Os pesquisadores concordam que a insuficiência cardíaca congestiva (ICC) é uma condição de saúde séria que ocorre quando seu coração não está bombeando sangue de forma eficiente por todo o corpo. Pessoas que sofrem de certas condições de saúde, como doença arterial coronariana ou hipertensão, correm o risco de desenvolver ICC. Os especialistas observam que, embora nem todas as doenças cardíacas possam ser revertidas, fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida ajudará a melhorar os sintomas e permitirá que você viva uma vida mais longa e plena.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo as causas da insuficiência cardíaca congestiva
Etapa 1. Reconhecer os sintomas de insuficiência cardíaca
A insuficiência cardíaca não significa realmente que seu coração está falhando ou prestes a parar de funcionar. Isso significa que o músculo cardíaco enfraqueceu com o tempo e não pode receber ou bombear sangue tão bem como antes. Isso pode causar congestão ou backup de sangue no coração. Como resultado, não será bombeado sangue rico em oxigênio suficiente para os outros órgãos do seu corpo. A insuficiência cardíaca pode ser aguda, ocorrendo repentinamente, ou pode ser crônica e contínua. Os sintomas de insuficiência cardíaca podem incluir:
- Falta de ar ao fazer atividade física (dispneia) ou ao deitar (ortopneia)
- Fadiga e fraqueza.
- Batimento cardíaco rápido ou irregular.
- Inchaço (edema) nas pernas, tornozelos e pés. Sua área abdominal também pode inchar devido ao acúmulo de líquido (ascite).
- Capacidade reduzida ou incapacidade de praticar exercícios.
- Tosse persistente ou respiração ofegante com catarro branco ou rosa com manchas de sangue.
- Maior necessidade de urinar à noite.
- Ganho de peso repentino devido à retenção de líquidos.
- Falta de apetite e náuseas.
- Dificuldade de concentração e diminuição do estado de alerta.
- Dor no peito.
Etapa 2. Vincule a insuficiência cardíaca a outros problemas cardíacos
A insuficiência cardíaca costuma ser o resultado de outros problemas cardíacos ou que pioram ou enfraquecem o coração. Você pode ter insuficiência cardíaca no lado esquerdo ou no ventrículo, no lado direito ou no ventrículo direito, ou em ambos os lados do coração ao mesmo tempo. Em geral, a insuficiência cardíaca começa no lado esquerdo do coração, que é a principal câmara de bombeamento do coração. As doenças cardíacas que podem levar à insuficiência cardíaca incluem:
- Doença arterial coronariana: Esta é a forma mais comum de doença cardíaca e a causa mais comum de insuficiência cardíaca. Se você tiver esta doença, suas artérias começam a se estreitar devido ao acúmulo de depósitos de gordura, causando uma redução do fluxo sanguíneo para o coração. Esta doença pode levar a um ataque cardíaco, pois o acúmulo de depósitos de gordura pode causar a formação de um coágulo sanguíneo e bloquear o fluxo sanguíneo para o coração.
- Pressão alta ou hipertensão: a pressão arterial é a quantidade de força do sangue bombeada para o coração pelas artérias. Se você tem pressão alta, isso significa que seu coração tem que trabalhar mais do que o normal para fazer o sangue circular por todo o corpo. Com o tempo, o músculo cardíaco pode ficar mais espesso para compensar o trabalho extra que ele precisa realizar para levar sangue a todos os seus órgãos. Isso pode fazer com que o músculo cardíaco fique muito rígido ou fraco para bombear o sangue com eficácia.
- Válvulas cardíacas defeituosas: Você pode desenvolver válvulas cardíacas defeituosas devido a um defeito cardíaco, doença arterial coronariana ou infecção cardíaca e pode forçar seu coração a trabalhar mais do que o normal para manter o sangue fluindo em seu corpo como deveria. Esse trabalho extra pode enfraquecer o coração e causar insuficiência cardíaca. No entanto, é possível consertar válvulas cardíacas defeituosas se forem tratadas a tempo.
- Danos ao músculo cardíaco ou cardiomiopatia: Danos ao músculo cardíaco podem ser causados por doenças, infecções, abuso de álcool e drogas. Alguns medicamentos usados para quimioterapia também podem causar cardiomiopatia. Da mesma forma, você pode ser geneticamente predisposto a desenvolver cardiomiopatia.
- Ritmos cardíacos anormais ou arritmias cardíacas: essa condição pode fazer com que seu coração bata muito rápido, o que o força a trabalhar horas extras para bombear sangue para o corpo. Um batimento cardíaco lento também pode impedir que o seu coração receba sangue suficiente para o seu corpo e pode levar à insuficiência cardíaca.
- As causas da insuficiência cardíaca aguda podem incluir vírus que atacam os músculos do coração, reações alérgicas, infecções graves, coágulos sanguíneos nos pulmões e o uso de certos medicamentos.
Etapa 3. Fale com o seu médico se você estiver em risco de insuficiência cardíaca
Se você tiver qualquer problema cardíaco que possa levar à insuficiência cardíaca, é importante que fale com seu médico sobre o seu problema. A maioria dos problemas cardíacos é crónica e requer cuidados ao longo da vida, incluindo a manutenção de uma dieta e estilo de vida saudáveis, bem como a ingestão de medicamentos para o coração.
A melhor maneira de evitar que seu problema cardíaco evolua para insuficiência cardíaca é permitir que seu médico monitore seu problema cardíaco e siga uma dieta e um estilo de vida estritos que não agravem seu coração. Dependendo de sua condição cardíaca, seu médico pode prescrever medicamentos para apoiar o músculo cardíaco que você deve tomar regularmente, de acordo com a dosagem prescrita por seu médico
Parte 2 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Reduza a ingestão de sódio
O sódio é como uma esponja, ele reterá mais água em seu corpo e forçará seu coração a trabalhar ainda mais forte do que já faz. Reduzir a ingestão de sódio reduzirá a quantidade de estresse no coração e evitará que seu problema cardíaco se transforme em insuficiência cardíaca congestiva. Embora possa ser difícil remover o sal da dieta ou reduzir drasticamente a ingestão, você poderá notar sabores mais profundos nos alimentos quando não usar o sal.
- Remova o saleiro da mesa de jantar e evite colocar gotas de sal na comida antes de comer. Em vez disso, você pode temperar sua comida com suco de limão ou lima, bem como especiarias com baixo teor de sódio.
- Você também deve ficar atento a alimentos que contenham sal escondido, como azeitonas, picles e vegetais e sopas embalados, bem como bebidas esportivas ou energéticas. Queijos e carnes curadas são muito ricos em sódio e também devem ser eliminados de sua dieta.
Etapa 2. Mantenha uma dieta saudável e equilibrada
Para evitar que seu coração tenha que trabalhar horas extras, mantenha seu corpo saudável comendo uma dieta que inclui frutas e vegetais equilibrados, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. Certifique-se de que suas refeições contenham uma fonte de proteína, uma fonte de baixo teor de gordura e uma fonte de vegetais com baixo teor de carboidratos. Sua ingestão de carboidratos deve estar na faixa recomendada de 20-50 gramas por dia.
- Elimine carboidratos, açúcares e gorduras animais. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares fazem com que seu corpo secrete insulina, que é o principal hormônio de armazenamento de gordura em seu corpo. Quando seus níveis de insulina caem, seu corpo pode começar a queimar gordura. Também ajuda os rins a eliminar o excesso de sódio e água, o que o ajudará a reduzir o peso da água.
- Evite alimentos ricos em amido e carboidratos, como pães brancos e batatas. Junk foods como batata frita e batata frita também são cheios de sal. Você também deve evitar consumir alimentos com alto teor de açúcar, como refrigerantes, doces, bolos e outras comidas não saudáveis.
Etapa 3. Cozinhe com temperos e especiarias sem sal
Substitua o sal ao cozinhar com combinações de ervas e especiarias sem sal. Você pode fazer temperos sem sal com antecedência, colocando ½ xícara da mistura de temperos em uma jarra de vidro e mantendo-a em um local fresco e seco. Você pode simplesmente polvilhar na comida ao cozinhar para adicionar sabor sem adição de sal.
- Use 5 especiarias chinesas em frango, peixe ou carne de porco: combine ¼ xícara de gengibre em pó, 2 colheres de sopa de canela em pó e cravo em pó e 1 colher de sopa de pimenta da Jamaica em pó e sementes de anis.
- Coloque uma mistura de ervas em saladas, massas, vegetais cozidos no vapor e peixes assados: Combine ¼ xícara de flocos de salsa seca, 2 colheres de sopa de estragão seco e 1 colher de sopa de orégano seco, endro e flocos de aipo.
- Use uma mistura italiana em sopas à base de tomate, molho de massa, pizza e pão: Combine 2 colheres de sopa de manjericão seco, manjerona seca, tomilho seco, alecrim seco e flocos de pimenta vermelha secos. Você pode adicionar 1 colher de sopa de alho em pó e orégano seco.
- Faça uma mistura fácil para misturar com queijo cottage, iogurte ou creme de leite com baixo teor de gordura: Combine ½ xícara de endro seco com 1 colher de sopa de cebolinha seca, alho em pó e raspas de limão.
- Você deve esfregar ervas secas entre os dedos para liberar mais sabor e aroma. Você também pode usar ervas frescas em pratos cortando-as finamente com uma faca ou cortando-as com uma tesoura de cozinha.
Etapa 4. Verifique os rótulos dos alimentos embalados quanto ao teor de sódio
Muitos alimentos processados contêm altos níveis de sódio, portanto, antes de comprar qualquer alimento embalado ou processado, verifique o rótulo. A maioria dos alimentos processados que vêm em latas ou caixas, como macarrão, vegetais enlatados, suco de tomate e batatas instantâneas, são muito ricos em sódio.
Observe o teor de sódio por porção e determine o número de porções na embalagem. Você deve comprar alimentos embalados com teor de sódio inferior a 350 miligramas por porção. Se o sal ou o sódio estiver listado nos primeiros cinco ingredientes do alimento embalado, é porque ele contém muito sódio. Procure um alimento embalado alternativo ou ignore todos os alimentos embalados e opte por frutas e vegetais frescos
Etapa 5. Solicite alimentos com baixo teor de sal ao comer fora
Em vez de evitar comer fora, procure opções de alimentos que contenham menos sódio e informe ao seu garçom que você está fazendo uma dieta com baixo teor de sódio. Você pode então pedir ao garçom sugestões sobre o menu com baixo teor de sódio.
- Quando comer fora, opte por proteínas grelhadas, assadas ou grelhadas, como carne, frango ou peixe, sem molho ou molho. Use limão e pimenta para dar sabor, em vez de sal. Experimente arroz cozido no vapor ou batata assada, em vez de purê de batata ou arroz frito.
- Você também deve evitar o uso de condimentos como temperos, picles e azeitonas. Coloque apenas uma pequena quantidade de ketchup, mostarda ou maionese na comida.
Parte 3 de 3: Ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Faça exercícios cardiovasculares e atividade física pelo menos três a quatro dias por semana
Praticar exercícios moderados, de três a quatro vezes por semana, pode ajudar seu corpo a se manter saudável e reduzir as demandas do coração. Converse com seu médico sobre um programa de exercícios que funcionará com seu nível de condicionamento físico. Se você estiver acima do peso ou fora de forma, seu médico pode sugerir um programa de caminhada leve para começar e começar a praticar jogging ou corrida.
Independentemente do tipo de exercício cardiovascular que você faz, é importante que você tente manter uma rotina de treino consistente onde você seja fisicamente ativo pelo menos três a quatro vezes por semana
Etapa 2. Junte-se a um grupo de exercícios ou a um clube esportivo
Pode ser difícil ficar motivado quando você está tentando entrar em forma, então busque o apoio de outras pessoas e junte-se a um grupo de exercícios ou a um clube esportivo. Ter um componente social em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a se manter motivado e monitorar seu progresso.
Etapa 3. Pare de fumar
Se você fuma e é diagnosticado com problemas cardíacos ou com sobrepeso, deve tentar parar de fumar. Se você não fuma, deve evitar o fumo passivo. Fumar danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial, reduzindo assim a quantidade de oxigênio no sangue e fazendo com que o coração trabalhe com mais força e bata mais rápido.
Seu médico pode recomendar um programa para ajudá-lo a parar de fumar ou outra forma de tratamento
Etapa 4. Reduza seu nível de estresse
O estresse pode fazer seu coração bater mais rápido, sua respiração ficar mais pesada e sua pressão arterial aumentar. Ficar ansioso, chateado ou estressado só piorará as condições cardíacas existentes. Procure maneiras de reduzir o estresse em sua vida. Concentre-se em delegar tarefas a outras pessoas, se possível, e reserve um tempo para tirar uma soneca revigorante de 10 minutos ou sentar e descansar.
Você também pode fazer atividades relaxantes, como um hobby ou uma paixão. Passar tempo com amigos e família também pode ser uma boa liberação do estresse
Etapa 5. Durma de oito a nove horas todas as noites
É essencial que seu corpo esteja bem descansado para que seu corpo e seu coração não se sintam sobrecarregados. Se você tiver dificuldade para dormir à noite devido à falta de ar, use um travesseiro para apoiar a cabeça. Você também pode discutir as opções médicas se roncar à noite, como fazer o teste de apnéia do sono ou soníferos. Ter uma boa noite de descanso melhorará a saúde geral do seu corpo, incluindo o seu coração.
