A vida é estressante, mas também é muito curta para passar em um estado constante de fadiga física, emocional e mental. Se você tem se sentido exausto recentemente, reserve um tempo para fazer uma pausa e recarregar as baterias. O tempo e o esforço para fazer isso valerão a pena.
Passos
Método 1 de 3: Método Um: Recarregue Fisicamente
Etapa 1. Tome um banho quente
Uma longa imersão em um banho quente e relaxante pode acalmar os músculos do corpo. Delicie-se com um banho no final de um longo dia, mesmo que não se sinta especialmente dolorido. Ao relaxar os músculos, você envia sinais ao corpo, avisando-o de que chegou a hora de descansar e relaxar. Acionar o modo de relaxamento do seu corpo antes de dormir pode tornar o seu sono mais repousante, deixando-o totalmente recarregado pela manhã.
- Como alternativa, experimente tomar um banho quente e frio. Diz-se que a hidroterapia quente-fria fortalece a imunidade do corpo e melhora a circulação. A circulação aprimorada pode fazer você se sentir revigorado.
- Tome um banho quente como costuma fazer, depois mude a temperatura para fria e permaneça assim por até 30 segundos. Volte a aquecer a água por mais 30 segundos e, em seguida, volte a esfriar por mais 30 segundos antes de desligar a água.
Etapa 2. Use uma esfoliação simples
Ao acordar de manhã, faça uma esfoliação corporal nos pés e nas mãos. Use um exfoliante para o rosto também. Scrubs podem raspar as células mortas da pele e melhorar a circulação por todo o corpo. Como resultado, seu corpo acabará se sentindo mais energizado do que antes.
Etapa 3. Melhore seus hábitos alimentares
Coma muitos vegetais verdes saudáveis, frutas, proteínas magras, gorduras boas e grãos inteiros. Encher seu corpo com alimentos processados, açúcar e álcool pode fazer você se sentir fisicamente exausto. Você não precisa cortar tudo o que gosta de sua dieta, mas limitar os alimentos não saudáveis e se concentrar em comer refeições e lanches mais nutritivos.
Tomar café da manhã. Pular o café da manhã o deixará exausto no meio da manhã e, se você agravar o problema almoçando no escritório, terá dificuldade em compensar os nutrientes que perdeu ao chegar em casa. Seu café da manhã deve conter um equilíbrio de carboidratos complexos, proteínas e um pouco de gordura
Etapa 4. Alongue
Alongue por pelo menos cinco minutos a cada hora ao longo do dia. O alongamento faz você se sentir menos rígido e desgastado. Além disso, melhora a circulação imediatamente, resultando em um rápido choque de energia.
Seus alongamentos podem ser simples. Por exemplo, tente ficar de pé, respirar fundo e levantar os braços acima da cabeça. Mantenha essa postura por alguns segundos antes de relaxar os braços e inclinar-se gradualmente para a frente na altura da cintura. Em seguida, role suavemente a cabeça para a frente e de um lado para o outro para afrouxar a rigidez do pescoço
Etapa 5. Seja ativo
Faça uma atividade de que goste, como caminhar, correr ou nadar. O exercício que você escolher não precisa ser vigoroso ou demorado, mas colocar seu corpo em movimento por 10 a 30 minutos todos os dias pode fazer com que seu cérebro libere substâncias químicas "felizes" como serotonina, adrenalina e endorfinas. Como resultado, seu corpo e sua mente se sentirão recarregados.
Para um bônus adicional, tente se exercitar ao ar livre. Uma curta caminhada em um dia ensolarado dá ao seu corpo bastante luz solar enriquecida com vitamina D, e passar tempo ao ar livre - especialmente na natureza - freqüentemente recarrega a mente e também o corpo
Etapa 6. Faça experiências com aromaterapia
Velas que contêm óleos essenciais são uma boa escolha, ou você pode adicionar algumas gotas de óleo essencial à água do banho. Acredita-se que certos cheiros desencadeiam uma resposta de relaxamento no corpo, enquanto outros podem fazer seu corpo se sentir mais energizado.
- A lavanda pode ajudar a relaxar você.
- Para recarregar e revitalizar seu corpo, experimente aromas como alecrim, zimbro, hortelã-pimenta e frutas cítricas.
Etapa 7. Durma mais
A maioria dos adultos só tem cinco a seis horas de sono por noite, enquanto sete a nove horas são recomendadas para adultos. A melhor coisa a fazer pelo seu corpo é simplesmente aumentar a quantidade de sono que você dorme todas as noites e "pagar" o seu débito de sono. Vá para a cama uma hora antes, se possível, por pelo menos uma semana, e observe a diferença que isso faz.
Se você não conseguir dormir tanto, tente tirar uma soneca de 20 minutos. Esse período de tempo evita que você caia em um sono profundo, mas ainda proporciona um pequeno aumento de energia ao seu corpo
Etapa 8. Relaxe em intervalos regulares
Faça uma pausa de 10 minutos a cada 90 minutos ao longo do dia. Durante esse tempo, faça algo que o relaxe. Medite, ouça música, brinque com um animal de estimação ou pratique um hobby.
Certifique-se de que a tarefa que você faz durante o intervalo pode ser concluída dentro desse período. Caso contrário, você pode se sentir tenso e distraído quando voltar ao trabalho
Método 2 de 3: Método Dois: Recarregue Emocionalmente
Etapa 1. Cante
Estudos sugerem que cantar oferece muitos dos benefícios emocionais, mentais e físicos proporcionados pelo exercício. Cantar em voz alta libera endorfinas e alivia o estresse. Se você não se sentir confortável cantando na frente de outras pessoas, faça-o quando estiver sozinho no chuveiro ou no carro.
Etapa 2. Corrigir um erro
Uma consciência pesada pode prejudicar seu bem-estar emocional. Peça desculpas a qualquer pessoa a quem você precise se desculpar. Saia do seu caminho para consertar um relacionamento que você prejudicou. Você não conseguirá voltar no tempo, mas, ao fazer tudo o que puder para corrigir seus erros, perderá menos tempo perdendo energia com a culpa.
Da mesma forma, se houver alguém em sua vida que o prejudicou, faça uma escolha consciente de perdoar essa pessoa. A raiva e o ódio podem consumir tanta energia quanto a culpa
Etapa 3. Faça uma lista de realizações
Recarregue a sensação de autoconfiança esgotada sentando-se e fazendo uma lista das coisas que você realizou na semana, mês ou ano anterior. Fazer isso regularmente irá mantê-lo sentindo-se continuamente recarregado, então lembre-se de fazer isso sempre que possível.
Evite pensar nas coisas que você queria fazer, mas não conseguiu. O objetivo é registrar suas realizações e não se concentrar em onde você ficou aquém no mês. Afinal, a maioria das pessoas baseia suas listas no que gostaria de realizar no dia ou na semana, mas geralmente as expectativas superam o que as pessoas podem realizar de forma realista em um período de 24 horas
Etapa 4. Não olhe para trás
Todo mundo comete erros. Os erros são uma parte inevitável da experiência humana, mas as pessoas às vezes se prendem a seus próprios erros e se demoram muito tempo neles. Na próxima vez que você cometer um erro, reconheça-o e lembre-se de voltar aos trilhos.
Etapa 5. Faça algo divertido
A vida é agitada e, em sua busca por ser responsável, você pode adiar as coisas que gosta de fazer ou as experiências que gostaria de experimentar. Fazer isso com muita frequência pode tornar a vida menos emocionante. Uma vida tediosa e monótona pode fazer você se sentir mais lento e menos motivado do que gostaria.
- Reserve um tempo uma vez por semana (ou uma vez por mês, pelo menos) para fazer algo que você realmente ache divertido.
- Tire férias em um lugar onde você nunca esteve. As férias muitas vezes podem ser muito restauradoras à medida que você explora novos ambientes, culturas e experiências em um lugar novo.
Passo 6. Entregue-se a um prazer culposo
A maioria dos prazeres culposos provavelmente não vale seu tempo - mas, com moderação, alguns prazeres culposos podem fazer você se sentir melhor. Coma sobremesa ou leia um romance trash. Assista várias horas de um programa de TV favorito em DVD ou streaming de vídeo. Encontre algo que você ame fazer, mas raramente se permite fazer, e entregue-se à atividade.
Claro, indulgências prejudiciais como drogas ainda devem ser evitadas. A ideia é fazer algo inofensivo que o revigore, não algo prejudicial
Etapa 7. Faça uma pausa nas pessoas e coisas que o esgotam
Todo mundo tem que lidar com algo que às vezes é emocionalmente perturbador ou cansativo. Evite se colocar em situações que exijam que você lide com pessoas ou atividades exaustivas com a maior freqüência possível. Se você não consegue se livrar dessas coisas, pelo menos dê-se um dia de folga delas.
- Evite telefonemas de amigos que introduzam negatividade em sua vida. Você pode ligar de volta para essas pessoas outro dia. Deixe que um e-mail de um colega agitado fique por uma tarde e responda assim que tiver energia emocional para lidar com essa pessoa.
- Coloque suas contas, extratos bancários e outros documentos financeiros em uma gaveta da mesa e não olhe para eles até amanhã.
Etapa 8. Passe algum tempo com amigos e familiares
Concentre-se em apoiar relacionamentos que você geralmente não tem tempo para cultivar. Reserve um tempo para se conectar e ter conversas cara a cara significativas com seu cônjuge e filhos. Vá a eventos familiares e infantis juntos e faça coisas que façam todos vocês sorrirem.
Etapa 9. Medite e ore
Comprometa-se a passar de cinco a 20 minutos em estado de meditação e / ou oração. A meditação funciona bem tanto para indivíduos religiosos como não religiosos, mas se você for uma pessoa de fé, a oração também adiciona um componente de rejuvenescimento espiritual ao processo. De qualquer forma, o objetivo é deixar de lado a tristeza e a negatividade durante esse período.
Método 3 de 3: Método Três: Recarregue Mentalmente
Etapa 1. Pare de multitarefa
A pesquisa sugere que a multitarefa faz a pessoa se sentir mais esgotada e menos satisfeita em geral. Você não conseguirá se concentrar nas tarefas que precisa concluir. Além disso, mesmo se você concluí-los todos bem o suficiente, é mais provável que você esgote seus recursos mentais mais cedo do que se essas tarefas fossem feitas separadamente.
Etapa 2. Não faça mais do que você pode suportar
Conheça suas limitações e não comprometa demais seu tempo e energia. Concentre-se nas tarefas que você já gerencia, em vez de assumir outras. Lembre-se de reservar um tempo para si mesmo.
Etapa 3. Rápido com a tecnologia
Existem muitas vantagens em estar conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas esse nível de conexão com o mundo externo pode causar fadiga mental rapidamente. Luzes artificiais de TV e tela de computador podem forçar seus olhos, causar dores de cabeça e alterar a produção de melatonina, bem como os ritmos circadianos. Essas mudanças podem não permitir que você tenha um sono restaurador diário. Certifique-se de desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Estar conectado com as pessoas mesmo quando está sozinho significa que você nunca terá a chance de relaxar e se concentrar apenas em si mesmo.
- Quando for hora de dormir, desligue o telefone, saia de suas contas de mídia social e desligue completamente o computador. Para evitar a tentação de ligar tudo de novo, levante-se fisicamente e afaste-se de seus recursos tecnológicos.
Etapa 4. Divida grandes metas em menores
Quando você se concentra em objetivos de longo prazo, os retornos podem parecer mínimos e distantes. Ao dividir essas metas em partes menores e de curto prazo, você pode comemorar várias e pequenas vitórias regularmente. Isso, por sua vez, torna mais fácil se concentrar em seus objetivos.
Por exemplo, se você deseja reduzir vários tamanhos de vestido ao longo de seis meses, elimine essa meta visando perder um a um quilo por semana
Etapa 5. Remova algo de sua programação
Mesmo que você tenha energia física para manter uma agenda lotada, pode não ter energia mental para fazê-lo. Remova tudo do seu calendário que não seja necessário. Liberar mais tempo, mesmo que seja apenas algumas horas por mês, pode fazer sua mente se sentir menos tensa e mais focada.
Etapa 6. Apague as listas de tarefas pendentes de sua mente no final do dia
Pare de pensar no amanhã e relaxe. Se você tende a se fixar em tudo o que resta para fazer antes de ir para a cama, escreva sobre isso em um caderno ou no computador. Isso pode tornar mais fácil para sua mente descansar para que você possa ter um sono de qualidade.
Você pode até dar um passo adiante, agendando tudo para o dia seguinte antes de dormir
Etapa 7. Gaste menos tempo tomando decisões
O processo de tomada de decisão requer muita energia mental. Limite o tempo que você gasta procrastinando ou deliberando sobre uma decisão. Isso pode economizar um pouco de energia e deixá-lo mais recarregado, especialmente quando uma decisão importante e inevitável surge.
- As decisões que requerem ação surgem constantemente ao longo do dia. Por exemplo, você quer cereais ou torradas no café da manhã? Você deve usar a calça preta ou marrom? Você deve sair depois do trabalho com seus colegas de trabalho quando eles o convidam?
- Entenda que a maioria das escolhas que você precisa fazer são bastante menores, então você provavelmente não perderá muito se acontecer de tomar a decisão menos do que ideal. Se as consequências forem mínimas, siga seu instinto e não o questione. Economize essa energia e gaste-a em decisões importantes com consequências duradouras.
- Observe que a tomada de decisões excessiva pode esgotar sua capacidade de pensar em termos abstratos, planejar ou enfocar.
