Voltar à terapia de saúde mental pode ser uma escolha profundamente emocional para muitas pessoas. No entanto, a decisão se torna mais fácil quando você vê a recuperação da saúde mental através de lentes mais realistas. É um processo que dura a vida toda, com picos e vales. Você pode decidir voltar à terapia se estiver experimentando uma recaída dos sintomas de saúde mental ou se tiver abandonado o tratamento prematuramente no passado. Facilite o processo identificando os sinais de alerta de recaída, escolhendo a terapia mais eficaz e reunindo um sistema de apoio.
Passos
Método 1 de 3: Reconhecendo uma recaída ou retrocesso
Etapa 1. Observe as mudanças no sono ou no apetite
Dois dos sinais mais aparentes de uma quebra de saúde mental incluem mudanças em seus padrões de sono e alimentação. Você pode perceber que tem dificuldade para dormir à noite ou acorda com frequência durante a noite. Por outro lado, você também pode dormir muito mais do que o normal e ter problemas para sair da cama. Outro indicador é uma redução drástica ou aumento do apetite.
Etapa 2. Detectar mudanças dramáticas de humor
A recaída também pode resultar em uma mudança repentina em seu humor e emoções. Você pode se sentir irritado ou facilmente agitado. Você pode sofrer de ataques intensos de ansiedade. Mudanças no humor também podem envolver sentimentos de tristeza, tristeza ou depressão.
Um sinal claro de mudança de humor é não se sentir mais feliz ou satisfeito com as coisas que você fazia antes. Você também pode ter problemas para rir
Etapa 3. Observe se há estresse crescente ou eventos perturbadores
A recaída ocorre frequentemente devido a tempos difíceis na vida. Pessoas com doenças mentais são mais suscetíveis ao estresse e seus efeitos negativos. Embora os eventos estressantes afetem a todos, eles podem afetar seriamente o seu funcionamento se você não estiver fazendo terapia ou tomando medicamentos.
Exemplos de eventos estressantes incluem perda do emprego, morte na família, separação, uma doença grave em você ou em um ente querido e um fracasso, como a perda de um sonho
Etapa 4. Caia na real sobre a automedicação
Muitas vezes, os sintomas de saúde mental podem surgir de surpresa. Você pode simplesmente perceber que está bebendo, comendo ou fazendo mais compras. Em algumas situações, você pode recorrer a medicamentos para ajudá-lo a anestesiar quaisquer sintomas desconfortáveis.
Saiba que a automedicação não é a solução para um problema de saúde mental. Ceder ao vício apenas piora seus sintomas e diminui suas chances de uma recuperação bem-sucedida. Consulte um médico imediatamente se você perceber que está abusando de drogas ou álcool
Etapa 5. Não se culpe
Se você está vivendo com uma doença mental, pode ter sua parcela de culpa ou vergonha. Resista à tentação de cair em uma espiral autodestrutiva. A recaída faz parte da recuperação. O retorno ou agravamento dos sintomas não significa que você fez algo errado. Veja isso como uma oportunidade de refinar seu tratamento e reafirmar seu compromisso com a saúde e o bem-estar.
Se este for um padrão comum para você, tente anotar alguns dos sinais de alerta de que você pode estar caindo nesse padrão novamente, como afastar-se das pessoas ou ter certos pensamentos. Mantenha uma lista de sinais de alerta com você e procure maneiras de quebrar o ciclo. Por exemplo, se você notar que tende a se retrair quando está tendo uma recaída, estabeleça uma regra de que fará planos para ir ao café com um amigo na próxima vez que começar a se retirar
Método 2 de 3: Indo para a terapia
Etapa 1. Revise sua experiência anterior
Depois de tomar a decisão de retornar à terapia, pode ser útil reconectar-se ao tratamento anterior. Escreva o que foi útil em suas sessões anteriores. Observe os aspectos com os quais você teve problemas. Também pode ajudar ser claro consigo mesmo sobre o motivo pelo qual está voltando.
Por exemplo, você pode não ter gostado de sua experiência terapêutica anterior, mas percebeu que precisava dela para melhorar. Seja verdadeiro consigo mesmo. Esta é a única maneira de você se recuperar com sucesso após a recaída
Etapa 2. Decida se deseja mudar de terapeuta ou abordagem
Se, por algum motivo, o terapeuta ou a abordagem não funcionou para você, pode ser prático realizar algumas pesquisas sobre diferentes opções. Embora não seja uma boa ideia culpar seu terapeuta ou sua abordagem pela sua recaída, é verdade que certos terapeutas e abordagens de tratamento funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras.
- Por exemplo, a terapia de exposição pode funcionar melhor para a ansiedade, enquanto a terapia da conversa pode ser melhor para questões limítrofes.
- Converse com seu médico de família e faça algumas pesquisas para ver se há uma opção mais adequada para suas circunstâncias.
Etapa 3. Agende um compromisso
Depois de escolher um terapeuta, entre em contato com ele para marcar uma consulta. Dependendo da sua situação, pode ser necessário primeiro receber uma referência do seu médico ou pode entrar em contato com o terapeuta diretamente.
Etapa 4. Seja honesto sobre seus sintomas
A única maneira que seu terapeuta pode atender adequadamente às suas necessidades é revelando tudo. Seja direto ao preencher seus pacotes de admissão, para que eles tenham uma imagem clara de suas circunstâncias. Além disso, responda às perguntas deles honestamente quando você se encontrar para uma sessão.
- Por exemplo, você pode sentir vergonha de usar drogas ou álcool para lidar com seus sintomas. No entanto, você pode se beneficiar de algum aconselhamento adicional para o abuso de substâncias. Contar isso ao seu terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento personalizado que se concentre nas suas necessidades.
- Lembre-se de que seu terapeuta não consegue ler mentes e você precisará ser honesto e aberto para obter ajuda. Não há problema em revelar um pouco de cada vez, se isso ajudar, mas você também pode revelar o quanto quiser antecipadamente. Se tiver problemas para falar sobre certas coisas, você também pode considerar anotá-las e compartilhar isso com seu terapeuta.
Etapa 5. Envolva-se na terapia
Você não pode simplesmente aparecer para uma sessão de terapia e esperar mudanças. Você precisa assumir um compromisso pessoal para se abrir para o seu terapeuta e manter a mente aberta. Além disso, não conte com nenhuma melhoria se você só fizer o trabalho durante a sessão. Uma terapia eficaz se estende a outras partes de sua vida.
Lembre-se de que ninguém pode fazer o trabalho da terapia por você ou fazer mudanças em sua vida, exceto você
Método 3 de 3: obtendo suporte
Etapa 1. Participe de um grupo de apoio
Os grupos de apoio são uma ótima maneira de aprimorar as habilidades que você aprende na terapia. Além do mais, esses grupos geralmente incluem colegas que estão passando por experiências semelhantes. Isso fornece uma sensação de conexão. Além disso, você pode confortar e aprender um com o outro.
Peça ao seu terapeuta para recomendar um grupo de apoio em sua área. Em alguns casos, você também pode convidar familiares para esses grupos, para que eles entendam melhor sua condição
Etapa 2. Confie em um amigo ou familiar de confiança
Não é útil isolar-se durante uma recaída de saúde mental. Você pode não querer alertar todos os seus amigos e familiares sobre o seu estado de saúde mental, mas deve entrar em contato com um ou dois entes queridos de confiança. Essas pessoas podem acompanhá-lo em sessões e grupos de apoio, ou simplesmente estar presentes quando você precisar deles.
Etapa 3. Compartilhe quaisquer reservas ou preocupações com seu terapeuta
A terapia funciona melhor quando o paciente e o terapeuta adotam uma abordagem colaborativa, como parceiros. Esteja disposto a expressar suas preocupações e medos sobre a terapia, como se você estiver se sentindo desconfortável ou se achar que não está funcionando. É importante ser totalmente honesto com seu terapeuta. Permita que seu terapeuta ofereça apoio e alivie suas preocupações.
- A terapia nem sempre será agradável, mas você deve confiar que seu terapeuta sabe o que está fazendo. Essa pessoa é uma de suas maiores fontes de apoio - deixe-a fazer o trabalho dela.
- No entanto, se você se sentir inseguro durante a terapia, confie em seus instintos. Você não deve trabalhar com alguém que não compartilha de seus valores e não faz você se sentir aceito. Muitas pessoas precisam experimentar vários terapeutas diferentes antes de encontrar o ajuste certo.
