Quer você tenha um resfriado comum ou algo crônico, manter a forma física enquanto estiver doente é extremamente importante. Além de manter seu corpo fisicamente saudável, os exercícios também podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente ou diminuir um pouco os sintomas. Ficar em forma enquanto você não se sente bem pode ser difícil, mas com alguns truques simples, você pode mover seu corpo para ficar em forma.
Passos
Método 1 de 3: avaliando seus sintomas
Etapa 1. Converse com seu médico antes de fazer exercícios se você tiver uma doença crônica
Embora os exercícios possam ajudar o seu corpo de várias maneiras, pode ser perigoso fazer os exercícios errados se você tiver uma condição pré-existente. Converse com seu médico se você tiver problemas cardíacos, diabetes ou outras doenças ou enfermidades de longa duração, para que ele possa recomendar a rotina certa para você.
Os exercícios aumentam a frequência cardíaca e diminuem os níveis de açúcar no sangue, o que pode ter efeitos negativos sobre você se tiver doenças cardíacas ou diabetes
Etapa 2. Evite exercícios vigorosos se você tiver congestão ou dor de estômago
Se os seus sintomas dificultam a respiração ou a movimentação sem sentir náuseas, pare de se exercitar. Você pode esperar até que os sintomas desapareçam para tentar se exercitar novamente.
Movimentar muito o corpo quando tiver sintomas graves pode, na verdade, fazer você se sentir pior
Alternativa:
Algumas doenças crônicas podem causar sintomas graves que nunca desaparecem. Tente se exercitar nos dias em que seus sintomas são menos graves, escolha algo leve, como caminhar, e faça uma pausa quando não se sentir bem.
Etapa 3. Faça uma pausa nos exercícios se tiver febre ou dores musculares
Praticar exercícios durante a febre pode elevar a temperatura do corpo a níveis perigosos, ao passo que ser muito ativo com dores musculares pode sobrecarregar excessivamente o corpo. Tire alguns dias de folga para deixar seu corpo descansar e se recuperar.
- Vírus como a gripe podem causar febre e dores musculares.
- Tirar alguns dias do exercício não impedirá nenhum progresso que você tenha feito até agora. Você será capaz de compensar quando estiver saudável!
Etapa 4. Pare de se exercitar se sentir tonturas ou dores no peito
Os exercícios colocam muita tensão em seu corpo, especialmente se você não está acostumado a isso. Se você tiver dificuldade para respirar, falta de ar, dor no peito ou tontura, pare de se exercitar imediatamente. Se seus sintomas persistirem depois que você parar, entre em contato com os serviços de emergência.
Pode ser útil treinar com um parceiro para que você tenha alguém com você em caso de emergência
Método 2 de 3: Modificando sua rotina
Etapa 1. Reduza a intensidade e a duração do treino
Se você está acostumado a malhar por 1 hora por dia, reduza para 30 minutos. Estar doente pode deixar seu corpo mais cansado, então você pode não ter energia para se exercitar durante o tempo que costuma fazer.
Você também pode fazer menos repetições de cada exercício para reduzir o tempo que gasta se exercitando
Etapa 2. Beba mais água para se manter hidratado
Os exercícios deixam você desidratado, mesmo quando não está se sentindo mal. Mantenha uma garrafa de água por perto para que possa beber sempre que sentir sede. Manter-se hidratado ajudará seu corpo a se recuperar mais rapidamente do exercício e da doença.
- Você também pode beber bebidas esportivas que contenham eletrólitos para aumentar a hidratação.
- Fique longe de líquidos desidratantes, como café e álcool, antes e depois de fazer exercícios.
Etapa 3. Fique dentro de casa se estiver frio
O ar severo do inverno pode secar sua garganta e nariz e irritar seus pulmões, especialmente se você estiver tendo problemas respiratórios. Tente limitar o espaço de treino para uma área interna, especialmente se estiver frio lá fora.
- Se você tem uma escada, pode subir e descer correndo para fazer exercícios aeróbicos extras.
- Tente usar uma corda de pular dentro de casa para elevar sua frequência cardíaca enquanto fica dentro de casa.
- Ficar em casa quando tiver uma doença contagiosa também é útil para prevenir a propagação da doença.
Etapa 4. Faça uma pausa, se necessário
Quando você está doente, você se cansa mais rápido do que normalmente. Preste atenção em como seu corpo se sente e não tenha medo de se sentar por alguns minutos. Você não tem que parar completamente de se exercitar, mas pode tomar um momento para recuperar o fôlego.
Se você se esforçar demais enquanto está doente, você pode se sentir pior
Etapa 5. Aumente sua intensidade lentamente conforme você começa a se sentir melhor
Se você está sofrendo de uma doença que desaparece gradualmente, pode começar a elevar sua rotina de exercícios de volta ao que era antes. Tente não aumentar sua intensidade de uma vez; em vez disso, acrescente tempo e repetições dia a dia para voltar ao normal.
Gorjeta:
Com algumas doenças, você pode se sentir melhor um dia e pior no outro. Tente não desanimar se tiver que ir e vir com a intensidade de sua rotina.
Método 3 de 3: escolhendo os exercícios certos
Etapa 1. Use seu peso corporal para treinar em vez de halteres ou halteres
Levantar pesos pesados pode colocar muito esforço em seu corpo, especialmente se você já estiver se sentindo fraco ou cansado. Tente fazer agachamentos, estocadas ou flexões para usar seu próprio peso corporal como resistência.
Usar seu próprio peso corporal é uma ótima maneira de construir músculos com baixo impacto
Etapa 2. Caminhe ou corra em vez de correr
Correr coloca muita pressão na parte inferior do corpo e no sistema respiratório. Se você normalmente corre em uma esteira ou ao ar livre, tente alternar para uma caminhada rápida ou uma corrida. Isso terá um impacto menor em seu corpo e não o deixará tão sem fôlego.
Se você estiver correndo fora de casa, certifique-se de trazer bastante água com você
Etapa 3. Experimente uma rotina de ioga suave para um treino de baixo impacto
As rotinas de ioga alongam o corpo enquanto aumentam a força em pequenos incrementos. Siga um vídeo de ioga online ou vá a uma aula de ioga se você não for contagioso.
A ioga também pode ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse e ansiedade
Etapa 4. Faça uma rotina de dança para se exercitar
Dançar é uma forma divertida de movimentar o corpo sem sobrecarregar os músculos. Você pode tocar sua música favorita e dançar pela casa ou pode participar de uma aula de dança online ou pessoalmente.
- Se você for a uma aula de dança em pessoa, certifique-se de que seus sintomas não sejam mais contagiosos.
- Zumba e Jazzercise são ótimas aulas de dança ergométrica oferecidas na maioria das academias.
Etapa 5. Nade para movimentar todo o corpo
A natação é um ótimo exercício de baixo impacto que utiliza todo o corpo. Vá para a piscina da comunidade local e tente nadar por 30 a 60 minutos de cada vez.
A natação é um ótimo exercício para quem tem dores musculares ou de artrite
Aviso:
Pode ser difícil nadar se você tiver congestão dos seios da face ou problemas respiratórios, portanto, tenha cuidado se tiver um resfriado ou alergias.
Etapa 6. Evite musculação ou corrida de longa distância
Usar pesos coloca muito esforço em seus músculos, especialmente quando você não está se sentindo bem. Correr por longos períodos de cada vez também sobrecarrega os músculos e pode fazer você se sentir cansado rapidamente. Tente adiar o levantamento de pesos ou correr longas distâncias até se sentir melhor ou até que os sintomas desapareçam.
Quando você está doente, fica mais suscetível a lesões. O treinamento com pesos e a corrida podem causar muitos danos se você estiver cansado ou se sentindo fraco
Pontas
- Ouça seu corpo. Se você não está se sentindo bem o suficiente para se exercitar, você não precisa.
- Tente ficar longe de outras pessoas se você for contagioso para evitar que outras pessoas fiquem doentes.
- Se você não se sente bem o suficiente para malhar, tente massagear seus músculos. Pode ajudar a exercitá-los passivamente.
- Mantenha uma dieta saudável enquanto estiver doente para que possa ficar em forma e se recuperar mais rápido.
- Tente tomar suplementos como vitaminas B, C e D, bem como zinco, CoQ10 e glutationa para que você possa se curar mais rápido.
Avisos
- Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor no peito ou falta de ar.
- Ligue para os serviços de emergência imediatamente se tiver algum sintoma de ataque cardíaco, como palpitações ou dor no peito.
