4 maneiras de obter um coração saudável

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4 maneiras de obter um coração saudável
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Vídeo: COMO TER UM CORAÇÃO SAUDÁVEL 2024, Marcha
Anonim

É fácil presumir quanto trabalho seu coração faz a cada dia para manter seu corpo funcionando. Tudo, desde sua dieta ao seu humor - e até mesmo a condição de seus dentes e gengivas - pode ter um impacto na saúde do seu coração! As coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu coração são seguir uma dieta saudável para o coração e fazer muitos exercícios. Mudanças no estilo de vida, como parar de fumar e reduzir o consumo de álcool, também podem fazer uma grande diferença na saúde do seu coração. Faça exames regulares com seu médico para ter certeza de que seu coração está em boa forma, especialmente se você estiver sob risco de doenças como doenças cardíacas ou diabetes.

Passos

Método 1 de 4: tendo uma dieta saudável para o coração

Obtenha um Coração Saudável - Passo 1
Obtenha um Coração Saudável - Passo 1

Etapa 1. Coma de 4 a 5 porções de frutas e vegetais todos os dias

Ter uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta é uma parte importante de uma alimentação saudável e de cuidar do coração. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras dietéticas, embora sejam baixos em calorias. Procure comer um arco-íris de frutas e vegetais todos os dias para obter uma variedade de nutrientes saudáveis para o coração.

  • 1 porção de fruta é aproximadamente 1 fruta inteira de tamanho médio, ¼ xícara (cerca de 50 g) de frutas secas, ½ xícara (cerca de 60 g) de frutas frescas, congeladas ou enlatadas, ou 6 onças fluidas (180 mL) de frutas suco. 1 porção de vegetais é 1 xícara (cerca de 30 g) de verduras com folhas verdes, ½ xícara (cerca de 80 g) de vegetais cozidos ou 6 onças fluidas (180 mL) de suco de vegetais.
  • Escolha vegetais frescos ou congelados em vez de vegetais enlatados. Os enlatados tendem a ter sal adicionado. Se você conseguir vegetais enlatados, certifique-se de que eles sejam marcados como com baixo teor de sódio ou de sal. Da mesma forma, evite frutas enlatadas ou congeladas com adição de açúcar ou xarope.
  • Se você comer frutas secas, verifique os ingredientes para se certificar de que estão livres de sulfitos e açúcar adicionado, e limite-se a porções menores, por exemplo, 2 damascos secos ou 2 colheres de sopa (29,6 ml) (16 g) de cranberries secas.
  • Tente limitar a quantidade de vegetais fritos ou empanados que você come, pois os processos de fritura e empanamento tendem a adicionar gordura extra e calorias vazias.
Obtenha um Coração Saudável - Passo 2
Obtenha um Coração Saudável - Passo 2

Etapa 2. Consuma de 7 a 8 porções de grãos inteiros todos os dias

Os grãos integrais são uma ótima fonte de fibra alimentar, carboidratos complexos e outros nutrientes saudáveis para o coração. Coma bastante alimentos integrais, como pão integral, cereais ricos em fibras, aveia, arroz integral, quinua, cevada e macarrão integral.

  • Uma única porção de grãos inteiros é 1 fatia de pão integral, 1 xícara (cerca de 40 g) de cereal integral frio ou ½ xícara (cerca de 100 g) de arroz integral cozido, macarrão ou cereal.
  • Evite fontes de grãos refinados, como pão branco e macarrão, pipoca com manteiga, biscoitos salgados e assados feitos com farinha branca. Esses alimentos são ricos em calorias e baixo valor nutricional.
Obtenha um Coração Saudável - Passo 3
Obtenha um Coração Saudável - Passo 3

Etapa 3. Escolha fontes magras de proteína

As proteínas magras ajudam você a construir músculos e manter níveis de energia mais elevados. Coma proteínas saudáveis e com baixo teor de gordura todos os dias, como peito de frango sem pele, peixe, feijão e ervilha, nozes e sementes, produtos de soja, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.

Evite obter proteínas de carnes gordurosas, carnes processadas (como cachorros-quentes ou Spam), laticínios integrais ou carnes fritas ou empanadas. Esses alimentos tendem a ser ricos em ingredientes que fazem mal ao coração, como sódio e gorduras saturadas

Obtenha um coração saudável, passo 4
Obtenha um coração saudável, passo 4

Etapa 4. Incorpore fibras em sua dieta diária

Comer muitas fibras pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. Os médicos recomendam comer 25 gramas (0,88 onças) de fibra por dia se você for uma mulher e 38 gramas (1,3 onças) por dia se você for um homem (ou 21 g para mulheres e 30 g para homens se você tiver mais de 50 anos). Para obter mais fibras em sua dieta, coma muitos grãos inteiros, frutas e vegetais, nozes e sementes.

  • Por exemplo, comer regularmente uma tigela de farelo de cereal no café da manhã o ajudará a obter fibras suficientes.
  • Troque o pão branco por pão integral para aumentar a ingestão de fibras.
  • Comer muitas fibras também o ajudará a perder peso ou a manter um peso saudável, fazendo com que você se sinta mais satisfeito e satisfeito enquanto ingere menos calorias.
Obtenha um Coração Saudável - Passo 5
Obtenha um Coração Saudável - Passo 5

Etapa 5. Reduza as gorduras saturadas

Se você consumir muitas gorduras saturadas, poderá aumentar o nível de colesterol no sangue, o que pode causar doenças cardíacas. Evite comer muitos alimentos ricos em gorduras saturadas para ajudar a manter o coração saudável e reduzir as chances de sofrer de doenças cardíacas. Isso inclui alimentos como carnes gordurosas, manteiga e margarina, fast food gorduroso e lanches gordurosos, como biscoitos embalados, biscoitos e batatas fritas.

  • Faça mudanças em sua dieta escolhendo cortes mais magros de carne e leite com 1% de gordura. Você também pode melhorar sua dieta incluindo fontes saudáveis de gordura, como óleos vegetais, sementes e nozes, azeitonas, abacates e peixes gordurosos (como salmão, cavala e atum).
  • A pessoa média que consome cerca de 2.000 calorias por dia não deve ingerir mais do que 20 g de gordura saturada por dia. Verifique os rótulos dos alimentos para obter informações sobre a quantidade de gordura saturada que você está consumindo.
  • Se você tem pressão alta ou doença cardíaca, a quantidade de gordura saturada que deve consumir será diferente. Consulte o seu médico para obter conselhos.
Obtenha um Coração Saudável - Passo 6
Obtenha um Coração Saudável - Passo 6

Etapa 6. Reduza a ingestão de sal

Uma das maneiras de ajudar a prevenir e controlar a pressão alta é diminuindo a quantidade de sal e sódio que você consome. Procure consumir não mais do que cerca de uma colher de chá (5,69 g) de sal ao longo do dia (cerca de 2,300 mg de sódio). É ainda melhor se você conseguir reduzir a dois terços de uma colher de chá (4,27 g) de sal (1,500 mg de sódio). Existem várias etapas que você pode seguir para reduzir o consumo de sal:

  • Use produtos sem adição de sal ou com teor reduzido de sódio.
  • Tempere sua comida com ervas e especiarias, em vez de sal.
  • Coma carne fresca e aves, em vez de carne enlatada ou preparada, que geralmente tem alto teor de sal.
  • Se você comer peixe ou vegetais enlatados, enxágue-os na torneira antes de comê-los.
  • Adquira o hábito de ler as informações nutricionais nas embalagens dos alimentos e escolher alimentos que contenham menor quantidade de sal ou sódio.
Obtenha um Coração Saudável - Passo 7
Obtenha um Coração Saudável - Passo 7

Etapa 7. Consuma menos calorias do que você usa se precisar perder peso

Para a maioria das pessoas, a melhor maneira de perder peso é combinando o aumento da atividade física e a diminuição da quantidade de calorias ingeridas. Converse com seu médico sobre quantas calorias você deve ingerir por dia com base em fatores como sua idade, sexo, peso atual e nível de atividade.

  • A maioria das pessoas pode perder 1–2 libras (0,45–0,91 kg) por semana ao cortar cerca de 500-1.000 calorias de sua dieta diária regular. No entanto, suas necessidades específicas dependerão de fatores como quantas calorias você já come e quanto você se exercita todos os dias.
  • Nunca consuma menos de 1.200 calorias por dia sem antes consultar seu médico ou um nutricionista registrado. Comer menos de 1.200 calorias por dia a longo prazo pode ter um impacto negativo em sua saúde.
  • Se seu médico recomenda cortar calorias de sua dieta, pode ser útil manter um diário alimentar para controlar o quanto você está comendo por dia. Consulte o rótulo de informações nutricionais dos alimentos que você ingere ou use uma calculadora de calorias de alimentos como a do site do Conselho de Controle de Calorias para determinar quantas calorias existem em cada refeição.

Método 2 de 4: Obtendo Atividade Física

Obtenha um Coração Saudável - Passo 8
Obtenha um Coração Saudável - Passo 8

Etapa 1. Encontre maneiras de obter mais movimento durante sua rotina diária

Estudos mostram que ser sedentário - e principalmente passar muito tempo sentado - pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. Mesmo se você não estiver realmente malhando, apenas fazer um esforço para se levantar da cadeira ou do sofá ocasionalmente ao longo do dia pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração. Procure desculpas para se levantar e se mover ao longo do dia, mesmo que seja apenas para levar o lixo para fora ou caminhar pela garagem e verificar o correio.

  • Se você tem um trabalho sedentário no escritório, tente levantar-se da mesa e mover-se sempre que puder. Você pode se oferecer para levar alguns itens para a sala de correspondência ou ir para um café.
  • Levantar-se e fazer alguns alongamentos leves também pode ajudar a fazer o sangue fluir.
Obtenha um Coração Saudável - Passo 9
Obtenha um Coração Saudável - Passo 9

Etapa 2. Faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana

Praticar exercícios regularmente é importante para quem está tentando perder peso ou manter um peso saudável. Ser ativo também tem grandes benefícios para a saúde do coração, pois quem geralmente é inativo tem maior probabilidade de desenvolver problemas cardíacos. Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade intensa, a cada semana para controlar seu peso e melhorar a saúde do coração.

  • Exemplos de atividade aeróbica moderada incluem caminhada rápida, natação, ciclismo em velocidades inferiores a 10 milhas (16 km) por hora e realização de tarefas como jardinagem, aspirador de pó ou aparar a grama. Atividades intensas incluem corrida ou corrida, dança aeróbica ou ciclismo rápido.
  • A inatividade pode aumentar suas chances de sofrer de hipertensão e diabetes, que são os principais fatores das doenças cardíacas.
  • Se você já tem um problema cardíaco ou outros problemas de saúde, talvez precise se limitar a exercícios mais leves. Converse com seu médico sobre os tipos de exercícios aeróbicos que você pode fazer com segurança.
Obtenha um Coração Saudável Passo 10
Obtenha um Coração Saudável Passo 10

Etapa 3. Incorpore o treinamento de força em sua rotina diária

O treinamento de força é outro componente chave para perder peso de forma saudável. Para se ajudar a construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo, tente trabalhar cada um de seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Faça uma única série de 12-15 repetições de cada exercício.

  • Os exercícios de treinamento de força envolvem o uso de resistência para construir seus músculos. Isso pode incluir coisas como levantar pesos, usar faixas de resistência ou criar resistência com seu próprio peso corporal (por exemplo, fazer pranchas ou pullups).
  • Se você não está acostumado a fazer treinamento de força, comece de forma simples levantando objetos pela casa algumas vezes ao dia (como um livro pesado ou um jarro de leite). À medida que isso se torna mais fácil para você, passe para itens mais pesados.
  • Pergunte ao seu médico sobre como fazer o treinamento de força com segurança se você já tem uma doença cardíaca ou outros problemas de saúde.
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 11
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 11

Etapa 4. Aumente a quantidade e a intensidade do exercício gradualmente

Fazer exercícios é ótimo para o coração, mas fazer muito, muito rápido, pode sobrecarregar o corpo. Se você é novo nos exercícios, comece com exercícios de intensidade leve que durem por um curto período de tempo. À medida que você ganha força e resistência, faça exercícios por mais tempo e com maior intensidade.

Por exemplo, você pode começar com uma caminhada de 10 minutos em um ritmo lento todos os dias e, em seguida, gradualmente aumentar para uma corrida leve de 30 minutos nas próximas semanas

Obtenha um Coração Saudável - Etapa 12
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 12

Etapa 5. Defina metas SMART para ficar em forma

Pode ser difícil se manter motivado para fazer exercícios, especialmente se seus objetivos parecem grandes demais para serem gerenciados. Definir metas SMART (específicas, mensuráveis, acionáveis, relevantes e com limite de tempo) torna mais provável que você siga seu plano de se tornar ativo e saudável para o coração. Para que isso funcione, seus objetivos precisam ser mais concretos do que apenas "Ter saúde" ou "Ter um coração saudável". Tente definir uma meta que seja específica, oportuna e alcançável. Por exemplo, sua meta pode ser "Quero perder 5 libras (2,3 kg) até o final de outubro" ou "Quero baixar minha pressão arterial para 120/80 ou menos até junho".

  • Anote seus objetivos e revise-os para se manter motivado. Depois de atingir uma meta, verifique-a em sua lista e não se esqueça de se parabenizar e comemorar!
  • Se um objetivo parecer muito grande, tente dividi-lo em uma série de mini-objetivos. Por exemplo, se você está trabalhando para conseguir correr uma meia maratona, pode começar com uma meta de correr 20 minutos por dia, 3 dias por semana.

Método 3 de 4: Fazendo outras mudanças no estilo de vida saudável

Obtenha um Coração Saudável - Etapa 13
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 13

Etapa 1. Pare de fumar se você for fumante

Se você fuma, a melhor coisa que pode fazer pelo seu coração é parar. Fumar pode causar problemas cardíacos graves e é uma das principais causas de doenças coronárias. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de parar de fumar com segurança e eficácia. Eles podem recomendar estratégias ou mesmo prescrever medicamentos que podem ajudar.

O impacto de parar de fumar é significativo. Um ano depois de parar de fumar, o perigo de sofrer um ataque cardíaco cairá para cerca da metade de alguém que ainda fuma

Obtenha um Coração Saudável - Etapa 14
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 14

Etapa 2. Beba álcool apenas com moderação

Se você bebe álcool, beber com moderação não deve causar problemas para a saúde cardíaca. Beber muito, no entanto, aumenta o risco de problemas cardíacos, incluindo aumento da pressão arterial e maior risco de sofrer um derrame. Se você está preocupado por beber demais, converse com seu médico sobre como diminuir o consumo ou parar. Não comece a beber se você ainda não bebe.

  • O consumo moderado de álcool é definido pelo Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo como não mais do que 1 bebida por dia para mulheres e 2 para homens. Uma bebida é equivalente a 12 onças fluidas (350 mL) de cerveja, 5 onças fluidas (150 mL) de vinho ou 1,5 onças fluidas (44 mL) de bebida alcoólica.
  • O álcool contribui para uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo aumento do risco de acidente vascular cerebral, aumento da pressão arterial e dos níveis de triglicerídeos, danos ao músculo cardíaco e dependência.

Tenha em mente:

Há algumas evidências de que as pessoas que bebem vinho tinto com moderação têm menor risco de doenças cardíacas, mas não está claro se beber beneficiará diretamente o seu coração. Os riscos associados ao consumo de álcool são maiores do que os possíveis benefícios, por isso a American Heart Association recomenda que você não comece a beber caso esteja se abstendo.

Obtenha um Coração Saudável - Etapa 15
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 15

Etapa 3. Durma pelo menos 7-9 horas por noite

Uma boa noite de sono pode ser benéfica para o seu coração, então tente adquirir bons hábitos de sono. A pesquisa mostrou que pessoas com mais de 45 anos que dormem por 6 horas ou menos todas as noites têm duas vezes mais probabilidade de ter um derrame ou ataque cardíaco do que pessoas da mesma faixa etária que dormem de 6 a 8 horas por noite. Planeje ir para a cama cedo o suficiente para que você possa dormir cerca de 7 a 9 horas todas as noites (ou 8 a 10 se você for um adolescente).

  • Você pode melhorar seu sono mantendo seu quarto escuro, silencioso e confortável à noite. A luz de dispositivos eletrônicos pode tornar mais difícil para o cérebro entrar no modo de hibernação, portanto, desligue todas as telas (como TVs, telefones ou tablets) pelo menos meia hora antes de dormir.
  • Se você tiver dificuldade para relaxar à noite, tente estabelecer uma rotina tranquila para a hora de dormir. Por exemplo, você pode tomar um banho ou ducha quente, fazer alguns alongamentos leves ou meditação, ou ler por cerca de meia hora antes de ir para a cama.
  • Dormir o suficiente também ajudará a evitar o estresse e lhe dará energia para viver um estilo de vida ativo e pleno.
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 16
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 16

Etapa 4. Experimente atividades relaxantes para lidar com o estresse e a ansiedade

As ligações diretas entre o estresse e a saúde do coração são incertas, mas muitas vezes as maneiras como as pessoas lidam com o estresse podem ser prejudiciais para o coração. Por exemplo, beber álcool, comer demais e fumar são formas comuns, mas prejudiciais, de responder a uma situação estressante. Tente controlar o estresse e escolha formas alternativas de relaxamento que sejam mais saudáveis, como relaxamento muscular progressivo ou exercícios de respiração profunda.

  • Passe algum tempo praticando hobbies de que você goste e relaxando com amigos e familiares, uma vez que são ótimas maneiras de aliviar o estresse.
  • O exercício é um grande destruidor de estresse, então da próxima vez que você estiver estressado, dê uma caminhada, corra ou ande de bicicleta.
  • Meditar ou praticar ioga também são maneiras saudáveis de controlar o estresse e cuidar do coração.

Método 4 de 4: monitorando a saúde do seu coração

Obtenha um Coração Saudável Passo 18
Obtenha um Coração Saudável Passo 18

Etapa 1. Verifique sua pressão arterial regularmente

A pressão arterial é um indicador chave da saúde do seu coração. Peça para verificar sua pressão arterial sempre que for fazer um check-up com seu médico, especialmente se você achar que tem um risco elevado de problemas cardíacos. Você também pode pedir ao seu médico ou enfermeira para lhe mostrar como verificar sua própria pressão arterial com um dispositivo de teste doméstico.

  • Muitos fatores diferentes influenciam sua pressão arterial, como peso, dieta, estresse, consumo de álcool e tabagismo. Se você tem pressão alta, converse com seu médico para identificar a causa e tratá-la de maneira adequada.
  • Freqüentemente, não há sintomas de pressão alta, por isso é importante que você faça exames regularmente.
  • Uma leitura normal da pressão arterial teria um valor sistólico inferior a 120 e um valor diastólico inferior a 80. Qualquer coisa acima disso indica pressão alta e significa que você deve procurar atendimento médico.
Obtenha um Coração Saudável Passo 19
Obtenha um Coração Saudável Passo 19

Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre como testar o açúcar no sangue

Controlar o açúcar no sangue é uma parte importante para reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Faça um teste de açúcar no sangue a cada 3 anos, ou com mais frequência se o seu médico achar que você corre o risco de desenvolver diabetes.

  • Os fatores de risco comuns incluem ter mais de 45 anos de idade, estar acima do peso, ter um histórico familiar de diabetes e ter um histórico de pressão alta ou colesterol alto.
  • Se você está sob risco de diabetes, é importante que aja rapidamente e converse com seu médico para que possa traçar um plano de tratamento. Isso pode envolver mudanças em sua dieta e estilo de vida para ajudá-lo a perder peso e reduzir as chances de problemas cardíacos e de desenvolver diabetes tipo 2.
  • Os níveis normais de açúcar no sangue estão entre 80 e 130 mg / dL imediatamente antes de comer uma refeição e menos de 180 mg / dL 2 horas depois de comer.
Obtenha um Coração Saudável Passo 20
Obtenha um Coração Saudável Passo 20

Etapa 3. Faça um teste de colesterol a cada 4-6 anos

Você precisa de um pouco de colesterol, mas muito pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Os médicos recomendam que todas as pessoas com mais de 20 anos façam exames de nível de colesterol a cada 4 a 6 anos. Pode ser necessário verificar seus níveis com mais frequência se tiver histórico de colesterol alto ou outros problemas de saúde (como pressão alta ou diabetes). Pergunte ao seu médico com que freqüência você deve ser testado.

  • O teste é um exame de sangue simples, que geralmente ocorre após um jejum de 9 a 12 horas.
  • Fatores genéticos podem aumentar o risco de colesterol alto, mas você pode reduzir esse risco com um estilo de vida saudável e ativo.
  • Peça ao seu médico para revisar os resultados dos seus testes de colesterol. Eles procurarão fatores como seu nível de colesterol geral e as proporções relativas de “colesterol bom” (HDL), “colesterol ruim” (LDL) e triglicerídeos no sangue.
  • Um bom nível de colesterol total é de 200 mg / dL (ou 5,2 mmol / L) ou inferior. Idealmente, seu colesterol LDL deve estar abaixo de 70 mg / dL (1,8 mmol / L) e seu colesterol HDL deve estar acima de 60 mg / dL (1,5 mmol / L). Seus triglicerídeos devem estar abaixo de 150 mg / dL (1,7 mmol / L).
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 21
Obtenha um Coração Saudável - Etapa 21

Etapa 4. Converse com seu médico sobre se seu peso é saudável

Estar acima do peso ou ser obeso pode ter um impacto significativo na saúde do seu coração. Quanto mais você estiver acima do peso, maior será a probabilidade de sofrer de doenças cardíacas. Se você está preocupado com seu peso e como ele pode estar afetando seu coração, marque uma consulta com seu médico. Eles podem ajudá-lo a avaliar seu peso e desenvolver metas de controle de peso saudáveis.

  • Você pode usar uma calculadora de IMC online como a do site National Heart, Lung e Blood Institute para ajudar a determinar se você pode estar acima ou abaixo do peso: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Você precisará inserir sua altura e peso. Para algumas calculadoras de IMC, você também pode precisar medir um pouco acima da cintura e ao redor do pescoço.
  • Em geral, um IMC abaixo de 18,5 é considerado baixo peso, entre 18,5 e 29,4 é normal, entre 25 e 29,9 é sobrepeso e 30 ou mais é considerado obeso. No entanto, tenha em mente que alguém com muita massa muscular, como um atleta ou fisiculturista, também pode ter um IMC incomumente alto e ainda ser saudável.

Estar ciente:

Estar abaixo do peso também está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas. Converse com seu médico para determinar a faixa de peso mais saudável para você.

Obtenha um Coração Saudável Passo 22
Obtenha um Coração Saudável Passo 22

Etapa 5. Discuta a realização de testes cardíacos se você estiver sob alto risco de doença cardíaca

Se seu histórico familiar de saúde sugerir que você pode estar em risco de doença cardíaca, seu médico pode recomendar uma variedade de testes para avaliar a saúde de seu coração. Se você tiver alguma dúvida sobre seu coração, marque uma consulta com seu médico para conversar sobre suas opções. Os testes comuns incluem:

  • Um teste de esforço, que mede a atividade do seu coração enquanto você caminha em uma esteira.
  • Um angiograma, que é um tipo de raio-X que verifica se há vasos sanguíneos bloqueados dentro ou ao redor do coração. Este teste geralmente só é feito se o seu teste de estresse sugerir que há um problema.
  • Um ecocardiograma, que procura problemas no modo como o coração está batendo. Este teste usa ultrassom para produzir uma imagem em movimento do batimento cardíaco.

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Avisos

  • Se você está preocupado com o seu coração de alguma forma, consulte um médico.
  • Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você for de meia-idade ou mais velho, ou tiver algum motivo para se preocupar com sua saúde.
  • Sempre converse com seu médico antes de fazer qualquer mudança dramática em sua dieta.
  • Procure atendimento médico de emergência se tiver sintomas de um problema cardíaco, como dor ou pressão no peito, mandíbula, parte superior das costas, abdômen ou ombro, dificuldade para respirar, palpitações cardíacas ou dor no peito combinada com náusea, fraqueza, tontura, desmaios, suores frios ou fadiga severa.

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