A música é uma característica da cultura humana desde os tempos pré-históricos. Portanto, pode não ser surpresa que a música tenha uma conexão especial com o cérebro humano, permitindo-lhe levantar o ânimo e alterar o humor. Use a música a seu favor, encontrando a melhor música para vencer o blues, escolhendo a música certa para diferentes horários do dia e experimentando uma audição ativa. Com muito pouco esforço, você pode usar a música para melhorar seu humor.
Passos
Método 1 de 3: Encontrar músicas que batem o blues
Etapa 1. Encontre seu ritmo
Quando você ouve música, seu coração realmente tenta sincronizar-se com a batida. Quanto mais rápido o ritmo, mais excitado fica o sistema nervoso. Experimente ritmos diferentes até encontrar aquele que lhe dá um impulso positivo (sem fazer com que você se sinta muito animado ou ansioso). Algumas músicas com uma boa batida incluem:
- "Dare" de Gorillaz.
- "Kids" por MGMT.
- "Sleepyhead" de Passion Pit.
Etapa 2. Ouça o tom
O tom da música também tem um grande efeito em sua resposta corporal a ela. Em geral, a música tocada em tom maior comunica emoções felizes, enquanto a música tocada em tom menor comunica tristeza. Quando você ouve música com sons alegres, é mais provável que sinta um impulso emocional. No entanto, algumas pessoas podem até se sentir felizes depois de ouvir uma música triste. Algumas músicas com um bom tom incluem:
- "Born This Way" de Lady Gaga.
- "Envie-me no meu caminho" do Rusted Root.
- Peter Bjorn & John's "Nothing to Worry About".
Etapa 3. Toque música com uma mensagem positiva
Assim como o ritmo e o tom, as letras que você ouve podem afetar suas emoções. Tente ouvir música com uma mensagem motivacional ou uma boa história. Devido à estreita ligação entre música e clima, ouvir música com uma mensagem positiva pode ajudar a moldar o curso do seu dia. Tente ouvir uma música edificante logo de manhã, para estar pronto para enfrentar o dia. Músicas com uma mensagem positiva incluem:
- "Roar" de Katy Perry.
- O "Olho do Tigre" do sobrevivente.
- "Em Busca da Felicidade", de Kid Cudi.
Etapa 4. Coloque uma música de que você já goste
Ouvir música familiar de que você gosta naturalmente libera dopamina no cérebro, gerando uma onda de sentimentos de felicidade. Pode até diminuir a frequência cardíaca e reduzir a ansiedade e a dor. Em caso de dúvida, escolha suas músicas favoritas e dê um impulso a si mesmo.
Isso é verdade tanto para músicas específicas que você já ama, quanto para artistas e estilos de música que você sabe que gosta
Etapa 5. Tente ouvir alguma música binaural beats
A Binaural Beat Technology (BBT) é um tipo de música que alterna diferentes sons para criar novos tons, e algumas pessoas acham que a BBT pode ajudar a acalmar a ansiedade e até reduzir a dor.
Tente ouvir alguma música binaural beats da próxima vez que se sentir ansioso ou estressado e veja se isso o ajuda
Etapa 6. Tenha uma lista de reprodução à mão
Considere a criação de uma lista de reprodução “agradável” para ter em mãos. Selecione músicas animadas que tenham um bom ritmo, um bom tom e uma boa mensagem. Certifique-se de selecionar alguns de seus antigos favoritos também. Em seguida, basta pressionar o play sempre que seu humor precisar de um impulso rápido.
Método 2 de 3: escolha da música certa para diferentes horas do dia
Etapa 1. Ouça música “poderosa” pela manhã
Ao começar o dia, você precisa de confiança e poder para fazer as coisas rolarem. Os cientistas descobriram que ouvir música com graves pesados (como rock ou hip hop) pode aumentar a sensação de poder e confiança, e até mesmo melhorar sua capacidade de pensar pensamentos complexos. Tente ouvir música poderosa como esta ao acordar.
- Confira artistas de rock como Led Zeppelin, Nirvana ou Credence Clearwater Revival.
- Confira artistas de hip hop como Atmosphere, Aesop Rock ou A Tribe Called Quest.
Etapa 2. Estimule seu cérebro com música enquanto você está no trabalho
Embora a música familiar possa lhe dar sensações felizes, ela pode diminuir simultaneamente sua capacidade de concentração. Se o seu humor precisa de um aumento de atenção no trabalho, tente ouvir algo fora do comum para você. Isso pode estimular seu cérebro e ajudar a aumentar sua produtividade.
- Experimente um artista com o qual você não esteja familiarizado.
- Confira Bjork, Beck ou Belle and Sebastian.
Etapa 3. Toque música pop quando estiver malhando
Ouvir música enquanto se exercita pode ajudar a reduzir o cansaço e mantê-lo ativo. A música pop é ótima para malhar porque lhe dá um ritmo constante e otimista para acompanhar. Tente colocar um pouco de pop em seus fones de ouvido na academia. Algumas ótimas músicas de treino incluem:
- "Toxic" de Britney Spears.
- "Get Lucky" de Daft Punk.
- "S&M" de Rihanna.
Etapa 4. Ouça músicas tristes quando estiver triste
Embora possa parecer ao contrário, ouvir música triste pode ajudar a melhorar o seu humor. Se você está realmente no fundo do poço, ouvir música triste pode ajudá-lo a processar suas emoções e, como resultado, levar a um aumento emocional.
- Confira Radiohead, especialmente seus álbuns "In Rainbows" e "OK Computer".
- Ouça qualquer coisa de Adele quando estiver se sentindo triste.
Etapa 5. Use música para ajudá-lo a dormir
Estudos mostraram que tocar uma música calmante é uma ótima maneira de reduzir a insônia, estender seu ciclo de sono REM e ajudá-lo a descansar. A música clássica é mais adequada para essa tarefa. Tente ouvir um pouco de música clássica ao se preparar para dormir ou talvez até deixe-a tocar enquanto você dorme. Algumas excelentes composições clássicas incluem:
- O "Nocturne No. 2" de Frédéric Chopin
- "Adagio for Strings" de Samuel Barber.
- "Os planetas" de Gustav Holst.
Método 3 de 3: ouvindo ativamente
Etapa 1. Dance com música
Se você realmente deseja obter o maior impulso de sua experiência musical, você deve envolver seu corpo! Enquanto a música por si só pode lhe dar um impulso, música combinada com movimento rítmico é o caminho para se sentir melhor (e permanecer saudável ao longo do caminho).
Etapa 2. Cante junto
Outra ótima maneira de maximizar sua sessão de melhoria de humor é cantar junto com a música que você ouve. Foi demonstrado que o canto aumenta o humor instantaneamente, ao mesmo tempo que melhora o sistema imunológico. Cante no chuveiro, no carro ou na frente de uma multidão. De qualquer forma, você certamente sentirá um impulso positivo.
Etapa 3. Toque um instrumento musical
Se você deseja gerar um clima positivo, tente tocar sua própria música. Tocar um instrumento musical (em qualquer idade) alivia o estresse e ajuda a promover emoções positivas. Além disso, tocar um instrumento musical pode realmente aumentar o poder do seu cérebro e ajudá-lo a viver mais!
- Existe algum instrumento que você sempre quis tocar?
- Existe algum instrumento útil em sua casa?
- Considere começar com algo simplesmente como um gravador ou algo um pouco mais desafiador, como um violão ou piano.
Etapa 4. Assista a uma apresentação ao vivo
Se você gostaria de melhorar seu humor com música, por que não experimentá-la ao vivo pessoalmente? Assistir a um concerto é uma maneira infalível de levantar seu ânimo. Além disso, assistir a um show queima calorias, tira você de casa e oferece uma ótima oportunidade de socialização.
