Estranhamente, o termo "ocupado" está associado a um nível de orgulho e autossatisfação. Você pode pensar que dizer "Estou ocupado" é equivalente a dizer "Estou prosperando" ou "Estou produtivo". Não é. Na verdade, a ocupação costuma estar associada ao estresse crônico e ao esgotamento. Manter-se ocupado pode fazer você se ressentir de suas responsabilidades e relacionamentos. Também pode causar mau humor. Melhore o seu humor ficando desocupado. Faça isso diminuindo suas obrigações, levando o dia em um ritmo mais lento e incorporando mais diversão e relaxamento à sua rotina.
Passos
Método 1 de 3: reduzindo suas obrigações
Passo 1. Diga “não” às responsabilidades que não lhe servem
Valorize o tempo que você tem na vida. Embora seja ótimo ajudar os outros e a maioria das pessoas goste de ser útil, pode ser desgastante se você sentir que não está deixando tempo ou atenção para si mesmo. Quanto mais tempo você dedica para ajudar os outros, menos você tem para seus próprios cuidados e necessidades pessoais. É normal dizer “não”. Muitas vezes você pode dizer “sim” por padrão às demandas dos outros, nunca percebendo que tem uma escolha. Você não precisa concordar com todas as solicitações feitas em seu caminho. Antes de aceitar novas responsabilidades, pergunte a si mesmo.
- A solicitação é exclusivamente para o benefício de outra pessoa ou para você mesmo? Assumir essa tarefa o deixará mais perto de um objetivo? Este pedido serve ao seu propósito final? Aceitar isso fará com que você se sinta melhor consigo mesmo de alguma forma?
- Se não, recuse educadamente. Diga: “Agradeço a sua oferta, mas terei de dizer“não”. Tenho muitas coisas para fazer no momento.”
Etapa 2. Priorize suas tarefas
Não viva de acordo com as agendas de outras pessoas; viva por conta própria. Você pode ficar menos ocupado imediatamente, esclarecendo suas prioridades. A cada mês, reserve um tempo para apontar um ou dois objetivos principais. Em seguida, divida essas metas em tarefas semanais e diárias viáveis.
- Adicione essas tarefas prioritárias à sua lista de tarefas e marque-as com uma estrela. Essas tarefas devem receber a maior parte de sua atenção. Outras tarefas não essenciais serão realizadas se você tiver tempo extra no final do dia ou da semana.
- Seguindo este método, você se sentirá mais satisfeito porque a cada dia terá realizado as tarefas que são mais significativas para você. Além disso, ao se concentrar principalmente em suas prioridades, você pode liberar mais tempo para o lazer.
Etapa 3. Pare de multitarefa
Você é uma daquelas pessoas que glorifica sua capacidade de multitarefa? Se for assim, pare hoje. A multitarefa abre você para mais erros e não dá a você a oportunidade de aplicar totalmente sua atenção e esforços em uma tarefa por vez. Em vez disso, inicie o envio em lote.
- Agrupe tarefas semelhantes e trabalhe nelas por um período de tempo. Em seguida, mude para um lote diferente de tarefas semelhantes.
- Por exemplo, se você precisar fazer recados como deixar a lavanderia ou pegar mantimentos, execute essas tarefas no mesmo período. Em seguida, execute tarefas administrativas como enviar e-mails ou fazer chamadas telefônicas ao mesmo tempo.
Etapa 4. Delegar tarefas a outras pessoas
Muitas tarefas em sua lista de tarefas semanais não precisam necessariamente de sua atenção especial. Você pode ser uma pessoa que tem dificuldade em dividir tarefas, mas para melhorar seu humor, você precisa aprender a dividir sua carga de trabalho.
- No trabalho, passe certas tarefas para outras pessoas que são extremamente talentosas em uma área escolhida. Por exemplo, se você precisar redigir um memorando, peça a um membro da equipe com excelentes habilidades de comunicação escrita para escrever o primeiro rascunho.
- Em casa, peça ao seu cônjuge ou co-pai / mãe para ajudar a preparar o lanche dos filhos ou levar o cachorro ao veterinário. Permita que aqueles ao seu redor o ajudem. Abandone a noção de que as coisas não serão feitas direito a menos que você as faça.
Método 2 de 3: desacelerando
Etapa 1. Faça várias pausas ao longo do dia
Fazer pausas regulares pode prevenir o esgotamento, ajudá-lo a se reagrupar após um trabalho árduo e oferecer uma pausa mental muito necessária. Encontre uma pista relevante, como quando uma nova hora se aproxima ou quando você termina um lote de tarefas.
Use sua pausa para caminhar pelo escritório ou sair para tomar um pouco de ar fresco. Faça alguns alongamentos leves. Visite um colega de trabalho em outro departamento para um bate-papo rápido. Beba um pouco de água ou faça um lanche leve
Etapa 2. Pare de correr
Se você tem tendência a se apressar nas tarefas ou de um evento a outro, seu humor pode estar sofrendo. Sentir que está sempre em uma corrida contra o tempo pode afetar sua saúde mental e física. Você não está se concentrando no momento presente quando está com pressa. Além disso, em algumas ocasiões, correr pode aumentar suas chances de cometer erros.
Apenas se apresse quando isso lhe poupar tempo. Por exemplo, se você precisa se apressar para cumprir um prazo, faça-o por todos os meios. Mas, se você está pressionando todos para que se apressem nas tarefas sem nenhum motivo real, repense essa estratégia. Não se apresse simplesmente para reforçar a glorificação de ocupado
Etapa 3. Aprenda a se desapegar e a praticar a atenção plena
Muitas pessoas costumam ter estados de ânimo depressivos e ansiosos devido a uma mente hiperativa. São pessoas que vivenciam muitos pensamentos acelerados de preocupação ou outro diálogo interno que causa muito estresse por causa de preocupações com eventos e experiências passadas ou futuras. É melhor limpar a mente, abandonar esses pensamentos e colocar mais energia para estar no momento. A plena atenção permite que você limpe a sua mente de preocupações, o que o ajudará a levar você a uma vida mais produtiva, organizada e sem estresse.
Etapa 4. Coma com atenção
Em uma vida apressada e ocupada, você pode engolir a maioria de suas refeições enquanto dirige de um lugar para outro ou enquanto faz outras tarefas. Essa desconexão com o processo de comer afeta sua satisfação e pode levar a comer demais. Pare de comer sem pensar e comece a apreciar a comida de forma consciente.
- Quando você come, apenas coma. Desligue a TV, largue a revista de fofocas e o seu celular.
- Coma com outras pessoas e desfrute de conversas instigantes, em vez de se entreter.
- Escolha alimentos nutritivos e vegetais para ocupar a maior parte do seu prato. Antes de comer, pense em tudo o que foi incluído na refeição que você está comendo (ou seja, quem colheu a comida, quem preparou a comida, etc.). Admire os diferentes cheiros, texturas e cores. Dê uma pequena mordida e mastigue pelo menos 20 vezes antes de dar outra. Coloque o garfo de volta no prato após cada mordida.
Método 3 de 3: Adicionando Atividades para Impulsionar o Humor à Sua Programação
Etapa 1. Diga “sim” para mais emoção
Assim como você deve aprender a dizer "não" às exigências excessivas que não atendem ao seu propósito maior, você deve aprender a dizer "sim!" a todos os convites para se divertir. Se você está sempre ocupado, pode relegar as atividades de lazer para o fim da sua lista, enfatizando o trabalho e outras responsabilidades. No entanto, a diversão é tão importante para a saúde e o bem-estar quanto para a produtividade.
Diga “sim” quando um colega de trabalho convidar você para um coquetel depois do trabalho. Diga “sim” quando seu parceiro lhe convidar para uma escapadela de fim de semana. Acene com a cabeça empolgado quando seus filhos lhe pedirem para brincar de esconde-esconde. Tire um tempo regularmente para se divertir e as pessoas que são importantes para você
Etapa 2. Brinque com animais de estimação e / ou crianças
Animais e crianças pequenas têm uma habilidade especial de melhorar seu humor quando você está sobrecarregado com as demandas da vida. Reserve um tempo todos os dias para brincar com seus animais de estimação e / ou crianças.
Jogue um Frisbee para o seu cachorro ou dê um passeio pela vizinhança. Desligue o laptop mais cedo e leia uma história para seu filho antes de dormir. Dedique um tempo especial para esses pequeninos e você naturalmente se sentirá melhor
Etapa 3. Agende no “tempo livre semanal”
“Uma das principais razões pelas quais muitos adultos acham a escola ou o trabalho tão insatisfatórios é porque eles nunca têm tempo para descomprimir. Lembre-se de que todo trabalho e nenhuma diversão não o deixam muito feliz. Agende a tempo, pelo menos uma vez por semana, fazer algo só para você.
Visite um spa próximo para uma massagem. Leve um livro para o gramado ou perto de um corpo d'água para uma relaxante hora de leitura. Acorde 30 minutos mais cedo para desfrutar do seu café em silêncio. Saia para um encontro em um bom restaurante. Qualquer um deles pode ajudá-lo a relaxar para que você esteja no topo do seu jogo no trabalho ou em casa
Etapa 4. Torne-se fisicamente ativo diariamente
O exercício é o melhor impulsionador do humor. Infelizmente, a atividade física se enquadra na categoria “seria bom fazer” para muitos adultos ocupados. À medida que você reduz o que não é essencial em sua agenda, trabalhe com mais tempo para se tornar ativo.
Reserve pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana para exercícios. Dê uma caminhada ou corra. Pegue uma máquina de remo ou bicicleta ergométrica na academia. Tenha uma sessão de dança intensa com seu melhor amigo ou filhos. Basta fazer algo para fazer seu coração bater forte
Etapa 5. Desenvolva um ritual de relaxamento noturno
Você já sabe que deve ter sete a nove horas de sono todas as noites. Mas chegar lá não precisa ser outra tarefa para verificar sua lista de tarefas pendentes. Faça do sono uma experiência criando um ritual especial para a hora de dormir.
