A perda de cabelo é muito comum - alterações hormonais, condições médicas e novos medicamentos podem causá-la, ou pode não haver nenhuma razão específica além de sua hereditariedade. Mas isso não significa que você não tem escolha a não ser sentar e deixar acontecer! Este artigo lista várias estratégias úteis para reduzir a queda de cabelo, começando com cuidados com o cabelo e mudanças no estilo de vida, passando para remédios caseiros que podem ser eficazes e terminando com tratamentos médicos para queda de cabelo ativa.
Passos
Método 1 de 14: Lave e seque o cabelo com cuidado
Etapa 1. Esfregar e esfregar pode fazer com que alguns fios de cabelo caiam
Seja legal com o seu cabelo e é mais provável que ele fique por perto! Lave o cabelo com água morna, não quente, e massageie o shampoo suavemente com a ponta dos dedos. Se possível, deixe seu cabelo secar ao ar livre. Caso contrário, seque-o com uma toalha macia enrolando-o ou dando tapinhas e apertando levemente, não esfregando vigorosamente.
Método 2 de 14: Elimine emaranhados com um pente de dentes largos
Etapa 1. Evite o desejo de arrancar nós e emaranhados
Métodos ásperos de arrancar emaranhados também acabam arrancando cabelos saudáveis. Em vez disso, use um pente ou escova de dentes largos e trabalhe delicadamente no emaranhado até que ele se solte.
Reduza a probabilidade de ficar embaraçado aplicando um condicionador sem enxágue ou spray desembaraçador após cada banho ou ducha
Método 3 de 14: Limite o uso de penteados bem puxados
Etapa 1. Os cabelos que são repetidamente esticados têm maior probabilidade de cair
Rabos de cavalo apertados, pãezinhos, rabos de cavalo, trancinhas e tranças podem causar uma condição chamada alopecia de tração - que ocorre basicamente quando os cabelos individuais começam a cair por terem sido puxados com muita força por muito tempo. Use esses estilos de cabelo com moderação e opte por estilos de cabelo mais relaxados no resto do tempo.
A alopecia por tração pode eventualmente levar à perda permanente de cabelo nas áreas afetadas
Método 4 de 14: Minimize os tratamentos duros para os cabelos
Etapa 1. Use fontes de calor e tratamentos químicos em seu cabelo com moderação
Secadores de cabelo quentes, modeladores, ferros e pentes retiram a umidade do cabelo e enfraquecem os fios individuais. Da mesma forma, tratamentos químicos como permanentes, alisantes, relaxantes e corantes podem enfraquecer significativamente o cabelo. Guarde esses tratamentos para ocasiões especiais, não para uso frequente.
Evite tratamentos químicos "faça você mesmo". Em vez disso, deixe que profissionais treinados façam o trabalho por você
Método 5 de 14: Encontre maneiras de reduzir seu estresse
Etapa 1. Ter altos níveis de estresse pode levar a tipos específicos de queda de cabelo
Parece um ciclo vicioso: a queda de cabelo pode causar estresse e o estresse excessivo pode causar queda de cabelo. Mas você pode ajudar a quebrar o ciclo gerenciando seus níveis de estresse. Tente meditar, fazer longas caminhadas, fazer ioga, respirar profundamente, fazer um diário ou fazer qualquer outra atividade saudável que possa acabar com o estresse. Reduzir o estresse pode ajudar a controlar os seguintes tipos de queda de cabelo:
- Se você tem eflúvio telógeno, um estresse significativo empurra um grande número de folículos capilares para uma fase de repouso. Em alguns meses, os cabelos afetados caem repentinamente quando você os penteia ou lava.
- Com a tricotilomania, você tem um desejo irresistível de puxar os cabelos do couro cabeludo, das sobrancelhas ou de outras áreas do corpo. Você pode fazer isso para lidar com o estresse, a tensão, a solidão, o tédio ou a frustração.
- O estresse também pode causar calvície irregular (alopecia areata). Com essa condição, o sistema imunológico ataca os folículos capilares, o que causa queda de cabelo.
Método 6 de 14: Faça uma dieta saudável e rica em proteínas
Etapa 1. Alimente seu cabelo junto com o resto de seu corpo
Comer uma dieta nutricionalmente balanceada mantém seu cabelo saudável e resistente. Procure aumentar a ingestão de frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis, e reduzir o consumo de alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares adicionados.
- Comer mais proteína pode ser particularmente benéfico para prevenir a queda de cabelo. Escolha fontes de proteína saudáveis, como peixes, aves, feijão e nozes, e use uma calculadora de nutrientes online confiável para determinar a quantidade de proteína que você deve consumir por dia.
- Consumir mais ferro também pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. Escolha alimentos saudáveis com alto teor de ferro, como feijão, ervilha, folhas verdes escuras, aves, frutos do mar e grãos inteiros fortificados, e use uma calculadora de nutrientes para determinar a ingestão ideal de ferro.
Método 7 de 14: Beba água para hidratar o cabelo
Etapa 1. O cabelo hidratado é mais saudável e pode durar mais tempo
Existem muitas afirmações não comprovadas online sobre como beber mais água evitará a queda de cabelo. Há poucas evidências específicas para apoiar essas alegações, mas é verdade que seus folículos capilares contêm água e que a hidratação adequada é fundamental para sua saúde geral. Então beba!
- Quanta água você deve beber? Há a velha espera de 8 xícaras (aprox. 2 litros) por dia, como parte de uma meta total de cerca de 15 xícaras (aprox. 3,5 litros) de líquidos totais (de comida e bebida) por dia para um homem adulto. Na verdade, porém, se você "obedece à sua sede" e bebe água sempre que começa a sentir sede, deve manter-se devidamente hidratado.
- Água pura e água mineral são as melhores opções de hidratação. Caso contrário, opte por bebidas com baixo teor de calorias e açúcar. Também ajuda a comer frutas e vegetais ricos em água, como melão, frutas vermelhas, pimentão e pepino.
Método 8 de 14: Tome um multivitamínico diário com 3 mg de biotina
Etapa 1. A biotina, uma vitamina B, pode ajudar a prevenir a queda de cabelo
Os suplementos de biotina têm sido promovidos há muito tempo como um tratamento para a queda de cabelo, embora ainda haja evidências clínicas limitadas de que esta vitamina B tem algum benefício claro para a queda de cabelo. Dito isso, a evidência anedótica é forte e as desvantagens são pequenas quando a biotina é ingerida como parte de um multivitamínico de alta qualidade. Experimente tomar um suplemento diário de combinação de “mega-vitamina B” que inclua o seguinte: 3 mg de biotina; 30 mg de zinco; 200 mg de vitamina C; e até 1 mg de ácido fólico.
- A biotina também é encontrada em alimentos como ovos, peixe, carne, sementes, nozes, batata doce, brócolis e couve-flor.
- Converse com seu médico antes de tomar altas doses de suplementos de biotina.
- Suplementos nutricionais que contêm altas doses de selênio, vitamina A ou vitamina E podem realmente causar queda de cabelo - mesmo se forem comercializados para prevenção de queda de cabelo! Assim como acontece com os suplementos de biotina em doses mais altas, converse com seu médico antes de experimentá-los.
Método 9 de 14: Experimente os suplementos de capsaicina
Etapa 1. Um comprimido diário de 6 mg de capsaicina pode ajudar a controlar a queda de cabelo
A capsaicina, o composto das pimentas que lhes dá calor, parece estimular o crescimento do cabelo. Não está provado que os suplementos orais de capsaicina funcionem, mas para experimentá-los, tome um único comprimido de 6 mg por dia durante pelo menos 5 meses. Escolha um suplemento de capsaicina de alta qualidade de uma fonte bem conhecida.
Os suplementos de capsaicina são geralmente seguros, mas podem irritar seu trato digestivo - como se você comer muitas pimentas picantes
Método 10 de 14: Aplique o suco de cebola nas manchas de desbaste
Etapa 1. O suco de cebola pode ajudar a tratar a perda de cabelo irregular (alopecia areata)
Isso soa como um daqueles remédios caseiros muito questionáveis que você encontra online, mas há algumas evidências de que este funciona! A evidência indica que só é eficaz no tratamento da queda de cabelo irregular (alopecia areata), não na calvície de padrão masculino ou feminino - mas pode valer a pena tentar em qualquer caso. Compre suco de cebola ou faça o seu próprio e faça o seguinte:
- Pique uma cebola em pedaços finos.
- Esprema o suco com um espremedor manual ou uma máquina de espremedor.
- Massageie o suco nas áreas calvas e deixe agir por cerca de 15 minutos.
- Lave suavemente o cabelo conforme necessário.
- Repita duas vezes por dia. Você pode começar a ver os resultados após 2 semanas, ou pode levar até 8 semanas de tratamento para obter quaisquer resultados.
Método 11 de 14: Massageie o couro cabeludo com óleo de hortelã-pimenta diluído
Etapa 1. Experimente este tratamento natural em áreas de perda de cabelo irregular
Escolha um óleo carreador como óleo de jojoba ou óleo de coco e adicione uma pequena quantidade - aproximadamente igual à quantidade de xampu que você usa no cabelo - em uma tigela pequena. Adicione 2-3 gotas de óleo de hortelã-pimenta puro (concentração de 3%) e mexa a mistura com os dedos. Massageie o óleo no cabelo ralo uma vez por dia por pelo menos 4 semanas, de preferência à noite, para que possa permanecer no cabelo durante a noite.
- O óleo de hortelã-pimenta tem propriedades antiinflamatórias, mas não é totalmente compreendido como ele pode promover o crescimento do cabelo.
- Algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta podem não parecer muito, mas é uma substância potente! Resista à tentação de usar óleo de hortelã-pimenta não diluído - ele pode causar uma forte sensação de queimação e irritação no couro cabeludo.
- É provável que esse tratamento seja mais eficaz para calvície irregular (alopecia areata) do que para calvície de padrão masculino ou feminino.
- Você pode encontrar 3% de óleo de hortelã-pimenta (bem como óleos de jojoba e coco) em lojas de saúde e bem-estar, alguns supermercados e online. Certifique-se de escolher produtos de alta qualidade de fabricantes confiáveis.
Método 12 de 14: Compartilhe suas preocupações com seu médico
Etapa 1. Eles podem ajudar se você estiver enfrentando queda de cabelo ou apenas preocupado com isso
Se você estiver mostrando sinais claros de queda de cabelo e quiser um diagnóstico profissional e um plano de tratamento, consulte seu médico. Mesmo que você não tenha certeza de que está perdendo cabelo, mas esteja preocupado com a possibilidade de estar perdendo, visite seu médico para discutir sua situação. Eles provavelmente farão um exame físico, histórico médico e histórico familiar e, possivelmente, alguns outros testes de diagnóstico. A partir daí, vocês dois podem conversar sobre sua situação atual, seu futuro potencial para queda de cabelo e suas opções de tratamento específicas.
Seu médico pode realizar um teste de tração do cabelo para ver se você tem queda de cabelo ativa. Isso envolve pegar de 40 a 60 fibras de cabelo perto da pele e puxá-las levemente. Se 6 ou mais fios de cabelo se soltarem facilmente, você pode ter queda de cabelo ativa
Método 13 de 14: Tome medicamentos recomendados pelo médico
Etapa 1. Tente usar minoxidil ou finasterida para combater a queda de cabelo
Nos EUA, a Food and Drug Administration (FDA) aprovou dois medicamentos para tratar a queda de cabelo. O primeiro, o minoxidil (Rogaine), é um líquido ou espuma sem prescrição (OTC) que pode ser usado por homens e mulheres. Esfregar o produto no couro cabeludo 1-2 vezes por dia ajuda a fazer crescer novos cabelos e prevenir a queda adicional de cabelo. Finasterida (Propecia) é um medicamento sob prescrição em forma de pílula uma vez ao dia que deve ser usado apenas por homens. Muitos usuários de finasterida experimentam queda de cabelo retardada e podem ter novo crescimento de cabelo. Com qualquer um dos medicamentos, você deve continuar a usar o produto para que os efeitos durem.
- Os possíveis efeitos colaterais do minoxidil incluem irritação do couro cabeludo, crescimento indesejado de pelos no rosto e nas mãos e aumento da freqüência cardíaca.
- Alguns efeitos colaterais incomuns da finasterida incluem redução da libido, diminuição da função sexual e maior risco de câncer de próstata. Mulheres que estão potencialmente grávidas não devem tocar em comprimidos quebrados.
Método 14 de 14: Pesquise os tratamentos médicos de restauração capilar
Etapa 1. A terapia a laser ou os transplantes capilares podem ajudar na perda de cabelo hereditária
Se os métodos de prevenção da queda de cabelo não estiverem funcionando para você, converse com seu médico sobre as seguintes opções de tratamento aprovadas pela FDA para calvície de padrão masculino ou feminino:
- Terapia a laser. Para tratar seu cabelo em casa com um “pente a laser” (disponível nos principais varejistas por cerca de $ 200- $ 500 USD), mova o dispositivo lentamente da frente do couro cabeludo para trás e depois das laterais para o centro. Um bipe soa a cada poucos segundos para que você saiba quando se mover. Estudos indicam que os pentes a laser, quando usados três vezes por semana, melhoram o crescimento do cabelo.
- Cirurgia de transplante de cabelo. Durante esse procedimento, o cirurgião plástico removerá pequenos protetores de pele, cada um contendo um pequeno número de fios de cabelo, de uma área em sua cabeça com cobertura total de cabelo. Em seguida, eles irão transplantar os plugues para as áreas calvas. Pode custar cerca de US $ 3.000 a US $ 15.000, mas apresenta um risco muito baixo de complicações como cicatrizes ou infecção.
Pontas
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Se você estiver enfrentando queda de cabelo, seu médico normalmente irá diagnosticar como uma das seguintes:
- A alopecia androgenética (calvície) é uma condição hereditária que afeta homens e mulheres. Nos homens, o cabelo começa a recuar na testa em uma linha semelhante à letra M. As mulheres geralmente mantêm a linha do cabelo, mas a parte se alarga.
- A perda de cabelo irregular, que aparece como manchas calvas do tamanho de uma moeda, geralmente no couro cabeludo, pode indicar que a pessoa tem alopecia areata.
- Se você estiver passando por mudanças significativas nos seus hormônios, como se você for uma mulher na menopausa, pode ocorrer queda de cabelo. Converse com seu médico sobre como tratar sua queda de cabelo em nível hormonal.
- Choques físicos ou emocionais podem fazer com que o cabelo se solte. Você pode perder um punhado de cabelo ao pentear ou lavar o cabelo. Geralmente, seu cabelo vai parecer mais fino em geral. Manchas de calvície são improváveis.
- O hipotireoidismo, ou tireoide pouco ativa, pode causar queda de cabelo. O tratamento do hipotireoidismo pode interromper a queda de cabelo.
- Se você tiver perda de cabelo por todo o corpo, isso pode ser resultado de alguns tratamentos médicos, como quimioterapia para câncer. Seu cabelo geralmente volta a crescer com o tempo.
- Micose é outra causa de queda de cabelo. Manchas de escamação podem se espalhar pelo couro cabeludo. Outros sintomas incluem cabelo quebrado, vermelhidão e secreção.
