A adenomiose é uma condição dolorosa em que o revestimento uterino atinge o músculo do útero. É semelhante à endometriose, que faz com que os tecidos uterinos cresçam fora do útero. Se você tem adenomiose, provavelmente tem períodos longos, intensos e dolorosos que podem interferir em sua vida diária. Além disso, você pode sentir inflamação, dor pélvica crônica e cólicas intensas. Embora a adenomiose normalmente requeira tratamento para toda a vida, você pode usar tratamentos naturais com ervas e remédios caseiros para aliviar a dor e as menstruações intensas.
Passos
Método 1 de 5: controlando sua dor
Etapa 1. Mergulhe em um banho quente por 30 minutos para aliviar a dor
Encha sua banheira com água um pouco quente, mas não escaldante. Em seguida, mergulhe o corpo na água de modo que cubra a parte inferior do abdômen. Relaxe por 30 minutos para ajudá-lo a encontrar alívio.
O calor da água deve aliviar a dor e relaxar os músculos do abdome inferior, o que deve ajudar com as cólicas
Gorjeta:
Adicione um punhado de sais de Epsom à água do banho porque os minerais contidos nos sais podem ajudar a aliviar a dor e o desconforto.
Etapa 2. Aplique uma compressa quente ou almofada de aquecimento em seu abdômen por 15-20 minutos
Use uma toalha quente ou uma bolsa de água quente como compressa quente ou coloque uma almofada de aquecimento em temperatura baixa. Coloque a compressa ou almofada de aquecimento sobre a parte inferior do abdômen. Descanse por 15-20 minutos para permitir que o calor alivie sua dor.
Você pode usar sua compressa quente ou almofada térmica ao longo do dia para aliviar a dor. No entanto, é melhor dar à sua pele de 30 minutos a uma hora para esfriar entre as aplicações
Variação:
Compre adesivos térmicos descartáveis feitos para aliviar as dores menstruais. Abra um adesivo de aquecimento quando estiver pronto para aplicá-lo. Remova o forro que cobre o adesivo e pressione-o sobre o abdômen. Use-o por até 8 horas para aliviar a dor e as cólicas.
Etapa 3. Use AINEs para controlar a dor e a inflamação durante a menstruação
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) aliviam a dor e reduzem a inflamação, portanto, podem ajudar a controlar menstruações intensas e dolorosas. Para obter melhores resultados, comece a usar AINEs 1-2 dias antes do início da menstruação e continue a tomá-los durante a menstruação. Leia e siga todas as instruções no rótulo do produto para usá-los com segurança.
- Não tome mais medicamentos do que o recomendado, mesmo que sua dor não desapareça.
- Verifique com seu médico para se certificar de que é seguro tomar AINEs. Geralmente, é melhor evitar AINEs se você tiver um distúrbio hemorrágico, úlcera, distúrbio estomacal, dano ao fígado, asma ou alergia à aspirina.
Etapa 4. Use técnicas de relaxamento para liberar a tensão e ajudar a aliviar a dor
Manter a tensão no corpo pode piorar a dor e as cólicas. Além disso, o estresse pode contribuir para os sintomas da adenomiose. Relaxe para ajudar a melhorar seus sintomas. Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar:
- Medite por 15 a 30 minutos.
- Realize relaxamento muscular progressivo.
- Visualize seu lugar feliz e imagine-se relaxando ali.
- Inspire pelo nariz por 5 contagens, prenda a respiração enquanto conta até 5 e, em seguida, expire pela boca por 5 contagens. Repita 5 vezes.
- Dilua 3-5 gotas de um óleo essencial relaxante como lavanda, sálvia, manjerona e erva-doce doce em cerca de 1 xícara (240 mL) de óleo carreador, como óleo de jojoba, amêndoa ou coco. Sinta o cheiro do óleo para ajudá-lo a relaxar ou massageie o óleo diluído na parte inferior do abdômen.
Método 2 de 5: usando tratamentos naturais e fitoterápicos
Etapa 1. Tome um suplemento de magnésio para ajudar a controlar os sintomas da TPM
Suplementos de magnésio podem ajudar a aliviar a dor, as cólicas, o inchaço e a irritabilidade causados pela TPM. Compre um suplemento de magnésio em uma farmácia local, loja de alimentos naturais ou online. Leia o rótulo e tome o suplemento conforme indicado durante a semana antes do seu período e na semana do seu período.
- Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ter certeza de que eles são seguros para você.
- Você pode decidir tomar magnésio todos os dias para ajudar a controlar seus sintomas. Também pode ajudar a aliviar a dor no baixo ventre entre os períodos menstruais.
- Se você tiver diarreia ou fezes moles, tente reduzir a dosagem de magnésio. Se os sintomas persistirem, pare de tomar os suplementos completamente.
Etapa 2. Consumir extrato de gengibre ou chá para reduzir a dor e o sangramento menstrual
Embora não funcione da mesma forma para todos, suplementos de ervas como o gengibre podem aliviar as cólicas menstruais dolorosas e podem reduzir o sangramento intenso. Tome um suplemento de gengibre conforme indicado no rótulo para uma opção fácil. Como alternativa, faça chá de gengibre com um chá saqueado ou gengibre fresco picado.
- Se você estiver usando gengibre fresco para fazer chá, pique o gengibre em pedaços pequenos e ferva-o em cerca de 1 xícara (240 mL) de água por 5 a 10 minutos. Coe o gengibre e deixe o chá esfriar até que seja confortável para você bebê-lo.
- Você pode comprar um suplemento de gengibre em uma farmácia local, loja de alimentos naturais ou online.
- Verifique com seu médico antes de tomar um suplemento de gengibre para ter certeza de que é seguro para você.
Etapa 3. Tome chá verde ou camomila para adicionar mais antioxidantes ao seu corpo
Você pode beber chá verde ou de camomila, ou pode procurar suplementos de ervas contendo seus extratos. Ferva 1 xícara (240 ml) de água e deixe o chá verde ou de camomila em infusão por 3–5 minutos. Desfrute do seu chá enquanto ainda está quente para obter os melhores efeitos. Caso contrário, tome 1 suplemento por dia para ajudar a combater seus sintomas.
Você pode comprar chá verde ou extrato de camomila online ou em sua farmácia local
Etapa 4. Engula vitex ou extrato de cohosh preto para ajudar a aliviar a dor
Procure suplementos que contenham vitex ou extrato de cohosh preto em sua farmácia local ou online. Tome um por via oral todos os dias para ajudar a aliviar e prevenir a dor devido à adenomiose. Contanto que você mantenha um regime diário, seus sintomas não devem ser tão graves.
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo suplemento para se certificar de que não haja interações negativas.
- O Vitex e o cohosh preto funcionam como antiinflamatórios e ajudam a reduzir a dor causada pela adenomiose.
Etapa 5. Use o resveratrol para ajudar a reduzir os sintomas da adenomiose
O resveratrol é um produto químico natural produzido por plantas que possui antioxidantes e protege as células contra danos. Procure um suplemento de resveratrol e tome 1 comprimido sempre que sentir dor uterina. Continue tomando o resveratrol diariamente para ajudar a diminuir a dor.
Você pode comprar o resveratrol na farmácia local
Passo 6. Experimente acupuntura para a dor se quiser experimentar tratamentos alternativos
Embora não funcione para todos, a acupuntura pode aliviar a dor da adenomiose. Visite um acupunturista licenciado se quiser um tratamento alternativo para a dor. Seu acupunturista inserirá agulhas minúsculas em sua pele em áreas estratégicas para ajudar a aliviar sua dor.
- Diga ao seu acupunturista que você deseja tratar a dor e as cólicas da adenomiose.
- Verifique as credenciais do seu acupunturista. Pergunte a eles sobre sua educação, veja suas certificações e discuta sua experiência de tratamento.
Método 3 de 5: Mudando sua dieta
Etapa 1. Faça uma dieta antiinflamatória para ajudar a controlar seus sintomas
Uma vez que a inflamação contribui para a adenomiose, reduzir a resposta inflamatória do corpo pode ajudar a aliviar os sintomas. Uma dieta antiinflamatória é baseada em produtos frescos e também inclui proteínas magras, grãos inteiros, óleos vegetais, nozes e sementes. Encha metade do seu prato com vegetais ou frutas frescas em cada refeição. Em seguida, adicione uma porção de 3 onças (85 gramas) de proteína magra, nozes ou sementes. Complete a sua refeição com uma porção de vegetais ricos em amido ou grãos inteiros.
- Cozinhe com azeite ou óleo de amêndoa.
- As proteínas magras incluem frango, peru, peixe, tofu, clara de ovo, feijão e nozes.
Etapa 2. Consumir ácidos graxos ômega-3 2-3 vezes por semana para reduzir a inflamação
Os ácidos graxos ômega-3 atuam como um antiinflamatório no corpo, portanto, comê-los pode ajudar a controlar os sintomas da adenomiose. Coma alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 2 ou 3 vezes por semana para atender às suas necessidades dietéticas. Além disso, pergunte ao seu médico se você pode se beneficiar de um suplemento de ômega-3, como óleo de peixe ou óleo de linhaça.
- Grandes fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem salmão, cavala, atum, sardinha, arenque, nozes, sementes, óleos vegetais e alimentos fortificados, como ovos, iogurte e leite.
- Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo ômega-3.
Etapa 3. Cozinhe com açafrão para ajudar a controlar a inflamação em seu corpo
A cúrcuma é uma erva que reduz a inflamação em seu corpo. Embora possa não aliviar imediatamente seus sintomas, pode ajudar a controlar sua adenomiose se você consumi-lo regularmente. Incorpore o açafrão em suas receitas para ajudar a reduzir sua resposta inflamatória.
Por exemplo, você pode comer açafrão 2 a 3 vezes por semana
Variação:
Tome um suplemento de açafrão se você não quiser comê-lo. Consulte o seu médico para se certificar de que pode tomar cúrcuma e, em seguida, use-o conforme as instruções do rótulo.
Etapa 4. Pare de comer alimentos açucarados e refinados porque eles desencadeiam a inflamação
Açúcar e alimentos refinados causam uma resposta inflamatória em seu corpo, portanto, podem contribuir para sua adenomiose. Elimine esses alimentos de sua dieta para ajudar a controlar sua condição. Com o tempo, seus sintomas podem começar a melhorar.
- Quando você está comendo grãos, sempre escolha produtos de grãos inteiros.
- Não coma lanches preparados, assados e doces.
Etapa 5. Coma carne vermelha não mais do que 2 a 3 vezes por semana
Infelizmente, a carne vermelha pode causar inflamação em seu corpo. Comer carne vermelha com muita frequência pode contribuir para os sintomas da adenomiose. Limite o consumo de carne vermelha a 2-3 porções por semana.
Uma porção de carne vermelha tem 3 onças (85 gramas)
Método 4 de 5: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Limite sua exposição a desreguladores endócrinos comuns
Os desreguladores endócrinos podem alterar seus níveis hormonais. Como seus hormônios afetam o crescimento do revestimento uterino, esses produtos podem contribuir para os sintomas de adenomiose. Mude seus hábitos de cuidados pessoais para evitar potenciais desreguladores hormonais.
- Procure produtos de higiene pessoal que não contenham fragrâncias, ftalatos e parabenos.
- Escolha produtos de limpeza naturais.
- Certifique-se de que os plásticos sejam rotulados como livres de BPA.
- Não use vinil flexível.
- Escolha alimentos enlatados que não contenham BPA.
- Pare de usar panelas e frigideiras antiaderentes e opte por ferro fundido.
- Não use pesticidas.
Etapa 2. Incorpore analgésicos de estresse em seu dia para ajudar a controlar os hormônios do estresse
Embora o estresse seja uma parte normal da vida, muito estresse pode ser prejudicial e pode piorar os sintomas da adenomiose. Para ajudá-lo a controlar seu estresse, encontre estratégias de enfrentamento que funcionem para você e incorpore-as em sua rotina diária. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Converse com um amigo.
- Pinte em um livro de colorir adulto.
- Envolva-se em um hobby.
- Caminhe na natureza.
- Brinque com seu animal de estimação.
- Medite por 15-30 minutos.
Etapa 3. Exercite-se por 30 minutos por dia para ajudar a controlar sua dor
O exercício diário melhora o seu humor, o que pode tornar a dor menos perceptível. Além disso, ajuda a relaxar os músculos, por isso pode reduzir as cólicas. Escolha um exercício de que goste, para que seja fácil mantê-lo.
Por exemplo, faça uma caminhada rápida, corra, nade, vá a uma aula de ginástica, faça aulas de dança, participe de uma equipe de esportes recreativos ou faça kickboxing
Método 5 de 5: quando procurar tratamento médico
Etapa 1. Consulte seu médico se menstruações intensas e dolorosas estiverem interferindo em sua vida
Você pode controlar seus sintomas por conta própria. No entanto, às vezes a adenomiose pode causar períodos tão dolorosos e pesados que você não pode fazer as coisas que ama. Se isso acontecer, seu médico poderá ajudá-lo a encontrar alívio. Converse com seu médico sobre seus sintomas e opções de tratamento que podem ajudar.
Diga ao seu médico há quanto tempo você tem menstruações intensas e dolorosas, bem como o que você fez para aliviar seu desconforto
Etapa 2. Considere tomar anticoncepcionais hormonais para ajudar a controlar seus períodos
As pílulas anticoncepcionais hormonais e os dispositivos intra-uterinos (DIU) podem ajudar a reduzir o crescimento do tecido uterino fora do útero e podem reduzir a gravidade da menstruação. Se você não está tentando conceber um filho em breve, pergunte ao seu médico se o controle hormonal da natalidade pode ser uma boa opção de tratamento para você. Em seguida, tome o medicamento conforme as instruções.
As pílulas anticoncepcionais hormonais podem causar efeitos colaterais como seios inflamados, secura vaginal, manchas entre as menstruações, ganho de peso, dor de cabeça e dor ou inchaço nas pernas. Eles também aumentam o risco de ter um coágulo sanguíneo, dor no peito, ataque cardíaco ou derrame
Etapa 3. Converse com seu médico sobre suplementos hormonais se nada mais ajudar
Seus hormônios desencadeiam o crescimento dos tecidos uterinos, portanto, equilibrar seus hormônios pode ajudar a controlar a adenomiose. Discuta esta opção com seu médico para descobrir se ela pode ser certa para você. Em caso afirmativo, use seus hormônios conforme indicado pelo seu médico.
A terapia hormonal pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos, derrame, doenças cardíacas e câncer de mama
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre o creme de progesterona bioidêntica
A progesterona é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo para ajudar a regular o ciclo menstrual. Consulte seu médico para ver se eles acham que o tratamento com progesterona é adequado para você. Seu médico pode verificar os níveis que você produz em seu corpo antes de prescrever um creme tópico. Siga as instruções do seu médico sobre a dosagem e onde aplicar o creme para ajudar a aliviar seus sintomas.
Etapa 5. Considere uma histerectomia se a adenomiose estiver interferindo em sua vida
Fazer uma histerectomia não é a primeira linha de tratamento para a adenomiose, mas é a única maneira de curá-la antes da menopausa. Durante uma histerectomia, um cirurgião removerá seu útero, para que seu corpo não produza mais tecido uterino. Discuta esta opção com seu médico se você não deseja engravidar e deseja alívio total de seus sintomas.
