Quando estamos doentes, o melhor a fazer é dormir, hidratar e focar em melhorar. No entanto, muitos de nós não temos a opção de tirar uma folga para se recuperar. Muitos trabalhadores não têm opções pagas de licença médica e outros podem se preocupar com atrasos no trabalho ou na escola durante os dias de licença médica. Até 90% dos trabalhadores trabalharam doentes. Se você realmente precisa trabalhar enquanto está doente, pode aliviar seus sintomas e dividir as tarefas em componentes mais simples para ser produtivo.
Passos
Parte 1 de 3: mantendo sua produtividade durante a doença
Etapa 1. Decida se você deve ligar dizendo que está doente
É possível que você esteja doente demais para trabalhar e deva ficar em casa. Ao ficar em casa, você pode prevenir seu agravamento e ajudar a prevenir a propagação de doenças. Você também pode ajudar a acelerar a sua recuperação para ser mais produtivo quando voltar ao trabalho. Pense cuidadosamente se é melhor trabalhar ou se concentrar na recuperação.
- Se você tiver febre alta (acima de 101 graus Fahrenheit) ou manchas na garganta, talvez seja necessário consultar seu médico. Você também deve falar com seu médico se tiver problemas para se manter hidratado ou se seus sintomas não melhorarem após alguns dias.
- Muitos trabalhadores não podem se dar ao luxo de tirar férias por motivo de doença. Se for esse o caso, você terá que encontrar maneiras de cuidar de si mesmo, mesmo durante o trabalho.
Etapa 2. Pergunte se você pode trabalhar à distância em vez de um dia de licença médica
Pode ser possível que você faça seu trabalho em casa em vez de no escritório. Essa opção é ótima para funcionários (que podem se concentrar um pouco mais na recuperação) e para empregadores (que não precisam se preocupar com a propagação de doenças). Fale com seu local de trabalho para ver se essa é uma opção.
Para que o teletrabalho funcione, você provavelmente precisará de um laptop seguro e de uma conexão de alta velocidade com a Internet, além de um telefone confiável
Etapa 3. Fique calmo
Esperar que trabalhe enquanto está doente pode ser uma fonte de estresse. No entanto, o estresse enfraquece o sistema imunológico e pode prolongar o tempo de recuperação. Respire fundo algumas vezes e diga a si mesmo que tudo ficará bem. Mesmo estando doente, você será capaz de ser produtivo e também se recuperar da doença. Pode não ser o ideal, mas você vai superar essa doença.
Etapa 4. Organize seu trabalho se você sentir que vai desistir de alguma coisa
Às vezes, temos um ou dois dias de advertência antes de ficarmos doentes. Talvez você se sinta esgotado, com dores ou sonolento. Quando sentir um resfriado ou outra doença chegando, organize suas tarefas de trabalho para não perder produtividade durante a doença. Realize o máximo de tarefas que puder e considere levar algum trabalho para casa para não ter que ir ao escritório.
Etapa 5. Divida grandes tarefas em pedaços menores
A doença torna difícil se concentrar e também pode reduzir sua resistência. Para realizar o trabalho, aborde seu trabalho como uma série de tarefas pequenas e gerenciáveis. A técnica Pomodoro, em que você trabalha em rajadas curtas de 25 minutos e depois faz uma pequena pausa, é especialmente útil quando você está doente.
Por exemplo, em vez de montar uma apresentação inteira, diga a si mesmo que você simplesmente fará um slide de cada vez. Após a conclusão de cada slide, faça uma pausa para se recuperar: tire uma soneca ou beba um pouco de chá
Etapa 6. Trabalhe em projetos de baixo risco
Se puder, concentre-se em projetos de menor importância enquanto estiver doente. Isso pode ajudar a evitar que você cometa erros bobos em tarefas importantes. Considere cuidadosamente se é necessário que você faça um trabalho crucial e importante quando estiver se sentindo mal. Ponha em dia o trabalho agitado sempre que possível.
- Por exemplo, um dia em que você está doente pode ser um excelente momento para realizar tarefas mundanas e estúpidas, como limpar sua caixa de entrada de e-mail, arquivar documentos ou montar o calendário do próximo mês. Tente evitar tarefas que exijam pensamento de alto nível, como escrever um relatório de pesquisa crucial.
- Também é uma boa ideia trabalhar nos primeiros rascunhos em vez dos rascunhos finais de documentos e projetos. Você pode reler seus rascunhos quando se sentir mais como você. Isso reduzirá a probabilidade de erros graves na versão final.
Etapa 7. Defina as prioridades com cuidado
Os trabalhadores doentes são apenas 60% tão produtivos quanto o normal. Isso significa que você deve pensar com muito cuidado sobre os tipos de trabalho que realmente terá de realizar enquanto estiver doente. Examine seus prazos e seu calendário para priorizar quais tarefas devem ser concluídas durante seu dia de doença.
Etapa 8. Mantenha suas expectativas razoáveis
Reconheça desde o início que você não será tão produtivo quanto o normal enquanto estiver doente. Seja gentil com você mesmo e resista ao impulso de correr mal. Se você se esforçar demais enquanto está doente, pode atrasar sua recuperação ou se sentir ainda mais doente. Seja produtivo se for necessário, mas permita-se algum tempo para relaxar e se recuperar.
Etapa 9. Considere atrasar certas reuniões e tarefas
Às vezes, não temos escolha sobre o trabalho que temos que realizar. Mas outras vezes podemos reorganizar nossas agendas. Se você estiver doente, pense se haverá algumas reuniões que serão mais produtivas quando você estiver se sentindo melhor. Pergunte sobre o adiamento de reuniões que não sejam urgentes ou reuniões nas quais você deverá ter um desempenho de seu mais alto nível.
Etapa 10. Faça pausas com freqüência
Pessoas que estão doentes precisam de mais descanso do que o normal e também precisam se manter hidratadas. Certifique-se de ter bastante tempo para descansar entre as tarefas de trabalho. Vá até o bebedouro, tome um chá em um café próximo ou simplesmente descanse os olhos em sua mesa por alguns minutos. Você será mais eficaz se não se esforçar demais, rápido demais.
Etapa 11. Peça ajuda
Fale com seus vizinhos, amigos, família e colegas de trabalho se tiver que trabalhar enquanto estiver doente. Talvez eles possam ajudá-lo em casa, trazer um pouco de sopa ou ajudar na edição de um documento importante. Todo mundo fica doente às vezes, e seus entes queridos e colegas de trabalho vão simpatizar com sua situação.
Se seus colegas de trabalho o ajudarem em suas obrigações, certifique-se de expressar sua gratidão e retribuir o favor quando seus colegas se sentirem mal
Etapa 12. Beba três vezes mais água do que café
É importante manter-se hidratado quando estiver doente. Mas às vezes precisamos de cafeína para sobreviver a um dia de trabalho quando estamos indisponíveis. Sinta-se à vontade para tomar uma xícara de café de vez em quando para passar por esse período difícil, mas certifique-se de que está bebendo água também. Beba 3 xícaras de água para cada xícara de café que você toma.
Etapa 13. Tire uma soneca
Se você está trabalhando em casa, tire uma soneca de vez em quando. Use cochilos como recompensa para se presentear ao realizar uma tarefa importante. Esses cochilos o inspirarão a realizar mais no trabalho e também ajudarão seu corpo a começar a lutar contra a doença.
Etapa 14. Faça um cronograma para o seu retorno
Se você está trabalhando em casa ou trabalhando apenas metade do dia enquanto está doente, reserve alguns minutos para organizar seu retorno ao trabalho em tempo integral. Faça uma lista das tarefas mais importantes que você terá que realizar e comece a imaginar como as fará. Estabeleça um cronograma razoável para ter certeza de que está em dia com o que você pode ter perdido durante a sua doença.
Etapa 15. Recompense-se
Use recompensas para finalizar metas a cada dia. Mime-se com comidas reconfortantes, bebidas quentes, cochilos ou seu filme favorito para assistir enquanto estiver doente. Sinta-se orgulhoso por ter conseguido realizar tantas coisas, mesmo durante a doença.
Etapa 16. Considere formas alternativas de produtividade
Talvez você se sinta doente demais para realizar suas tarefas no trabalho ou na escola. Seu cérebro pode estar muito lento ou talvez você não consiga nem sair de casa. Se você está se sentindo tão mal que não consegue se concentrar no trabalho, deixe-se ser produtivo de outras maneiras. Talvez você consiga dormir, o que o tornará mais eficiente quando voltar ao escritório. Ou talvez você possa limpar sua casa ou preparar algumas refeições para colocar no freezer, deixando mais tempo para trabalhar no final do mês. Pense em outras maneiras de ser produtivo, mesmo se estiver doente demais para se concentrar no trabalho.
Parte 2 de 3: cuidando dos seus sintomas
Etapa 1. Cuide de si mesmo
Para ser eficaz no trabalho, você precisa ser gentil consigo mesmo. Tente se sentir o melhor possível antes de ir para o trabalho. O alívio dos sintomas pode não acelerar o tempo de recuperação, mas você se sentirá mais como você mesmo. Além disso, você será mais capaz de atender às demandas do dia.
Etapa 2. Compra de suprimentos
Muitas das maneiras de aliviar os sintomas envolvem medicamentos, suprimentos, alimentos e bebidas específicos. Você pode ter que planejar uma viagem a uma drogaria ou mercearia local para estocar esses suprimentos, caso não os tenha em mãos.
Considere pedir a um amigo ou membro da família que pegue esses suprimentos para você se você estiver indisposto para sair de casa
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
O segredo mais importante para se recuperar e se sentir melhor é manter-se suficientemente hidratado. Mantenha sempre uma garrafa de água consigo. Também é uma boa ideia ter um bom suprimento de chá quente por perto: o chá quente não é apenas hidratante, mas também pode aliviar a dor de garganta.
Evite álcool enquanto estiver doente, pois ele pode desidratar você e retardar seu tempo de recuperação
Etapa 4. Use spray nasal
Um spray nasal de solução salina vendido sem prescrição médica pode ajudar quando você tem nariz entupido, dor de cabeça nos seios da face ou alergias sazonais. O spray nasal ajuda o corpo a eliminar o muco e os alérgenos, o que o ajudará a limpar a cabeça. O spray nasal também pode ajudar a acalmar o nariz se ele ficar seco e irritado durante um resfriado.
Ao usar spray nasal, certifique-se de manter lenços faciais ou um lenço por perto. Você provavelmente terá que assoar o nariz imediatamente após usar o spray
Etapa 5. Chupe cubos de gelo
Cubos de gelo podem ajudar a entorpecer e aliviar a dor de garganta. Eles também são uma excelente maneira de se manter hidratado se sua garganta estiver muito irregular para engolir em seco.
Etapa 6. Compre medicamentos de venda livre
Muitos sintomas de doenças comuns podem ser amenizados com medicamentos de venda livre. Por exemplo, pastilhas e xaropes para a tosse, descongestionantes, analgésicos e medicamentos anti-náuseas podem ser comprados sem receita médica.
Não combine medicamentos para garantir que você não tenha reações adversas. Leia atentamente as instruções, tome apenas a dosagem recomendada e esteja atento a reações alérgicas. Mesmo os medicamentos de venda livre podem causar efeitos colaterais: não os trate como doces
Etapa 7. Evite irritantes como fumaça
Muitas doenças são agravadas por irritantes no ambiente, como fumaça ou odores químicos. Tente ficar longe desses irritantes, se puder. Por exemplo, não vá à sala de descanso se os fumantes a usarem para fumar. Atenha-se a ambientes limpos e controlados.
Etapa 8. Use um vaporizador
Um vaporizador ou umidificador pode ajudar uma pessoa doente a respirar normalmente e pode ajudar a quebrar obstruções nasais. Respirar o ar úmido também mantém as membranas mucosas lubrificadas, o que permite que o corpo combata infecções com mais eficácia. Use um vaporizador durante a noite ou, se possível, em sua mesa de trabalho para respirar e se sentir melhor.
Etapa 9. Coma alimentos saudáveis e reconfortantes
Às vezes, a doença pode fazer você sentir menos fome do que o normal. No entanto, seu sistema imunológico requer alimentos nutritivos para ter energia para combater infecções. Tente comer alimentos nutritivos e reconfortantes, como caldos e sopas. Esses alimentos também ajudam a mantê-lo hidratado, o que é essencial quando você está doente.
Etapa 10. Tome um banho quente
Antes de ir para o trabalho, tome um banho quente e úmido. Você aliviará suas dores e cãibras, e o vapor ajudará a clarear sua cabeça. Isso pode ser especialmente importante se a sua doença for causada por um vírus de resfriado ou gripe, obstrução dos seios da face ou alérgenos sazonais.
Etapa 11. Aplique compressas na pele
Quando você está doente, às vezes pode sentir-se corado ou com frio. Use compressas quentes e frias para ajudar a igualar a temperatura do corpo e se sentir como você. Essas compressas também podem ajudar a aliviar as dores musculares causadas por certas doenças, como o vírus da gripe.
Etapa 12. Consulte um médico se não estiver se sentindo melhor em uma semana
É maravilhoso que haja tantas opções para aliviar os sintomas. No entanto, aliviar um sintoma não é a mesma coisa que cura ou recuperação total. Em muitos casos, um analgésico não diminui o tempo de recuperação. Se você não conseguir se livrar da doença depois de sete dias, consulte um médico para se certificar de que não precisa de medicamentos prescritos para se recuperar totalmente.
Parte 3 de 3: Prevenção da propagação de doenças
Etapa 1. Evite seus colegas, se possível
Se você não pode evitar ir à escola ou ao escritório, faça o possível para conter sua doença. Fique bem longe de seus colegas para minimizar a exposição deles à sua doença. O teletrabalho é outra excelente opção para realizar o trabalho sem expor seus colegas de trabalho a infecções.
Etapa 2. Lave as mãos com freqüência
Quando você está doente, é uma boa ideia lavar as mãos com mais frequência do que o normal. Use água morna e sabão e lave as mãos por pelo menos 15 segundos para se certificar de que está limpando-as totalmente. Isso ajudará a prevenir a propagação da infecção pelo escritório, como quando você toca em maçanetas ou teclados de computador.
Etapa 3. Cubra a boca
Ao tossir ou espirrar, cubra a boca com a manga ou o cotovelo. Espirros e tosses espalham infecções facilmente e você não quer expor seus colegas. Cobrir a boca com a mão pode causar a propagação de germes ao tocar em portas, computadores ou outros objetos no escritório. Seu cotovelo está muito mais seguro.
Etapa 4. Desinfete as superfícies
Quando você estiver doente, use panos desinfetantes e sprays para limpar as superfícies comuns. Certifique-se de limpar as maçanetas, puxadores de gaveta e a maçaneta da porta da geladeira. Qualquer superfície que você e seus colegas possam tocar deve ser desinfetada.
Etapa 5. Não compartilhe itens
Não empreste seu computador, caneca, grampeador ou caneta a seus colegas quando estiver doente. Se eles pedirem esses itens emprestados, avise-os de que você está se sentindo mal. É melhor para eles se pedirem um item emprestado a outro colega saudável.
Etapa 6. Use itens descartáveis enquanto você for contagioso
É ótimo usar itens reutilizáveis na maior parte do tempo. Isso é melhor para o meio ambiente e, muitas vezes, melhor para o seu bolso. No entanto, você pode trapacear um pouco quando estiver se sentindo doente e contagioso. Esbanje em canecas descartáveis de café e chá, talheres descartáveis e pratos de papel. Isso permitirá que você jogue fora seus itens usados para minimizar a exposição de seus colegas à sua infecção.
Pontas
- A melhor maneira de permanecer produtivo no trabalho ou na escola é evitar ficar doente. Mantenha-se vacinado, tome a sua vacina contra a gripe todos os anos, lave as mãos com frequência e evite tocar no rosto para se manter saudável.
- Os locais de trabalho devem prevenir o presenteísmo (quando os trabalhadores aparecem doentes, possivelmente em detrimento da empresa) tanto quanto possível. Se você estiver em um cargo de gerência, advogue por licença médica remunerada para garantir que seus funcionários trabalhem com saúde.
Avisos
- Não coloque sua saúde em risco por causa de seu trabalho. Se você não consegue se manter hidratado, se tem dificuldade para respirar, se sua febre está alta ou se os seus sintomas não melhoram após alguns dias, você precisa consultar um médico. Seu trabalho não vale a pena se arriscar.
- Lembre-se de que ir à escola ou ao escritório doente pode não ser apenas ruim para o seu tempo de recuperação: também pode expor seus colegas aos seus germes. Lembre-se disso ao decidir se vai ou não ao escritório.
