Pessoas com personalidade Tipo A são consideradas competitivas e urgentes, e como pessoas que tendem a almejar a perfeição. Alguns psicólogos consideram a dicotomia Tipo A / Tipo B menos um traço de personalidade e mais uma forma de descrever estratégias para lidar com o estresse. Se você é alguém que sabe que tende a controlar o estresse do Tipo A, pode ser difícil encontrar uma saída para os padrões negativos. Seguindo uma dica de algumas estratégias do Tipo B e encontrando maneiras de se acalmar sob pressão e em sua vida diária, você pode aliviar parte do estresse que o sobrecarrega.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Coloque as falhas e ansiedades no contexto
Como personalidade do Tipo A, pode ser fácil se prender a sentimentos momentâneos de fracasso, arrependimento e preocupação com o futuro. Quando esses sentimentos começarem a dominá-lo, tente pensar neles em uma escala maior, pensando em como sempre há fatores que estão fora do seu controle.
- Uma das características definidoras de uma personalidade Tipo A é o foco nos detalhes em detrimento do panorama geral, o que pode colocar muito estresse em você.
- Para fatores de estresse que parecem desgastantes, como ficar preso no trânsito a caminho de uma reunião ou perder um grande projeto no trabalho, tente colocá-los em uma escala de tempo, perguntando-se se o problema parecerá tão importante em uma semana, em um ano, ou mesmo em uma ou duas décadas.
Etapa 2. Redefina o que é sucesso em termos de suas tarefas e objetivos
Muitas personalidades do Tipo A têm um senso de perfeccionismo que tenta colocar seu trabalho em quarentena em duas caixas estritamente "Sucesso" e "Fracasso". Em vez de se preocupar com o fracasso, concentre-se em novas ideias sobre o que o sucesso pode significar em sua vida e trabalho, tanto em pequena como em grande escala.
- Tente pensar em situações no contexto de sua vida agora. Pergunte a si mesmo se algo é o melhor que você poderia fazer aqui e agora, na situação em que se encontra, em vez de imaginar um mundo perfeito.
- Por exemplo, se você sente que não pode terminar uma tarefa tão bem quanto gostaria, pergunte-se se o trabalho que você fez é aceitável para os recursos e tempo que você tem disponível.
Etapa 3. Tenha pensamentos positivos sobre si mesmo
A fim de evitar uma espiral em padrões de pensamento negativos, você precisará reformular seu monólogo interno quando se rebaixar. Para as personalidades do Tipo A, abafar o seu crítico interno pode ser um desafio, mas tente repetir afirmações sobre você que reforcem o seu valor próprio.
- Algumas maneiras de tentar uma conversa interna positiva incluem concentrar-se em suas realizações, elogiar a si mesmo por seus pontos fortes e perdoar a si mesmo por seus erros.
- Exemplos de coisas que você pode dizer a si mesmo incluem: “Eu sou capaz de fazer isso”, “Meu valor não é definido por minha capacidade de fazer isso” e “Eu não sou uma pessoa ruim por bagunçar isso, eu ' Vou tentar de novo e melhorar.”
Etapa 4. Construa uma mentalidade de crescimento, acreditando na sua capacidade de melhorar
Uma maneira de superar o estresse é mudar sua perspectiva do zero. Tente construir um que não seja impedido por rótulos ou erros do passado, muitas vezes chamado de "código mental construtivo". Comece a se ver como alguém capaz de melhorar e crescer, ao invés de "um fracasso" ou "um sucesso".
- Ao construir uma mentalidade construtiva, você pode se sentir melhor em relação aos desafios que a vida lhe lança.
- Você pode tentar responder ao seu próprio pensamento preto e branco com frases como: "Não, não sou um fracasso, mas também não sou um sucesso. Eu sou eu e sempre posso melhorar.”
Método 2 de 3: acalmando-se
Etapa 1. Concentre-se em sua respiração
Se você se encontra em uma situação particularmente estressante, uma das melhores maneiras de lidar com isso é prestar atenção à sua respiração e tentar desacelerá-la. Uma técnica usada por profissionais como paramédicos e bombeiros é inspirar por 4 segundos, prender a respiração por 4 segundos e, em seguida, segurar a expiração por 4 segundos.
Este método de respiração vai impulsionar a resposta de relaxamento natural do seu corpo
Etapa 2. Aterre-se em seu corpo tensionando e relaxando grupos de músculos
Começando pelos ombros, sinta qualquer desconforto no corpo e contraia os músculos, liberando-os após cerca de 5 segundos. Conforme você se move pelo corpo, tensionando e liberando os músculos, você simultaneamente liberará a tensão e ajudará a aterrar a sua mente no corpo.
Etapa 3. Ande ao redor do escritório ou do quarteirão
Fazer uma caminhada relaxará você, pois desviará sua atenção de uma situação estressante. As caminhadas também são boas oportunidades para se concentrar na respiração e no corpo. Se você está estressado pela interação com alguém, uma caminhada permite que você faça uma pausa e volte se sentindo revigorado.
Uma caminhada também é um ótimo momento para verificar suas prioridades e identificar o que está causando mais estresse
Etapa 4. Repita uma palavra ou frase calmante em voz alta ou em sua cabeça
A repetição silenciosa costuma ser calmante e, ao repetir um pensamento edificante ou tranquilizador, você pode começar a se sentir mais capaz e forte. Encontre uma palavra ou frase que seja simples e clara, mas ainda inspire você a se sentir confiante, como "Eu posso fazer isso" ou "esse sentimento vai passar".
Método 3 de 3: Retardando sua vida cotidiana
Etapa 1. Pratique uma atividade relaxante como ioga, tai chi, qigong, ou meditação.
Começar uma prática regular que o ajude a se centrar e a se concentrar em pensamentos acalmados pode tornar mais fácil lidar com o estresse do perfeccionismo e dos prazos. Tente usar vídeos ou aplicativos de meditação para acalmar sua mente e considere assistir a aulas de ioga, tai chi ou qigong.
Fixar-se no corpo é uma boa maneira de ajudar a reduzir o estresse de ficar preso na cabeça
Passo 2. Reserve um tempo para fazer algo que você ama sem distração
Gaste 30 minutos ou uma hora por dia lendo, exercitando-se, fazendo jardinagem ou qualquer outra coisa que lhe dê alegria com qualquer coisa que o estresse seja desligada ou deixada de lado. Reservar um tempo para desfrutar de uma atividade sem que nada atrapalhe ajudará a criar um tempo de qualidade consigo mesmo, o que aliviará o estresse e ajudará a mantê-lo afastado.
- Alguns exemplos de coisas para guardar são dispositivos que podem enviar notificações, especialmente gadgets de trabalho e smartphones, e manter itens como materiais escolares fora da vista.
- Você também pode começar a ficar mais confiante de que pode fazer pausas sem que o mundo desmorone.
Etapa 3. Mantenha um diário para sentir mais controle de suas emoções
Preencher um diário cheio de anotações diárias, desenhos e rabiscos pode dar a você a oportunidade de sentir mais controle sobre suas emoções e reações às coisas em sua vida diária. Escrever também é uma maneira poderosa de mudar sua perspectiva, pois você pode se surpreender escrevendo pensamentos negativos e tentar reformulá-los.
