção no mundo “externo” novamente. Observe quaisquer sentimentos de calma ou paz interior ao se envolver mais uma vez com o mundo, sabendo que poderá encontrar esses sentimentos de relaxamento novamente quando começar a sentir estresse no futuro.
Pontas
- Não tenha pressa e faça o que quiser, quando quiser.
- Tente relaxar seu corpo e sua mente.
