A pele é extremamente importante para uma boa saúde, pois é o maior órgão e protege o resto do corpo de germes e agentes infecciosos. Embora muitas pessoas desejem uma pele saudável por causa da aparência radiante que ela proporciona, ela também pode ser um indicador de saúde geral, e ter uma pele saudável começa com um corpo saudável. Produtos para a pele e anti-envelhecimento são grandes indústrias, mas cuidar da pele tem tanto a ver com a forma como você trata seu corpo e o que você coloca nele quanto com o que você coloca nele.
Passos
Parte 1 de 4: Limpeza e Hidratação
Etapa 1. Lave regularmente, mas não com muita freqüência
Sua pele é coberta por uma camada de pele morta, óleo e bactérias boas que ajudam a evitar que coisas prejudiciais entrem em seu corpo. O banho lava essa camada. Limpar a pele é importante para uma boa higiene, mas lavar com muita frequência é desnecessário e pode dificultar a proteção da pele contra contaminantes e infecções.
Geralmente, as pessoas não precisam tomar banho mais do que em dias alternados ou a cada três dias. Você pode considerar tomar banho com mais frequência se trabalhar com o público ou enfermos, usar o transporte público diariamente ou tiver um trabalho físico que exija esforço. Considere tomar banho após o exercício e esportes
Etapa 2. Tome banhos curtos ou banhos em água morna
O banho em água quente e por longas tiras de óleos úteis e necessários da pele pode agravar certas doenças da pele, como rosácea e eczema.
Etapa 3. Use limpadores hipoalergênicos suaves
Assim como a água quente, os sabonetes fortes removem a oleosidade da pele e deixam você se sentindo tenso e seco. Ao tomar banho, escolha sabonetes suaves ou limpadores que não contenham fragrâncias artificiais. Procure sabonetes que:
- Contém ingredientes calmantes e hidratantes como aloe, hamamélis e óleos vegetais, e ervas ou vegetais como camomila, lavanda, alecrim e hortelã-pimenta.
- Não contém lauril sulfato de sódio ou álcool, que podem ressecar a pele.
- Combine seu tipo de pele. Por exemplo, se você tem pele seca, procure sabonetes hidratantes. Para peles sensíveis, procure sabonetes sem fragrâncias e hipoalergênicos.
- Limpe sua pele sem retirar a pele e a oleosidade.
Etapa 4. Seque a pele com palmadinhas
Em vez de esfregar com uma toalha para secar ao terminar o banho, dê um tapinha delicado em sua pele com uma toalha e deixe a umidade restante secar ao ar. Isso garantirá que você deixe uma camada de óleo na pele que ajudará a manter a umidade e evitar o ressecamento.
Etapa 5. Esfolie uma ou duas vezes por semana
Isso removerá a camada superior da pele morta e revelará a pele fresca, nova e radiante abaixo, dando à sua pele uma aparência saudável e brilhante. Evite o uso de substâncias ácidas como suco de limão ou tomate em sua pele e especialmente em seu rosto, pois eles podem retirar os óleos naturais da sua pele e torná-lo mais sensível ao sol. No entanto, os produtos com alfa-hidroxiácidos, especialmente formulados para uso na pele, podem ser esfoliantes suaves e eficazes.
- Experimente escovar a seco para estimular e revigorar a pele.
- A limpeza regular, esfoliação e hidratação podem ajudar a prevenir erupções e manchas, e manter sua pele com aparência jovem e saudável.
- Para a pele seca, procure um produto esfoliante que não tenha agentes de limpeza adicionais (ou muito suaves) e um hidratante. Para a pele oleosa, escolha um produto esfoliante equilibrante que também ofereça uma esfoliação profunda.
Etapa 6. Hidrate regularmente
Além de manter a umidade da pele, evitando que ela resseque, os hidratantes também protegem a pele e melhoram seu tom e textura. Considere o uso de um hidratante com FPS para proteção solar adicional.
- Como antioxidante e antiinflamatório, o azeite de oliva também pode ser aplicado topicamente na pele como um hidratante natural. Amêndoa doce, coco, jojoba e óleo de argan também funcionam como hidratantes, assim como a manteiga de karité e de cacau. Você pode usar esses produtos isoladamente ou procurar hidratantes que os contenham.
- Observe que óleo de coco, azeite de oliva e manteiga de karité e coco podem ser comedogênicos e não são recomendados para uso no rosto em pessoas com pele propensa a acne ou cravos.
- Procure loções ou géis em vez de cremes se tiver pele oleosa, mas opte por cremes se tiver pele seca.
- Para peles com tendência a acne, procure hidratantes que contenham ácido salicílico. Mas se você tem pele sensível, procure ingredientes calmantes, como chá verde, vitamina C e babosa.
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Questionário da parte 1
Se você tem pele propensa a acne, deve evitar:
Esfoliante a pele.
Tente novamente! Tenha cuidado ao usar produtos suaves, mas esfoliar a pele pode ajudar a prevenir erupções cutâneas e deixar sua pele mais saudável e feliz. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Usando óleo de coco.
Correto! Certos óleos, como óleo de coco e azeite de oliva, e certas manteigas, como coco e carité, podem realmente fazer com que você se rompa mais, em vez de menos. Se você tem acne ou tem tendência a cravos, pule o coco e procure produtos que contenham ácido salicílico. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Esfregando o rosto com uma toalha.
Não exatamente! Na verdade, todos devem evitar esfregar o rosto com uma toalha. Em vez disso, use a toalha para secar a pele sem esfregar a camada importante de óleos. Escolha outra resposta!
Tomar banho em água quente.
Fechar! Todo mundo deve pular a água super quente, não apenas se você tem acne. Água superaquecida pode remover óleos essenciais de sua pele e fazer seu rosto ficar seco, então opte por uma temperatura mais confortável! Adivinhe de novo!
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Parte 2 de 4: tendo uma dieta saudável
Etapa 1. Coma frutas e vegetais
Comer alimentos que vêm em todas as cores do arco-íris garante que você obterá os nutrientes, vitaminas e minerais que são vitais para uma boa saúde. Frutas e vegetais ajudam a promover uma pele saudável porque promovem um corpo saudável. Comer uma dieta rica nesses alimentos pode levar a um risco menor de doenças cardíacas, derrame e pressão alta, pode regular o açúcar no sangue e o peso e ajudar na digestão.
- Coma vegetais de folhas verdes escuras.
- Coma alimentos de cores vivas que sejam laranja, azul, amarelo, vermelho e roxo.
- Os tomates, por exemplo, são ótimos para a pele porque comê-los pode ajudar a protegê-la dos danos do sol, tornar a pele mais lisa e aumentar o colágeno.
Etapa 2. Coma alimentos que não agridam a pele
Alimentos ricos em antioxidantes, selênio, coenzima Q10 e flavonóides promovem corpos saudáveis e pele radiante. Os antioxidantes e o selênio previnem os danos causados pelos radicais livres, que parecem contribuir para as rugas, danos aos tecidos e pele seca. A coenzima Q10 é um antioxidante produzido pelo seu corpo. Os flavonóides são subprodutos do crescimento das plantas e têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.
- Alimentos que são ricos em antioxidantes incluem grãos inteiros, frutas vermelhas, damascos, beterrabas, abóbora e batata doce, tangerinas, feijões e azeite de oliva.
- Os alimentos que contêm selênio incluem macarrão de trigo integral, castanha do Brasil, cogumelos botão, carne e peru, ostras, camarão e caranguejo, pargo e bacalhau e alguns outros peixes.
- A coenzima Q10 pode ser encontrada em grãos inteiros, peixes, carnes orgânicas e óleos de soja, canola e gergelim.
- Os flavonóides podem ser encontrados em coisas como chocolate amargo e chá verde.
Etapa 3. Consumir alimentos ricos em vitaminas A, C e E
Essas vitaminas fornecem benefícios diferentes, mas todas contribuem para a saúde da pele. A vitamina C pode aumentar o colágeno e a elastina da pele, e essas proteínas previnem rugas, linhas e flacidez. A vitamina A ajuda a manter a pele fresca e brilhante, evitando o ressecamento, reduzindo as manchas escuras e suavizando as rugas. A vitamina E é um antioxidante que combate os danos causados pelos radicais livres.
- Os alimentos ricos em vitamina C incluem pimentas, frutas cítricas, vegetais verde-escuros, mamão e kiwi. Você também pode experimentar morangos, abóbora e romã para altas doses dessa vitamina que combate as rugas.
- Os alimentos embalados com vitamina A incluem folhas verdes escuras, laranjas, cenouras, melão e ovos.
- A vitamina E pode ser encontrada em nozes e sementes, azeitonas, folhas verdes escuras e óleos vegetais.
Etapa 4. Obtenha seus ômegas
As gorduras são necessárias para uma pele saudável, especialmente os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Esses ácidos graxos mantêm a pele brilhante e hidratada e previnem o ressecamento e manchas. Boas fontes desses ácidos graxos essenciais incluem:
- Nozes
- Azeite de oliva e canola
- Sementes de linhaça
- Sardinhas, Cavala e Salmão
Etapa 5. Beba água
A pele, como todas as partes do corpo, precisa de uma hidratação adequada para funcionar de forma otimizada. Hidratação suficiente pode prevenir o ressecamento e descamação, o que previne rugas e torna as linhas menos visíveis.
A diretriz tradicional para o consumo de água é de oito xícaras (uma xícara equivale a oito onças, ou 235 ml) por dia. No entanto, frutas e vegetais contêm água, portanto, comê-los conta para sua hidratação diária. A melhor regra é ouvir seu corpo sobre o consumo de água, então se você estiver com sede, beba
Etapa 6. Evite açúcares adicionados
O açúcar na dieta pode causar rugas e flacidez na pele. As moléculas de açúcar se ligam às moléculas de proteína e, quando isso acontece, podem danificar o colágeno e a elastina. Embora existam muitos alimentos que são bons para você - como frutas - que contêm açúcar, observe se há adição de açúcar em alimentos processados e pré-fabricados.
- Se você deseja algo açucarado, opte por frutas ou vegetais mais doces, como batata-doce.
- Substitua o açúcar em receitas ou bebidas por Stevia ou um adoçante semelhante.
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Quiz da parte 2
Qual é a vantagem de comer alimentos como laranjas, cenouras ou ovos?
Eles podem proteger sua pele dos danos do sol.
Não exatamente! Em geral, faça o possível para cobrir e proteger o rosto com chapéus e protetor solar. Ainda assim, os tomates são um ótimo recurso para proteger a pele dos danos do sol. Adivinhe de novo!
Eles podem aumentar o colágeno e a elastina em sua pele.
Fechar! Quanto mais saudável você comer, mais saudável sua pele ficará! Para evitar linhas e flacidez, você deve adicionar mais vitamina C à sua dieta, na forma de pimentão, frutas cítricas e vegetais verdes escuros. Tente novamente…
Eles podem reduzir manchas escuras e rugas suaves.
Correto! Laranjas, cenouras e ovos são cheios de vitamina A, que reduz as manchas escuras sob os olhos, evita o ressecamento da pele e até mesmo suaviza as rugas. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Eles podem evitar fugas.
Não necessariamente! Os breakouts são provocados por coisas diferentes - alguma dieta, alguma genética. Se você mudar sua dieta e notar uma melhora na clareza da sua pele, ótimo! Beba água e coma mais frutas e vegetais em todo o arco-íris! Escolha outra resposta!
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Parte 3 de 4: cuidando do seu corpo
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Isso é essencial para a saúde dos pulmões, do sistema cardiovascular e do corpo como um todo, incluindo a pele. O exercício ajuda a sua pele porque melhora a circulação, aumenta o fluxo de nutrientes para a pele e remove a sujeira da superfície da pele. Além disso, também pode retardar o processo de envelhecimento da pele.
Certifique-se de reidratar seu corpo após um bom treino
Etapa 2. Relaxe e descontraia
O estresse pode causar estragos em sua pele e corpo, bem como em sua mente, e os hormônios que seu corpo libera em resposta ao estresse podem exacerbar coisas como acne, psoríase, rosácea e eczema. Além disso, o estresse pode aumentar o tempo de cura do corpo, de modo que as fugas demoram mais para desaparecer.
A ioga e a meditação podem ser benéficas para a pele porque ambas são atividades que aliviam o estresse
Etapa 3. Não fume
Fumar, assim como o estresse, tem um impacto negativo na saúde, na pele e na aparência. Fumar diminui o fluxo sanguíneo, necessário para uma pele saudável. Também danifica o colágeno e a elastina, enquanto os movimentos físicos associados ao fumo causam rugas ao redor da boca e dos olhos.
Etapa 4. Durma o suficiente
O sono é importante por vários motivos, e uma pele saudável é apenas um deles. Por um lado, quando dormimos, nossos corpos secretam certos hormônios de crescimento, e isso leva à produção de colágeno.
Etapa 5. Proteja sua pele do sol
Embora uma quantidade mínima de exposição aos raios ultravioleta seja necessária para a produção de vitamina D (20 minutos é o suficiente para a maioria das pessoas), muito sol pode danificar sua pele e causar câncer de pele. Além disso, os danos do sol também causam sinais de envelhecimento prematuro, incluindo sardas, manchas senis e rugas, e destrói o colágeno e a elastina.
- Evite o sol quando ele está mais forte, geralmente entre 10h00 e 16h00. Procure a sombra sempre que estiver ao sol.
- Use um protetor solar de amplo espectro com FPS entre 30 e 50 durante todo o ano. Escolha cosméticos e hidratantes com FPS também.
- Use roupas de proteção com classificação UPF (fator de proteção ultravioleta). Use camisas de mangas compridas com gola alta, calças e chapéus de abas largas.
Etapa 6. Use uma sauna infravermelha (IR) para reduzir as rugas e aumentar o colágeno
As saunas de infravermelho usam radiação infravermelha para aumentar a quantidade de colágeno que seu corpo produz e, portanto, reduzir a quantidade de rugas que você tem. Alguns usuários também notaram uma melhora no tom da pele após repetidos usos.
Embora estudos de pesquisa tenham provado que é eficaz e seguro, a exposição de longo prazo à radiação infravermelha não foi totalmente estudada para tratamentos
Etapa 7. Fique atento a sinais de câncer de pele
O câncer de pele é o crescimento anormal de células da pele causado por mutações no DNA, e a principal causa dessas mutações é a exposição aos raios ultravioleta. Se você notar mudanças irregulares em sua pele ou notar manchas que não existiam antes, converse com seu médico imediatamente. Os sinais mais comuns de detecção que indicam câncer ou células pré-cancerosas são:
- Moles que têm bordas irregulares ou características assimétricas, têm mais de uma cor ou mudam com o tempo.
- Feridas e caroços que não são causados por mordidas, arranhões, arranhões ou inchaços.
- Manchas, marcas ou alterações na aparência ou textura da pele.
Etapa 8. Procure ajuda profissional para problemas de pele irregulares
É importante estar ciente das coisas que irritam sua pele, alérgenos e outras sensibilidades para que você possa distinguir entre uma reação regular a algo e uma alteração ou condição da pele que requer a atenção de um médico ou dermatologista. Existem muitos problemas que podem afetar a pele, e você deve procurar atendimento médico se notar sintomas, incluindo:
- Urticária inexplicada, bolhas, erupções cutâneas ou escamação
- Úlceras ou úlceras úmidas ou pústulas
- Inflamação crônica, vermelhidão, coceira ou descoloração
- Moles, inchaços ou tumores escamosos (verrugas) que não vão embora
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Parte 3 Quiz
Como o exercício melhora a pele?
Além disso, melhora a circulação do seu corpo.
Fechar! O exercício melhora a circulação, então você provavelmente descobrirá que tem mais energia após um bom treino. Embora esse seja um benefício dos exercícios, não é o único. Adivinhe de novo!
Ele envia mais nutrientes para a pele.
Tente novamente! Quanto mais você treinar, mais saudável seu sistema ficará - isso inclui um maior fluxo de nutrientes para a pele, para lhe dar aquele brilho fresco e feliz! Ainda assim, existem outros benefícios em treinar também! Existe uma opção melhor lá fora!
Ajuda a retardar o processo de envelhecimento.
Quase! Dado o maior fluxo de nutrientes e a remoção de sujeira e fuligem da superfície da pele, os exercícios podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento, mas esse não é o único benefício. Existe uma opção melhor lá fora!
Tudo acima.
Correto! Existem inúmeras razões excelentes para praticar exercício e proteger a sua pele é uma delas! Bons hábitos de exercícios proporcionarão uma pele mais saudável e brilhante e farão você se sentir bem! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 4 de 4: Cuidando do Envelhecimento da Pele
Etapa 1. Concentre-se em tratar primeiro a sua maior preocupação com a pele, não todas de uma vez
Usar muitos produtos anti-envelhecimento pode realmente sobrecarregar sua pele, fazendo-a parecer ainda mais velha. Nenhum produto pode combater rugas, manchas escuras e rigidez por si só, então não tente lidar com todos eles de uma vez. Escolha o problema que você mais deseja resolver e concentre seu tempo e dinheiro nisso - você obterá os melhores resultados.
- Se um produto irrita sua pele, pare de usá-lo.
- A pele envelhece naturalmente e você não pode interromper esse processo com todos os cremes e técnicas do mundo. Em vez disso, concentre-se em manter sua pele saudável - como resultado, ela terá uma aparência jovem.
Etapa 2. Compre um hidratante adequado ao seu tipo de pele e use-o diariamente
A hidratação diária é uma das chaves para uma pele saudável em qualquer idade, mas torna-se ainda mais importante à medida que envelhecemos. Sua pele vai secar naturalmente com o tempo, mas você pode mantê-la saudável usando um hidratante bem formulado todos os dias para mantê-la jovem e flexível. Nenhum produto funciona para todos, então compre um que soe adequado para você.
- Obtenha um hidratante com FPS 15-30 para ajudar a proteger sua pele contra a luz ultravioleta para obter os melhores resultados.
- Existem hidratantes especialmente formulados para pele seca, oleosa, sensível, enrugada e muitos outros tipos de pele. Conseguir um que seja adequado para a sua pele ajudará a obter os melhores resultados o mais rápido.
Etapa 3. Faça uma dieta saudável para a pele, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes
Quanto mais vitaminas e minerais você conseguir com sua dieta, melhor. Isso só se torna mais importante à medida que você envelhece. No entanto, você também deve considerar tomar um suplemento se estiver preocupado por não estar recebendo nutrientes saudáveis para a pele em quantidade suficiente. Bons alimentos a serem procurados incluem:
- Folhas verdes, como espinafre e alface.
- Peixes, especialmente aqueles ricos em ômega-3 (salmão, peixe branco de água doce, etc.)
- Bagas, que geralmente são ricas em antioxidantes.
Etapa 4. Aplique antioxidantes tópicos para combater os danos do sol, rugas e manchas escuras
Os antioxidantes ajudam a prevenir que os "radicais livres" danifiquem o DNA da sua pele. Felizmente, os antioxidantes são compostos de vitaminas e minerais naturais e são encontrados em abundância na natureza. Embora uma dieta rica em antioxidantes seja importante, você também pode aplicá-lo topicamente, direto na pele, para uma ótima saúde da pele:
- Vitamina C sérica
- Óleo de açaí
- Extrato de chá verde
- Retinol
Etapa 5. Use cremes contendo alfa-hidroxiácido para combater os danos à pele causados pela idade avançada
Esses produtos são considerados maneiras seguras e excelentes de esfoliar a pele, remover manchas escuras desagradáveis e pele morta e ajudá-la a permanecer jovem. Procure cremes com uma concentração de 5-10% de um dos seguintes alfa-hidroxiácidos, usando uma vez por dia e aumentando gradualmente a frequência se for confortável:
- Ácido glicólico
- Ácido Cítrico
- Ácido lático
- Ácido málico
Passo 6. Evite "curas milagrosas" ou resultados exagerados
Muitos produtos para a pele afirmam que podem "apagar completamente as rugas" ou fazer o relógio voltar vinte anos em sua pele. Se esses produtos realmente cumprissem essas promessas, no entanto, você nunca veria outra ruga novamente. Mantenha suas expectativas baixas - seu objetivo deve ser uma pele saudável e feliz, não a mesma pele que você tinha quando tinha trinta anos.
Mesmo alegações como "clinicamente comprovado" não têm fundamento - "clinicamente comprovado" significa apenas que os consumidores puderam experimentar o produto antes de ele ser vendido
Etapa 7. Continue a cuidar de sua pele com protetor solar, hidratação e exames regulares de câncer de pele
Conforme você envelhece, cuidar da sua pele torna-se igualmente importante. Seus hábitos de cuidado com a pele não precisam mudar radicalmente à medida que você envelhece. Fique atento ao protetor solar (mesmo em tempo nublado ou chuvoso), beba bastante água todos os dias, faça uma dieta saudável e durma bastante. Se você mantiver esses hábitos ao longo da vida, sua pele permanecerá vibrante e jovem. Pontuação
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Quiz da Parte 4
Verdadeiro ou falso: os antioxidantes são mais eficazes na forma tópica do que na dieta.
Verdade
Não exatamente! Os antioxidantes são abundantes na natureza, o que significa que você não deve ter problemas para encontrar alimentos para desfrutar! Há benefícios tanto em comer quanto em aplicar antioxidantes à pele, então experimente os dois e veja o que funciona melhor para você. Escolha outra resposta!
Falso
Correto! Os antioxidantes são eficazes tanto na dieta quanto na forma tópica. Considere testar ambas as opções para ver qual funciona para você, mas a versão mais eficaz para você pode ser a versão menos eficaz para outra pessoa. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- Pessoas com tendência a fugas devem lavar os lençóis e as fronhas regularmente, pois uma fronha suja pode armazenar sujeira, óleo e suor, e pode transferi-los para a pele.
- Ao usar cremes esteróides, tenha em mente que o cheiro é muito forte e sempre lembre-se de usar roupas largas.
